Yuav ua li cas kom tau zoo: cov lus qhia rau cov neeg uas xav kom hnyav thiab txhim kho kev noj qab haus huv

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua kom nyias dhau yog qhov txaus ntshai dua li rog.

Yog vim li cas tsis hnyav yog txaus ntshai

Cia peb tso tseg qhov kev zoo nkauj thiab kev puas siab puas ntsws, txawm hais tias caj npab thiab txhais ceg-sticks tsis zoo li txaus siab rau lwm tus uas tsis yog anorexic. Cia peb tsom ntsoov rau physiology.

Kev kho mob qis dua txhais tau tias koj lub cev tsis tau txais cov as-ham txaus rau qee yam. Qhov no yog qhov tshwm sim los ntawm qhov no.

1. Muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov

Yog tias koj yog ib tus txiv neej tsis muaj zog, koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov los ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv (kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, musculoskeletal system, cov kab mob hauv nruab nrog cev, thiab lwm yam) ua rau muaj qhov hnyav dua, rog dhau thiab rog dhau los ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev tuag thiab kev mus pw hauv tsev kho mob txog li. 2, 4 npaug piv rau qhov hnyav ntawm lub cev. Yog tias koj yog ib tug poj niam - "tsuas yog" 2 zaug.

Txawm tias cov txiv neej rog rog tsawg dua koj: kev tuag ntxov ua rau lawv tsuas yog ib thiab ib nrab zaus ntau dua li cov neeg uas hnyav li qub.

2. Teeb meem tiv thaiv kab mob

Lub cev xav tau lub zog los tawm tsam txhua yam kab mob. Nrog rau qhov tsis txaus ntawm cov as-ham, lub zog no tsis txaus. Yog li ntawd, cov neeg tsis muaj zog muaj feem yuav raug kev txom nyem los ntawm Me Nyuam Yaus thiab cov niam tsis muaj zog, thiab cov kab mob sib xws - tib yam khaub thuas - ntev dua.

3. Fragility ntawm cov pob txha

Cov pob txha ntxhia pob txha thiab lub cev muaj pes tsawg leeg hauv cov neeg laus thiab cov laus ib txwm muaj tsawg tsawg hauv cov pob txha. Yog li ntawd, cov pob txha ua nkig, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha thiab kev loj hlob ntawm osteoporosis.

4. Tsis zoo ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab hniav

Tag nrho cov kev zoo nkauj no kuj xav tau cov as-ham. Yog hais tias tsis muaj txaus ntawm lawv, daim tawv nqaij yuav ntxeem tau, kis tau lub ntiaj teb xim thiab muaj hnub nyoog sai, plaub hau slows down txoj kev loj hlob, los yog txawm ntog tag nrho, qhov kev pheej hmoo ntawm cov hniav poob kuj nce ntau. cov laus.

5. Kev qaug zog tas li

Ntawm no peb tseem tham txog qhov tsis muaj zog tau txais los ntawm cov as-ham.

6. Teeb meem xeeb menyuam

Nws yog qhov nyuaj dua rau cov poj niam thiab cov txiv neej uas tsis rog dhau los ua cov niam txiv ntawm Lower fertility txuam nrog kev rog thiab rog: US National Longitudinal Survey of Youth tshaj cov neeg uas muaj qhov ntsuas no hauv cov qauv. Cov laj thawj yog nyuaj thiab feem ntau yog poj niam txiv neej cuam tshuam.

Yog li, cov kws tshawb fawb qhia tias nws nyuaj rau cov txiv neej uas tawv tawv dhau los nrhiav cov neeg koom tes. Cov poj niam slim dhau muaj lwm yam teeb meem. Piv txwv li, kev coj khaub ncaws tsis tu ncua cuam tshuam nrog tib yam tsis muaj qhov hnyav, uas tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus rau txiv neej thiab poj niam.

7. Muaj kev pheej hmoo ntawm dementia thaum muaj hnub nyoog laus

Qhov kev pheej hmoo ntawm senile dementia nyob rau hauv cov neeg tsis rog yog 34% siab dua BMI thiab kev pheej hmoo ntawm dementia nyob rau hauv ob lab tus tib neeg nyob rau hauv ob lub xyoo caum: ib tug retrospective cohort kawm dua nyob rau hauv lub cev hnyav.

Yuav ua li cas paub yog tias koj tsis rog

Tsis yog txhua qhov nyias nyias yog qhov txaus ntshai. Yog tias koj lub cev qhov hnyav (BMI) yog 18.5 lossis ntau dua, koj zoo. Tab sis yog tias koj BMI qis dua tus nqi no, txais tos rau lub koom haum qis dua.

