10 stretching ce nrog ib tug roj hmab band

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nrog txoj siv yooj yim expander, koj tuaj yeem ncab koj lub cev tag nrho. Nov yog 10 qhov kev tawm dag zog ua haujlwm rau koj lub xub pwg nyom, hauv siab, nraub qaum, thiab ceg.

Ib txoj hlua elastic tuaj yeem pom hauv yuav luag txhua lub gym. Yog tias koj xav tawm dag zog hauv tsev, koj tuaj yeem yuav nws ntawm lub khw muag khoom kis las. Nws raug nqi ib txhiab rubles.

Expanders sib txawv hauv thickness thiab load. Qhov tuab ntawm daim kab xev, qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog yuav yog. Raws li txoj cai, cov xim ntawm cov tapes kuj nyob ntawm qhov load. Piv txwv li, ntsuab sib raug rau 34-45 kg.

Lub zog elastic ntawm lub expander tso cai rau koj mus ncab lub cev smoothly thiab calmly, tsis muaj jerking. Thiab vim lub elastic bands txawv thickness, koj muaj peev xwm ua tau zoo stretching yam tsis muaj kev siv zog ntau. Kuv txhais tau tias, koj tsis tas yuav thawb, lean, lossis tuav koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes.

Yog li, ntawm no yog 10 qhov kev tawm dag zog rau qhov txias txias.

1. Stretching lub xub pwg nyom

Qhov kev tawm dag zog no pab txhawm rau ncab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab ua rau kom muaj zog ntawm lub xub pwg pob qij txha. Hauv txoj ntsiab cai, koj tuaj yeem ua nws nrog ib lub pas lossis phuam, tab sis nws yooj yim dua nrog cov hlua roj hmab.

Muab daim kab xev kom qhov kev ncua deb ntawm ob txhais tes yog me ntsis dav dua lub xub pwg nyom, thiab txav koj txhais caj npab ncaj nraim rov qab thiab rov qab, rau pem hauv ntej. Nrog koj txhais tes hla koj lub taub hau, nqa koj lub xub pwg nyom ua ntej txav lawv rov qab. Nws yuav yooj yim dua.

Qhov ze ntawm tes elasticated, qhov zoo dua.

2. Stretching lub xub pwg nyom thiab nraub qaum

Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom ncab cov leeg infraspinatus, cov leeg loj thiab me me, cov leeg serratus anterior, thiab latissimus dorsi.

Rau nws, koj yuav xav tau tsis tau tsuas yog ib tug elastic band, tab sis kuj muaj ib tug sawv ntsug uas koj yuav tau txuas daim kab xev.

Tshem lub elastic ntawm koj lub luj tshib, tig koj sab nraub qaum thiab tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau. Lub xibtes ntawm tes stretched nyob rau ntawm elastic band thiab nias me ntsis rau nws. Nias maj mam rau ntawm lub luj tshib nrog rau lwm yam tes, ua kom qhov nro.

Tig koj lub cev rau pem hauv ntej kom nce nro.

3. Stretching cov leeg trapezius

Rau qhov kev tawm dag zog no, xaiv ib txoj siv nrog qhov tsawg kawg nkaus load. Kauj ruam rau nruab nrab ntawm elastic thiab tuav nws los ntawm sab hauv. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim rau ncab.

Tam sim no ncaj thiab maj mam taw koj lub caj dab kom deb ntawm elastic. Kho lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm lub taub hau: ntawm tes, rub nws mus rau sab thiab pem hauv ntej, rau sab thiab rov qab.

4. Stretching cov leeg pectoral

Ib qho yooj yim thiab zoo pectoral stretching ce. tuav lub elastic, tuav nws nrog ib txhais tes, txo koj lub xub pwg nyom thiab me ntsis nthuav lub cev.

Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no tsuas yog so koj txhais tes ntawm phab ntsa, tab sis nrog lub expander nws yooj yim dua.

5. Stretching lub latissimus dorsi

tuav lub elastic, txo lub cev ncaj nraim mus rau hauv pem teb thiab ua ib kauj ruam me me rau sab, khoov koj nraub qaum. Nyob rau hauv tus txheej txheem, lub latissimus thiab loj puag ncig cov leeg ntawm lub nraub qaum yog stretched.

