Puas yog yoga hloov cardio?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yoga tuaj yeem sib txawv heev: qeeb thiab kho, lossis khaus thiab nrawm. Thaum cov kev txav nrawm ntws mus rau ib leeg thiab koj sim ua kom lawv nrog koj ua pa, yoga hloov mus rau hauv kev ua haujlwm cardio tiag. Nws yog hais txog hom haujlwm no uas Lifehacker qhia.

Sim ua 90-feeb vinyasa yoga workout: koj ua pa thiab lub plawv dhia nce, tawm hws pib khiav ntawm koj lub ntsej muag thiab tes - tsis yog cardio?

Thaum tib neeg tham txog cardio, lawv feem ntau txhais tau hais tias kev tawm dag zog aerobic - kev ua haujlwm tas li uas ua rau lub plawv dhia mus rau ntau qhov uas nws tuaj yeem hu ua cardio workout. Yoga tau pom ntau dua li kev cob qhia uas ua rau lub siab nyob tsis tswm, txhim kho lub siab thiab lub cev, muab nws yooj yim thiab lub zog. Yog li yoga puas tuaj yeem muab kev ua haujlwm cardio?

Cov lus teb rau"

Rau kev tawm dag zog kom poob rau hauv lub ntsiab lus ntawm cardio, nws yuav tsum suav nrog peb yam: kev siv zog, ntev, thiab rov ua dua. Nug koj tus kheej cov lus nug yooj yim: Kuv qhov kev tawm dag zog yoga hnyav npaum li cas? Lub sijhawm mob hnyav no ntev npaum li cas?

American College of Sports Medicine (ACSM) muaj cov hauv paus ntsiab lus uas qhia tias nws yuav siv sij hawm ntau npaum li cas thiab siv zog los tswj cov neeg laus cov kab mob plawv. Tshwj xeeb, lub plawv dhia yuav tsum nyob twj ywm hauv 65-90% ntau ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws rau tsawg kawg 20 feeb ntawm kev cob qhia zaus ntawm 3-5 zaug hauv ib lub lis piam. Tab sis qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau hais tias tag nrho cov kev tawm dag zog - thiab qhov sib npaug ntawm peb lub ntsiab lus - yog qhov tseem ceeb tshaj qhov kev mus txog qhov kev siv zog. Qhov no yog qhov Dr. Carol Garber ntawm Columbia University, tus kws sau ntawv ntawm cov lus tshaj tawm tshiab ntawm qhov muaj thiab qhov zoo ntawm kev tawm dag zog uas xav tau los tswj lub neej noj qab haus huv, tso tawm los ntawm ACSM, ntseeg.

Qhov no tuaj yeem raug coj mus rau hauv kev pabcuam txhawm rau kho koj lub nra. Yog tias koj qhov kev tawm dag zog tam sim no qis qis, koj tuaj yeem ua kom lub sijhawm ua tiav lossis rov ua dua. Yog tias qhov kev siv zog siab, tsuas yog luv koj lub sijhawm ua haujlwm los yog ntxig rau luv so so ntawm cov teeb.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob hnov qab saib xyuas koj lub plawv dhia, vim nws yog qhov ntsuas no uas yuav pab teb cov lus nug ntawm seb qhov no yoga workout puas tuaj yeem suav tias yog cardio load.

Yuav ceev paced yoga hloov cardio?

Txhawm rau nkag siab yog tias koj cov chav kawm yoga tuaj yeem suav tias yog tus kws qhia cardio, koj yuav tsum txiav txim siab seb hom yoga koj ua li cas. Yog tias koj qhov kev coj ua tseem ceeb yog kev ua haujlwm qeeb qeeb nrog kev rov ua haujlwm asanas, uas koj yuav tsum nyob hauv ib txoj haujlwm ntev, qhov kev tawm dag zog no tsis zoo li nce koj lub plawv dhia mus rau qib uas xav tau. Tab sis yog tias koj xav tau kev cob qhia hnyav, cov lus teb rau lo lus nug no yuav zoo.

American College of Sports Medicine pom zoo kom tsis tu ncua, kev ua haujlwm aerobic uas muaj cov leeg nqaij ntau li ntau tau. Muaj cov qauv yoga txaus uas haum rau cov lus piav qhia no. Txawm li cas los xij, tseem tsis muaj kev xav dav dav txog qhov teeb meem no txawm tias cov kws qhia yoga. Piv txwv li, Lisa Black, tus kws qhia yoga thiab tus tswv ntawm Shakti Vinyasa Yoga studio hauv Seattle, ntseeg tias nws qhov kev sib tham 90-feeb tuaj yeem hloov cardio, vim tias lub plawv dhia nrawm mus rau qhov xav tau hauv thawj 30 feeb ntawm kev cob qhia.