Txhawm rau xam koj BMI, faib koj qhov hnyav hauv kilograms los ntawm square ntawm koj qhov siab hauv meters.

Piv txwv li, nrog qhov siab ntawm 1.8 m, koj hnyav 60 kg. Koj BMI: 60 / (1.8 x 1.8) = 18.5 Koj taug kev ntawm ntug, tab sis tseem tsis hnyav. Tab sis yog tias koj qhov siab yog 1.7 m, thiab koj qhov hnyav yog 45 kg, ces nrog BMI ntawm 15, 57 koj muaj qhov pom tseeb qis dua.

Yog tias koj tub nkees dhau mus nrog lub laij lej, nrhiav koj tus BMI ntawm American Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Qhov tsis muaj qhov hnyav tuaj qhov twg?

Muaj, los ntawm thiab loj, tsuas yog peb lub laj thawj:

1. Koj tsis tau txais calories txaus thiab cov as-ham los ntawm koj cov zaub mov. Qhov no yog qhov xwm txheej rau cov neeg uas noj zaub mov nruj lossis raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo - anorexia thiab bulimia.
2. Lub cev tsis tuaj yeem nqus cov khoom noj uas nws xav tau. Qhov no tshwm sim nrog ntau yam kab mob digestive. Piv txwv li, nrog tsis muaj enzymes, gluten intolerance lossis ntshav qab zib (feem ntau hom I).

3. Koj lub cev tau txais thiab assimilates assimilates, tab sis ib yam dab tsi devours cov kev pab no ua ntej lawv mus txog lub cev thiab cov ntaub so ntswg. Qhov no tuaj yeem yog qhov teeb meem tsis zoo - piv txwv li, koj ua lub neej nquag lossis ua haujlwm ntau thiab cov calories los ntawm cov zaub mov tau siv rau kev ua lub cev. Tab sis kuj tseem muaj cov neeg noj zaub mov txaus ntshai:

   • worms;
   • Kev mob ntawm cov thyroid caj pas: nrog hyperthyroidism Koj puas muaj cov thyroid ntau dhau? cov metabolism yog nrawm nrawm, thiab yog li ntawd lub cev xav tau lub zog ntau dua li niaj zaus;
   • mob qog noj ntshav: cov qog xav tau ntau lub zog kom loj hlob, lawv rub tawm ntawm lub cev, thiab tus neeg pib poob phaus;
   • kab mob, tshwj xeeb tshaj yog tuberculosis thiab HIV: lub cev siv ntau lub zog ntawm kev sib ntaus sib tua, yog li ntawd lub cev hnyav.

Yog tias koj pib poob phaus yam tsis tau siv zog, nco ntsoov hu rau tus kws kho mob. Txawm tias tsis muaj dab tsi cuam tshuam koj. Kev poob phaus tej zaum yuav yog thawj tus tsos mob ntawm tus kab mob ua rau lub neej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nco lawv.

Yuav ua li cas nce qhov hnyav sai thiab nyab xeeb

Ua ntej, nrhiav seb qhov twg ua rau poob phaus. Yog hais tias nws yog anorexia, digestive ntshawv siab, los yog, piv txwv li, tib hyperthyroidism, txoj kev yooj yim yuav tsis ua hauj lwm: lub cev hnyav yuav tsis rov qab mus rau qhov qub kom txog thaum koj tshem tawm cov kab mob hauv qab.

Txhawm rau kom tsis txhob ua yuam kev, mus ntsib tus kws kho mob: nws yuav ua qhov kev ntsuam xyuas, muab koj mus kuaj thiab pab daws qhov teeb meem lossis xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb.

Tab sis cia peb hais tias koj noj qab haus huv thiab tsuas yog xav kom hnyav. Tom qab ntawd ua raws li cov lus qhia ntawm cov kws tshaj lij los ntawm lub chaw tshawb fawb muaj koob npe Mayo Clinic Dab tsi yog txoj hauv kev zoo kom nce qhov hnyav yog tias koj tsis rog? …

Txhua txoj hauv kev no tuaj yeem siv ob leeg ib leeg thiab ua ke nrog lwm tus. Xaiv qhov kev xaiv uas haum rau koj.

1. Noj ntau zaus

Txhawm rau nce qhov hnyav, lub cev xav tau calories ntxiv. Dhau li ntawm zaub mov, tsis muaj qhov twg yuav tau txais lawv. Qhov no yog qhov tseeb rau txhua tus.

