Yuav ua li cas poob 18 kg hauv rau lub hlis siv calorie suav: kev paub ntawm tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Rub koj tus kheej ua ke thiab coj mus rau hauv tus account txhua daim tsis nyuaj li nws zoo li.

Keeb kwm

Pib nrog, kuv tsis yog ib txwm ua tiav. Thaum nws tseem yau thiab hluas, nws tau noj yam nws xav tau. Kuv pom thawj qhov kev hloov pauv hauv cheeb tsam ntawm 24-25 xyoo. Tej zaum nws yog qhov tseeb tias kuv pib ua haujlwm hauv tsev. Tom qab ntawd kuv tsuas yog mus rau lub club qoj ib ce thiab, yam tsis tau hloov cov zaub mov, poob 8 kg. Tom qab ntawd nws tau sib yuav, yug me nyuam, thiab tswj kom qhov hnyav tsis muaj teeb meem.

Xyoo 2014, kuv tus txiv tau mus ua haujlwm txawv teb chaws. Cov no yog cov kev hloov pauv zoo, tab sis kuv txhawj xeeb. Ntxim qab heev li kuv thiaj tau mus ntsib kws kho mob thiab haus tshuaj rau cov hlab ntsha. Thiab kuv yog ib tug ntawm cov neeg uas poob phaus los ntawm kev ntxhov siab. Yog li ntawd, kuv poob txog 6 kg, yuav khaub ncaws ib qho me me thiab tso duab zoo siab.

Tom qab kev txav mus los, kuv xav tias: lawv hais tias, Kuv yuav rov qab kuv qhov hnyav li ib txwm, thiab qhov ntawd yog nws! Lub teb chaws tshiab, cov zaub mov qab, tsis muaj kev ntxhov siab: Kuv pib nce qhov hnyav thiab thaum xub thawj tsis tau muab qhov tseem ceeb rau nws. Thawj xyoo, kuv nce txog 10 kg. Kuv tau mus rau lub club qoj, tab sis tsis muaj txiaj ntsig. Txhua tus paub hais tias: "Hloov koj cov zaub mov." Zoo, koj tuaj yeem tso cov khoom qab zib li cas! Peb xyoos tom qab ntawd, kuv muaj 18 phaus ntxiv, kuv txaj muag saib kuv tus kheej hauv daim iav. Kuv txiav txim siab tias nws yog lub sij hawm los ua ib yam dab tsi.

Nws puas nyuaj rau suav calories

Ob ntawm kuv cov phooj ywg tau ua tiav qhov hnyav los ntawm kev suav calories. Lub hauv paus ntsiab lus yog yooj yim npaum li ob lub pennies: koj yuav tsum tau haus cov calories tsawg tshaj li qhov koj siv, vim li ntawd, lub cev yuav haus cov rog rog. Kuv teb tias: "Qhov no tsis yog rau kuv, nws nyuaj heev." Kuv tsis nyiam txwv kuv tus kheej, kuv tsis xav kom dhau kev tshaib kev nqhis, Kuv tsis tuaj yeem xav txog tias koj tuaj yeem hnyav li cas rau txhua qhov khoom. Yuav ua li cas yog kuv tsis noj tom tsev? Tab sis nws tsis xav ua kom tiav thiab.

Kuv tau nruab My Fitness Pal app, dua li cov lus qhia ntawm kuv cov phooj ywg.

Tsis pom daim ntawv thov

Muaj ib qho analogue nrov - FatSecret, thiab muaj ntau lwm tus. Tab sis koj yuav tsum xaiv cov kev pabcuam uas muaj cov neeg siv ntau tshaj plaws. Qhov no txhais tau tias lub hauv paus dav tshaj ntawm cov khoom thiab cov tais diav.

Los ntawm thawj hnub nws tau pom tseeb tias tsis muaj "tin" hauv kev suav cov calories. Kuv Fitness Pal paub txhua yam khoom muag uas muag hauv khw muag khoom hauv txhua lub tebchaws, koj tuaj yeem sau tau txhua yam lus. Kuj tseem muaj tus nyeem ntawv barcode.

Nrog cov zaub mov npaj txhij, ib yam nkaus, tsis muaj dab tsi nyuab. Qhov kev pab cuam paub txhua yam: txawm shawarma, txawm risotto, txawm cutlets. Pom tseeb, koj cov kua zaub qaib txawv ntawm calories los ntawm ib tus neeg ntxiv rau qhov kev pab cuam. Yog li cas? Lub hom phiaj ntawm kev suav calorie tsis yog suav txhua yam nrog kev tshawb fawb tseeb. Thiab nyob rau hauv tsis overeating. Kev kwv yees ntxhib twb zoo lawm.

