Yuav ua li cas yog tias koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj thiab pw tsis taus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub moos yog peb hmo, thiab pw tsis tsaug zog nyob rau hauv ib lub qhov muag. Koj raug kev tsim txom, tig los ntawm ib sab mus rau sab, thiab nco txog qee yam kev npau taws lossis teeb meem, thiab lub tswb nrov tab tom npaj kom nrov thaum 6:30. Yuav ua li cas?

Yog li tam sim no nws yog nruab nrab ntawm hmo ntuj, koj paub tias koj yuav tsum tau pw, tab sis koj ua tsis tau. Tej yam ua rau koj tsaug zog. Tej zaum koj tus neeg ua haujlwm tsis xav muab koj nqa mus rau qhov chaw nres tsheb npav ntxiv lawm, lossis koj tus phooj ywg hais lus tsis zoo. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem tawm ntawm koj lub taub hau, thiab tib lub sijhawm, koj yuav tsum tau pw tsaug zog, vim tag kis koj yuav tsum mus ua haujlwm.

Tej zaum txhua tus tau ntsib cov kev xav phem no. Raws li rau kuv, qhov no yog kev tsim txom tiag tiag. Tsis tas li ntawd, vim li cas vim li cas koj thiaj li pw tsis tsaug zog tuaj yeem yog qhov tsis txaus ntseeg: cov lus tsis txaus siab lossis nqe lus uas koj tsis ua koj txoj haujlwm.

Ntxiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab rau qhov ntawd, thiab koj lub hlwb pib ua haujlwm wildly ntawm lub sijhawm tsis zoo tshaj plaws - nruab nrab hmo ntuj.

Sawv, tshem tawm qhov kev txhawj xeeb

Koj tsis tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab hnyav li ntawd los ntawm kev pom zoo nrog koj tus kheej hauv koj qhov kev xav. Qhov ntau koj xav txog qhov teeb meem, qhov tob koj nkag mus rau hauv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Koj tsuas yog mus ncig hauv lub voj voog, txhawj xeeb ntau dua. Npau suav no!

Ntxiv rau koj xav tias ntshai tsis tuaj yeem pw thiab sawv sai sai. Nws hloov tawm tias koj tsis tsuas yog tsis tsaug zog, tab sis kuj txhawj xeeb txhua hmo, yog li ntawd thaum sawv ntxov koj xav tias ntxhov siab heev.

Koj tsuas yog tsis tuaj yeem ua kom tsaug zog thiab pw tsaug zog, yog li tsis txhob tsim txom koj tus kheej - tawm ntawm txaj. Ua ib yam dab tsi tuaj yeem pab cuam tshuam koj thiab tso koj txoj kev ntxhov siab.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua qhov no. Yog koj nyob pw ntev npaum li no, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsaug zog ntau dua txhua hmo. Thaum kawg, koj lub hlwb yuav tsis pom koj lub txaj ua qhov chaw so.

Cia koj lub txaj txias thiab cua tawm. Koj yuav tsum xav rov qab mus rau qhov ntawd, kom muaj kev nplij siab zoo ntawm cov ntawv txias. Taug kev, ua ib khob tshuaj ntsuab soothing, los yog haus ib khob dej. Ua ib yam dab tsi tshiab kom tshem tawm qhov kev ntxhov siab ntawm hnub. Tau kawg, qhov no tsis yog panacea, tab sis nws yeej yuav pab rhuav tshem lub voj voog ntawm kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb, thiab qhov no yog thawj kauj ruam los kov yeej insomnia.

Ua ib yam dab tsi xav tab sis cuam tshuam

Tom ntej no yuav tsum ua kom deb ntawm lub moos thiab txhawj txog lub sijhawm lig. Nrhiav koj tus kheej qee yam kev ua kom muaj kev xav (tsis tas xav xav li ntawd). Yog hais tias kev xav calms thiab relaxes koj - xav, yog tsis yog - tam sim no tsis yog lub sij hawm zoo tshaj los kawm nws.