Tab sis muaj ib qho teeb meem: cov neeg uas tsis rog rog yuav gorge lawv tus kheej sai dua. Yog tias koj tau siv los noj hauv peb txoj hauv kev (piv txwv li, pluas su thiab noj hmo), ces, txawm tias tso koj tus kheej loj heev, koj tsuas yog tsis tuaj yeem noj lawv. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsis tau txais calories txaus.

Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, cov kws kho mob pom zoo kom noj ntau zaus. 5-6 pluas noj me me thoob plaws hauv ib hnub yog qhov zoo dua rau qhov hnyav dua li 2-3 pawg ntawm cov neeg coob coob.

2. Tsis txhob haus dej ua ntej noj mov

Lub plab tag (txawm tias dej ntws hauv nws) dulls lub qab los noj mov. Yog li ntawd, sim tsis txhob haus tsawg kawg ib nrab teev ua ntej noj mov.

Yog tias koj nqhis dej, xaiv cov dej qab zib uas muaj calorie ntau ntau: mis nyuj, jelly, dej qab zib txiv hmab txiv ntoo, smoothies, protein lossis milkshakes. Piv txwv li, siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws rau cov kua mis nrog ib txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis khov thiab nphoo nrog flaxseed.

3. Xaiv cov zaub mov uas muaj cov as-ham

Nov yog dab tsi tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv:

• qhob cij whole wheat;
• durum nplej pasta, seasoned nrog creamy sauce los yog butter;
• oatmeal nrog mis nyuj;
• tsev cheese, yogurts thiab lwm yam khoom noj siv mis;
• txiv hmab txiv ntoo qab zib;
• txiv ntseej txhua yam.

4. Ntxiv calorie ntau ntau rau pluas noj

Piv txwv li, grated cheese nyob rau hauv casseroles thiab scrambled qe los yog hmoov mis nyuj nyob rau hauv kua zaub thiab stews.

5. Tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj txom ncauj

Ib lub hnab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum nqa nrog koj thaum nruab hnub. Thiab ua ntej pw, cov kws kho mob pom zoo kom txiv laum huab xeeb, cheese, lossis avocado qhaub cij.

6. Kho koj tus kheej rau cov khoom qab zib

Feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo yogurt, muesli tuav thiab bran muffins.

Yog lawm, ice cream los yog ib daim ncuav mog qab zib muaj calorie ntau dua, tab sis nws muaj ib tus nees noj qab zib, thiab qhov no tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Yog li koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau cov khoom qab zib zoo li no.

7. Siv daim hlau loj

Tib feem yuav zoo li loj heev thaum muab tso rau ntawm lub phaj me me, thiab me me heev ntawm lub platter loj. Txhawm rau ua kom yuam kev rau kev ua raws li lub hlwb me me, xaiv cov phiaj loj.

"Dab tsi muaj!" - lub hlwb yuav xav, thiab koj tus kheej yuav tsis pom qhov loj dua, pob khoom thiab cov tais diav ua rau noj zaub mov thiab dej haus ntau dua, thaum koj nqos ib kilogram ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

8. Ua raws li tus cwj pwm ntawm kev ntxiv qab zib rau koj kas fes

Ua ntej, nws qab heev. Thiab qhov thib ob, cov ntsiab lus calorie ntawm koj nyiam espresso lossis latte yuav nce ntxiv.

9. Sau npe rau lub gym

Kev cob qhia muaj zog yog koj xaiv. Kev tawm dag zog nrog qhov hnyav sib txawv yuav ua rau muaj qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij. Yog li ntawd, txawm tias cov loads, Kuv nyuam qhuav pib qoj ib ce - Vim li cas kuv thiaj li hnyav? tag nrho.

10. Tau pw txaus

Kev pw tsaug zog zoo kuj tseem ceeb heev rau cov leeg nqaij. Yog tias koj xav ua kom cov leeg nqaij - pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub, thiab ntawm lub txaj pw. Txog qhov no, cov kws tshaj lij los ntawm International Sports Science Association (ISSA) tau hais tshwj xeeb rau Puas Yog Tsis Muaj Kev Pw Tsaug Zog Kev Loj Hlob lossis Kev Ua Haujlwm? …

11. Txiav luam yeeb

Kev haus luam yeeb ua kom cov metabolism sai thiab ua rau muaj txiaj ntsig ntawm kev haus luam yeeb rau lub cev qhov hnyav, lub cev rog faib, thiab insulin tsis kam rau qhov hnyav. Kev txiav tus cwj pwm no, ntawm qhov tod tes, pab koj nce qhov hnyav.