Kev noj zaub mov tsis zoo calorie ua rau koj rog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kwv yees li ib feem peb ntawm cov khoom noj uas muaj calorie tsawg kawg nkaus nrog qhov hnyav nce: lub cev khaws cov rog nrog kev ua pauj, tshem tawm tag nrho koj cov dag zog. Lub neej hacker nkag siab tias yog vim li cas qhov no tshwm sim thiab yuav ua li cas kom poob phaus thiaj li tsis mus nce hnyav dua.

Tom qab noj zaub mov tsis muaj calorie ntau, ntau tus neeg nce hnyav dua. Thiab nws tsis yog qhov tsis muaj lub siab xav lossis kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov no yog vim lub cev siv zog rov qab mus rau qhov muab cov rog.

Ib tug npaum li cas ntawm cov rog yog ib theem ntawm cov ntaub so ntswg adipose nyob rau hauv tib neeg lub cev.

Tus nqi no yog nruj me ntsis rau tus kheej thiab nyob ntawm cov noob caj noob ces, qib kev ua haujlwm thiab kev noj haus. Tab sis txawm li cas los xij, lub cev yuav sim ua kom cov nyiaj no tsis hloov.

Yuav ua li cas lub cev khaws cov rog

Txo cov metabolism

Qhov ntxiv koj txav mus deb ntawm koj lub hom phiaj ntawm cov rog, ntau lub cev inhibits cov rog ntxiv, yuam koj Biology lub zog los teb rau kev noj zaub mov: lub zog rau qhov hnyav dua. ua haujlwm kom zoo li qhov ua tau. Mitochondria - lub zog ntawm cov hlwb - pib tsim ntau lub zog los ntawm cov roj tsawg.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov metabolism hauv qeeb qeeb, lub zog koj siv rau kev ua haujlwm zoo tib yam txo qis, txawm tias cov nyhuv thermal txo qis. Cov txiaj ntsig ntawm circadian variation hauv kev siv hluav taws xob, nyob rau hauv cov kev hloov pauv thiab qhov hnyav ntawm cov khoom noj. zaub mov - tus naj npawb ntawm calories uas koj siv los zom zaub mov.

Thiab qhov ntau rog koj poob, qhov ua tau zoo ntawm koj lub cev. Ntxiv mus, ntau zaus koj nthuav koj lub cev mus rau qhov kev sim no, qhov zoo dua nws kawm kom txuag tau lub zog. Ntawd yog, hauv koj qhov kev sim thib plaub kom poob phaus ntawm cov khoom noj muaj calorie tsawg, rog yuav qeeb qeeb dua li thawj peb.

Cov tshuaj hormones tshaib plab

Thaum koj poob phaus, koj cov rog rog poob qis, ua rau kev tso tawm ntawm leptin, ib yam tshuaj uas ua rau koj hnov qab.

Kawm. qhia tau hais tias thaum lub sij hawm caloric deficit, lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv plasma leptin ntau ntau outstripped tus nqi ntawm poob nyob rau hauv cov khw muag khoom rog. Ntxiv mus, theem no tseem qis rau qee lub sijhawm tom qab qhov hnyav tau ruaj khov. Qhov no txhais tau hais tias txawm tias tom qab noj mov tas, nws yuav nyuaj rau koj kom txaus.

Nyob rau tib lub sijhawm, kev tsis txaus calorie ua rau nce qib ntawm ghrelin, cov tshuaj hormones ua rau muaj kev tshaib plab. Yog li, koj pheej xav tias tshaib plab, pluas mov tsis coj satiety, thiab koj lub cev txuag lub zog - zoo tagnrho rau qhov hnyav nce.

Thiab thaum koj txiav tawm cov khoom noj, koj tsis tsuas yog rov qab mus rau koj qhov hnyav qub, tab sis nce ntxiv.

Vim li cas koj nce qhov hnyav tom qab noj mov?

Lub hom phiaj ntawm cov rog uas peb tau tham txog saum toj no yog txiav txim los ntawm tus lej thiab qhov loj ntawm koj cov rog rog. Thaum koj tso tseg cov zaub mov, cov roj ntsha uas muaj roj tsawg zuj zus tuaj dua. Hauv txoj kev xav, qhov no yuav tsum qhia rau lub cev tias qhov hnyav tau rov qab los thiab tsis muaj calorie ntau ntxiv, yog li koj tuaj yeem nres txuag lub zog.

Txawm li cas los xij, ib qho kev sim. Hauv cov nas, nws tau ua pov thawj tias qhov hnyav rov qab sai tom qab poob phaus provokes tsim cov rog tshiab.

Cov roj ntsha ntau dua koj muaj, qhov me dua lawv qhov nruab nrab loj. Tsis muaj cov roj cell loj thiab txo qis leptin theem qhia rau lub cev tias cov roj tseem txo qis, yog li ntawd koj lub cev tseem txuag lub zog. Tag nrho cov no yuam kom koj khaws cov rog ntau dua ua ntej noj mov.

Nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob muaj ib tug ntse slowdown nyob rau hauv metabolism thaum lub sij hawm noj mov thiab kom raug rov qab mus rau ib tug zoo noj qab haus huv tom qab nws. Cia peb saib peb lub tswv yim los pab koj poob phaus yam tsis ua kom koj cov metabolism hauv qeeb thiab rov qab mus rau koj cov calorie kom tsawg yam tsis muaj rog.

Peb lub tswv yim rau kev poob phaus zoo

1. Nrhiav koj cov calorie tsis txaus

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum paub seb muaj pes tsawg calories, proteins, rog thiab carbohydrates (BJU) koj haus yam tsis muaj kev txwv. Rau peb hnub, tsuas yog nyeem cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm txhua yam koj noj, ntawm daim ntawv lossis hauv ib qho tshwj xeeb ntxiv.

Tom qab ntawd txiav txim siab pes tsawg calories koj yuav tsum tau noj kom tsis txhob rog, tab sis tsis ua kom koj cov metabolism hauv qeeb. Sim txoj kev yooj yim tshaj plaws: coj koj qhov hnyav hauv kilograms thiab muab 26.5. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 60 kg, koj yuav tau noj 1,590 calories kom poob phaus.

Tsis txhob muab lub ntsiab lus no ua qhov tseeb tiag. Qhov no tsuas yog qhov pib taw tes, tus lej ntxhib los pib nrog.

Txhawm rau nrhiav koj cov calorie suav, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj tus mob.

Yog tias koj xav tias tsis muaj zog thiab kev tshaib kev nqhis tas li, koj yuav tsum tau ua kom cov calorie kom tsawg me ntsis, txwv tsis pub qhov tsis txaus yuav ua rau kev hloov pauv thiab qeeb hauv cov metabolism.

Yog tias koj hnov zoo thiab tsis tshaib plab, koj tuaj yeem, ntawm qhov tsis sib xws, txo koj cov calories kom tsawg, tab sis nws raug nquahu kom ua qhov no maj mam, txij li kev hloov pauv sai yuav ua rau koj cov metabolism hauv qeeb.

2. Ua raws li kev noj zaub mov rov qab kom tawm mus

Thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj, nws yog lub sijhawm los ua kom koj cov calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv sai rau cov calories ntau tuaj yeem ua rau tsim cov rog tshiab thiab qhov hnyav nce. Txhawm rau zam qhov no, siv cov khoom noj rov qab.

Cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj no yog maj mam nce hauv calories - los ntawm 80-100 kcal ib hnub. Txoj hauv kev no tso cai rau koj los ua kom koj cov metabolism sai me ntsis, qeeb qeeb tom qab lub calorie tsis txaus, rov qab mus rau koj cov cai ntawm cov as-ham yam tsis muaj qhov hnyav dhau.

Qhov kev nce qib tshwj xeeb yog nyob ntawm seb koj qhov calorie ntau npaum li cas, koj xav li cas, thiab ntshai koj hnyav npaum li cas tom qab noj zaub mov tiav. Yog tias koj muaj calorie ntau ntau, tsis muaj zog, thiab tsis ntshai ua rau qee cov rog tom qab koj tawm, koj tuaj yeem dhia dhia loj thiab nrawm ntxiv 200-500 calories.

Yog tias koj xav tias zoo ntawm kev noj zaub mov thiab tsis xav nce ib gram ntawm cov rog dhau, ua kom koj cov calorie ntau ntau ua tib zoo. Piv txwv li, nce cov carbohydrates thiab rog hauv koj cov zaub mov los ntawm 2-10% txhua lub lis piam.

3. Nrhiav kev yeej me me los txhawb koj txoj kev txiav txim siab

Peb twb tau tham txog yuav ua li cas tas li dhia los ntawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau rau kev noj zaub mov tsis tu ncua tsuas yog ua rau koj cov txiaj ntsig tsis zoo. Yog li ntawd, sim kom tsis txhob tawg.

Lub cev tsis xis nyob ntawm qhov tsis muaj calories yuav tsum tau them rau los ntawm kev puas siab puas ntsws. Koj yuav tsis muaj peev xwm tuav tau ntev rau qhov kev cia siab yooj yim ntawm cov txiaj ntsig - koj xav tau kev yeej me me txhua hnub.

Tshem tawm cov xwm txheej uas ua rau koj xav tias txhaum thiab tshem tawm qhov kev xyiv fab me me.

Piv txwv li, yog tias koj pheej mus dhau koj qhov kev noj cov carbohydrates, vim li cas ho tsis nce nws?

Thaum koj nkag siab tias koj tuaj yeem ua raws li kev noj haus thiab ua raws li koj tus qauv, thiab tib lub sijhawm koj zoo siab, tsis muaj kev qaug zog thiab kev tshaib kev nqhis, koj pib txaus siab rau cov txheej txheem, thiab qhov no yog tus yuam sij rau kev noj zaub mov ntev. nrog cov txiaj ntsig zoo.