2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov rog ntawm lub plab feem ntau tshwm sim txawm nyob rau hauv cov neeg nyias, thiab nws nyuaj heev kom tshem tau nws. Tsis tsuas yog lub plab bulging tam sim ntawd pom thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntau heev. Nws kuj cuam tshuam kev noj qab haus huv tag nrho. Cov rog hauv plab tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib hom 2, teeb meem plawv, thiab mob qog noj ntshav, yog li tshem tawm nws yog qhov tseem ceeb heev.
Yoga yog ib txoj hauv kev zoo heev los daws qhov teeb meem no, txhua tus neeg uas tau ua yam tsawg kawg ib qho me ntsis ntawm nws yuav ua pov thawj. Tau kawg, kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis daws txhua yam: cov chav kawm yoga yuav pab kom pom kev txo lub plab, tab sis 70% ntawm kev ua tiav yog nyob ntawm kev noj zaub mov kom raug.
1. Pose of the cobra (bhujangasana)
Qhov no pose tsis tsuas yog pab tshem tawm lub plab, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog feem ntau ua rau koj lub cev sab sauv thiab koj lub nraub qaum ua kom muaj zog thiab yoog raws.
Lub pose tsis pom zoo rau cov neeg mob uas muaj mob, hernias, mob nraub qaum, nrog rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Puag ntawm koj lub plab nrog koj ob txhais ceg thiab so ntawm koj ob txhais tes (lawv yuav tsum nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom).
- Khaws koj lub puab tsaig thiab cov ntiv taw kov hauv pem teb.
- Ua pa maj mam, nqa lub cev ntawm koj txhais tes. Khoov koj nraub qaum kom deb li deb li koj ua tau.
- Nyob ntawm seb koj xav li cas, tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this.
- Exhaling maj mam, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug nrog luv luv ntawm 15 vib nas this.
2. Hneev taw (dhanurasana)
Lub pose ntxiv dag zog rau lub plab hauv nruab nrab. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo, sim maj mam viav vias rov qab thiab tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nws txhim kho digestion thiab cob qhia qhov yooj ntawm tag nrho lub cev.
- Pw ntawm koj lub plab, khoov koj lub hauv caug, nqa koj lub ci ntsa iab, tso koj ob txhais tes hauv qab koj nraub qaum thiab tuav pob taws ntawm sab nraud.
- Ua pa, nrog rau exhalation, khoov kom ntau li ntau tau, nqa lub plab thiab lub hauv siab los ntawm hauv pem teb. Lub taub hau yuav tsum tau muab rov qab kom deb li deb tau.
- Sim tuav qhov pose rau 15-30 vib nas this thiab saib koj ua pa.
- Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov chaw pib nrog koj txhais tes thiab ob txhais ceg txuas ntxiv.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug nrog 15 thib ob so.
3. Nkoj pose (naukasana)
Ib txoj haujlwm zoo los tshem tawm cov rog ntawm lub duav. Tsis tas li ntawd, nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg.
- Pw koj lub nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg, muab koj txhais tes rau ntawm lub cev, tsa tes.
- Ua pa thiab maj mam tsa koj ob txhais ceg, sim ua kom lawv ncaj thiab tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
- Nqa koj cov ntiv taw thiab sim tsa koj ob txhais ceg kom siab li sai tau.
- Nthuav koj txhais tes thiab sim ncav cuag koj cov ntiv taw; khaws koj lub cev ntawm lub kaum sab xis 45 degree.
- Ua pa sib npaug, tuav txoj hauj lwm rau 15 vib nas this.
- Exhale tob.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog tsib zaug ntawm ntu 15 vib nas this.
4. Pleev (koom haum)
Kumbhakasana yog ib qho yooj yim yoga postures, tab sis tib lub sij hawm nws zoo heev rau hlawv rog. Plank tones thiab ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom, caj npab, nraub qaum thiab pob tw.
Kev tawm dag zog yog contraindicated rau cov neeg muaj ntshav siab thiab cov neeg uas mob nraub qaum lossis lub xub pwg nyom.
