Yuav ua li cas Fabkis xovxwm kom zoo nkauj tes

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina tham txog cov txheej txheem thiab kev hloov pauv ntawm kev tawm dag zog.

Fabkis xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog uas koj tsa koj txhais tes, khoov lawv ntawm lub luj tshib, nqa koj lub hauv pliaj hauv qab koj lub taub hau, thiab tom qab ntawd rub lawv rov qab.

Vim li cas koj yuav tsum ua Fabkis xovxwm

Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ACE Txoj Kev Tshawb Fawb Qhia Qhov Zoo Tshaj Plaws Triceps Exercises rau kev tawm dag zog rau cov triceps, cov leeg nqaij uas txhais cov duab ntawm koj txhais tes.

Tag nrho peb lub taub hau triceps - ntev, nruab nrab thiab lateral - nthuav caj npab ntawm lub luj tshib, thiab thawj zaug kuj pab kom tsis txhob khoov lub xub pwg nyom.

Thaum koj tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, triceps nyob rau hauv txoj hauj lwm ncab, uas ua rau cov neeg kho tshuab nro hauv cov leeg thaum ua hauj lwm thiab txhawb kev loj hlob sai hauv ntim.

Tsis tas li ntawd, Fabkis xovxwm muaj ntau yam kev hloov pauv: sawv, zaum thiab pw ntawm lub rooj zaum lossis hauv pem teb, nrog dumbbells lossis barbell, ntawm ib qho thaiv, nrog ib qho nthuav dav, ib lossis ob txhais tes. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog hauv txhua lub gym, tsis hais cov khoom siv, lossis txawm nyob hauv tsev yog tias koj yuav ib lub dumbbell lossis expander.

Yuav ua li cas Fabkis xovxwm kom raug

Yuav pib nrog, peb yuav txheeb xyuas qhov nrov tshaj plaws version ntawm Fabkis xovxwm - dag ntawm lub rooj ntev zaum kab rov tav. Nws tso cai rau koj kom hnyav dua li thaum ua haujlwm sawv lossis zaum, thiab thauj khoom zoo ntawm triceps.

Nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev tawm dag zog no nrog lub nkhaus lossis EZ-bar. Qhov no ua rau lub dab teg nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo dua (ntawm lub kaum sab xis) thiab tau txais kev ntxhov siab tsawg. Yog tias tsis muaj qhov bar zoo li no, koj tuaj yeem ua nws nrog ib qho ncaj.

Yuav ua li cas coj txoj haujlwm pib

Muab ib lub barbell nrog qhov tseeb qhov hnyav ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum. Tom qab ntawd pw ntawm lub rooj ntev zaum ntawm koj nraub qaum, tsa koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau thiab tuav lub plhaub. Txav koj txhais tes nrog lub barbell rau pem hauv ntej, mus rau ib qho chaw hla lub xub pwg nyom.

So koj txhais taw rau hauv pem teb, txav mus ntxiv raws lub rooj ntev zaum kom koj lub taub hau protrudes me ntsis dhau ntawm ntug.

Txo koj lub xub pwg nyom, nias koj lub xub pwg nyom tiv thaiv lub rooj ntev zaum thiab kho txoj haujlwm no.

Yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog

Txav koj txhais tes mus rau sab ntawm koj lub taub hau kom lawv tsis nyob rau ntawm lub cev, tab sis ntawm lub kaum sab xis. Vim txoj hauj lwm no, lub torque nyob rau hauv lub luj tshib nce thiab triceps tau txais ntau load.

Txij ntawm no mus, khoov koj lub luj tshib kom du thiab tswj tau, txo qis barbell tom qab koj lub taub hau. Koj tuaj yeem txo nws mus rau theem ntawm lub rooj ntev zaum lossis hauv qab no - kom deb li deb raws li qhov kev txav ntawm cov pob qij txha tso cai.

Nthuav koj lub luj tshib thaum nqa lub barbell mus rau nws qhov chaw qub. Tsis txhob txav koj lub xub pwg nyom lossis nqa koj lub xub pwg nyom ntawm lub rooj ntev zaum - qhov no yuav tig rau lwm cov leeg thiab tshem tawm cov load ntawm triceps.

Thaum lub sij hawm flexion thiab extension, tsis txhob txav koj lub luj tshib - lawv yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv tib qhov chaw.

Yuav ua li cas tsis ua Fabkis xovxwm

Muaj ib qho kev ua yeeb yam nrov ntawm Fabkis lub rooj zaum xovxwm hu ua scullcrusher. Nyob rau hauv no version, nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm, lub dab teg yog nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg nyom, thiab lub bar yog txo mus rau hauv pliaj.

Qhov kev ua tau zoo no tsis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb - lub zog torque raug txo, thiab thaum lub sijhawm huab cua, triceps tsis tau txais kev thauj khoom txhua. Yog li ntawd, cov leeg yuav nruj me ntsis.

Ntxiv mus, qhov kev ua tau zoo no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij: yog tias koj tsis tuaj yeem tuav qhov hnyav, lub bar yuav tsis poob rau hauv pem teb, tab sis ntawm koj lub taub hau.

Dab tsi lwm qhov kev hloov pauv ntawm Fabkis xovxwm muaj nyob ntawd

Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog dumbbells

Lub version nrog dumbbells yog yooj yim dua rau lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib vim lub dab teg tig, tab sis nyob rau tib lub sij hawm nws loads cov nqaij ntshiv zoo vim instability.

