Kev Ntsuas Ntsuas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Txhua tus neeg tuaj yeem txhim kho kev nkag siab ntawm kev sib npaug thiab tsis yog tsuas yog sawv ntawm ib ceg yam tsis muaj teeb meem, tab sis kuj ua cov ntsiab lus gymnastic complex. Lub neej hacker yuav qhia koj qee qhov kev tawm dag zog uas yuav pab koj tswj koj lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv kev ua kis las thiab hauv lub neej.

Vim li cas thiaj tsim kom muaj kev sib npaug

Muaj ntau qhov laj thawj vim li cas koj yuav tsum xyaum koj qhov kev sib npaug.

1. Tiv thaiv kev raug mob hauv lub gym thiab hauv lub neej

Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj plam ntawm thawj cov dej khov lossis hauv chav dej ntub dej hauv pem teb, ntog rau ntawm cov ntaiv nrog lub hnab ntim khoom noj, lossis hauv chav ua si nrog lub barbell ntawm koj lub xub pwg nyom - kev nkag siab zoo ntawm kev sib npaug yuav pab koj hnov mob tam sim ntawd. thiab kom tsis txhob poob.

2. Tso cai rau koj ua cov kev taw qhia nyuaj

Nrog kev nkag siab zoo ntawm kev sib npaug, koj yuav tuaj yeem ua qhov nyuaj gymnastic thiab weightlifting txav, tus tswv daim duab skating, snowboarding, surfing, cycling tricks thiab lwm yam kev ua si nthuav.

3. Pab kom kov yeej kev hloov pauv ntawm hnub nyoog

Nrog lub hnub nyoog, qhov kev xav ntawm qhov sib npaug zuj zus, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce, uas yog qhov nyuaj rau rov zoo dua li cov hluas. Kev tawm dag zog yuav pab koj kom tsis txhob muaj hnub nyoog hloov pauv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab pob txha los ntawm kev poob qis.

Cov kev tawm dag zog no yuav pab koj tsim kom muaj kev sib npaug. Pib nrog cov kev xaiv yooj yim tshaj plaws uas tsis xav tau cov cuab yeej siv ntxiv, thiab maj mam tsim cov kev tawm dag zog.

Kev tawm dag zog yam tsis muaj khoom siv

1. Tsob ntoo

Qhov no yog ib qho zoo-paub asana uas txawm tias tus pib tuaj yeem ua tau.

• Sawv ntsug ncaj nraim, nqa ib txhais ceg thiab tso koj txhais ko taw rau ntawm tus ncej puab sab hauv ntawm lwm ceg.
• Lub hauv caug ntawm cov ceg txhawb nqa yog straightened thiab tucked, lwm lub hauv caug ntsia rau sab.
• Tsis txhob poob ntawm koj lub duav, sim ncab koj lub cev.
• Muab koj txhais tes hla koj lub taub hau los yog pem hauv ntej ntawm koj.
• Tuav lub pose rau 30 vib nas this.

Txhawm rau ua kom yooj yim kom muaj kev sib npaug, xav txog peb lub ntsiab lus ntawm ko taw uas tsim ib daim duab peb sab - ob ntawm cov npoo ntawm ko taw thiab ib qho ntawm pob taws. Xav txog cov ntsiab lus no thaum koj tuav lub pose: qhov no yuav pab faib qhov hnyav sib npaug.

Yog tias koj tuaj yeem ua qhov no yooj yim, sim kaw koj lub qhov muag.

2. Warrior Pose III

• Sawv ntsug nrog koj txhais tes ncaj nraim saum koj lub taub hau.
• Khoov rau pem hauv ntej nrog koj nraub qaum ncaj kom txog rau thaum koj lub cev thiab caj npab yog tib yam rau hauv pem teb.
• Tsa ib txhais ceg kom sib npaug nrog hauv pem teb.
• Ob txhais ceg, nraub qaum, thiab caj npab yuav tsum nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim.
• Saib, tsis txhob wring koj caj dab.
• Tuav lub pose rau 30 vib nas this thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.

Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev peb-taw tes rau qhov teeb meem no.

3. Squats ntawm ib ceg

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab tsim cov leeg nqaij thiab ceg thiab txhim kho kev sib koom tes.

• Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj sab tes laug ntawm koj txoj siv sia, khoov koj lub hauv caug sab laug thiab nqa koj txhais taw tawm hauv pem teb - qhov no yog txoj haujlwm pib.
• Ua squat ntawm koj sab xis, tib lub sij hawm qaij koj lub cev thiab kov hauv pem teb nrog koj sab tes xis ntawm koj sab xis.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
• Ua 10 squats thiab rov ua dua ntawm lwm ceg.

4. dhia ntawm sab mus rau sab

Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis nrog ib sab dhia.

• Ua squat ntawm koj sab xis, kov hauv pem teb nrog koj sab tes xis, raws li tau piav qhia saum toj no.
• Tighten thiab ua ib sab dhia ntawm koj sab laug ceg, hloov caj npab. Tom qab tsaws, koj sawv ntawm koj sab laug, koj txhais ceg sab xis yog tawm hauv av, koj sab tes xis yog ntawm koj txoj siv, thiab koj sab laug yog qis raws koj lub cev.
• Ua squat ntawm koj sab laug ceg, kov hauv pem teb nrog koj sab laug tes, ncaj thiab dhia mus rau sab ntawm koj sab xis.
• Ua peb txheej ntawm 10 reps.

