Kev ua si nawv ntawm lub plab khoob

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb sawv daws los to taub tias zoo li muaj tsawg. Txoj kev ntev thiab thorny no yog dotted nrog incomprehensible thwmsim nrog vegetarianism, zaub mov nyoos, cais zaub mov thiab lwm yam. Kev xyaum yoo mov sawv sib nrug. Qhov khoom yog nthuav thiab muaj txiaj ntsig hauv txhua qhov kev nkag siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm kev ua si.

Dab tsi yog qhov zoo tshaj?

Koj nyiam cob qhia ntau npaum li cas? Thaum lub plab khoob lossis tom qab noj mov zoo? Kuv tus kheej tuaj yeem txav mus los thaum sawv ntxov, ua ntej noj tshais. Ntau tus neeg, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem ua haujlwm ib txwm tsuas yog noj kom zoo.

Kev sib cav txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los mus rau hauv kev ua kis las yuav zaum tsis muaj nqis. Cov kiv cua ntawm kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob nrog cov neeg nyiam khoom noj txom ncauj ib zaug ntxiv, thiab, zoo li, qhov tseeb tseem nyob deb. Niaj hnub no peb yuav sim muab cov lus teb kawg rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas ua kis las zoo tshaj plaws.

Nws yog lub sijhawm los debunk cov lus dab neeg qub txog zaub mov thiab kev tawm dag zog

Nws yog, ntawm chav kawm, nyuaj los muab cov lus teb meej. Txhua tus neeg sib txawv thiab txhua tus ua tiav qhov kev cob qhia zoo tshaj plaws hauv cov xwm txheej sib txawv. Qhia ib tus neeg yuav ua li cas qoj ib ce yog zoo li kev ntseeg lub sij hawm ntawm hnub ua hauj lwm los yog noj dab tsi ua raws li. Txhua yam yog tus kheej dhau lawm. Tab sis muaj ntau tus dab neeg dab neeg uas tib neeg txuas ntxiv mus ntseeg.

Raws li kev ntseeg nrov, kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj khoom txom ncauj thaum nruab hnub tsis ua kom koj cov txheej txheem metabolic, hla cov pluas noj yuav tsis ua rau koj rog, thiab kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob tsis ua rau koj cov txiaj ntsig kev ua haujlwm. Nyob rau hauv qhov tseeb, tsis tu ncua noj mov, tseem hu ua kev yoo mov tsis tu ncua, kev noj zaub mov ntxiv, lossis kev noj zaub mov kom ntev, tuaj yeem ua tau zoo heev.

Yog li cia peb pib nrog qhov zoo. Piv txwv li, qhov tseeb hais tias tus zoo nraug Hugh Jackman, npaj rau lub luag hauj lwm tom ntej ntawm Wolverine, xyaum sib quas ntus yoo mov nyob rau hauv thiaj li yuav tsim cov leeg nqaij. Vim li cas nws thiaj xaiv cov khoom noj tshwj xeeb no? Qhov tseeb yog tias nws ua rau cov saw hlau hloov pauv hormonal uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov leeg nqaij thiab hlawv cov calories ntxiv.

Kev yoo mov muaj ob yam tseem ceeb

1. Insulin rhiab heev nce

Lub laj thawj yog yooj yim heev. Thaum peb noj, lub cev ua rau insulin los pab nqus cov as-ham. Cov tshuaj hormones hloov qab zib los ntawm cov ntshav mus rau lub siab, cov leeg, thiab cov rog subcutaneous rau lub zog tom qab. Qhov teeb meem yog tias tus cwj pwm noj ntau dhau thiab feem ntau ua rau peb cov tshuaj insulin ntau dua, uas yog, desensitizes. Hauv kev kho mob, qhov no yog hu ua insulin resistance. Tsawg insulin rhiab heev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav, thiab tseem ua rau nws nyuaj rau kev poob phaus. Hauv luv, nws cuam tshuam nrog kev ua neej nyob nrog lub zog txaus ntshai.

