8 yam uas tuaj yeem ua rau mob siab

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis tas yuav tsim txom cawv los rhuav tshem lub siab. Tej zaum nws txaus nyiam tej yam qab zib.

Yog tias koj muaj ib qho ntawm qhov zoo li tsis muaj kev phom sij txaus ntshai uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tus cwj pwm, koj yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob txog kab mob siab.

1. Kev hlub rau khoom qab zib

Cov piam thaj ntau dhau hauv kev noj zaub mov yog txoj hauv kev tsis yog rau cov kab mob caries thiab phaus ntxiv, tab sis kuj rau cov kab mob uas tsis yog cawv txiv hmab txiv ntoo qab zib - Nws puas phem rau kuv lub siab? lub siab (NAFLD). Uas, nyob rau hauv lem, provokes kev loj hlob ntawm cirrhosis thiab mob cancer.

Ntxiv mus, qhov txaus ntshai heev. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm American Journal of Clinical Nutrition pom qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov luv luv thiab kev poob phaus ntev ntawm daim siab rog hauv tib neeg rog: cov neeg uas noj 1,000 calories ntxiv ib hnub los ntawm cov khoom qab zib tsuas muaj 2% ntawm qhov hnyav. Tab sis 27% ntawm lawv muaj cov kab mob rog rog, uas yog qhov txaus ntshai rau lawv txoj kev noj qab haus huv.

2. quenching nqhis dej nrog qab zib sodas

Lub ntsiab culprit tom qab lub tsub zuj zuj ntawm cov rog nyob rau hauv daim siab yog fructose nyhuv ntawm ib tug siab-Fructose Nyhav-Tswj noj zaub mov ntawm lipogenesis thiab daim siab rog - feem ntau hom yooj yim carbohydrate nyob rau hauv cov xwm. Refined qab zib muaj txog 50% ntawm nws. Tab sis feem ntau ntawm fructose muaj nyob rau hauv cov khoom noj uas peb ib txwm xav kom noj qab haus huv hloov qab zib. Nws:

• zib mu;
• txiv hmab txiv ntoo qab zib - tshwj xeeb tshaj yog txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, txiv duaj.

Fructose kuj tseem pom muaj nyob hauv cov dej qab zib thiab dej qab zib. Cov kev tshawb fawb qhia tias haus dej haus thiab menyuam yaus NAFLD cov neeg laus thiab cov menyuam yaus uas haus cov dej haus ntau no raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob uas tsis yog-alcoholic fatty siab thiab nws cov txiaj ntsig tshwj xeeb yog nquag.

3. Tsis kam tawm tsam qhov hnyav dhau

Tam sim no nws yog fashionable los hlub koj tus kheej li koj. Tab sis nws kuj muaj kev phiv. Tshwj xeeb, nws tau pom tias kev rog dhau thiab tshwj xeeb tshaj yog rog rog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob tsis muaj dej cawv fatty siab.

Raws li kev kwv yees ntau yam ntawm cov kab mob uas tsis yog-alcoholic fatty siab nyob rau hauv 2015, ntawm 25% thiab 90% ntawm cov neeg laus rog kuj muaj NAFD.

4. Ua siab ntev rau lub plab rog dhau

Lub plab ntxim hlub, uas yog, qhov tsim nyog ntawm ntau centimeters ntawm lub duav, tsis muaj kev phom sij tsawg dua qhov hnyav dua. Tej zaum koj yuav yog lub cev hnyav, tab sis yog tias koj muaj lub plab rog dhau lawm, nws yuav yog visceral rog.

Visceral rog yog cov rog uas nyob tom qab cov nqaij ntshiv plab thiab nyob ib puag ncig cov kab mob hauv nruab nrog cev. Nws hloov cov tshuaj hormones thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob txaus ntshai:

• metabolic syndrome thiab hom 2 mob ntshav qab zib mellitus;
• kab mob plawv;
• mob hawb pob;
• dementia;
• mob qog noj ntshav.

Qhov kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov kab mob tsis muaj dej cawv fatty siab tsuas yog lwm yam khoom ntawm cov npe tsis zoo no.

5. Kev hlub rau cov vitamins

Cov khw muag tshuaj muaj tag nrho cov tshuaj multivitamin. Tab sis nco ntsoov: nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv yuav tsum tau noj uncontrollably, tsis muaj kev sab laj ua ntej nrog ib tug kws kho mob! Txwv tsis pub, muaj kev pheej hmoo tias koj overdo nws nrog qee cov vitamin thiab tsis muaj txiaj ntsig koj yuav tau txais kev puas tsuaj tas mus li.