Lwm tus ntseeg tias vinyasa yoga ib leeg tsis txaus thiab lwm yam yoga, ua luam dej, lossis tsawg kawg taug kev nrawm yuav tsum tau ntxiv.

Kev sim kev tshawb fawb

Txhawm rau kuaj txoj kev xav tias yoga tuaj yeem hloov pauv kev cob qhia cardio, ib qho kev sim tau ua nyob rau hauv uas peb tus neeg koom nrog, uas tau xyaum yoga tau ntev thiab muaj lub cev zoo. Txhua tus ntawm lawv ua yoga rau 6 zaug hauv ib lub lis piam rau 75 feeb.

Cov kws kho mob plawv tau soj ntsuam los ntawm Tim Fleming ntawm Endurance Training Center hauv Mill Valley, California. Cov kev tshawb pom yuav tsum pab txiav txim seb qhov kev xyaum yoga puas txaus los tswj kev mob plawv.

Tag nrho peb tus neeg koom tau muab lub plawv dhia sensors. Cov ntaub ntawv tau sau dhau ib lub lim tiam thiab tom qab ntawd xa mus rau Tim rau kev kawm. Tom qab txheeb xyuas cov ntsuas, nws tuaj txog qhov xaus tias tag nrho peb tau txais ib qho kev thauj khoom uas tuaj yeem sib npaug nrog kev cob qhia cardio. Qhov nruab nrab lub plawv dhia ntawm cov kev kawm yog 57% ntawm qhov siab tshaj plaws. Fleming tau sau tseg tias qhov no yog vim qhov ntev, ntau zaus, thiab kev siv zog ntawm txhua qhov kev tawm dag zog thiab lub zog ntau ntawm kev tawm dag zog thoob plaws lub asthiv.

Tom qab ntawd, cov neeg tuaj koom raug xa mus kuaj ntawm lub treadmill thiab ntsuas lawv cov VO₂ max. Cov txiaj ntsig tau txais yog 70-80%. Tau kawg, cov no tsis yog cov cim qhia uas tuaj yeem pom hauv cov kws tshaj lij kev sib tw lossis cov neeg caij tsheb kauj vab (cov no yog cov kev ua si uas suav nrog cov leeg nqaij loj hauv kev ua haujlwm ntev, uas muab lub zog siab ntawm cov hlab plawv), tab sis lawv cia peb ua. cais cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim ua kis las nrog lub cev muaj zog tshaj qhov nruab nrab. Qhov ntawd yog, lawv cov kev coj ua yog txaus los tswj lub plawv.

Xaus

Yog tias koj feem ntau tuaj koom cov chav kawm yoga (ashtanga, vinyasa, lub zog yoga, thiab lwm yam), thaum lub sij hawm nws yuav yooj yim dua rau koj ua asana complexes, uas zoo li nyuaj heev hauv thawj zaug. Koj lub plawv dhia tom qab rau lub hlis ntawm kev xyaum yoga li niaj zaus yuav poob los ntawm 175 neeg ntaus ib feeb mus rau 160. Qhov no tuaj yeem suav tias yog kev vam meej - koj lub plawv cov leeg yuav muaj zog thiab txhim kho.

Txhawm rau ua qhov no, nws tsis yog qhov tsim nyog los xyaum rau 6 zaug hauv ib lub lis piam rau 75 feeb, raws li cov neeg koom nrog hauv kev sim ua. Fleming ntseeg tias cov chav kawm tsis tu ncua peb zaug hauv ib lub lis piam yuav txaus. Qhov loj tshaj plaws yog tias koj xav tias kev nce qib thiab tuaj yeem taug qab tau yooj yim.

Sim tsawg kawg rau ib hlis mus koom cov chav kawm ntawm lub zog lossis lwm yam yoga dynamic, nco ntsoov hnav lub plawv ntsuas ntsuas, thiab saib xyuas cov kev hloov hauv lub plawv dhia. Kuv paub tseeb tias koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo uas yuav ua rau koj saib yoga xyaum ua qhov sib txawv kiag li.;)