Kev ua si nawv thiab heredity: dab tsi koj cov noob cuam tshuam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig ntawm koj qhov kev tawm dag zog hauv lub gym, ntau yam yuav cuam tshuam rau nws ib zaug. Piv txwv li, kev noj zaub mov, lub sijhawm ua haujlwm, thiab hom kev tawm dag zog. Tab sis cov noob kuj cuam tshuam cov txiaj ntsig. Tej zaum koj tau tsim rau qee yam txawv?

Muaj cov noob uas txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic thiab cuam tshuam rau cov leeg lub zog, kev ua siab ntev thaum qoj ib ce, thiab qhov loj thiab cov duab ntawm koj lub cev. Txhawm rau nkag siab meej npaum li cas cov noob cuam tshuam rau koj qhov kev ua kis las, tig mus rau University of Maryland tus xibfwb Stephen Roth.

Thaum cov noob tseem ceeb

Cov noob dab tsi cuam tshuam ntau dua - lub cev lossis kev puas siab puas ntsws? Stephen Roth ntseeg tias DNA tseem ceeb rau ob qho tib si. Tsis tas li ntawd, nws tsim nyog nug cov lus nug sib txawv: puas yog qhov txawv ntawm koj thiab lwm tus neeg loj, thiab nws puas nyob ntawm cov noob? Lub tswv yim tom qab no yog hu ua heredity.

Kev kwv yees ntawm heredity yeej ib txwm ntxhib me ntsis vim nws yog raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntawm ib pawg neeg tshwj xeeb. Yog tias cov kws tshawb fawb tsuas yog txaus siab rau cov neeg uas ua lub neej nyob ntsiag to thiab ua cardio, ces qhov sib txawv ntawm cov txiaj ntsig yog nyob ntawm DNA. Yog tias cov kws ncaws pob kws tshaj lij suav nrog hauv pab pawg ua kom pom tseeb, cov noob caj ces ua lub luag haujlwm tsawg dua - tsuas yog 50%.

Qhov no yog vim li cas koj tsis tas yuav chim yog tias koj pom cov noob "tsis zoo" hauv koj tsev neeg. Qee tus yam ntxwv ntawm lub cev tau dhau los ntawm ib tiam dhau ib tiam, tab sis txawm tias qhov ntawd tuaj yeem hloov pauv.

Piv txwv li, kev rog rog tau kis hauv 70% ntawm cov neeg mob, uas yog, cov noob ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov teeb meem no. Tab sis peb txhua tus paub tias kev noj zaub mov kom raug thiab kev cob qhia ua haujlwm yuav ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo.

Nov yog qee cov ntaub ntawv hais txog qhov qub txeeg qub teg ntawm kev muaj peev xwm kis las. Qhov feem pua siab dua, qhov ntau koj tuaj yeem liam cov noob rau koj tus kheej ua tsis tiav.

• Aerobic ce - 40-50%.
• Kev ua kom muaj zog - 50-60%.
• Kev tiv thaiv - 45%.
• Kev loj hlob siab - 80%.
• Muaj peev xwm rau kev ua si xws li - 66%.

Kev tawm dag zog lub peev xwm kuj tseem ceeb thiab tseem muaj cov noob tsav. Piv txwv li, yog tias koj thiab koj tus phooj ywg txiav txim siab ua raws li qhov kev cob qhia tib yam, nws zoo li tias koj ib tus yuav muaj zog dua lwm tus thaum kawg ntawm qhov kev cob qhia.

Muaj lwm yam uas nyuaj rau kev nkag siab, tab sis nws ua rau peb txhua tus muaj kev cia siab rau qhov zoo tshaj plaws. Kev muaj peev xwm ua si kis las yog ib qho khoom siv ntau yam. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem khiav nrawm li koj cov phooj ywg ncaws pob, tab sis koj muaj qhov muag tsis txaus ntseeg thiab muaj zog punch. Los yog tej zaum koj muaj lub sij hawm nyuaj ua kev cob qhia lub zog, tab sis koj muaj ob txhais ceg ntev uas ua rau koj ua tus neeg sib tw nyuaj.

Tsis txhob tso tseg lawm. Txawm hais tias lawv pom ob peb "tsis muaj zog" noob.

Cov noob tseem ceeb npaum li cas

Peb feem ntau tsis sim khiav nrawm dua Usain Bolt, yog li cov noob tsis tseem ceeb rau lawv dua li cov kws ncaws pob.

