Cov txheej txheem:
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb siv burpees ntawm lub voj voog raws li kev txhawb zog kom txav nrawm dua.
Qhov kev ua haujlwm no yuav ua rau koj muab koj qhov zoo tshaj plaws, twj tso kua mis thiab ua kom cov leeg ntawm caj npab, nraub qaum thiab lub duav.
Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog
Koj yuav xav tau timer rau lub complex. Teeb nws kom qhov pib ntawm txhua feeb yog cim nrog lub suab nrov. Ua tsaug rau qhov no, koj tsis tas yuav cuam tshuam saib koj lub moos.
Kev tawm dag zog tsuas yog muaj peb yam kev tawm dag zog:
- inclined rub-ups - 50 zaug;
- thawb-ups los ntawm kev txhawb nqa - 50 zaug;
- squats nrog txhais tes qab lub taub hau - 50 zaug.
Qhov ua kom yuam kev tseem ceeb yog thaum pib ntawm txhua feeb, koj ua 5 burpees, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv rub, ua thawb-ups lossis squats kom txog thaum koj ua tiav txhua qhov rov ua dua.
Yog li, qhov ceev koj ua hauj lwm, qhov tsawg burpees koj yuav tsum tau ua ib workout. Piv txwv li, yog tias koj tswj kom ua tiav txhua qhov kev rov ua dua hauv 10 feeb, koj tsuas yog tau txais 50 burpees, thiab yog tias nyob rau hauv 20, ces yuav muaj ib puas. Yog li tsis txhob so ntau tshaj qhov koj xav tau.
Hauv video hauv qab no koj tuaj yeem pom tias kuv raug kev txom nyem li cas.
Yuav ua li cas txav
Inclined rub-ups
Xaiv ib qho kab rov tav qis, rub nws nrog lub xub pwg nyom ncaj nraim sib nrug thiab ncab koj lub cev hauv ib kab ntawm taw mus rau lub xub pwg nyom. Rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub kab rov tav thiab qis rov qab.
Push-ups los ntawm kev txhawb nqa qis
Sawv ntsug nrog koj txhais tes ntawm qhov qis kab rov tav bar, lub rooj zaum lossis lub rooj zaum. Ua kev thawb-ups, sim ua kom koj lub cev ncaj, tsis txhob khoov rau hauv qab. Khaws koj lub xub pwg nyom ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 ° ntawm koj lub cev lossis tsawg dua.
Squats nrog ob txhais tes tom qab lub taub hau
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug los yog nqaim me ntsis, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, nrog koj lub luj tshib sib nrug. Squat ua kom koj nraub qaum ncaj. Khaws koj lub luj taws rau hauv pem teb thiab sim tsis txhob rub koj lub hauv caug thaum nqa.
Burpee
Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, khoov rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Nrog kev dhia, mus rau qhov chaw txhawb nqa, txo koj tus kheej mus rau hauv pem teb kom txog thaum koj lub hauv siab thiab lub duav kov, sawv rov qab, muab koj ob txhais ceg rau koj txhais tes thiab ncaj.
Dhia qis qis - tsuas yog kom koj txhais taw tawm hauv av - thiab npuaj koj txhais tes hla lossis qab koj lub taub hau. Rov ua dua los ntawm qhov pib.
Pom zoo:
4 nqe lus nug los ntsuas qhov muaj peev xwm ntawm lub tswv yim ua lag luam
Ntsuam xyuas koj txoj hauv kev muaj kev vam meej hauv qhov chaw hloov pauv vim yog tus kabmob coronavirus los ntawm kev tshawb nrhiav seb koj lub tswv yim kev lag luam puas muaj peev xwm los ua lag luam muaj txiaj ntsig
Puas yog Malamza lo lus foom phem? Thiab ua li cas txog lub ragfuck? 10 cov lus muaj zog los ntawm Dahl cov lus, lub ntsiab lus uas koj tsis xav twv
Sau rau koj cov xim zoo nkauj cov lus los ntawm phau ntawv txhais lus ntawm V. I. Dahl. Ib txhia ntawm lawv yooj yim xav txog hauv cov lus niaj hnub no
Cov lus qhia yooj yim los ua kom koj lub davhlau tom ntej no yooj yim dua
Peb tau muab tso ua ke 10 cov lus qhia tswv yim rau koj kom koj lub davhlau tom ntej tsis muaj kev ntxhov siab thiab xis nyob dua
9 Cov lus qhia yooj yim, muaj zog los txhim kho koj cov khoom tsim tau
Kev ua tau zoo ntawm tus kheej nyob ntawm ntau yam. Cov lus qhia no, uas peb feem ntau tsis quav ntsej, yuav pab txhim kho lub neej hauv txhua qhov chaw
15 Cov Lus Nug los ntawm Kev Tshaj Tawm Tsis Muaj Peev Xwm Hauv TV Uas Yuav Sib Tw Koj Txoj Kev Paub
Pom cov lus nug nthuav los ntawm "Weak Link". Teb yam tsis yuam kev yog tias koj tsis xav nyob ntawm lub qhov tawg lossis zaum hauv lub pas dej