Kev ua haujlwm txawv txawv: yuav ua li cas tsim abs nrog dumbbells thiab medball

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj nkees ntawm kev sib tsoo tsis tu ncua thiab xav tau ntau qhov sib txawv thiab nyuaj ab ce, sim cov kev xaiv dumbbell thiab medball.

Hauv qhov kev tawm dag zog no, kev tawm dag zog plab yog hloov pauv nrog cov kev txav uas koom nrog tag nrho cov leeg nqaij. Qhov no tshem tawm yuam kev so vim cov leeg tsis ua haujlwm, txhim kho koj lub plab thiab cov leeg nqaij, thiab txhim kho kev sib npaug.

Sab khoov lunge

Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm rau koj lub duav thiab cov leeg nqaij, uas yuav tsum ua kom koj lub cev ruaj khov thaum khoov.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Sawv ntsug ncaj, tuav lub dumbbells overhead nrog outstretched caj npab, xib teg tig rau ib leeg. Lunge rov qab, tso koj lub hauv caug rau hauv pem teb. Khoov koj lub cev thiab ob txhais tes mus rau sab ntawm koj txhais ceg pem hauv ntej. Rov qab txoj hauj lwm ncaj nraim ntawm lub cev thiab, tsis txhob txo koj ob txhais tes, tawm mus rau qhov chaw pib.

Rov ua qhov kev tawm dag zog rau sab nraud. Ua yim reps nyob rau hauv txhua txoj kev.

Dov lub dumbbell hauv qab koj

Qhov kev tawm dag zog no zoo li xuas nrig rau lub plab. Cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg kuj raug thauj khoom.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Muab koj txhais tes rau hauv pem teb, nqis rau ntawm lub dumbbell bar nrog ib tug ko taw. Dov lub dumbbell hauv qab koj txhais ceg deb ntawm koj txhais tes, thaum khoov koj ob txhais ceg thiab nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub cev. Dov lub dumbbell rov qab, ze rau ntawm koj txhais tes, thaum rub lwm ceg rov qab.

Ua nws yim zaug thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.

Taug kev nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv ib tes

Qhov kev tawm dag zog no tsim ib puag ncig ntawm kev tsis ruaj khov. Lub dumbbell outweighs koj rau ib sab, yog li ntxiv rau lub duav, cov leeg nqaij tseem ceeb suav nrog hauv kev ua haujlwm.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Sawv ntawm ib sab ntawm lub dhia bollard. Siv lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, khoov nws ntawm lub luj tshib, tuav lub dumbbell ntawm koj lub xub pwg nyom. Kauj ruam mus rau lub curbstone nrog koj sab laug ko taw, thaum tib lub sijhawm nqa koj lub hauv caug sab xis rau pem hauv ntej thiab nyem lub dumbbell hla koj lub taub hau. Rov qab mus rau hauv pem teb nrog lub dumbbell rov qab rau koj lub xub pwg nyom thiab rov ua dua.

Ua yim zaug ntawm txhua ceg. Thaum hloov ob txhais ceg, hloov lub dumbbell rau koj txhais tes.

Kev tawm dag zog "Wipers"

Qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau ntawm abs thiab obliques.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Siv txoj haujlwm pib: pw ntawm koj lub nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg kom lawv nyob rau hauv pem teb, nyem lub pob medball ntawm pob taws, ncab koj sab tes xis nrog lub dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thiab muab koj sab laug rau hauv pem teb. Txo koj txhais caj npab nrog lub dumbbell rau sab xis thiab koj ob txhais ceg mus rau sab laug. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.

Ua qhov kev tawm dag zog yim zaug thiab hloov sab. Tam sim no lub dumbbell yuav nyob rau sab laug tes, thiab ob txhais ceg yuav poob mus rau sab xis.

Barbell Dumbbell Kab

Qhov kev tawm dag zog no tso cov caj npab thiab cov leeg nqaij, uas cog lus kom stabilize lub cev.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Sawv ntsug ntawm ib daim phiaj nrog koj txhais tes ntawm dumbbells. Ua kom sib npaug, ua ib kab dumbbell nrog koj sab tes xis.

Ua yim zaus nrog txhua txhais tes.

"Lumberjack" nrog ib tug dumbbell

Qhov kev tawm dag zog no feem ntau ua hauv crossover lossis medball, tab sis koj tuaj yeem ua nrog dumbbells.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg nyom, nqa ib lub dumbbell ntawm koj txhais tes. Tig lub cev mus rau sab xis, nqa lub dumbbell ntawm sab caj npab tawm ntawm lub xub pwg sab xis. Thaum lub sijhawm tig, sab laug pob taws nqa tawm hauv pem teb thiab txhais ceg dov ntawm tus ntiv taw, pab koj tig lub cev zoo dua. Tig lub cev mus rau sab laug, txav lub dumbbell diagonally mus rau sab laug hauv caug, nyob rau tib lub sij hawm mus rau hauv squat.

Rov ua qhov kev tawm dag zog yim zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

"Tsheb kauj vab" nrog dumbbells

Qhov no yog ib qho nyuaj version ntawm "Bicycle" ce, nyob rau hauv uas tsis yog tsuas yog lub abs thiab ob txhais ceg ua hauj lwm, tab sis kuj ob txhais tes.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Puag koj nraub qaum, nqa dumbbells. Tsa koj ob txhais ceg ncaj thiab nraub qaum, tuav koj txhais tes nrog dumbbells ntawm koj lub xub pwg nyom. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj sab xis ntawm lub hauv caug thiab ncaj koj sab caj npab. Tom qab ntawd khoov koj txhais ceg thiab ncaj koj sab caj npab.

Hloov ob txhais ceg 16 zaug, sim ua kom koj nraub qaum ncaj li sai tau.

Quav nrog tshuaj pob

Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg nqaij hauv plab zoo, thiab vim yog medball, cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg yog strained.

Cov txheej txheem ua haujlwm

Pw rau hauv pem teb ntawm koj nraub qaum, nqa lub medball thiab tuav nws saum koj lub taub hau nrog ob txhais caj npab, tsa koj ob txhais ceg rau lub kaum sab xis nrog hauv pem teb. Tsa koj txhais tes thiab sab nraub qaum thiab nyem lub pob medball ntawm koj pob taws. Txo koj ob txhais ceg kom lub medball kov hauv pem teb. Lub caj npab thiab sab nraub qaum tseem tsa thaum lub sijhawm no. Tsa koj ob txhais ceg nrog lub pob tshuaj thiab khaws lub pob dua.

Rov ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug.

Koj tuaj yeem koom nrog cov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev hloov cov kev ua haujlwm tsis tu ncua nrog abs, lossis ua tag nrho yim ua haujlwm ib leeg.

Txhawm rau kom ua tau zoo, ua cov kev tawm dag zog yam tsis tau so ua ib lub voj voog. Ua 1-3 laps, nyob ntawm koj lub peev xwm.