6. Stretching hamstrings

Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas xav ua qhov sib cais. Nws stretches lub hamstrings thiab rov qab ntawm tus ncej puab.

Muab cov roj hmab band ncig koj txhais taw thiab ncab rau pem hauv ntej, tuav nws nrog koj txhais tes. Khaws koj nraub qaum ncaj thiab tsis txhob khoov koj lub hauv caug.

7. Stretching cov adductors

Yog tias koj xav zaum ntawm ib sab sib cais, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ncab cov adductors. Nws yog qhov yooj yim dua los ua qhov no nrog ib qho elastic band dua li nrog ib tug tsa ceg: lub elastic quab yuam ntawm lub expander muab cov pob zeb du, yog li koj tuaj yeem kho qhov ncab yam tsis muaj jerking.

Ua ntej, pov lub voj ntawm lub expander hla ko taw. Tom qab ntawd muab lwm qhov kawg ntawm koj sab nraub qaum thiab nthuav koj txhais caj npab.

Tom qab ntawd, pw ntawm koj nraub qaum thiab ncab koj txhais ceg mus rau sab.

8. Stretching cov leeg gluteal thiab rov qab ntawm tus ncej puab

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj me ntsis dua li yav dhau los: thawj zaug, nws nyuaj rau kev taw qhia thaum hloov ob txhais ceg.

Raws li nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog dhau los, thawj zaug muab lub voj rau ntawm ko taw. Tom qab ntawd khiav cov roj hmab band tom qab koj nraub qaum los ntawm sab nraud. Qhov ntawd yog, yog tias koj ncab koj sab laug, cua daim kab xev tom qab koj sab xis.

Tom ntej no, ncab koj txhais caj npab, pw ntawm koj sab nraub qaum thiab rub koj txhais ceg nyob rau sab nraud.

Qhov siab dua ntawm txhais ceg, cov leeg zoo dua. Kuv qhia koj kom pib nrog lub teeb elastic bands, qhov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj heev.

9. Stretching cov leeg iliopsoas

Rau qhov kev tawm dag zog no, koj tseem yuav xav tau ib qho sawv ntsug kom ruaj ntseg daim kab xev. Muab lub elastic rau ntawm koj txhais ceg kom siab npaum li qhov ua tau kom nws so ntawm koj lub puab tsaig. Nrog txhais ceg ntawm qhov expander nyob, coj ib kauj ruam rov qab thiab txhos caug ntawm ib lub hauv caug. Lub kaum sab xis ntawm cov ceg qis yuav tsum ncaj los yog blunt, yog li kauj ruam rov qab.

Dov koj lub plab mus rau pem hauv ntej thaum tuav koj abs.

Koj yuav tsum hnov qhov nro hauv cov leeg uas qhia los ntawm cov xub xiav hauv daim duab hauv qab no.

Yog tias tsis muaj qhov nro, sim txav ceg nrog lub elastic ntxiv rov qab, twist lub pelvis ntau rau pem hauv ntej thiab nce, thiab nruj abs.

Kuv tau ua qhov no ncab nrog kuv txhais taw dawb hauv pem teb, tab sis koj tuaj yeem sim lwm txoj haujlwm. Piv txwv li, tig ko taw tawm sab nraud lossis, hloov pauv, sab hauv. Nyob ntawm txoj hauj lwm ntawm ko taw, cov leeg nqaij sib txawv yog ncab.

10. Stretching cov adductors

Qhov kev tawm dag zog no yog zaum kuv nyiam. Nws yog qhov zoo heev los ua nws thiab koj tuaj yeem kho qhov ncab los ntawm kev xaiv elastic bands nrog cov khoom sib txawv.

Tsuas yog muab cov hlua txuas ntxiv rau ntawm koj txhais taw thiab sim qhib koj ob txhais ceg kom dav li sai tau, thiab cov hlua elastic pab koj nrog qhov no. Yog tias tsis muaj kev thauj khoom txaus, nqa ib lub tuab elastic band los yog lean rau pem hauv ntej.

Qhov no yog li cas koj tuaj yeem ncab koj cov leeg zoo kawg nkaus tom qab kev cob qhia nrog elastic band.