Yog tias koj muaj qee yam haujlwm hauv tsev los ua, ua nws. Kev tu tsev (tau kawg, yog tias nws tsis tsa koj tsev neeg lossis cov neeg nyob ze), ua kom huv si hauv lub txee dai khaub ncaws, rooj, nyeem ntawv hauv qhov kaj - cov dej num no zoo heev.

Koj tuaj yeem ua si hauv podcast lossis audiobook thiab cia lub suab zoo nkauj lossis nyiam taug kev coj koj mus rau hauv thaj chaw pw tsaug zog.

Koj cov dej num yuav tsum nthuav thiab xav, tab sis tsis txaus siab heev. Koj lub hom phiaj yog los tuav koj lub siab, tsom ntsoov rau lwm yam, tsis txhob xav txog tej yam uas nyuaj rau koj. Koj tsis tas yuav tsis quav ntsej tag nrho cov lus nug uas txhawj xeeb rau koj, koj tsuas yog xav tau so kom koj tsaug zog thiab tsaug zog.

Tsis txhob siv sijhawm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub monitor

Sim tsis txhob ua haujlwm ntawm lub computer, smartphone lossis ntsiav tshuaj thaum lub sijhawm no. Qhov no yog cov lus qhia dav dav rau kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo, tab sis nws kuj tseem cuam tshuam rau peb qhov xwm txheej. Lub teeb xiav los ntawm koj lub cuab yeej txo qis melatonin ntau lawm, thiab koj lub hlwb xav tias nws yog lub sijhawm los sawv thiab tsaug zog.

Ntxiv rau, saib emails thiab tshawb xyuas kev sib raug zoo yog qhov zoo siab heev rau ib tus neeg uas xav pw. Yog li muab koj lub smartphone ib sab thiab tsis txhob maj tig koj lub computer.

Yog tias koj pom kev nyeem ntawv yooj yim, xaiv rau e-ink nyeem ntawv. Tsis zoo li cov ntsiav tshuaj, lawv nyeem tau, thiab lawv lub vijtsam tsis ci dhau thiab sib txawv, yog li koj lub hlwb yuav tsis raug dag txog lub sijhawm nruab hnub.

Yog tias koj qhib koj lub laptop lossis ntsiav tshuaj, tig lub teeb ci lossis teeb tsa cov apps zoo li lossis. Lawv hloov xim kub ntawm qhov screen nyob ntawm lub sijhawm ntawm hnub.

Tau kawg, qhov no tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis cia peb ua qhov tseeb: thawj qhov peb feem ntau yuav ua thaum peb paub tias peb yuav tsis tsaug zog yog ncav cuag peb lub xov tooj smartphone nyeem Twitter, kos cov lus ntawm VKontakte. nplooj ntawv lossis saib ob peb cov yeeb yaj kiab lom zem hauv YouTube.

Yeej, yog tias nws pab koj kom siab, vim li cas ho tsis. Cia li nres nyob rau hauv lub sij hawm, thaum koj tau calmed down, thiab sim tsaug zog, thiab tsis txhob zaum nyob rau hauv kev tes hauj lwm thiab nyob rau hauv YouTube txhua hmo.

Siv cov tshuaj tsaug zog nrog ceev faj

Yog tias koj pw tsaug zog tiag tiag, koj tuaj yeem sim cov tshuaj tsaug zog hauv khw muag khoom, tab sis ceev faj thaum noj (thiab xaiv) koj cov tshuaj. Ntau yam ntawm lawv muaj kev phiv, thiab qhov ua haujlwm zoo rau lwm tus neeg yuav tsis pab koj li.

Yog li ntawd, ua ntej noj tshuaj tsaug zog, xyuas kom meej tias yeej tsis muaj lwm yam kev xaiv. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum hmo ntuj awakenings, thaum koj sawv ntawm peb thaum sawv ntxov thiab pw tsis tsaug zog, thiab thaum sawv ntxov yim koj yuav tsum tau ua hauj lwm. Yog tias koj noj tshuaj tsaug zog nyob rau nruab nrab ntawm hmo ntuj, nws cov teebmeem tuaj yeem nyob tau txawm tias tom qab koj sawv, yog li koj yuav zoo li tsaug zog ya mus txog thaum noj su.

