Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj yog txaus ntshai txawm pib?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

"Kuv nyuam qhuav sawv los ib tag hmo thiab paub tias kuv yeej tsis xav xav li kuv ua tam sim no, thiab kuv tau hloov lawm," cov no yog cov kev xav uas Fred Lechuga muaj ib tag kis. Ib txoj haujlwm tshiab hauv lub neej thiab ob peb qhov kev teeb tsa yooj yim tau pab nws poob 68 kg thiab tswj qhov hnyav tshiab. Fred qhia nws qhov kev paub txog yuav ua li cas coj koj tus kheej thiab pib poob phaus txawm tias nws txaus ntshai los xav txog nws.

Ntawm nplooj ntawv ntawm nws qhov chaw Fat2fitfred, Fred tshaj tawm cov lus qhia los pab koj poob phaus. Tsawg kawg, lawv tau pab nws poob ib nrab ntawm qhov hnyav dhau.

1. Noj su tom tsev

Dab tsi tiv thaiv kev poob phaus: Noj su ceev ntawm lub tsev noj mov yog qhov tsis tsim nyog calories. Thaum koj xaiv dab tsi los noj mov, qhov kev xaiv yog cuam tshuam los ntawm lub npe, tsos thiab, tej zaum, tsis hnov tsw, tab sis tsis muaj txiaj ntsig lossis calories.

Dab tsi pab: Nws tsis siv sijhawm ntev los npaj noj su - koj tuaj yeem ua tau yooj yim thaum yav tsaus ntuj. Hauv tsev koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov zoo tshaj plaws, ua noj ib yam dab tsi uas tsis yog tsuas yog cua, tab sis kuj noj qab haus huv. Kev noj zaub mov tuaj yeem yog txhua yam koj xav tau - ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij, ntses, nqaij qaib, txiv ntoo, txhua yam koj xav tau. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj ntau ntawm carbohydrates, qab zib thiab sodium.

2. Kuv pom lub hom phiaj, kuv pom tsis muaj teeb meem

Dab tsi tiv thaiv kev poob phaus: Tsis muaj kev qhia meej meej. Ntau tus yuav khiav lossis mus rau lub gym, lossis tseem ua ib zaug lossis ob zaug hauv ib xyoos. Cov nyhuv yog pom tseeb - nws tsuas yog tsis muaj nyob.

Koj tuaj yeem hnov qab txog spontaneity. Txhawm rau mus ua haujlwm, koj yuav tsum tau txiav txim siab ua nws, thiab thiaj li taug kev tsis tu ncua, ua ib txoj kev xav zoo.

Dab tsi pab: Tsim ib lub sijhawm ua haujlwm hloov pauv uas haum rau koj. Koj tuaj yeem cob qhia hauv tsev lossis hauv chav gym, teem sijhawm yooj yim rau hnub thiab sijhawm rau kev ua kis las. Xav txog koj cov biorhythms (plab los yog lark), nkees tom qab ua haujlwm, ua haujlwm hauv tsev.

Piv txwv li, koj tuaj yeem tso peb hnub hauv ib lub lis piam rau kev ua kis las thiab hloov ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj hloov mus ua haujlwm, nqa hnyav lossis ua luam dej, nws yuav siv sijhawm me ntsis thiab txhua pawg leeg tau raug cob qhia.

3. Ntau lub hom phiaj - ntau qhov txiaj ntsig

Dab tsi tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus: Thaum ib tug neeg tsis muaj lub hom phiaj tshwj xeeb, nws poob nws txoj kev ntshaw. Yog tias tsis muaj qhov tshwm sim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ob lub qhov muag, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom yuam koj tus kheej mus ntxiv.

Dab tsi pab: Ua ntej - lub hom phiaj thoob ntiaj teb, tom qab ntawd - ntau qhov me me. Piv txwv li, koj tsim koj tus kheej lub hom phiaj - kom poob phaus los ntawm 60 kg. Tom qab ntawd, txiav nws mus rau hauv ntau qhov me me - poob 2 kg hauv ib lub lis piam, khaws cia, cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab lwm yam.

Cov hom phiaj me me yog ib qho kev zam kom tsis txhob tso tseg kev cob qhia thiab kev noj haus. Ua ntej koj ua kev zoo siab rau koj tus kheej ntawm kev vam meej, koj tuaj yeem ua kev zoo siab me me yeej txhua lub lim tiam.

Yog tias koj ua kev zoo siab rau koj qhov kev ua tiav, qhov kev ntshaw tsis ploj mus, ntawm qhov tsis sib xws, kev zoo siab tshwm sim.

Cov lus qhia yooj yooj yim no yuav pab koj pib - tsis muaj kev siv zog ntxiv, tsis maj nrawm, thiab tsis muaj kev qhia lub plawv dhia. Fred, uas tau poob phaus, hais tias kev ua si yuav tsum muaj kev txaus siab tiag tiag, thiab cov phiaj xwm thiab cov hom phiaj tsuas yog pab koj tawm ntawm lub rooj zaum thiab mus rau "txoj kev mus rau lub cev zoo."