Txo qhov zaus ntawm koj cov zaub mov yog ib txoj hauv kev zoo los daws koj cov tshuaj insulin. Lub cev tsim cov tshuaj insulin tsawg dua thiab, raws li, ua rau nws nkag siab ntau dua. Cov ntshav ntws mus rau cov nqaij ntshiv txhim kho, nws yooj yim dua rau peb kom poob phaus, thiab cov teebmeem ntawm kev noj zaub mov tsis zoo yog inhibited.

2. Qhov kev txiav txim ntawm cov tshuaj hormones loj hlob

Kev loj hlob hormone yog xyaum ua khawv koob elixir ntawm cov hluas uas pab lub cev tsim cov leeg nqaij, hlawv rog, ntxiv dag zog rau cov pob txha, txhim kho lub cev ua haujlwm thiab ua kom lub neej ntev.

Nrog rau kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab pw tsaug zog zoo, lub teeb yoo mov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj cov qib kev loj hlob hormone.

Ib txoj kev tshawb fawb pom tias tom qab 24 teev ntawm kev yoo mov, theem ntawm kev loj hlob hormone hauv cov txiv neej tau nce ntau txog 2000%, thiab hauv cov poj niam los ntawm 1300%! Cov teebmeem hnav sai sai, yog li muaj cov laj thawj zoo kom yoo mov tsis tu ncua txhawm rau txhawm rau txhawm rau tswj cov qib tshuaj hormones, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau peb lub cev.

Kev yoo mov thiab kev ua kis las

Hais txog cov tshuaj hormones uas muaj txiaj ntsig, testosterone tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Nws pab txhawb cov leeg nqaij thiab txo lub cev rog. Tsis tas li ntawd, nws nce qib ntawm lub cev lub zog, lub zog thiab libido, thiab pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab teeb meem plawv hauv cov txiv neej thiab poj niam. Kev yoo mov los ntawm nws tus kheej tsis tuaj yeem cuam tshuam rau testosterone hauv txhua txoj kev. Tab sis muaj txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom lub cev tsim cov tshuaj testosterone ntau dua thiab cov tshuaj hormones loj hlob nyob rau tib lub sijhawm, yog li tsim cov xwm txheej zoo tshaj plaws rau kev tsim cov leeg nqaij thiab hlawv rog: yoo mov + kev ua kis las!

Kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj zog, uas koom nrog ntau pawg leeg (cov kev tawm dag zog xws li barbell squats) ua rau muaj qhov loj ntawm testosterone. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig zoo los ua ke kev tawm dag zog thiab yoo mov. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog thaum yoo mov yog txoj hauv kev zoo los tsim cov leeg nqaij thiab ua kom cov tshuaj insulin rhiab heev. Txoj hauv kev no ua tau zoo tsis yog vim cov lus teb hormonal, tab sis kuj vim tias nws pab lub cev nqus cov khoom noj los ntawm cov zaub mov ntau dua.

Hauv luv luv, kev ua kis las ntawm lub plab khoob pab cov protein, rog thiab carbohydrates kom khaws cia rau hauv daim ntawv ntawm cov nqaij rog hauv qhov tsawg tshaj plaws. Nws tau pom tias cov neeg uas tawm dag zog lub cev thaum yoo mov poob phaus ntau dua (tejzaum nws yog vim muaj ntau ntau ntawm oxidative enzymes).

Cov kev ua haujlwm zoo li no qhia koj lub cev kom siv lub zog kom zoo dua thiab tsis txhob nkim nws, ua kom muaj txiaj ntsig ntawm khaws cia glycogen hauv cov leeg. Periodic "lean workouts" ntxiv txhim kho qhov zoo ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua. Qee cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias "kev cob qhia lean" tuaj yeem ua rau cov neeg ncaws pob muaj zog, uas yog ntsuas los ntawm kev muaj peev xwm coj mus rau hauv thiab siv oxygen thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab yog ib txoj hauv kev zoo nkauj los ntsuas kev tawm dag zog.

