Yoga rau cov neeg uas xav pab lawv lub plab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhawm rau tshem tawm cov teebmeem ntawm overeating, nws tsis yog qhov tsim nyog los nqos cov tshuaj los ntawm tes. Yoga Tshuaj tus tsim Tiffany Crookshank muaj qee txoj hauv kev yooj yim los pab koj lub plab ua nws txoj haujlwm.

Ua pranayama ua ntej zaum ntawm lub rooj

Tso tseg 5-10 feeb ua ntej noj mov rau kev ua pa ua pa. Qhov no yuav cia koj lub paj hlwb hloov mus rau hom kev noj mov. Qhov kev xyaum no yuav pab tau tshwj xeeb yog tias koj tab tom ntsib kev xav tsis zoo.

Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab ua rau koj tus kheej xis nyob. Kaw koj ob lub qhov muag. Pib ua pa tob thiab maj mam: nqus tau 4 suav, exhale rau 4 suav. Sai li qhov ua tsis taus pa no ua rau koj xis nyob, maj mam txo koj lub exhalation mus rau 8 suav. Ua 3-5 lub voj voog ua pa hauv qhov kev sib dhos no. Tom qab ntawd hloov mus rau koj tus qauv ua pa ib txwm thiab zaum ob peb feeb xwb.

Rau cov neeg pib tshiab, nws yuav siv sij hawm li ob peb feeb rau tus pib ua pa kom raug. Tab sis qhov ntau koj xyaum, qhov ceev koj lub paj hlwb yuav hloov mus rau kev xyaum.

Tsis txhob noj mindlessly

Cov txheej txheem digestion pib txawm tias ua ntej cov zaub mov nkag mus rau hauv lub qhov ncauj. Cov ntxhiab tsw thiab kev xav txhawb nqa cov qog qaub ncaug los tsim cov enzymes, lub plab thiab txiav ua rau cov kua qaub thiab digestive enzymes.

Yog tias peb noj nrawm dhau, qee qhov kev sib txuas hauv cov saw hlau no yuav poob, cov txheej txheem yuav cuam tshuam. Qhov tshwm sim yog poob ntawm cov as-ham muaj txiaj ntsig, hnyav hauv plab thiab overeating.

Kev nco qab, kev xav txog kev noj zaub mov yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm nws. Qhov no yog ib qho kev xyaum yooj yim heev, tab sis yooj yim heev kom tsis nco qab txog. Saib seb koj yuav noj dab tsi. Tsis hnov tsw. Muab me me rau hauv koj lub qhov ncauj. Chew lawv maj mam, txaus siab rau qhov saj, xav tias tag nrho nws cov ntxoov ntxoo. Koj yuav txaus siab rau koj tus kheej thiab noj ntau npaum li koj xav tau, raws li satiety signals yuav muaj sijhawm taug kev los ntawm lub plab zom mov mus rau lub hlwb.

Txhawb kev zom zaub mov

Puag 1

Qhov no pose txhim kho digestion. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj mov. Siv ib daim pam me me los yog phuam, dov rau hauv ib lub yob, 8-13 cm tuab, raws li kev xaiv ntxiv.

Muab cov menyuam hla ntawm daim ntaub thiab pw ntawm koj lub plab. Muab lub hauv ncoo rau hauv koj lub taub hau, so koj lub cev thiab pib ua pa hauv koj lub plab. Thaum nqus tau, maj mam nias rau ntawm cov menyuam nrog ib lub xovxwm, thiab thaum koj exhale, sim so kom txaus. Ua qhov kev tawm dag zog rau 2-5 feeb, tom qab ntawd tshem tawm daim pam thiab so.

Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob thaum ua pa, txo txoj kab uas hla ntawm cov menyuam.

Puag 2

Nws tseem pom zoo kom ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub plab khoob. Koj yuav xav tau ib daim pam folded rau hauv ib lub duab plaub.

Zaum hauv pem teb nrog koj tus ncej puab sab xis ntawm daim pam thiab nqa koj lub hauv caug ua ke. Muab koj txhais tes ib ncig ntawm daim pam thiab pw. Koj lub taub hau yuav tsum nyob ntawm daim pam (nws zoo ib yam li koj lub hauv caug) thiab koj lub hauv siab. Siv ob peb nqus pa kom so kom txaus, thiab pw rau lwm 3-5 feeb. Tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab.