Yuav ua li cas npaj koj hnub ua haujlwm kom zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Peb txhua tus xav kom tau nyiaj zoo, hlub peb txoj haujlwm, tab sis tib lub sijhawm muaj lub sijhawm hloov pauv thiab sijhawm dawb ntau. Ua li no, nws tsim nyog ua raws li ntau cov lus pom zoo thiab npaj koj lub hnub kom raug.

1. Tsawg dua yog qhov zoo dua

Feem ntau cov neeg feem ntau tsis ua haujlwm ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws, tab sis nyob rau hauv ib qho kev so zoo. Tab sis yog tias koj xav tau tiag tiag txog cov txiaj ntsig, thiab tsis yog sim ua "tsis khoom", koj yuav tsum tau 100% kev koom tes hauv kev ua haujlwm thiab txiav tawm tag nrho tom qab.

Tib txoj cai ua haujlwm ntawm no nrog rau kev cob qhia. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog qhov zoo dua rau kev tawm dag zog tsawg dua, tab sis siv zog ntau dua Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog kev siv zog ntawm plab visceral rog thiab lub cev muaj pes tsawg leeg., thiab tom qab ntawd nco ntsoov faib sijhawm rau so thiab rov qab los. Yog li nws yog nrog kev ua haujlwm.

Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws feem ntau pom nyob rau hauv luv luv, kev ua haujlwm hnyav ntawm 2-3 teev. Tsuas yog lub sijhawm no koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog thiab tsis txhob cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi.

Curiously, kev txiav txim siab txawv txawv feem ntau tuaj rau hauv siab tsis yog thaum peb zaum tom haujlwm, tab sis thaum peb "rov qab". Piv txwv li, hauv ib txoj kev tshawb fawb, tsuas yog 16% ntawm cov neeg tshawb fawb tau hais tias cov tswv yim muaj tswv yim tuaj xyuas lawv hauv qhov chaw ua haujlwm. Ua kom muaj kev xav txog kev coj ua hauv kev tsim. … Feem ntau cov tswv yim tshiab tuaj txog thaum so lossis taug kev.

Thaum peb tab tom tsav tsheb lossis taug kev hauv txoj kev, sab nraud stimuli evoke ntau yam kev xav thiab nco hauv peb lub hlwb. Peb dhia ntawm ib qho kev xav mus rau lwm qhov, nyob nruab nrab ntawm yav dhau los, tam sim no thiab yav tom ntej. Hauv lub xeev no, lub hlwb ua rau kev sib txuas thiab nrhiav kev daws teeb meem uas peb tau daws ua ntej.

Yog li thaum koj "ua haujlwm," ua haujlwm. Thiab thaum koj "tsis ua haujlwm," tsis txhob xav txog nws. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom rov zoo yuav ua tiav ntau dua li kev ua haujlwm ntxiv.

2. Tsis txhob nkim thawj peb teev

Thawj peb teev tom qab koj pib koj hnub yog lub sijhawm tseem ceeb tshaj plaws los ua kom muaj txiaj ntsig.

Ua ntej, peb lub hlwb (xws li, nws lub prefrontal cortex) tshwj xeeb tshaj yog nquag thiab npaj rau kev muaj tswv yim tam sim tom qab sawv ntxov. … Thaum peb pw tsaug zog, peb lub siab tsis nco qab ua haujlwm, tsim kev sib txuas ntawm lub cev thiab lub ntsiab lus.

Qhov thib ob, tom qab ib hmos so, peb muaj ntau lub zog thiab lub siab xav. … Thiab thaum nruab hnub, lub siab xav tau ploj mus thiab peb muaj kev txiav txim siab qaug zog.

Peb feem ntau hnov cov lus qhia kom pib thaum sawv ntxov nrog kev tawm dag zog, tab sis qhov no tsis yog rau txhua tus. Qee tus neeg lub cev hnyav thaum sawv ntxov yuav tsis muaj zog, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, ua rau lawv qaug zog.

Txhawm rau pib ua haujlwm zoo rau hnub, nws yog qhov zoo tshaj los siv ob peb feeb xav txog thiab sau ntawv tam sim tom qab noj tshais.