Hauv cov ntsiab lus ntawm daim siab, kev noj ntau dhau ntawm cov vitamin A yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb (nws tau hais tias thaum Vitamin A tau noj ntau dua 12,000 mcg lossis 40,000 IU ntawm vitamin A ib hnub). Hypervitaminosis tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau lub cev, ua rau nws loj thiab cirrhosis.

6. Kev kho mob txhua yam nrog paracetamol

Paracetamol raug suav hais tias yog ib qho tshuaj tua kab mob uas tsis muaj teeb meem uas pab nrog mob taub hau, kub taub hau, thiab mob hniav. Muaj ntau txoj hauv kev, qhov no yog qhov tseeb: yog tias koj noj cov tshuaj no raws li qhia, nws yuav pab tau ntau dua, tsis ua mob. Tab sis yog tias koj tshaj li cov koob tshuaj pom zoo, Acetaminophen: Tsis txhob mob siab rau daim siab tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj xws li me me thiab yuav luag tsis pom ua rau lub siab tsis ua haujlwm thiab txawm tuag.

Hauv qhov no, FDA hais tias:

• Thaum noj cov tshuaj paracetamol, ua raws li cov koob tshuaj qhia hauv cov lus qhia rau cov tshuaj. Tsis txhob nyob rau hauv ib qho xwm txheej ntau tshaj qhov koob tshuaj.
• Tsis txhob noj cov tshuaj no ntev dua li cov lus qhia.
• Tsis txhob haus ntau tshaj ib cov tshuaj uas muaj paracetamol tib lub sijhawm. Qhov kev pheej hmoo ntawm daim siab puas tsuaj yog nce ntxiv yog tias, piv txwv li, koj noj tshuaj txias thiab tib lub sijhawm noj tshuaj mob taub hau, ob qho tib si muaj cov tshuaj paracetamol.

7. Xav tau zaub mov ceev

Fabkis fries, chips, paj kws, crackers, khw muag khoom ci nrog margarine thiab lwm yam khoom noj ceev yog tag nrho ntawm Trans fats-qhov chaw, kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv thiab lwm txoj hauv kev - Kev tshuaj xyuas cov rog rog. Yog tias koj nyiam cov zaub mov zoo li no, qhov no feem ntau yuav sai dua lossis tom qab ntawd ua rau muaj qib siab ntawm fructose, cov rog trans ua rau cov kab mob siab loj, hais tias txoj kev tshawb no tsis tsuas yog hnyav dhau thiab rog dhau, tab sis kuj rau kev loj hlob ntawm lub siab. tib yam tsis-alcoholic rog daim siab kab mob.

8. Haus dej cawv tsawg

Tej zaum txhua leej txhua tus paub tias haus ntau ntau ua rau lub siab tsis zoo. Txawm li cas los xij, "haus dej ntau" yog lub tswv yim xoob. Koj lub khob cawv zoo li tsis muaj teeb meem thaum noj hmo yuav zoo dhau los ua qhov kev tua neeg ntau dhau - tom qab tag nrho, nws muaj ntau dua li kev nyab xeeb ib hnub.

Raws li kev ceeb toom, ib qho kev noj haus cawv: Qhov hnyav txaus ntshai thiab cov txiaj ntsig zoo ntawm cawv yog:

• 355 ml yog ';
• 148 ml ntawm caw;
• 44 ml ntawm cawv (vodka, whiskey, gin, rum, tequila thiab hais txog).

Cov kws kho mob txiav txim siab haus cawv tsawg txog li ib feem ib hnub rau cov poj niam thiab cov txiv neej tshaj 65 xyoo, thiab txog li ob feem ib hnub rau cov txiv neej hluas.

Tam sim no suav nws. Ib lub raj mis npias muaj ib thiab ib nrab noj. Ib lub raj mis cawv (0.7 l), qaug cawv rau ob, yog li 2.5 servings rau txhua. Tej zaum koj siv ntau tshaj qhov koj ua tau, tab sis tsis txhob xav txog nws. Nyob rau lub sijhawm no, cawv yog ntsiag to ua rau Cawv-txog kab mob siab ntawm koj lub siab. Ib hnub nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cawv kab mob siab thiab cirrhosis.

Feem ntau, yog tias nws zoo li koj haus dej tsawg heev, suav cov feem xwb. Lub siab yuav ua tsaug rau koj.