Yuav ua li cas noj qab nyob zoo los ntawm zaum 8 teev ib hnub twg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis ntev los no, cov chaw ua haujlwm sawv ntsug tau dhau los ua neeg nyiam, tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem siv sijhawm tag nrho ntawm lawv ko taw. Ntawm no yog qhov kev paub ntawm kev yuav lub rooj sawv ntsug los ntawm Michael Cho, nws cov laj thawj rau tso tseg qhov chaw ua haujlwm, thiab qee cov lus qhia txog yuav ua li cas txo qhov kev puas tsuaj los ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog. Yog tias koj siv sijhawm 8-10 teev hauv ib hnub, nws tsim nyog xav txog koj txoj kev noj qab haus huv.

Crew blog (ib lub network uas pab cov neeg tsim khoom thiab cov neeg tsim qauv sib ntsib rau kev sib koom tes ua haujlwm luv luv) tau tshaj tawm los ntawm nws tus tsim, Mikael Cho, piav qhia txog nws qhov kev paub dhau los ntawm qhov chaw nres tsheb sawv ntsug. Yog tias koj tab tom xav txog kev ua kom zoo dua koj qhov chaw ua haujlwm, nws tsim nyog nyeem qhov no thiab txiav txim siab seb qhov twg haum koj zoo tshaj.

Kev yuav thiab tso tseg lub rooj sawv ntsug

Kuv ib txwm xav tau lub rooj sawv ntsug, hnov txog nws cov txiaj ntsig, thiab nyeem txog cov txiaj ntsig kev tshawb fawb. Piv txwv li, American Cancer Society tau taug qab 123,000 tus neeg nyob ib puag ncig hnub nyoog 18 xyoo thiab pom tias kev tuag ntawm cov neeg uas zaum ntev tshaj li rau teev nyob rau ib hnub yog ntau dua.

Lwm txoj kev tshawb fawb tau koom nrog ntau dua 200,000 tus neeg thiab pom tias cov neeg uas tawm dag zog tsawg kawg tsib zaug hauv ib lub lis piam tseem muaj kev pheej hmoo mob ntxiv yog tias lawv zaum hauv ib qho chaw ntev.

Ib lub tuam txhab txawm khiav qhov kev sim uas pom tias cov rooj sawv ntsug tuaj yeem pab ua kom cov khoom lag luam nce ntxiv los ntawm 10%.

Txhua qhov kev tshawb fawb yog hais txog kev pov koj lub rooj zaum tawm ntawm txoj kev, thiab kuv tau txiav txim siab ua li ntawd thaum kuv tsiv mus rau kuv qhov chaw ua haujlwm tshiab. Kuv tau xaj ib lub rooj $ 22 los ntawm IKEA thiab xav zoo li ib tug txiv zoo siab thaum kuv ua tiav tag nrho.

Hnub tom qab, kuv tuaj txog ntawm chaw ua haujlwm, npaj sawv ntsug txhua hnub, tab sis tsuas yog sawv ib teev kom txog thaum kuv ob txhais ceg nkees. Kuv nraub qaum thiab xub pwg pib mob, tab sis kuv tawm tsam. Nws coj nws lub xub pwg nyom los ua ke, nrog rau tag nrho nws lub zog tawm tsam lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus, uas zoo li dhau los ua ob zaug muaj zog.

Txawm tias kuv tawm tsam qhov mob, kuv xav tias nws mob zoo, zoo li mob nqaij tom qab qoj ib ce. Kuv xav tias zoo li kuv tau tawm dag zog thiab qhov tsis xis nyob no tsuas yog ib feem ntawm cov txheej txheem.

Tom qab ob teev ntawm kev ua haujlwm sawv ntsug, kuv tau so. Nws zoo nkaus li tias zaum yog ib qho zoo kawg nkaus invention ntawm noob neej.

Thaum kuv xav tias kuv tau npaj txhij rau ib puag ncig tom ntej, kuv pib ua haujlwm sawv ntsug dua.

Txawm li cas los xij, tam sim no ob txhais ceg thiab nraub qaum yog nkees tom qab 20 feeb. Kuv tseem tsis tau tso tseg kev sim, ntseeg tias qhov no yog ib feem ntawm kev cob qhia thiab kuv lub cev yuav tsum tau siv rau nws.

Tom qab ob lub lis piam, kuv tuaj yeem sawv tau plaub teev hauv ib hnub, tab sis kuv tseem xav tau kev so tsis tu ncua. Qhov no yog qhov zoo rau kuv vim kuv feem ntau xav tau kev so thaum nruab hnub kom muaj zog thiab tuav lub xeev tsim khoom.

Qhov teeb meem ntawm lub rooj sawv ntsug yog tias nws yuam kom kuv mus so ntawm lub sijhawm thaum kuv lub hlwb tsis xav tau kev so thiab xav ua haujlwm.

