Yuav tsum haus dab tsi es tsis txhob noj nyuj thiab vim li cas cov neeg ncaws pob xav tau

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Sib tov cov protein co thiab tsis hnov qab hnyav hauv koj lub plab, pib hnub nrog noj tshais tsis muaj lactose yam tsis tau tso koj cov oatmeal li ib txwm, ua kom noj qab haus huv smoothies lossis paj npleg nrog cov txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb lossis melons - hauv cuaj tawm ntawm kaum tus neeg, cog cov mis nyuj. tuaj yeem ua haujlwm zoo rau cov tsiaj.

Muaj ntau ntau yam uas yuav tsum tsis txhob haus nyuj cov mis nyuj: ua xua, lactose intolerance, digestive teeb meem los yog gastronomic tsis nyiam. Yuav kom tsis txhob tso tseg tag nrho cov mis nyuj xws li, koj tuaj yeem sim nws cov tshuaj ntsuab.

Peb tau saib tsib txoj hauv kev rau nyuj cov mis nyuj thiab sim nrhiav seb lawv qhov twg yuav yog qhov kev hloov zoo tshaj plaws rau cov khoom siv li niaj zaus hauv txhua qhov xwm txheej.

Almond mis nyuj

Kev tsim cov mis nyuj almond yog qhov yooj yim: cov txiv ntoo peeled yog hauv av rau hauv hmoov, uas yog diluted nrog dej. Cov txiaj ntsig sib xyaw yog lim, tshem tawm cov khoom impurities, tom qab ntawd cov kua yog nchuav rau hauv lub thawv (feem ntau yog tetrapak nrog lub neej yuav luag tsis kawg).

pros

Almond mis nyuj tsis muaj roj saturated, nws muaj calories tsawg (30-60 kcal ib khob) thiab nplua nuj nyob rau hauv vitamin E. Ntxiv rau cov vitamins ntuj, almond mis nyuj yog enriched nrog hluavtaws antioxidants. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li yuav rov zoo dua los ntawm kev kawm nyuaj.

Minuses

Zoo li yuav luag txhua lwm cov mis nyuj, almond sib tov muaj emulsifiers zoo li carrageenan, uas feem ntau tau los ntawm cov seaweed qhuav.

Muaj cov ntaub ntawv hauv lub vev xaib hais txog kev phom sij ntawm cov mis nyuj almond: nrog rau kev siv ntev, carrageenan tuaj yeem ua rau plab hnyuv dysbiosis. Txawm li cas los xij, cov neeg sib tw ntawm cov tshuaj ntsuab sib xyaw feem ntau yog nyob ntsiag to tias cov pov thawj hauv paus rau cov kev tshawb fawb no tsis muaj zog: carrageenan tau sim hauv cov nas. Nyob rau tib lub sijhawm, cov tsiaj tsis tau txais lwm yam zaub mov. Yog li ntawd, haus almond mis nyuj me me (txog li ib liter ib hnub twg) muaj txiaj ntsig ntau dua li tsim kev puas tsuaj.

Kua mis nyuj

Qhov pheej yig tshaj nyuj hloov pauv ntawm cov npe, tab sis tsis yog qhov phem tshaj. Cov kua mis nyuj tau siv los ua noj rau ntau xyoo lawm thiab yog thawj tus nyuj cov mis nyuj hloov los ua lag luam. Rau nws cov khoom, cov taum pauv yog crushed thiab ces nyem. Cov kua uas tau tshwm sim yog tom qab ntawd nchuav rau hauv lub thawv, muag li cov mis nyuj tiav, lossis (ntau zaus) evaporated kom tau cov mis nyuj.

pros

Saib ua ntej, soy protein yog qhov zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov nroj tsuag proteins. Ib khob ntawm cov kua mis muaj txog li 8 grams ntawm cov protein, uas yog hais txog tib yam li nyuj cov mis nyuj.

Kua mis nyuj yog ib qhov zoo ntawm cov poov tshuaj thiab txo cov ntshav siab.

Minuses

Lub ntsiab lus sib cav uas qhov kev thuam ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo yog raws li nws cov amino acid muaj pes tsawg leeg: nws tsis ua tiav raws li nyob rau hauv nyuj cov mis nyuj, yog li nws yuav tsis tuaj yeem siv cov kua txiv hmab txiv ntoo los ua cov khoom tseem ceeb ntawm cov protein.

Cov kab lus thib ob, raws li cov kua txiv hmab txiv ntoo feem ntau raug thuam, yog qhov muaj nyob hauv nws cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj uas, nkag mus rau txiv neej lub cev, hloov mus rau hauv poj niam cov tshuaj hormone estradiol. Hauv lwm lo lus, kev siv cov kua txiv hmab txiv ntoo, txawm tias tsis tseem ceeb, tseem cuam tshuam rau kev tsim cov testosterone. Qhov no txhais tau hais tias cov ntxhais tuaj yeem siv cov kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm cov protein, tab sis cov txiv neej yog qhov tsis txaus siab heev (tshwj tsis yog peb tab tom tham txog cov kua protein cais tawm, tab sis qhov ntawd yog ib zaj dab neeg sib txawv kiag li).

