Yuav kawm ua luam dej li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua cov kev tawm dag zog no, thiab tom qab 2-3 zaug koj yuav tsum tsis txhob txhaws, ntshai thiab hnia dej.

Kawm ua luam dej qhov twg

Hauv lub pas dej. Nws muaj ob peb qhov zoo ntawm cov dej qhib.

• Dej txias. Txawm tias cov nthwv dej me me yuav ua rau koj qhov kev cob qhia nyuaj dua.
• Dej ntshiab. Thaum xub thawj, koj yuav ncua sij hawm slurp nrog koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj. Nws yog qhov zoo dua los nqos dej nrog tshuaj dawb dua li nrog cov kab mob.
• Bumpers thiab ua luam dej pab. Rau kev tawm dag zog sib txawv, koj yuav tsum tuav rau ntawm ntug dej hiav txwv thiab siv cov phiaj xwm thiab cov pob uas muaj nyob hauv ib qho chaw zoo li no.
• Muaj cov kws qhia. Koj yuav tsis poob dej. Txawm li cas los xij.

Yuav ua li cas coj koj mus rau lub pas dej ua ke

Yog tias qhov no yog koj thawj zaug mus rau lub pas dej, nco ntsoov nqa nrog koj:

• daim ntawv pov thawj kho mob;
• swimsuit los yog ua luam dej trunks;
• phuam thiab da dej gel / tsuaj zawv plaub hau;
• da dej cap;
• roj hmab los yog yas khau khiab;
• looj tsom iav.

Qee lub pas dej muaj cov tshuab ziab plaub hau tuag hauv chav hloov pauv, yog li yog tias koj muaj plaub hau ntev, nqa koj li hauv rooj plaub.

Thiab tsis txhob lig! Kev sib kho pib ntawm lub sij hawm nruj me ntsis. Yog koj tuaj tom qab koj yuav ua luam dej tsawg dua.

Yuav ua li cas kawm ua pa kom raug

Txawm li cas los xij koj xaiv - nkag mus, lub cev ntaj ntsug, npauj npaim, thaum ua luam dej, koj lub ntsej muag yuav nyob hauv dej. Yog li ntawd, koj thawj thiab foremost txoj hauj lwm yog kawm yuav ua li cas exhale rau hauv nws.

Cov xov xwm phem: Qhov no tsis xis nyob thaum xub thawj. Ntxim qab heev li es koj thiaj li txiav luam yeeb tam sim ntawd. Tab sis yog tias koj ua siab ntev, tom qab ob peb ntu koj yuav tsis nco qab tias nws yog qhov tsis zoo rau koj.

Peb yuav qhia koj ob peb yam uas yuav pab tau koj ua pa kom raug thiab kawm yuav ua li cas txav hauv lub pas dej, exhaling rau hauv dej. Ua lawv ib qho los ntawm ib qho nrog me ntsis so.

Mastering cov kev tawm dag zog yuav coj koj ob lossis peb zaug. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua haujlwm tawm cov txheej txheem ua luam dej tshwj xeeb.

1. Exhale rau hauv dej

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. Xyuas kom lawv haum snugly tiv thaiv koj lub ntsej muag. Yog tias muaj cov kab nrib pleb sab laug, dej yuav nchuav rau hauv lawv thiab nws yuav tsis kaj siab heev.
• Sawv ntawm phab ntsa ntawm lub pas dej, muab koj txhais tes rau ntawm sab. Ua pa tob hauv koj lub qhov ncauj.
• Mus rau hauv dej thiab maj mam tso cua rau peb suav. Koj tsuas tuaj yeem ua qhov no los ntawm koj lub qhov ntswg lossis los ntawm koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj tib lub sijhawm.
• Nce mus thiab ua pa tob tob dua los ntawm koj lub qhov ncauj.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog 10-12 zaug.

2. ntab

Nco ntsoov ua qhov no yog tias koj ntshai dhia dej. Nws yuav pab koj xyaum ua pa thiab muaj kev ntseeg siab dua.

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. Ua pa tob tob thiab submerge koj tus kheej hauv dej.
• Nqa koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab, qhwv koj txhais tes ib ncig ntawm lawv thiab maj mam tso rau hauv qab ntawm lub pas dej, ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj.
• Thaum koj ntaus hauv qab, taub hau rau lwm qhov ua pa.
• Rov ua dua 10 zaug.

3. Exhale rau hauv dej nrog kev txav ntawm ob txhais ceg

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. Tuav lub ntug ntawm lub pas dej, ncaj koj txhais tes thiab pw hauv dej.
• Ua pa ntawm koj lub qhov ncauj, txo koj lub taub hau thiab exhale rau hauv dej rau peb suav.
• Ua hauj lwm nrog koj ob txhais ceg thaum koj exhale. Txav los ntawm lub duav, ua kom koj ob txhais ceg yuav luag ncaj, tab sis tsis khi ntawm lub hauv caug. Rub cov thom khwm, qhwv koj txhais taw me ntsis sab hauv, nrog koj tus ntiv tes xoo ntawm ib leeg.
• Tsa koj lub taub hau saum dej, nqus pa, thiab txo koj lub ntsej muag rau hauv dej dua.
• Rov ua dua 10 zaug.

4. Exhale ntawm sab nrog tig mus rau sab

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. tuav sab ntawm lub pas dej nrog koj sab tes xis, nias koj sab laug rau ntawm koj sab, pw saum npoo dej.
• Submerge koj lub ntsej muag hauv dej thiab exhale rau peb suav. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob tuav koj cov pa hauv dej, tab sis kom tso pa tawm tas li.
• Tig koj lub cev thiab lub taub hau mus rau sab laug, tsa koj lub ntsej muag saum npoo dej thiab ua pa tob hauv koj lub qhov ncauj. Tsis txhob nqa koj lub taub hau: pob ntseg sab xis yuav tsum nyob twj ywm hauv dej.
• Txo koj lub ntsej muag rov qab thiab rov ua dua.
• Ua 10-12 zaug, ces ua tib yam los ntawm kev hloov tes.

Yuav ua li cas txav nrog exhalation

Tam sim no koj tau so txaus nyob rau hauv dej thiab kawm yuav ua li cas exhale rau hauv nws, nws yog lub sij hawm los ua tus tswv lub exhalation zog. Peb yuav qhia koj kom paub cov kev ua luam dej yooj yim: nkag rau hauv siab.

1. Ua luam dej ntawm ko taw

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. Nqa koj lub swimboard los ntawm ntug ntug.
• Ncaj koj txhais tes, pw ntawm dej.
• Mus rau pem hauv ntej nrog koj footwork. Tshem koj ob txhais ceg deb ntawm koj lub duav, maj mam thiab dawb.
• Ua pa raws li koj xav tau thaum lub sij hawm Exhale rau hauv dej nrog txav koj ob txhais ceg qoj ib ce: Ua pa tob, ntse saum npoo, exhale maj mam nrog koj lub ntsej muag hauv dej.
• Ua luam dej li no rau 100 meters. So thaum xav tau.

2. Nias rau sab

Thaum ua luam dej, lub taub hau tsis tuaj yeem tawm hauv dej. Qhov no muab streamlining thiab shortens lub sij hawm inhalation. Kev tawm dag zog yuav pab koj xyaum lub taub hau txoj hauj lwm kom raug hauv cov lus tsa suab.

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. Nrog koj sab tes xis, tuav lub ntug deb ntawm lub rooj tsavxwm. Nias sab laug rau lub cev.
• Exhale smoothly rau hauv dej thaum ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg.
• Tig lub cev thiab lub taub hau mus rau sab laug, ntawm tes tuav, tsa koj lub taub hau tawm hauv dej thiab ua pa. Tsis txhob tsa koj lub taub hau siab dhau: pob ntseg sab xis nyob hauv dej.
• Txo koj lub ntsej muag rau hauv dej dua thiab thaum koj exhale, txav mus los ntawm kev ua haujlwm ntawm koj ob txhais ceg.
• Thaum kawg ntawm txoj kab, hloov ob txhais tes: tam sim no koj yuav tuav lub rooj tsavxwm nrog koj sab laug tes thiab tig koj lub cev thiab lub taub hau mus rau sab xis kom nqus tau.
• Ua luam dej 100 meters nrog txhua txhais tes.

3. Ua pa rau txhua qhov mob stroke

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. Nqa daim ntaub da dej nrog koj sab tes laug ntawm ntug hauv qab.
• Pw rau hauv dej, so kom txaus. Muab koj lub ntsej muag rau hauv dej, exhale, ua haujlwm nrog koj ob txhais ceg.
• Coj koj sab tes xis. Thaum txhais tes tawm hauv dej los ze koj tus ncej puab, tig koj lub cev thiab lub taub hau mus rau sab xis, lo koj lub ntsej muag tawm hauv dej thiab nqus pa. Tom qab ntawd muab nws rov qab rau hauv dej thiab exhale. Rov ua dua.
• Ua luam dej 100 meters. Hloov koj txhais tes txhua zaus thaum kawg ntawm lub pas dej.

4. Ua pa txhua peb zaug

• Muab tso rau ntawm koj lub tsom iav. Ua pa nrog koj sab caj npab zoo li hauv kev tawm dag zog dhau los. Nco ntsoov tias koj lub taub hau tsis siab siab saum dej, tig koj lub cev mus rau sab.
• Muab koj lub ntsej muag rau hauv dej. Thaum koj exhale, stroke nrog koj sab tes laug thiab ces nrog koj sab xis. Tsis txhob nqa koj lub ntsej muag tawm ntawm dej, exhale.
• Nyob rau tib lub sijhawm, nrog koj sab laug tes, tig koj lub cev thiab lub taub hau mus rau sab laug, tsa koj lub taub hau thiab ua pa.
• Txo koj lub ntsej muag rau hauv dej thiab paddle nrog koj sab tes xis thiab tom qab ntawd koj sab laug. Ua pa tom ntej ntawm sab xis. Yog li, koj yuav ua pa tawm ntawm sab nraud txhua lub sijhawm.
• Ua luam dej 100 meters. Koj tuaj yeem pib qhov kev tawm dag zog nrog lub rooj tsavxwm, thiab thaum koj tau siv, ua luam dej tsis muaj nws.

Yuav kawm ua luam dej sai npaum li cas

1. Tsis txhob strain koj tus kheej. Koj lub cev yuav tsum tau so, txav tsis tau thiab du. Thaum koj tab tom straining, koj poob dej thiab siv ntau lub zog ntawm kev txav dua li qhov koj xav tau.
2. Tsis txhob hnov qab koj ob txhais ceg. Feem ntau, cov pib ua luam dej ntawm tib txhais tes, thiab cov ceg qis qis ua haujlwm tsis ua haujlwm. Nco ntsoov tias tom kawg kuj koom nrog kev txav mus los. Sim suav ncaws. Piv txwv li, ua peb strokes rau txhua tus mob stroke.
3. Master cov txheej txheem. Txawm hais tias koj ua luam dej rau tus ntsuj plig thiab tsis yog rau cov ntaub ntawv, saib cov txheej txheem ua luam dej hauv koj tus kheej style. Koj yuav tsis tau txais qee qhov subtleties ntawm koj tus kheej. Cov txheej txheem raug yuav pab koj ua luam dej sai dua thiab muaj kev lom zem ntau dua.