Nthuav koj ob txhais tes nrog koj cov ntiv tes ntawm koj thiab ua qhov kev tawm dag zog tib yam li nrog lub barbell.

Nco ntsoov tias nrog dumbbells koj yuav tsum tau noj tsawg dua, vim tias lub zog siv tsis yog tsuas yog siv rau ntawm lub luj tshib, tab sis kuj rau stabilizing lub xub pwg nyom.

Pw rau hauv pem teb nrog ib tug barbell los yog dumbbells

Qhov kev xaiv no tsim nyog rau cov neeg uas xav kom txwv qhov ntau thiab ua txhua qhov kev rov ua kom meej meej hauv tib lub amplitude.

Cov kev cai yog tib yam li nyob rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm, tsuas yog ntawm no txhua zaus koj txo lub barbell los yog dumbbells kom txog thaum lawv kov hauv pem teb.

Sawv los yog zaum nrog ib tug barbell los yog dumbbells

Nyob rau hauv no version, lub cev yog perpendicular mus rau hauv pem teb, thiab ntau yam ntawm lub caj npab yog ntau dua yog hais tias koj tau ua ib ce pw tsaug zog. Ntawm qhov tod tes, koj yuav hnyav dua, ntawm qhov tod tes, koj yuav thauj cov leeg ntau dua vim qhov ntau dua qhov amplitude.

Hloov qhov no nrog lub rooj ntev zaum version muab cov leeg tsis paub txog kev thauj khoom thiab txhawb kev loj hlob.

Tsa lub barbell los yog dumbbells nrog sab caj npab. Txo koj lub xub pwg nyom thiab xauv koj lub xub pwg nyom. Txo qhov projectile los ntawm lub taub hau mus rau qhov kawg ntawm qhov ntau, thiab tom qab ntawd nqa nws rov qab.

Sawv los yog zaum nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv ib tes

Cov version no tso cai rau koj kom ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm cov lus tsa suab thiab txuas lub cev stabilizers ua haujlwm.

Khaws koj abs nruj kom lub cev nruj thiab ruaj khov, tsis txhob arch koj nraub qaum. Muab lub dumbbell tso rau hauv qab koj lub taub hau thiab ces ncaj koj txhais caj npab. Sim tsis txhob txav koj lub xub pwg nyom thiab tsuas yog txav ntawm lub luj tshib.

Sawv nrog ib tug dumbbell ntawm ob txhais tes

Ntawm no cov ceg ceg yog nyob ze rau ib leeg, uas hloov me ntsis lub load ntawm triceps. Qhov kev hloov pauv yog qhov yooj yim dua li tib lub zog barbell.

Muab lub dumbbell ntawm lub pancake nrog ob txhais tes, nqa nws saum koj lub taub hau. Khoov thiab unbend koj lub luj tshib, ceev faj tsis txhob txav koj lub xub pwg nyom.

Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog ib tug barbell, ib los yog ob tug dumbbells

Tus kws qhia nto moo thiab tus kws kho lub cev Jeff Cavaliere pom zoo kom ua Fabkis txoj xovxwm vim tias nws tiv thaiv lub luj tshib los ntawm kev rub tawm thiab kev txav mus rau lub xub pwg nyom.

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog ib lossis ob lub dumbbells, lossis nrog EZ bar. Cov kev cai yog tib yam: txav koj txhais caj npab ntxiv tom qab koj lub taub hau, tsis txhob nthuav koj lub luj tshib, tsis txhob txav koj lub xub pwg nyom.

Ntawm qhov thaiv

Lub version ntawm tus kws qhia thaiv muab kev thauj khoom tas li ntawm cov leeg ntawm txhua lub ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog.

Muab cov hlua khi rau ntawm qhov thaiv qis, tig koj sab nraub qaum thiab tsa tus kov ntawm koj lub taub hau hauv caj npab tawm. Tom qab ntawd maj mam khoov lawv, txo koj lub hauv pliaj hauv qab koj lub taub hau, thiab rub lawv rov qab.

Rau kev kawm siab tshaj plaws ntawm triceps, nws tau qhia nyob rau saum toj kawg nkaus tsis yog tsuas yog kom ncaj caj npab ntawm lub luj tshib, tab sis kuj tig lub dab teg tawm sab nraud.

Nrog expander

Yog tias koj tawm dag zog hauv tsev, koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog lub expander. Kauj ruam ntawm lub voj ntawm lub expander nrog koj txhais ko taw, thiab nqa lwm qhov kawg rau hauv caj npab outstretched. Khoov thiab unbend koj lub luj tshib, sim ua kom koj lub xub pwg nyom ntawm tib theem.

Yuav ua li cas koom nrog Fabkis lub rooj zaum xovxwm rau hauv koj qhov kev tawm dag zog

Nqa qhov hnyav thiaj li ua tau 8-10 zaug ib txheej. Repetitions yuav tsum nyuaj, tab sis tsis yog li ntawd nyuaj uas koj yuav tsum tau lwj cov txheej txheem. Yog tias koj pib txav koj lub xub pwg nyom los yog viav vias koj lub cev tag nrho, tuav lub teeb barbell.

Ua Fabkis xovxwm ib zaug ib lub lim tiam, alternating nrog rau lwm yam triceps ce: extension ntawm caj npab ntawm lub thaiv los yog nrog dumbbells nyob rau hauv ib tug incline, thawb-ups ntawm lub uneven bars. Hloov cov qauv tsim los ntawm ib lub sij hawm mus rau lub sij hawm kom thauj tag nrho cov nqaij fibers.