Nws feem ntau yuav siv li yim teev rau cov tshuaj tsaug zog kom hnav tag nrho. Yog li ntawd, saib cov xwm txheej thiab nyeem cov lus qhia rau cov tshuaj xaiv cov tshuaj kom raug.

Koj tuaj yeem sim noj melatonin, uas yuav pab tau qee tus neeg los txhim kho lawv txoj kev pw tsaug zog hmo ntuj. Tsawg kawg koj yuav tsis tsaug zog li nrog lwm cov tshuaj xws li diphenhydramine lossis doxylamine tsaug zog.

Txawm koj ua dab tsi, tsis txhob pib ua haujlwm

Txawm hais tias koj tau khaws koj lub xov tooj smartphone lossis qhib koj lub laptop, nws yog qhov xav tau pib. Tsis txhob muab rau hauv!

Tsis txhob sim ua kom muaj txiaj ntsig lossis tsom mus rau qhov ua rau koj ntxhov siab. Tsis txhob teb rau tus email uas cuam tshuam, tsis txhob nug tus phooj ywg hauv social media tias nws txhais li cas thaum nws hais lus tsis zoo. Tsis txhob ua phem. Sim kho qhov teeb meem tsuas yog nce koj cov kev ntxhov siab, uas, ntawm chav kawm, yuav tsis pab koj tsaug zog. Ntxiv mus, nyob rau hauv lub xeev no: nkees, tshee thiab npau taws, koj tsis zoo li yuav txiav txim siab dab tsi.

Ntxiv mus, yog tias koj xav daws qee yam kev sib raug zoo ntawm tus kheej thaum hmo ntuj, koj feem ntau yuav tsis ua tiav. Nws yog qhov zoo dua los qhia qhov tsis to taub hauv kev sib txuas lus ntawm lub rooj sib tham, lossis tsawg kawg sau cov lus thaum nws yooj yim rau tus neeg teb lawv, thiab tsis yog thaum nws pom tus npau suav thib kaum.

Ib hmo pw tsis tsaug zog yog qhov txaus ntshai, tab sis koj tsis tuaj yeem daws qhov teeb meem uas txwv tsis pub koj tsaug zog thaum peb sawv ntxov. Yog li nws yog qhov zoo dua los cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi, thiab daws teeb meem thaum nruab hnub.

Yog tias koj tuaj yeem tiv tsis tau, tsis txhob xa cov ntawv koj sau. Txuag email lossis SMS hauv cov ntawv sau, sau txhua yam koj xav hais hauv daim ntawv ceeb toom. Thaum sawv ntxov, rov nyeem dua thiab txiav txim siab seb puas yuav xa lossis tsis xa. Tsis xav tias lawv hais tias thaum sawv ntxov yog qhov ntse dua yav tsaus ntuj: thaum sawv ntxov koj qhov kev tsis txaus siab yuav zoo li tsis muaj tseeb, thiab koj tsuas yog rho tawm cov qauv no.

Noj ib hnub so

Yog tias koj xav tias tsis muaj dab tsi pab tau, siv sij hawm tawm ntawm kev ua haujlwm tsawg kawg txog thaum noj su. Xa lus rau koj tus thawj coj, qhia nws tias koj tsis zoo thiab xav so ib nrab hnub. Teem lub tswb moos thaum sawv ntxov hu ua ntej pib hnub thiab ceeb toom rau koj tias koj yuav nyob rau yav tav su.

Kev xav tias koj tsis tas yuav sawv ntxov tag kis yuav txo tau qee qhov kev ntxhov siab ntawm kev pw tsaug zog thiab tsis muaj peev xwm. Feem ntau, tom qab ntawd koj yuav pw tsaug zog zoo, thiab hnub so yuav muab sijhawm rau koj kom tau txais kev pw tsaug zog zoo thiab ntes thaum tav su.