Ntawm chav kawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov hnyav ntawm cov feem. Ib chav ua noj nplai yuav pab nrog qhov no. Thaum xub thawj kuv tsis muaj lawv, kuv pom nws ntawm qhov muag. Ntawm no yog ib daim ntawm qhob cij txog 20 g, ntawm no yog ib lub tais ntawm kua zaub txog 300 g, thiab hais txog. Hauv thawj lub hlis ntawm kev suav calorie, kuv poob 4 kg, uas hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev suav ntxhib. Thiab koj yuav tau siv rau nws: koj tuaj yeem hnyav zaub mov rau ob peb lub hlis, tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim siab ntawm qhov muag.

Qee tus neeg tsis meej pem tias My Fitness Pal muab ntau txoj hauv kev thaum tshawb nrhiav. Thiab cov ntsiab lus calorie ntawm tib lub tais / cov khoom yuav txawv. Qhov no zoo, kuv xaiv qhov nruab nrab.

Ua tib zoo saib xyuas cov ntsuas ntsuas. Feem ntau nws yog 100 g, tab sis tej zaum yuav muaj qhov hnyav sib txawv los yog ib pob, ib daim … Cia peb hais tias koj ntxiv cov nplej zom, cov ntsiab lus calorie yog qhia rau 100 g, thiab koj muaj 120 g. Nyob rau hauv "tus naj npawb ntawm cov khoom noj. " teb, sau 1, 2. Yog tias xav tau 40 g, ces 0, 4 servings.

Daim ntawv thov nco ntsoov txhua yam khoom pom thiab cov lus qhia ntxiv. Yog li ntawd, nws yuav siv sij hawm vib nas this los suav calories!

Yuav ua li cas xam koj calorie txwv kom poob phaus

Thaum koj pib nws thawj zaug, My Fitness Pal txiav txim siab qhov kev noj zaub mov zoo rau koj. Txaus siab rau koj qhov siab, qhov hnyav, qib kev ua si. Nug seb lub hom phiaj yog dab tsi - kom hnyav, poob phaus, nce qhov hnyav - thiab sai npaum li cas koj xav ua kom tiav. Nyob ntawm qhov no, nws muab tus lej. Kuv pib nrog 1,580 kcal, poob phaus zoo kawg nkaus - rho tawm 2-4 kg ib hlis.

Kuv tsis pom zoo kom teem lub hom phiaj tsis muaj tseeb: qhov kev pab cuam tuaj yeem muab rau koj txwv ntawm 1,200-1,300 kcal. Nws yuav nyuaj rau lo rau nws, koj puas xav tau kev tshaib kev nqhis tas li? Qhov no yog teeb meem, thiab qhov tshwm sim ntawm kev tawg nrog xws li kev noj haus yog siab.

Qhov ntsiag to koj mus, qhov ntxiv koj yuav tau txais. Txog 1,500 kcal yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Thiab qhov kev zov me nyuam tseem muab rho tawm calories los ntawm kev noj. Kuv tsis ua li no. Tus nqi twb raug xam raws li koj qhov kev ua. Muaj hnub ua haujlwm ntau dua, tab sis kuj muaj tsawg dua. Tsis tas li ntawd, cov calories uas hlawv (khiav, tawm dag zog) tsis tuaj yeem suav tau raug.

Kuv Fitness Pal coj mus rau hauv tus account tsis tsuas yog calories, tab sis kuj muaj cov khoom xyaw: proteins, rog, carbohydrates. Qhov kev pab cuam qhuas yog tias koj noj kom raug, thiab ua cov lus pom yog tias koj tshaj li cov qauv rau cov rog, qab zib thiab lwm yam tsis muaj txiaj ntsig zoo. Rau cov neeg uas xav kom muaj kev sib npaug zoo ntawm BJU, daim ntawv thov yog qhov zoo.

Kuv hloov kuv cov zaub mov li cas

Koj puas paub dab tsi yog qhov zoo ntawm kev suav calorie? Qhov no tsis yog kev noj haus uas txwv qee yam (qee yam zaub mov tsis noj, tsis txhob noj tom qab ntau, thiab lwm yam) thiab yuav tsum ua noj raws li cov zaub mov txawv. Koj tuaj yeem noj txhua yam. Yam tsawg kawg yog ncuav mog qab zib. Tab sis nruj me ntsis hauv koj qhov kev txwv. Ntawm no nws hloov tawm hais tias nws yog unrealistic kom nyob rau hauv nws nrog ncuav mog qab zib. Ib qho me me - 400-600 kcal. Thiab, piv txwv li, stewed zaub nrog nqaij qaib - txog 300-400 kcal. Nyob rau tib lub sijhawm, tom qab lub ncuav mog qab zib, tom qab 2-3 teev, koj xav noj dua!

