Vim li cas koj xav tias xeev siab hauv kev cob qhia thiab yuav ua li cas nrog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Kev xeev siab tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev xaiv qhov kev tawm dag zog, zaub mov, thiab dej qab zib tshwj xeeb.

Ntshai thaum lub sij hawm kev cob qhia yog paub, tej zaum, rau tag nrho cov novice ncaws pob. Raws li txoj cai, nws tshwm sim thaum lub zog twb nyob rau ntawm qhov txwv, thiab tuaj yeem tsim txom tsis yog cov neeg pib tshiab xwb, tab sis kuj yog cov neeg ncaws pob siab heev.

Kuv tseem mob ib ntus hauv CrossFit kev cob qhia thaum kuv muab qhov zoo tshaj plaws. Qhov no yuam koj kom qeeb lossis nres tag nrho kom koj tsis tas yuav siv lub thoob ntawm magnesia rau lwm lub hom phiaj.

Hauv qab no peb yuav rhuav tshem ob lub ntsiab ua rau xeev siab thiab qhia koj yuav ua li cas nrog nws.

Nce acidity

Thaum lub zog ntawm kev tawm dag zog ntau ntxiv thiab txoj hauv kev glycolytic thiab phosphagenic siv rau kev tsim hluav taws xob, hydrogen ions tsim nyob rau hauv cov leeg thiab cov ntshav, uas hloov pH ntawm cov ntshav mus rau ib qho acidic sab.

Cov mob no hu ua acidosis. Nws cuam tshuam tsis zoo rau cov leeg nqaij, ua rau xeev siab, thiab ua rau koj nres kom koj lub cev tuaj yeem kho nws cov pH sib npaug.

Yuav ua li cas

• Txo kev siv zog. Lub cev yuav tiv nrog hydrogen ions, thiab xeev siab yuav dhau mus.
• Kev tawm dag zog tsis tu ncua. Lactate pab tshem tawm cov hydrogen ions, yog li ua kom cov lactate hauv cov ntshav txo qis kev pheej hmoo ntawm acidosis.
• Haus dej alkalizing. Nws yuav pab tiv nrog kev loj hlob acidity.

Koj tuaj yeem siv dej haus kis las lossis npaj koj tus kheej:

• 1 liter dej;
• kua txiv ntawm ib txiv qaub los yog txiv qaub;
• ¼ teaspoon ntawm Himalayan los yog Celtic ntsev (nquag ntsev yuav ua hauj lwm ib yam nkaus).

Kev haus dej cawv alkalizing tuaj yeem pab tiv thaiv xeev siab, ua kom lub sijhawm ntev ntawm cov leeg nqaij, thiab tiv thaiv lub cev los ntawm lub cev qhuav dej. Ib txoj kev tshawb fawb 2016 ntawm Cov nyhuv ntawm electrolyzed high-pH alkaline dej ntawm cov ntshav viscosity nyob rau hauv cov neeg laus noj qab haus huv pom tau hais tias ib tug alkalizing dej pab txo cov ntshav viscosity thaum lub sij hawm ib ce los ntawm 6% piv rau 3% ntawm cov dej tsis tu ncua.

Ua rau qeeb digestion

Thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, ntshav maj mus rau cov leeg ua haujlwm kom muaj oxygen txaus, thiab rau daim tawv nqaij kom txias lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntshav muab rau cov kabmob sab hauv, nrog rau cov plab hnyuv siab raum, txo qis.

Ib xyoo 2011 Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress txoj kev tshawb fawb pom tias thaum VO2max (kev siv cov pa ntau tshaj) mus txog, cov ntshav muab rau hauv plab, ob lub raum thiab cov leeg tsis ua hauj lwm raug txo los ntawm 80%. Cov txiaj ntsig ntawm kev sim Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntawm cov ntshav mesenteric hauv cov txiv neej hauv xyoo 1987 tau ua pov thawj tias cov ntshav ntws hauv cov hlab ntsha mesenteric zoo tshaj, uas muab cov ntshav mus rau lub plab zom mov, txo qis los ntawm 43% tom qab 15 feeb ntawm kev tawm dag zog.

Tsis tas li ntawd, kev siv lub cev hnyav ua rau lub plab zom mov - tshem tawm cov zaub mov ntawm lub plab mus rau hauv duodenum. Raws li kev zom zaub mov qeeb, noj cov zaub mov hnyav kom zom sai sai ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau xeev siab.

Yuav ua li cas

• Noj tsawg kawg yog ob teev ua ntej kev cob qhia. Yog li lub plab muaj sij hawm los zom zaub mov. Xaiv cov zaub mov uas muaj protein ntau thiab carbohydrates vim cov zaub mov muaj roj ntau yuav siv sij hawm ntev dua los zom.
• Haus dej haus kis las. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Duodenal motility thaum lub sij hawm khiav-bike-khiav raws tu qauv: cov nyhuv ntawm kev ua si dej haus, ib tug ua si nawv haus dej haus nrog 7% carbohydrates ho accelerates plab hnyuv plab thaum lub sij hawm lub cev ua si.

Lub cev qhuav dej

Thaum mob hnyav thiab ua haujlwm ntev, lub cev poob dej ntau nrog hws. Kev haus dej dawb tuaj yeem ua rau hyponatremia, ib qho mob uas qhov concentration ntawm sodium ions hauv cov ntshav poob qis dua li qub.

Raws li Kev Tshawb Fawb Kev ntuav ntuav, hyponatremia tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav.

Yuav ua li cas

Sodium hloov thiab ntshav plasma sodium poob thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv tshav kub thaum haus dej sib tw ua kom cov dej tsis muaj carbohydrate-electrolyte yuav pab ntxiv cov sodium reserves. Raws li Kev Tshawb Fawb Txog Kev Thauj Khoom Siv Ntau Yam Txhim Kho plab zom mov thiab kev xa dej, txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev rov ua dej yog noj 8.6% carbohydrates, ua ke ntawm qabzib thiab fructose.

Yog tias koj muaj koj tus kheej txoj hauv kev los daws qhov xeev siab thaum lub sijhawm ua haujlwm, qhia tawm hauv cov lus rau tsab xov xwm.