Tsis yog txhua yam yog, ntawm chav kawm, rosy

Nws yuav tsis ncaj ncees kom nyob twj ywm txog qhov tseeb tias tsis yog txhua yam yog rosy. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog thaum yoo mov cuam tshuam rau kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, lawv tau tshawb xyuas feem ntau xws li kev yoo mov raws li Ramadan, uas tsis tso cai rau haus dej haus (uas tsis pom zoo rau cov neeg ncaws pob). Txawm tias qhov tseeb tias, tom qab tag nrho, cov neeg feem coob noj ua ntej ua si kis las, twb qhia tias kev ua kis las tom qab noj mov twb tau txais txiaj ntsig zoo. Heck, tseem muaj cov kev tshawb fawb uas tau pom tias noj zaub mov ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau txo qis cov calories noj txhua hnub. Tab sis tag nrho cov no tsis cuam tshuam cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg ntawm kev cob qhia ib ntus ntawm lub plab khoob.

Yog li, yog tias koj xav sim qoj ib ce ntawm lub plab khoob. ↓

Kev npaj ua

Peb nkag siab zoo txog qhov koj tab tom xav tam sim no. Ib yam dab tsi zoo li hauv qab no: "Zoo, fig, Kuv tsis tuaj yeem sawv lub nra yam tsis noj dab tsi!" Ua ntej, cia peb muaj kev ntseeg ntxiv me ntsis rau peb tus kheej. Koj tuaj yeem ua tau ntau dua li qhov koj xav, koj tsuas yog yuav tsum tuav koj tus kheej nrog tus cwj pwm zoo. Qhov thib ob, peb yuav muab qee cov lus qhia yooj yooj yim los pab koj tswj qhov kev noj haus no tsis mob ntxiv:

1. Koj tuaj yeem haus ntau dua li dej xwb. Tsis txhob ntshai kov yeej koj tus cwj pwm qub thiab tau txais lub zog los ntawm kas fes dub, tshuaj yej, tshuaj caffeine, creatine thiab lwm yam khoom tsis zoo.
2. Txhob yoo mov thaum koj xav li ntawd. Ntau tus neeg xaiv noj tam sim tom qab kev tawm dag zog thaum lub sijhawm luv luv tau ua rau nws tus xov tooj hu. Nws tsis muaj qhov sib txawv yog tias koj ncua koj qhov nrawm. Txawm hais tias koj tawm dag zog thaum sawv ntxov thiab tsis noj kom txog rau thaum yav tsaus ntuj, qhov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones yuav kav ib hnub thiab tiv thaiv cov leeg nqaij. Txawm koj txiav txim siab li cas los xij, koj lub cev yuav txhawb nqa koj.
3. Noj ntau npaum li koj nyiam. Daim ntawv ceeb toom peb tsis tau hais tias "noj ntau calories raws li koj xav tau." Tom qab tag nrho, nws tsis yog qhov tsim nyog los noj ntau cov zaub mov.

Thiab thaum kawg

Tus cwj pwm noj mov yog tej zaum tus cwj pwm zoo tshaj plaws ntawm tib neeg. Peb txhua tus yog tib neeg, peb txhua tus yog tib neeg, peb tus cwj pwm yog peb. Kev sib ntaus tus cwj pwm tsis tu ncua noj ib yam dab tsi yog kev lag luam zoo, tab sis tsis muaj nuj nqis. Qhov no yog qhov nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tau siv N sijhawm kawm noj zaub mov tsis tu ncua thiab tib lub sijhawm. Nws yog qhov tseeb tias kev yoo mov tsis tu ncua yuav siv sij hawm los siv. Peb lub cev yuav tsum tau siv rau qhov tseeb tias nws yuav tsis tau txais zaub mov ntau npaum li nws tau siv. Qhov kev tsis xis nyob no ploj mus dhau lub sijhawm, tab sis yog tias koj xav tias txoj kev noj mov no tsis yog koj li, ces tsis tas yuav mus ntxiv. Tsis txhob ntshai sim nws xwb.