Koj tuaj yeem noj dab tsi ntawm cov khoom noj muaj protein ntau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov zaub mov no yuav pab koj poob phaus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nrhiav cov khoom tsim nyog.

pib qhov twg

Cia peb xub xyuas seb cov khoom noj no ua haujlwm li cas. Cov poj niam xav tau tsawg kawg yog 50 g ntawm cov protein ib hnub, txiv neej - 60 g. Cov zaub mov muaj protein ntau ntawm lawv. Koj tau txais cov protein ntxiv no los ntawm legumes, nqaij, ceev, qe, nqaij nruab deg, cheese, soy. Cov zaub mov no txwv cov carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.

Vim tsis muaj carbohydrates, lub cev pib hlawv rog, thiab koj poob phaus. Tus mob no hu ua ketosis. Nws pab lub cev kom ciaj sia nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm qhov tsis txaus ntawm cov zaub mov carbohydrate. Tab sis ketosis tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj teeb meem metabolic. Tsis tas li ntawd, nws ua rau cov tsos mob tsis zoo xws li mob taub hau, chim siab, thiab xeev siab.

Thaum txiav txim siab txog kev noj zaub mov protein, ntsuas koj qhov kev noj qab haus huv.

Kawm txog kev noj zaub mov txawv kom zoo. Xaiv ib qho uas suav nrog cov nroj tsuag cov protein thiab qee cov carbohydrates. Tsis txhob noj cov nqaij rog thiab nco ntsoov suav nrog zaub hauv koj cov zaub mov. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho noj zaub mov thiab tuaj nrog cov phiaj xwm noj mov uas haum koj lub cev.

Cov zaub mov twg koj tuaj yeem noj

Lean nqaij nyuj

Ua li no koj tau txais ntau cov proteins noj qab haus huv, tab sis tsawg dua cov rog tsis zoo. Lean nqaij nyug (xws li tenderloin steak) muaj yuav luag ntau npaum li cov roj saturated li kev pab ntawm nqaij qaib mis tsis muaj nqaij.

Hen

Noj nqaij qaib dawb, tsis yog nqaij tawv. Nws yog rog tsawg dua. Tsis tas li ntawd nco ntsoov tshem tawm daim tawv nqaij vim nws muaj cov roj saturated. Lawv raug suav hais tias muaj kev phom sij rau cov hlab plawv.

Nqaij npuas

Nqaij npuas muaj protein ntau txaus thiab tsis muaj rog ntau. Xaiv cov fillets, tav, tenderloin steak lossis lub xub pwg hniav.

Ib tug ntses

Nws yog protein ntau thiab yuav luag ib txwm muaj roj tsawg. Koj tuaj yeem noj cov ntses rog rog xws li salmon thiab tuna. Lawv muaj omega-3 fatty acids uas zoo rau lub plawv. Peb feem ntau tsis muaj txaus ntawm lawv hauv peb cov khoom noj.

Qe

Nws yog qhov zoo ntawm cov proteins uas noj qab nyob zoo. Txawm hais tias muaj cov roj (cholesterol) hauv cov qe, nws yuav tsis cuam tshuam rau cov ntshav cholesterol. Qhov no nce los ntawm cov roj saturated thiab trans rog.

Soy

Protein tsis yog pom nyob rau hauv cov khoom tsiaj xwb. Ib tsob ntoo zoo yog soy. Nws yog siv los ua taum paj thiab lwm yam khoom noj uas tuaj yeem hloov cov nqaij.

Legumes

350 g ntawm legumes muaj tib tus nqi ntawm cov protein li 85 g ntawm kib steak. Tsis tas li ntawd, lawv muaj kev noj qab haus huv fiber ntau. Lawv pab koj nyob ntev ntev thiab txo koj cov "phem" cholesterol (LDL).

Cov khoom noj mis nyuj

Mis, cheese thiab yogurt tsis tsuas muaj cov proteins, tab sis kuj calcium, uas yog zoo rau cov pob txha thiab lub plawv. Xaiv cov zaub mov uas muaj roj tsawg kom koj tsis txhob muaj calorie ntau ntau.

Cov nplej tag nrho

Cov zaub mov muaj protein ntau txwv tsis pub noj cov nplej. Tab sis lawv xav tau yam tsawg kawg ntawm qhov me me. Nyiam cov nplej tag nrho. Los ntawm cov no, koj tau txais fiber ntau thiab cov as-ham.

Thaum muas tag nrho cov khoom nplej, saib daim ntawv lo. Xaiv cov khoom uas muaj suab thaj thiab rog tsawg.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Feem ntau cov zaub mov uas tsis tshua muaj carb pub zaub tab sis txwv cov txiv hmab txiv ntoo. Nws yog qhov zoo yog tias koj hla cov txiv hmab txiv ntoo ib ntus kom txiav rov qab rau cov carbohydrates. Tab sis tom qab ua tiav cov zaub mov, nco ntsoov rov muab lawv tso rau hauv koj cov khoom noj. Lawv yog cov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.