2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb yuav txheeb xyuas seb yuav siv cov vitamins li cas kom raug, cov tsos mob dab tsi qhia tias lawv tsis muaj, thiab los ntawm cov khoom dab tsi uas koj yuav tsum tau ua rau menyuam yaus noj yog tias tsis muaj cov khoom tseem ceeb txaus.
Txhua qhov zoo tshaj plaws yog rau cov menyuam yaus, thiab cov vitamins zoo. Yog tsis muaj cov vitamins, lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm, yog li peb xav tau lawv.
Cov vitamins yog cov tsis tshua muaj molecular hnyav organic tebchaw ntawm ntau yam tshuaj xwm, tsim nyog nyob rau hauv me me kom muaj nuj nqis rau lub cev metabolism thiab tseem ceeb heev ua hauj lwm ntawm cov kab mob nyob.
Loj encyclopedic phau ntawv txhais lus
Txawm hais tias qee cov vitamins yog synthesized los ntawm plab hnyuv microflora los yog tsim nyob rau hauv lub zog ntawm ultraviolet hluav taws xob, peb feem ntau tau txais lawv los ntawm cov zaub mov los yog los ntawm kev npaj tshuaj.
Dab tsi koj yuav tsum paub kom muaj cov vitamins txaus
- Cov vitamins yog qhov zoo tshaj plaws tau los ntawm cov zaub mov tsis yog los ntawm npuas thiab hub. Nws tsis yog vim txhua yam yog "natural" hauv cov khoom, tab sis hauv kev npaj muaj "chemistry". Nws tsuas yog tias txhua tus xav tau kev noj zaub mov kom zoo txhua lub sijhawm thiab ib txwm.
- Cov tshuaj vitamin yog xav tau thaum tus menyuam muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv (kev cob qhia, kev kawm hnyav, kev ntxhov siab) lossis thaum tus menyuam mob feem ntau.
- Cov tshuaj yuav tsum tau siv thaum muaj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob. Piv txwv li, nyob rau hauv peb lub teb chaws nws yog tsim nyog los haus vitamin D nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no.
- Koj tuaj yeem ua yam tsis muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tib lub cabbage yog tsis inferior nyob rau hauv usefulness rau lemons.
- Qhov tsawg dua cov khoom lag luam, ntau cov vitamins nws muaj.
- Cov vitamins tsis khaws cia hauv lub cev ntev. Cov rog-soluble yog tshem tawm qeeb dua, cov dej-soluble - sai dua. Nws tsis muaj txiaj ntsig los noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub caij ntuj sov kom "kho cov vitamins". Koj yuav tsum noj kom zoo.
Kuv puas yuav tsum noj txhua yam ib zaug
Kev sib cuam tshuam ntawm cov kab lus yog ib qho kev sib txuam. Ib yam khoom tuaj yeem txhim kho lossis ua rau lwm tus.
Cov piv txwv nto moo tshaj plaws muaj feem xyuam rau cov vitamins B, B12 yuav tsum tau muab cais los ntawm B1, kom tsis txhob ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, thiab cais los ntawm B6 thiab C, kom lawv lub zog ntawm ib leeg tsis ua kom muaj kab mob. B6 thiab B1 kuj tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev siv ib txhij.
Yuav kom lub cev assimilate lub siab tshaj plaws pab tau, cov khoom uas muaj antagonist vitamins yuav tsum tau noj nrog ib tug so ntawm ob peb teev, uas yog, lawv yuav tsum tau muab faib rau noj tshais, noj su thiab noj hmo.
Cov vitamins kuj cuam tshuam nrog cov zaub mov. B6 ua haujlwm zoo nrog magnesium, thaum B9 cuam tshuam nrog zinc nqus. Yog li yog tias tus kws kho mob qhia txog kev noj cov tshuaj vitamin thiab ntxhia complexes, ces yuav cov uas muaj kev sib haum xeeb twb tau coj mus rau hauv tus account. Thiab tsis txhob sim noj tag nrho cov zaub mov noj qab haus huv hauv ib pluas noj, ua ib daim ntawv qhia rau hnub.
Yuav noj dab tsi thiab thaum twg
Cov teeb meem loj ntawm vitamin deficiency, thaum cov kab mob tshwm sim vim tsis muaj cov vitamins, tsis tshua muaj. Ib qho me me tsis txaus - ntau zaus. Tab sis qhov kev tsis txaus no tau ua tiav zoo nyob rau hauv ntau yam kab mob thiab mob.