- Tau koj lub hauv caug nrog koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj.
- Nqa koj ob txhais ceg rov qab thiab sawv ntawm koj cov ntiv taw, zoo li hauv kev thawb-ups; tsa koj txhais tes rau ntawm koj txhais tes.
- Ua pa tob tob, ncab koj lub caj dab thiab saib ncaj nraim rau pem hauv ntej; lub nraub qaum yuav tsum ncaj, koj yuav hnov qhov nruj me ntsis hauv plab.
- Los ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw, koj lub cev yuav tsum zoo li ib txoj kab ncaj nraim.
- Tuav txoj haujlwm no rau 15 mus rau 30 vib nas this; yog tias koj xav tias muaj zog, sim ua kom ntev li ntev tau.
- Rov ua tsib zaug nrog kev so luv luv.
5. Cua tso pose (pavanamuktasana)
Dhau li ntawm qhov tseeb tias qhov asana no txo qhov mob hauv qab nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau lub plab thiab lub duav, nws muaj ntau yam txiaj ntsig. Piv txwv li, cua tso tawm posture txhim kho plab hnyuv muaj nuj nqi, normalizes acidity theem, thiab speeds metabolism.
- Pw ntawm koj nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg, ncab koj txhais tes nyob rau hauv parallel.
- Nqa koj ob txhais ceg thiab ua kom koj pob taws ua ke.
- Thaum koj exhale, khoov koj lub hauv caug thiab maj mam nqa lawv rau hauv siab.
- Txhawm rau tuav txoj haujlwm kom raug, qhwv koj txhais tes ncig koj lub hauv caug.
- Ua pa tob tob thiab tuav lub tsho no rau 1-1.5 feeb.
- Thaum koj exhale, txo koj ob txhais ceg thiab caj npab mus rau hauv pem teb.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no tsib zaug, tsis tu ncua.
Yog tias koj xav ua kom koj cov metabolism sai, peb pom zoo kom ua cov kev tawm dag zog no thaum sawv ntxov. Thiab kom tau txais txiaj ntsig sai, rov ua cov poses peb hnub hauv ib lub lis piam, peb mus rau tsib zaug hauv ib hnub.
Pom zoo:
Stretching rau cov neeg caij tsheb kauj vab: 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho kev yooj yim
Kev ncab rau cov neeg caij tsheb kauj vab tuaj yeem pab kom tsis txhob tsis xis nyob thaum caij tsheb thiab ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Tsuas yog 4 qhov kev tawm dag zog yooj yim yuav pab koj
Yoga rau cov neeg uas xav pab lawv lub plab
Yoga Tshuaj tus tsim Tiffany Crookshank muab qee cov tswv yim yooj yim los txhim kho kev zom zaub mov. Tsis muaj dab tsi nyuab, tsuas yog so
5 lub tswv yim yooj yim kom txuag tau nyiaj yooj yim
Peb feem ntau poob nyiaj los ntawm kev tsis saib xyuas lossis peb tus kheej tus cwj pwm. Tshawb nrhiav seb yuav xav txog dab tsi ua ntej koj qhov kev yuav khoom tom ntej thiab yuav txuag nyiaj li cas
Lub neej yooj yim hack uas yuav ua rau nws yooj yim dua los koom nrog cov thoob khib nyiab rau koj lub siab
Cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yooj yim dua pov tseg koj nyiam, tab sis twb yog yam tsis tsim nyog, yog tias koj xub thaij duab rau lawv. Sim nws: nws ua haujlwm
Yuav ua li cas xav: Yooj yim, yooj yim, tswv yim tswv yim
Cov ntaub ntawv no yuav qhia koj yuav ua li cas xav txog. Nws yog nyob ntawm ntau yam kev tshawb fawb thiab cov tswv yim los ntawm ntau tus kws qhia ntawv. Tib neeg muaj kev nkag siab zoo nkauj ntawm kev xav, txawm tias nws yog qhov yooj yim heev.