Sau cov hom phiaj thiab cov phiaj xwm rau hnub, nrog rau txhua yam uas los rau hauv koj lub siab. Qhov no yuav pab npaj koj cov kev xav.

Ces mus ua hauj lwm. Tsis txhob mus rau social networks thiab e-mail, tam sim ntawd coj lub ntsiab. Tom qab peb teev ua haujlwm tas mus li, lub hlwb xav tau kev so. Tam sim no yog lub sijhawm zoo los ua kis las. Tom qab kev tawm dag zog, rov qab mus ua haujlwm rau ob peb teev ntxiv.

Tau kawg, tsis yog txhua tus muaj lub cib fim ua neej nyob li niaj hnub no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, sim ua raws li cov cai no.

• Txhawm rau ua kom tiav thaum sawv ntxov, sawv ob peb teev ntxov dua li niaj zaus, thiab mus pw thaum tav su.
• Siv txoj cai "90 - 1", uas yog, thawj 90 feeb ntawm txhua hnub ua haujlwm, ua koj txoj haujlwm 1.
• Teem caij tag nrho cov sij hawm thiab cov rooj sib tham rau yav tav su.
• Hauv thawj peb teev ntawm kev ua haujlwm, tsis txhob tshawb xyuas kev sib tham thiab email. Thaum sawv ntxov yuav tsum tau siv tsis yog ntawm kev noj, tab sis ntawm kev tsim ib yam dab tsi.

3. Ua lub neej sib luag

Lub neej sib luag yog tus yuam sij rau kev tsim khoom.

Koj ua dab tsi sab nraud ntawm kev ua haujlwm tsuas yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim khoom raws li qhov koj ua hauv chaw ua haujlwm.

Ntau cov kev tshawb fawb tau lees paub tias cov khoom tsim tau nce ntxiv hauv cov neeg ua haujlwm tsis tu ncua. Tom qab tag nrho, lub hlwb yog tib lub cev nrog rau lwm tus. Thiab yog tias tag nrho lub cev noj qab haus huv, ces lub hlwb ua haujlwm zoo dua.

Txawm tias peb noj dab tsi los cuam tshuam rau peb lub peev xwm los mloog zoo ntawm kev ua haujlwm. Thiab kev pw tsaug zog zoo feem ntau yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tsim khoom (los ntawm txoj kev, koj yuav tsaug zog zoo dua yog tias koj sawv ntxov thiab ua haujlwm hnyav).

Tsis tas li ntawd, ntau tus kws kho kev puas siab puas ntsws ntseeg tias "kev ua si" kuj yog qhov tsim nyog rau kev tsim khoom thiab kev muaj tswv yim. Psychiatrist Stuart Brown, piv txwv li, tau sau ib phau ntawv tag nrho txog nws. Nws ntseeg tias kev ua si muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev xav, txhim kho kev nco thiab kev xav, txhim kho kev txawj lej, kev daws teeb meem muaj tswv yim thiab txawm tias muaj kev sib raug zoo. …

4. Mloog nkauj rov qab mloog dua

Psychologist Elisabeth Helmut Margulis ntseeg hais tias kev mloog nkauj ntawm kev rov ua dua pab peb tsom mus. Thaum peb mloog tib zaj nkauj, peb feem ntau "kua" rau hauv nws, thiab qhov no tsis tso cai rau peb cuam tshuam thiab nce siab hauv huab (qhov no muaj txiaj ntsig zoo tom qab ua haujlwm).

Qhov kev dag no yog siv, piv txwv li, los ntawm WordPress tus tsim Matt Mullenweg, cov kws sau ntawv Ryan Nyiaj so koobtsheej thiab Tim Ferris. Sim koj tus kheej.

Piv txwv li, siv Listen On Repeat lub vev xaib, koj tuaj yeem mloog cov nkauj los ntawm YouTube rov ua dua. Thiab ntawm lub paj hlwb lub vev xaib muaj cov ntawv sau tshwj xeeb ntawm lub suab rau kev xav, kev xav thiab so.