Nws nyuaj rau kuv mus rau hauv tus kwj deg thaum kuv sawv. Qhov chaw nres tsheb tau pab kuv nyob twj ywm rau cov haujlwm xws li kuaj xyuas email thiab teb email.

Tab sis rau lwm yam dej num uas xav tau ntau dua kev sau ntawv, kuv tsis tuaj yeem mloog zoo vim tias kuv tau xav txog qhov mob ntawm kuv ob txhais ceg ntau dua li lwm yam.

Thiab txawm hais tias qhov mob no yog qhov zoo rau kuv, kuv xav txog nws ntawm qhov kev siv nyiaj ntawm kuv txoj haujlwm. Yog vim li no kuv thiaj rhuav tshem kuv qhov chaw nres tsheb.

Tej zaum kuv poob kuv qhov kev cia siab rau kev noj qab haus huv thiab kev tsim khoom, tab sis qhov chaw nres tsheb tsis pab kuv ua tau zoo dua. Thiab kuv muab qhov kev ntsuas no ua ntej thaum muab kuv qhov chaw ua haujlwm.

Thaum kev ua haujlwm tab tom ua haujlwm, kuv tsis xav kom cuam tshuam vim qhov mob ntawm kuv ob txhais ceg, thaum qhov kev xav tau ploj mus, kuv tsis xav nres vim qhov tsis xis nyob hauv kuv lub nraub qaum. Kuv tsuas xav xav txog kuv txoj kev lag luam thiab tsis txhob cuam tshuam.

Kuv nyiam ua haujlwm txhua hnub, nws ntxiv kev zoo siab rau kuv lub neej. Tab sis lub chaw ua haujlwm sawv ntsug tsis yog kuv li. Kuv tau pom ob peb txoj hauv kev ua kom nquag plias txhua hnub.

Puas muaj tseeb tias zaum tsis zoo li haus luam yeeb?

Kev tshawb fawb ob peb xyoos dhau los tau qhia tias kev zaum ntev yog kev haus luam yeeb ntawm peb tiam. Qhov no yog ib feem ntawm qhov tshwm sim ntawm ntau txoj haujlwm uas koj yuav tsum tau zaum pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub - ntau dua li cov neeg tau ua nyob rau tiam dhau los.

Yeej tsis muaj dab tsi txhaum nrog zaum. Nws yog lub sij hawm ntev zaum tsis muaj zog uas tua. Nyob hauv ib txoj haujlwm sib txawv yam tsis tau txav mus ntev (piv txwv li, sawv) kuj tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Hauv ntau qhov kev tshawb fawb txog qhov tsis zoo ntawm kev zaum, cov kws tshawb fawb feem ntau taw qhia rau lub sijhawm ntev ntawm lub cev tsis ua haujlwm.

Thaum peb tsis txav mus los, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv nce, cov ntshav ncig thiab kev tsim cov enzymes uas zom cov rog tsis zoo.

Ib lub chaw ua haujlwm sawv ntsug tuaj yeem yog kev daws teeb meem ntawm kev zaum ntev, tab sis nws tsis daws qhov teeb meem ntawm kev tsis ua haujlwm.

Tau kawg, koj tuaj yeem hlawv ob peb calories ntxiv yog tias koj hloov cov quav nrog lub chaw ua haujlwm sawv ntsug, tab sis ib hnub twg ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj ob txhais ceg, kom cov leeg varicose thiab qhov tshwm sim tsis zoo rau pob qij txha tuaj yeem ua tau.

Lub ntsiab lus tsis yog tias koj zaum lossis sawv. Lub essence yog nyob rau hauv kev txav.

Txawm hais tias kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, nws tsis tas yuav ntxiv xyoo rau koj lub neej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev txav mus los, tsis mus rau lub gym

Dan Buettner, tus kws tshawb fawb National Geographic, thiab nws pab neeg tau tshawb nrhiav thaj tsam xiav - thaj chaw uas tib neeg nyob ntev tshaj plaws thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv.

Qhov nthuav tshaj plaws yog tias feem coob ntawm cov neeg nyob hauv cov chaw zoo li no tsis mus rau lub gym, thiab lawv cov haujlwm txhua hnub yog ntau yam sib txawv.

Ib qho ntawm cov cheeb tsam no nyob hauv Nyiv, hauv Okinawa. Nyob ntawd, tib neeg muaj tsib zaug tsawg dua yuav mob plab hnyuv thiab mob qog noj ntshav, thiab lawv nyob nruab nrab xya xyoo ntev dua li qhov nruab nrab Asmeskas. Hauv lawv cov kab lis kev cai, tib neeg zaum hauv pem teb thiab yuav tsum tau tawm hauv pem teb 30-40 zaug hauv ib hnub.

Lwm qhov piv txwv yog ib lub zos hauv Sardinia, Ltalis. Muaj 10 npaug ntau tus neeg nyob rau ntau dua 100 xyoo dua hauv Tebchaws Meskas.

