2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lifehacker tham txog cov kev tshawb fawb tshiab thiab cov cwj pwm yooj yim los tswj kev noj qab haus huv.
Peb twb tau sau txog tias kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau lub hlwb thiab kev zom zaub mov. Tsis tas li ntawd, nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab lwm yam kab mob plawv. Cov kws tshawb fawb Swedish tuaj rau qhov xaus no los ntawm kev sib piv cov ntsuas ntawm 100 txhiab tus neeg raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kev ntxhov siab thiab lawv cov kwv tij thiab cov muam noj qab nyob zoo. Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas cov neeg koom nrog cov ntaub ntawv rau 27 xyoo. Nws tau pom tias cov neeg uas muaj cov kab mob zoo li no (PTSD, kev nyuaj siab tom qab raug mob) muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob plawv.
"Nyob rau hauv thawj xyoo tom qab kev ntxhov siab raug txheeb xyuas, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv nce 60%," hais tias tus kws kho mob kis mob Unnur Valdimarsdóttir, ib tus kws tshawb fawb sau ntawv. "Thiab nyob rau lub sijhawm ntev nws tseem nyob 30% siab dua."
Nws yog tsis yooj yim sua kom tshem tau tag nrho ntawm kev ntxhov siab. Tab sis nws qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv nyob ntawm ntau yam ntawm peb cov lus teb rau nws.
"Xav txog kev taug kev hauv txoj kev thiab ib tus neeg dhia tawm ntawm koj xub ntiag thiab ua rau koj ntshai," hais tias Xib Hwb Simon Bacon, uas kawm txog qhov cuam tshuam ntawm kev ua neej nyob rau tus kab mob ntev. - Yuav ua li cas? Koj lub plawv yuav nrawm dua thiab koj cov ntshav siab yuav nce. Cov tshuaj tiv thaiv yuav tam sim ntawd. " Qhov no yuav pab tau rau lub sij hawm luv luv. Cov tshuaj tiv thaiv no tsim nyog rau koj kom khiav tawm ntawm kev txaus ntshai lossis kev tawm tsam hauv kev teb.
Teeb meem pib thaum muaj kev ntxhov siab tshwm sim yam tsis muaj kev hem thawj tam sim ntawd. Piv txwv li, nyob rau hauv cov neeg uas muaj PTSD, nws tsuas yog tshwm sim los ntawm kev nco txog qhov tsis zoo.
Ernesto Schiffrin, tus kws tshaj lij ntawm cov tshuaj ntawm McGill University hais tias "Thaum muaj kev ntxhov siab ntau zaus, lub cev tiv thaiv kab mob tau qhib thiab ua rau mob tshwm sim," Thiab nws tuaj yeem ua rau atherosclerosis - qhov nqaim ntawm cov hlab ntsha. Los ntawm lawv, cov ntshav ntws los ntawm lub plawv mus rau hauv lub cev. Nrog atherosclerosis, lawv ua kom nqaim, lub zog ntawm cov kua dej yuav nyuaj, qhov tshwm sim ntawm lub plawv nres, mob stroke thiab lwm yam teeb meem nrog cov hlab plawv.
Nov yog cov kauj ruam los pab koj tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab:
- Nkag mus rau kev ua kis las … Tebchaws Asmeskas Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob tau tshawb fawb ntau dua ib lab tus tib neeg txog lawv tus cwj pwm thiab kev noj qab haus huv. Nws muab tawm tias cov neeg uas mus rau hauv kev ua kis las tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws. Tsis tas li ntawd, hauv kev sib ntaus tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, pab pawg hom muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Yog tias lawv tsis thov rau koj, xaiv taug kev hauv hav zoov, jogging, lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev.
- Tham nrog neeg … Kev kho siab tau dhau los ua kev sib kis tiag tiag. Hauv ib qho kev tshawb fawb, ob ntawm tsib tus neeg koom tsis txaus siab txog qhov tsis muaj kev sib txuas lus lossis kev xav ntawm kev nyob ib leeg. Thiab qhov no ua rau mob hlwb thiab lub cev. Yog li sim siv sijhawm ntau nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Sau npe rau pab pawg cov lus qhia txog qee yam uas koj nyiam, lossis tuaj yeem pab dawb. Qhov no yuav pab koj ntsib cov neeg tshiab thiab daws qhov kev xav ntawm kev sib cais los ntawm zej zog.
- Siv cov tswv yim so thiab kev xav … Mindfulness xyaum tau pom tias yuav pab txo cov kev ntxhov siab thiab txawm tias txo cov ntshav siab.
- Noj zoo … Khoom noj khoom haus thiab kev xav zoo sib xws. Kev noj zaub mov ntau hauv cov txheej txheem carbohydrates thiab suab thaj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem metabolic thiab lub siab hloov pauv. Xaiv cov zaub mov zoo li Mediterranean noj zaub mov: ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej thiab ntses.
- Nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij … Cov kev hloov hauv kev ua neej tuaj yeem pab koj daws cov kev ntxhov siab txhua hnub, tab sis lawv tsis txaus yog tias koj muaj teeb meem loj. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ua siab ntev thiab luag ntxhi. Kho kev puas siab puas ntsws ib yam li lub cev: nrhiav kev pab.
Pom zoo:
Vim li cas koj tsis xav tau cov tshuaj tiv thaiv kab mob los tiv thaiv khaub thuas thiab mob khaub thuas
Yuav ua li cas kom tsis txhob siv nyiaj rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub caij txias thiab mob khaub thuas - cov tshuaj siv tsis zoo nrog kev nyab xeeb tsis muaj pov thawj
Kab mob Scabies: cov tsos mob, kev kho mob thiab kev tiv thaiv kab mob
Kab mob Scabies yog ib yam kab mob kis tau zoo heev thiab tshwm sim los ntawm cov kab mob scabies mite. Koj tuaj yeem kis tus kab mob hauv tsev, tom haujlwm thiab hauv qhov chaw pej xeem
Yuav ua li cas thiab vim li cas kev txhaj tshuaj tiv thaiv ib tus kab mob tuaj yeem pab tiv thaiv lwm tus
Ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob tuaj yeem muaj kev phiv uas yuav ua rau lub cev tawm tsam lwm tus kab mob. Thiab qhov no yog qhov chaw loj heev rau kev tshawb fawb
Daim ntawv qhia kev tiv thaiv kab mob: yuav ua li cas thiab tiv thaiv koj tus kheej li cas
Kev tiv thaiv kab mob yog ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev xeeb tub uas tsis xav tau. Muaj ntau txoj hauv kev rau qhov no tau tsim nyob rau hauv tag nrho cov keeb kwm ntawm noob neej
Kab mob syphilis, kab mob syphilis thiab lwm yam kab mob uas yuav kis tau thaum tuav tes
Kev coj ncaj ncees lossis kev noj qab haus huv - pom tias koj tuaj yeem kis tus kabmob los ntawm kev sib tuav tes, thiab txawm tias kev noj qab haus huv tau lees paub tias koj tsis muaj mob