Tus menyuam feem ntau mob
Peb muaj kev ntseeg dav dav tias yuav tsum muaj vitamin C ntau ntxiv los "ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob." Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv, vitamin A tsis txaus muaj qhov cuam tshuam ntau dua rau kev kis kab mob.
Sim ua carrot bread. Yog hais tias tus me nyuam tsis nyiam carrots, nws tsis muaj teeb meem, tag nrho cov txiv kab ntxwv zaub yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin A thiab carotene.
Cov khoom uas muaj vitamin A thiab carotene: daim siab, roj, hiav txwv buckthorn, sawv hips, peppers, taub dag, txiv lws suav, parsley.
Tus me nyuam nkees sai thiab tsis nqus cov ntaub ntawv zoo
Ib qho ntawm cov neeg ua txhaum ntawm tus mob no yog vitamin B1, los yog, nws tsis muaj. Yog hais tias tus me nyuam cov pos hniav los ntshav thaum txhuam hniav, ces qhov no yuav qhia tau tias tsis muaj vitamin C. Raws li peb twb tau hais lawm, muaj ntau ntawm cov zaub qhwv thiab citrus txiv hmab txiv ntoo.
Cov khoom noj uas muaj vitamin B1: peas, txiv ntseej, oatmeal, qhob cij.
Cov khoom noj uas muaj vitamin C: rosehips, sorrel, txiv qaub, gooseberries, parsley, radishes, currants.
Tus me nyuam npau taws thiab tsaug zog
Kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb feem ntau cuam tshuam nrog kev tsis muaj cov vitamins B, Kuv xav pw thiab cog lus vim tias tsis muaj B6, yog tias tib lub sijhawm qab los noj mov, ces B12 kuj yuav tsum tau ntxiv rau. kev noj haus.
Cov khoom noj uas muaj vitamin B6: txiv ntseej, cereals, txiv lws suav, qhob cij, liab tswb peppers.
Cov khoom noj uas muaj vitamin B12: daim siab, nqaij, mis nyuj, ntses, qe, cheese.
Daim tawv nqaij yog tev thiab daim di ncauj tas li chapped
Cov tsos mob zoo li no qhia tias koj yuav tsum tau noj cov vitamin B2, uas yog, nqaij, qe, zaub nplooj ntsuab.
Cov khoom noj uas muaj vitamin B2: daim siab, mis nyuj, qe, spinach, Brussels sprouts, ntses.
Pallor, tsis muaj zog thiab ntshav liab, tus menyuam cov rau tes yog tev, cov plaub hau yog npub
Qhov ua rau ntawm cov tsos mob no yog qhov tsis muaj folic acid (aka vitamin B9). Nws muaj nyob rau hauv cov nplooj ntsuab ntsuab thiab kua txiv kab ntxwv.
Cov zaub mov muaj vitamin B9: spinach, ceev, zaub qhwv, cereals, eggplants, ntsuab dos, txiv kab ntxwv, txiv apples.
Kev loj hlob qeeb, tawm hws, stoop, cov leeg tsis muaj zog
Cov tsos mob zoo li no yuav qhia tau tias tsis muaj vitamin D. Tsis txhob tham txog cov tsos mob ntawm rickets nyob rau hauv cov me nyuam mos - nyob rau hauv txoj kev xav, yog hais tias lawv muaj, tus kws kho mob yuav tsum pom lawv ntawm ib tug tsis tu ncua kev ntsuam xyuas. Tab sis nws tsis yog tsuas yog cov menyuam mos uas xav tau vitamin D.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamin D yog taug kev hauv lub hnub. Lawm, tsis nyob rau hauv ncaj qha kub rays, thiaj li tsis mus ua ib tug burning. Koj puas xav tias yuav coj koj tus menyuam mus deb ntawm lub computer thiab xa nws mus rau hauv txoj kev? Xav txog cov kev ua si uas ua rau koj tsis kam mus tsev kom txog thaum tsaus ntuj.
Dermatitis, digestive ntshawv siab
Redness ntawm daim tawv nqaij, uas ua ke nrog cov teeb meem hauv kev zom zaub mov, nrog rau kev qaug zog thiab qaug zog, yuav qhia tau tias tsis muaj vitamin PP (aka B3, aka niacin). Ntau txiv ntseej! Tab sis feem ntau qhov tsis muaj vitamin PP tshwm sim vim muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv. Tsis txhob hnov qab txog yogurt, uas muaj cov probiotics: lawv tsis tsuas yog cuam tshuam rau kev zom zaub mov, tab sis kuj pab txhawb kev tsim cov vitamin K.
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