Kuv tsis kam noj khoom qab zib. Cov no yog cov ncuav qab zib, thiab chocolates, thiab ncuav qab zib, thiab txiv hmab txiv ntoo yogurts, thiab yob. Muaj calorie ntau ntau, me ntsis kev nkag siab. Nws hloov siab txog khoom noj txom ncauj. Kuv tau siv cov khoom qab zib chocolate, khoom noj txom ncauj curd, qab zib yogurts. Tam sim no - kefir, tab sis nws yog qhov zoo dua los ua siab ntev thiab noj ib txwm nyob hauv tsev. Taw qhia ntau zaub rau hauv kev noj haus. Rau tus so, nws noj tib yam li ua ntej, tab sis txo qhov loj me me.

Puas yog nws nyuaj rau txwv koj tus kheej? Tej zaum thawj ob peb lub lis piam. Thiab tom qab ntawd lub cev tau siv los tsis pub noj "rau kev tua" ntxiv lawm, thiab pib txaus siab rau qhov lawv tau muab.

Nws tseem ceeb heev kom haus dej ntau. Me ntsis tshaib plab? Haus dej tshuaj yej kub los yog dej.

Kuv puas yuav npaj noj zaub mov cuav?

Koj txiav txim siab. Kuv nruj rau kuv tus kheej: yog tias kuv poob phaus, kuv poob phaus. Thiab tsis yog "ib zaug ib lub lim tiam kuv noj yam kuv xav tau." Ib zaug koj muab koj tus kheej so, lwm qhov, thiab thaum kawg koj yuav tau qhab nia. suav calories txhua hnub, khaws cia rau hauv cov cai txhua hnub (ntxiv lossis rho tawm 100 kcal tsis txaus ntshai).

Koj puas tau txais chocolate bar tom haujlwm? Tsis ua tsaug. Koj puas tau hu mus ntsib? Koj tuaj yeem "txuag" rau pluas tshais-noj su thiab noj hmo noj hmo. Tab sis nws yog qhov zoo dua los tsis kam noj khoom qab zib - lub ntiaj teb yuav tsis tawg.

Thiab nco ntsoov: cawv muaj calorie ntau ntau. Piv txwv li, ob peb khob ntawm npias - txog 500 kcal, zoo li noj su tag nrho lossis noj hmo.

Kuv qhov kev tshwm sim thiab qhov hnyav

Thaum xub thawj kuv poob 3-4 kg ib hlis, tom qab - 1-2 kg. Kuv tau cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam. Hauv rau lub hlis, kuv rov qab tau kuv qhov hnyav li qub, thiab hauv peb lub hlis kuv mus txog qhov zoo tagnrho. Qhov kev txhawb siab zoo tshaj plaws yog thaum koj pom daim duab zoo nkauj hauv daim iav, thaum cov phooj ywg qhuas koj, thaum koj yuav khaub ncaws tshiab ob qhov me me, thaum koj xav tias lub cev zoo dua.

Kuv poob 18 kg thiab khaws qhov hnyav. Kuv puas tseem suav cov calories? Yog lawm. Thiab kuv yuav ua nws tag nrho kuv lub neej (nrog rau tsheb ciav hlau). Kuv tsa qhov kev txwv rau qib "txhawb" - 2,000 kcal. Tom qab rau lub hlis ntawm kev tsis txaus, qhov ntawd yog ntau heev! Kuv muaj peev xwm them taus qhov loj, khoom qab zib. Tab sis nyob rau hauv moderation, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis mus overeat, yog vim li cas kuv xav. Thiab nws tseem ceeb heev kom tsis txhob noj yog tias koj tsis xav li ntawd, vim tias qhov no yog txoj hauv kev ncaj qha rau overeating.

Yog tias koj tseem muaj teeb meem uas kuv muaj, ces kuv xav hais tias: nws yooj yim rau koj tus kheej, muab cov khoom qab zib ib yam nkaus (koj tuaj yeem rov qab tau tom qab), kom taug qab qhov koj noj nrog qhov kev pab cuam ntse yog ib qho yooj yim. Thawj qhov tshwm sim, cov phooj ywg zoo siab yuav zoo siab. Koj yuav hnov zoo dua, zoo siab dua thiab ntseeg siab. Thiab nws tsis yog qhov tsim nyog los suav calories - xaiv txoj kev poob phaus uas haum rau koj zoo tshaj plaws. Hmoov zoo!