5. Nce caj npab thiab txhais ceg ntawm tag nrho plaub

Qhov kev tawm dag zog no zoo li yooj yim heev, tab sis ua nws, koj yuav tsum ua kom koj abs, lub xub pwg nyom thiab caj npab hauv qhov nro tas li. Nws zoo kawg nkaus tso cov leeg ntawm cov tub ntxhais - tsuas yog qhov xav tau los tswj kev sib npaug.

• Tau txais tag nrho plaub.
• Nthuav koj sab caj npab thiab sab xis.
• Tuav lub pose rau 30 vib nas this thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

Kev tawm dag zog nrog Bosu thiab pob

Ib qho kev tawm dag zog ua haujlwm ntawm Bosu cob qhia koj qhov kev sib npaug thiab cov leeg nqaij. Nov yog qee qhov kev xaiv nthuav.

1. dhia ntawm qhov muag muag

• Tig lub Bosu hla nrog qhov kawg ntawm qhov muag muag thiab sawv saum nws.
• Taw xub pwg dav sib nrug, muab koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia.
• Siv 10 dhia, so thiab ua ob txoj hauv kev ntxiv.
• Yog tias koj xav ua kom nyuaj, sim dhia nrog 90 lossis 180 degree tig.

2. dhia ntawm Bosu nrog U-tig

• Tig lub Bosu upside down.
• Tsiv ib los yog ob kauj ruam deb ntawm Bosu.
• Dhia mus rau Bosu thaum dhia nrog koj nraub qaum rau pem hauv ntej.
• Tawm ntawm Bosu thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

3. Plank nrog ob txhais tes ntawm Bosu thiab ob txhais ceg ntawm medball

• Tig lub Bosu nrog rau sab saum toj, sawv ntsug hauv txoj hauj lwm yooj yim thiab tso koj txhais tes rau ntawm cov npoo ntawm lub platform.
• Muab koj txhais taw rau ntawm medball.
• Tuav txoj hauj lwm rau 30 vib nas this mus rau ib feeb.

4. Muab lub pob rau hauv phab ntsa

• Muab Bosu rau ntawm phab ntsa.
• Sawv ntsug ntawm lub tiaj tiaj ntawm Bosu nrog koj txhais taw ntawm cov npoo ntawm lub platform thiab nqa ib lub pob haum, medball, lossis pob tshuaj.
• Muab lub pob rau ntawm phab ntsa nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab ntes nws thaum tuav koj qhov sib npaug.
• Ua peb txheej ntawm 10 reps.

5. Npog tus tub rog nrog lub pob hauv nws txhais tes

• Tig koj lub cev kom sib npaug nrog hauv pem teb thiab nthuav koj txhais caj npab nrog lub pob tshuaj rau ntawm koj lub taub hau.
• Thaum koj sib npaug, nqa ib txhais ceg thiab coj nws mus rau qhov sib npaug nrog hauv pem teb.
• Cov ceg tsa ceg, lub cev thiab tes nrog lub pob yog nyob rau hauv ib kab.
• Tuav lub pose rau 30 vib nas this.

Koj tuaj yeem nrhiav kev tawm dag zog ntxiv nrog Bosu thiab pob ntawm no.

Balance Board Exercises

Lub tshuab hluav taws xob sib npaug yog siv los ntawm cov neeg caij nkoj los tsim kev sib npaug ua ntej tawm mus rau nthwv dej loj. Nws yog ib qho yooj yim heev thiab compact, zoo kawg nkaus twj tso kua mis ntawm kev sib npaug thiab tsis tau dhuav: cov txheej txheem yog ncua, nws zoo nkaus li tias koj tuaj yeem ntes qhov sib npaug ntawm nws rau hnub nyoog.

Lub rooj tsavxwm raug nqi txog plaub txhiab rubles, tab sis koj tuaj yeem yooj yim ua ib qho ntawm koj tus kheej tes. Rau lub rooj tsavxwm nws tus kheej, koj xav tau ib daim ntawv plywood, thiab cov menyuam tuaj yeem ua los ntawm PVC lossis hlau yeeb nkab.

Yuav ua li cas nrog lub rooj tsavxwm

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum kawm yuav ua li cas sawv ntawm nws. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem siv qhov kev txhawb nqa kom tau txais kev sib npaug ntawm pawg thawj coj, thiab tom qab ntawd kawm ua nws yam tsis muaj kev txhawb nqa.

Koj yuav tsum tau nce siab, maj mam hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau lwm yam ceg, txwv tsis pub cov menyuam yuav plam tawm hauv qab lub rooj tsavxwm (yog tias koj tsis tau ua qhov txwv) thiab koj yuav poob.

Thaum koj kawm paub yuav ua li cas thiaj li tau txais kev sib npaug ntawm pawg thawj coj saib thiab dov lub rooj tsavxwm ywj pheej los ntawm ib sab mus rau sab, koj tuaj yeem kawm paub dhia ntawm lub rooj tsavxwm, taug kev ntawm nws, tig mus rau sab, lossis, piv txwv li, ua squats.

Yog tag nrho. Yog tias koj muaj qhov koj nyiam ua kom sib npaug, qhia rau hauv cov lus.