Centenarians nyob rau hauv vertically ua tsev, nyob rau hauv uas lawv tas li yuav tsum tau taug kev nce ntaiv. Tsis tas li ntawd, lawv thaj av tsis muaj fertile heev thiab yuav tsum tau ua haujlwm tsis tu ncua, siv zog tsawg.

Hauv txhua lub zej zog, kev taug kev yog tus qauv kev thauj mus los. Büttner sib cav hais tias qhov no yog tib txoj kev pov thawj kom tsis txhob muaj kev txawj ntse thiab lub cev tsis zoo, nce qib kev ua si, thiab ua neej nyob noj qab haus huv, lub neej ntev.

Buettner qhov kev tshawb pom tau rov qab los ntawm kev tshawb fawb hauv Tebchaws Meskas. American neurologists tau ua raws li 300 tus neeg mob rau 13 xyoo.

Cov neeg taug kev ntau dua tau txo qhov kev pheej hmoo ntawm teeb meem nco txog li ib nrab. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias cuaj mais hauv ib lub lis piam (kwv yees li ob mais ib hnub) yog qhov kev ncua deb uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv.

Yog tias koj txaus siab mus rau lub gym, nws zoo heev. Kev tawm dag zog yuav pab koj ua kom muaj zog, zoo siab, thiab ntxiv ob peb xyoos rau koj lub neej. Tab sis yog tias koj nrhiav tsis tau lub sij hawm los tawm dag zog los yog raug mob uas ua rau nws nyuaj rau kev txaus siab rau lub gym, muaj lwm txoj hauv kev los ua kom koj lub cev xav tau.

Yuav ua li cas kom tsis txhob tuag ntawm qhov zaum tas li

Taug kev yog ib txoj hauv kev kom tau txais kev ua haujlwm ntau dua thaum nruab hnub. Tab sis qee zaum koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm mus taug kev. Tej zaum huab cua phem heev los yog koj lub sijhawm kawg tau kub hnyiab.

Nov yog peb txoj hauv kev yooj yim kom tau txais kev ua haujlwm ntau dua hauv chaw ua haujlwm.

1. Ua haujlwm nrog ob txhais ceg tsa siab dua

Yog tias koj ua haujlwm nrog koj txhais taw hauv pem teb, cov ntshav ncig tsis zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem daws qhov no thiab muab koj qhov chaw ua haujlwm kom koj ob txhais ceg siab dua me ntsis.

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 135-degree rov qab ntawm lub rooj zaum tuaj yeem pab txo qis qhov mob nraub qaum los ntawm kev zaum tas li.

Yog li, koj tuaj yeem kho lub nraub qaum ntawm koj lub rooj zaum mus rau 135 degrees thiab muab lub rooj zaum hauv txaj los yog quav hauv qab lub rooj kom rov qab kho cov ntshav hauv koj ob txhais ceg.

2. Ua squats tsis tu ncua

Squats yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb kev tsim cov enzymes uas zom cov rog hauv koj lub cev thiab yog cov kev tawm dag zog zoo kom koj ob txhais ceg ncig.

Thiab koj tsis tas yuav hloov mus rau hauv koj lub tsho, tsuas yog ua kom ntau li ntau tau thaum koj tos lub microwave, kas fes txiag, lossis lub tshuab luam ntawv dawb.

Txawm tias nyob rau hauv Moscow, qhia cov neeg mus ua si, squats tau xaiv: lawv tau nruab ib lub tshuab tsis siv neeg nyob rau hauv lub metro, uas muab ib tug dawb metro caij rau 30 squats.

3. Stretch

Feem ntau cov leeg nyob ib puag ncig tus ncej puab yog txuam nrog cov ntaub so ntswg hauv qab. Yog li yog tias koj tau siv los ua haujlwm ntawm lub rooj rau ntau xyoo, cov leeg ntawm koj tus ncej puab tuaj yeem "clog" thiab ua rau mob nraub qaum. Txhawm rau tshem tawm qhov no, koj tuaj yeem ncab.

Tus kws qhia Kelly Starrett, tau ua haujlwm hauv lub gym txij li xyoo 2005, pom tias cov neeg ncaws pob yuav muaj teeb meem ua tej yam yooj yim xws li squat.

Nws tau tsim cov txheej txheem ncab uas pab txo qis kev raug mob thiab txhim kho kev ua kis las.

Sim cov kev tawm dag zog no txhua hnub, lawv siv sijhawm tsis tshaj peb feeb thiab tuaj yeem pab koj tshem tawm cov teeb meem ntawm cov leeg nqaij.

Yog li, yog tias cov rooj sawv ntsug yog rau koj, zoo heev. Tab sis yog tsis yog, tsis txhob poob siab. Tom qab tag nrho, kev sawv ntsug txhua hnub tsis zoo dua li zaum.