Peb txhais tau hais tias nws yooj yim dua rau cov neeg zoo tib yam, vim tias qhov bar tsis yog siab heev. Peb feem coob tsis xav khiav marathon ua ntej, tab sis tsuas yog ua kom nws mus txog qhov kawg. Tom qab tag nrho, txhua tus tuaj yeem cob qhia nrog lub hom phiaj zoo li no. Los yog peb xav kom swb pab pawg tawm tsam hauv kev ncaws pob tom ntej (pob tawb, hockey, Quidditch) kev sib tw, tab sis tsis tuaj rau sab saum toj hauv pab koomtes tshaj lij. Rau cov neeg uas ua si kis las hauv lawv lub sijhawm dawb, qhov kev ua tiav tom ntej ua rau muaj kev txaus siab, muaj lub siab xav ua kom tiav ntau dua thiab tsim lub tswv yim zoo rau kev ua haujlwm ntxiv.

Qhov txiaj ntsig ntawm caj ces ntawm ib lub peev xwm tshaj lwm tus yog qhov tsawg kawg nkaus. Tab sis qhov kev nthuav dav me me no cais tus yeej Olympic kub ntawm tus kiv cua lub rooj zaum saib txhua qhov kev ua si hauv tsev.

Vim li cas tsis muaj kev sim tshuaj genetic yooj yim

Genetics yog ib tug complex science. Ntawm 20,000 tib neeg cov noob caj noob ces, Stephen Roth taw qhia, tsuas yog ntau pua tau kawm thiab tsuas yog ob peb lub kaum os tau kawm txog lawv qhov cuam tshuam rau cov txiaj ntsig kev kawm.

Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2009 qhia tau hais tias koj tuaj yeem kwv yees tus neeg qhov siab los ntawm kev ntsuas qhov siab ntawm lawv niam lawv txiv thiab tshuaj xyuas 54 qhov siab ntawm noob.

Muaj cov kev ntsuam xyuas caj ces uas tau tsim los ntsuas tus neeg muaj peev xwm ua si kis las, tab sis lawv cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig raug nug. Koj tuaj yeem txheeb xyuas, piv txwv li, ib lub noob hu ua ACE. Ib txhia versions ntawm nws yog txuam nrog aerobic txuj ci thiab endurance ntawm ncaws pob.

Tab sis cov ntaub ntawv tau txais txog cov noob tsis tuaj yeem siv rau hauv kev xyaum. Stephen Roth hais tias tsis muaj ib qho kev xeem no tuaj yeem suav tias yog lub hom phiaj. Tej zaum nws yuav qhia 1-2% ntawm cov xwm txheej quo.

Raws li cov kev ntsuam xyuas caj ces, tej zaum koj yuav raug qhia txog kev ua kis las tshwj xeeb, tab sis kev tshawb fawb tsis yog ib yam dab tsi los tso siab rau koj xaiv.

Stephen Roth kuj ntseeg hais tias qhov kev ntsuam xyuas caj ces tsis tuaj yeem ua rau cov menyuam yaus. Lawv cov txiaj ntsig tau hais tsawg heev txog tus menyuam lub peev xwm, tab sis cov niam txiv tuaj yeem txais lawv thiab ua rau lawv tus menyuam maj nrawm ntawm ntu mus rau ntu, hais kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg. Ua qhov no raws li kev txheeb xyuas ntawm ntau lub noob yog dag.

Yuav ua li cas thiaj paub tias lub peev xwm yog dab tsi

Yog li kev xeem yuav tsis pab peb. Yuav ua li cas koj txiav txim siab yam kev ua si nawv koj inclined rau?

Nws yog qhov zoo dua (thiab yooj yim dua) saib koj tsev neeg thiab koj cov kev paub dhau los.

Piv txwv li, yog tias koj niam koj txiv tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev khiav lossis ua luam dej, koj yuav tsum sim cov kis las no thiab.

Los yog, cia peb hais tias koj tau kawm ntau xyoo los khiav marathon. Tab sis txoj kev mus ntev yog qhov phem heev rau koj uas koj tseem tsis tau ua tiav koj lub hom phiaj. Tab sis rau luv luv, koj xav zoo li ntses hauv dej. Hloov koj lub sijhawm, ua qhov koj muaj peev xwm ua. Tab sis tsis txhob maj mus liam cov noob rau tag nrho koj cov teeb meem. Tej zaum koj yuav tsum cob qhia me ntsis ntxiv.

Tsis txhob burnout, tsis txhob overdo nws nrog kev ua si. Qhov no feem ntau tshwm sim rau cov kws ncaws pob ncaws pob.

Txawm koj cov caj ces, koj yeej ib txwm nrhiav tau ib yam dab tsi rau koj tus kheej thiab ua si kis las zoo.