Nws tseem tsim nyog nco ntsoov tias cov kua mis nyeem qaub tsis muaj qab zib kiag li. Cov tuam txhab txawv teb chaws nyiam ntxiv ntau yam tshuaj tsw qab rau nws, uas txhim kho cov saj ntawm cov khoom, tab sis lwj nws cov muaj pes tsawg leeg thiab zoo. Yog tias koj txiav txim siab haus cov kua mis nyeem qaub, noj hauv tsev thiab pheej yig.

Txiv maj phaub mis

Cashew ceev yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua cov kua mis cog. Cov mis nyuj los ntawm nws muaj ib tug creamy kev ntxhib los mos, ib tug qab ntxiag saj thiab qab zib tsw.

pros

Cashew txiv ntoo nws tus kheej yog nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham, vitamins thiab kab kawm, txawm li cas los xij, manufacturers ntxiv calcium, vitamin D, B 12 thiab zinc rau cov mis nyuj ua los ntawm cov txiv ntoo no. Cov tom kawg yog koom nrog ntau ntau cov tshuaj tiv thaiv enzymatic, cov txheej txheem metabolic thiab ntau lawm testosterone.

Tsis tas li ntawd, cov mis nyuj muaj calorie tsawg: ib khob muaj txog 25-60 kcal.

Minuses

Lub downside rau cashew mis nyuj yog hais tias nws yog ib tug heev diluted khoom. Xav txog koj tus kheej: hauv ib khob ntawm cov txiv ntoo no muaj txog 800 kcal, hauv ib khob mis nyuj muaj txog 25 kcal. Nws hloov tawm hais tias manufacturers "txiav" cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom los ntawm ntau tshaj 20 lub sij hawm. Nyob rau tib lub sijhawm, cov mis nyuj yeej zoo ib yam li cov txiv ntoo uas nws tau ua.

Txiv maj phaub

Txiv maj phaub tsis yog txiv maj phaub dej raws li ntau tus neeg xav. Nws yog tsim los ntawm kev sib tov cov kua tau los ntawm nias lub pulp ntawm txiv maj phaub nrog dej.

pros

Lub ntsiab kom zoo dua ntawm txiv maj phaub mis nyuj yog suav hais tias yog nruab nrab fatty acids uas accelerate metabolism. Hypothetically, qhov no tuaj yeem raug ntaus nqi rau nws qhov "tropical" saj, tab sis qhov no yog qhov tseem ceeb, yog li nws tsis tuaj yeem suav tias yog lub meej mom tag nrho.

Minuses

Txiv maj phaub mis nyuj yuav ua tau ib tug stretch mus rau lub cev. Nws muaj zoo tsis muaj protein ntau thiab tsis muaj fiber ntau pom hauv txiv maj phaub. Nws yog dej ntau dua li mis nyuj, thiab nws tsuas tuaj yeem ua haujlwm rau cov tais diav.

Mis nplej

Cov mis nyuj yog ua los ntawm cov nplej dawb, uas yog boiled rau ib lub sij hawm ntev, tom qab ntawd nws yog crushed kom txog thaum tus thiab ncuav nrog dej. Tom qab ntawd, enzymes ntxiv rau qhov sib tov uas hloov cov hmoov txhuv nplej siab rau hauv qab zib.

pros

Mis nplej yog ib qho ntawm ob peb yam khoom noj uas zoo li tsis ua xua. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg uas tsis tuaj yeem noj cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, lossis cov khoom noj siv mis. Mis nplej los ntawm lub khw muag khoom feem ntau muaj zog nrog calcium thiab vitamin D.

Minuses

Cov mis nyuj muaj qhov siab tshaj plaws glycemic Performance index raws li nws yog tsim los ntawm cov hmoov txhuv nplej siab tshaj plaws ntawm cov nplej. Feem ntau ntawm cov mis nyuj muag hauv khw muag khoom yog tsim los ntawm cov nplej cog hauv Southeast Asia. Nyob ntawd, theem ntawm arsenic nyob rau hauv cov av ciam teb ntawm ib qho kev tsis zoo. Arsenic yog suav tias yog ib qho catalyst rau mob qog noj ntshav thiab mob plawv - nws yog qhov zoo tshaj los ua koj tus kheej mis nyuj yog tias tsim nyog.

Txhua yam kua mis yog ib yam khoom zoo siv thaum npaj ntau yam tais diav: ntxiv rau kas fes, smoothies, khob noom cookie, thawj thiab thib ob chav kawm, khoom qab zib thiab cocktails. Nyob rau tib lub sij hawm, tsis muaj ib yam ntawm cov nroj tsuag cov mis nyuj nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov amino acid profile muaj peev xwm sib tw nrog nyuj mis nyuj - nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov no thaum ua ib qho kev npaj noj haus.