50 lub tswv yim rau kev tsim khoom

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus zoo qub qub thiab cov kev xav tsis zoo uas yuav pab coj koj lub zog mus rau yam tseem ceeb.

Tswj sijhawm thiab ua haujlwm

1. Lub sijhawm qeeb

Peb feem ntau siv 12 mus rau 15 pa ib feeb. Yog tias koj ua pa tob dua, koj tuaj yeem "slow down" qhov kev xaav ntawm lub sijhawm me ntsis. Txhawm rau ua qhov no, nqus pa siv lub diaphragm thiab cov leeg nqaij hauv plab. Siv 7-9 qhov ua pa tob tob thaum pib koj hnub, ua ntej ua haujlwm nyuaj, lossis thaum koj ntshai.

2. Ua tib zoo xyuas cov haujlwm kom tsis txhob rov ua dua tom qab

Nco ntsoov cov lus hais tias "Tsib xya zaus, txiav ib zaug"? Nws yog qhov zoo dua los kuaj xyuas ob zaug tias koj tau ua txhua yam kom raug dua li nkim sijhawm kho qhov yuam kev tom qab.

3. Saib TV tsawg dua

Yog tias peb ntxiv txhua lub sijhawm peb siv rau hauv cov yeeb yaj kiab, TV qhia thiab lwm yam kev pab cuam, peb tau txais xyoo. Tab sis nws tseem siv sij hawm los xaiv seb yuav pom dab tsi, thiab tom qab ntawd tham txog qhov koj pom. Zoo dua siv nws rau tej yam muaj txiaj ntsig.

4. Sawv ntxov

Qhov no yuav muab sijhawm rau koj ua ntej ua haujlwm. Koj tuaj yeem ua siab ntev teb cov ntawv thiab lossis siv sijhawm rau koj tus kheej: nyeem thiab ua kis las.

5. Khaws ib lub sij hawm teev cia

Taug qab qhov koj siv nws li ntawm ob peb lub hlis. Koj yuav pom thaum lub sijhawm nkim sijhawm thiab thaum koj ua haujlwm tshwj xeeb.

6. Ua tib zoo siv koj lub sijhawm tos

Thaum koj nyob hauv kab, koj tuaj yeem nyeem ib tsab xov xwm uas koj tsis muaj sijhawm rau, txheeb xyuas koj cov ntawv xa tuaj, lossis sau cov ntawv sau tseg ntawm cov ntaub ntawv tseem ceeb.

7. Tsis txhob khaws txhua yam hauv koj lub taub hau

Sau ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua, daim ntawv yuav khoom, lossis cov tswv yim muaj tswv yim kom cov kev xav tsis cuam tshuam koj ntawm koj txoj haujlwm. Sim ua kom lawv nyob hauv koj lub taub hau yuav tsim kev ntxhov siab rau koj tus kheej.

8. Siv sijhawm me ntsis ib zaug kom txuag tau yav tom ntej

Txoj cai no tuaj yeem siv rau txhua yam. Thaum twg, ua ob zaug kom ntau li ntau tau thiab khov ib nrab. Rau ob peb yav tsaus ntuj tom ntej no, koj yuav tsis tau noj thiab ntxuav cov tais diav uas tsis tsim nyog. So hauv lub dab dej thiab da dej tom qab txhua qhov kev siv kom tsis txhob siv sijhawm ib nrab teev los ntxuav lawv kom huv si rau hnub so.

9. Txiav txim siab sai dua

Lub sijhawm nws yuav tsum tsis kam lees thiab ntsuas txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo tuaj yeem siv rau qee yam tseem ceeb. Yog li txiav txim siab thiab txav mus ntxiv.

10. Tswj koj cov npe yuav tsum ua

Peb feem ntau tsuas hla qhov peb tau ua. Tab sis qee zaum koj yuav tsum tau hla qhov koj twv yuav raug hu tsis muaj sijhawm ua, txwv tsis pub cov npe yuav loj hlob thiab ua rau muaj kev kub ntxhov rau koj.

11. Pab pawg ua haujlwm zoo sib xws

Piv txwv li, teem ib hnub rau kev tu thiab lwm yam haujlwm hauv tsev. Ib hnub rau cov rooj sib tham, lwm hnub rau kev tsim cov ntsiab lus.

12. Tsis txhob sau cov lus ntev

Cia lawv succinct: feem ntau ntawm cov lus yuav muaj nyob rau hauv tsib kab lus.

13. Tshem tawm qee yam ntawm lub sijhawm

Muaj feem tau, koj twb tau noj ntau dhau lawm. Saib koj daim ntawv qhia hnub thiab xav txog yam koj tuaj yeem tso tseg. Piv txwv li, ua tej yam uas tsis pab, siv zog ntau dhau, lossis tsis haum rau hauv koj lub neej.

14. Muab ntau ua haujlwm

Thaum koj hloov ntawm ib qho haujlwm mus rau lwm qhov, koj ua haujlwm qeeb dua thiab nkees dua. Xaiv ib txoj haujlwm thiab tsom mus rau nws.

Sim cov txheej txheem tsim khoom

15. Tswv yim Pomodoro

Ua haujlwm hauv 25 feeb chunks, ces so tsib feeb. Thaum ua haujlwm, sim tsis txhob cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi, thiab thaum so, sim so thiab tsis saib hauv xov tooj.

16. Siv txoj kev chaining

Hla tawm cov hnub ntawm daim ntawv qhia hnub thaum koj tswj kom ua tiav txhua yam uas tau npaj tseg lossis ua tiav ib txoj haujlwm loj. Ob peb hnub, koj yuav muaj cov saw hlau uas koj tsis xav tawg.

17. Ua raws li txoj cai ob feeb

Yog tias ib txoj haujlwm tuaj yeem ua tiav hauv ob feeb lossis tsawg dua, ua nws thiab tsis txhob ncua nws. Txoj cai no yog siv los ntawm tus tsim ntawm lub system, David Allen.

18. Qhia tus txheej txheem "Kuv yuav tsum, yuav tsum, xav tau" ua tus cwj pwm

Nug koj tus kheej peb lo lus nug txhua tag kis. Kuv yuav tsum ua dab tsi kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kuv cov nyiaj pab hnub no? Kuv yuav ua dab tsi los txhim kho kuv lub neej yav tom ntej? Kuv xav ua dab tsi kom txaus siab rau hnub no?

19. Sim nkag mus rau hom davhlau

Xav txog tias koj nyob hauv lub dav hlau thiab tua internet kom koj tsis txhob cuam tshuam dab tsi. Ib teev ntawm kev ua haujlwm tob tuaj yeem ua tau ntau tshaj 2-3 teev.

20. Xav txog ultradian neeg ntaus

Cov no yog lub cev lub cev biorhythms uas rov ua dua txhua 90-120 feeb. Ua raws li koj li kom paub seb thaum twg los teem sijhawm ua haujlwm nyuaj thiab thaum twg yuav so.

21. Npaj hnub tsis muaj rooj sib tham

Pib ib hnub hauv ib lub lim tiam, lub sijhawm uas koj yuav tsis cuam tshuam los ntawm cov rooj sib tham, tab sis yuav ua koj txoj haujlwm tseem ceeb xwb. Yog tias koj tus kheej tsis muaj txoj cai, qhia lub tswv yim no rau koj tus thawj coj.

22. Ua ib daim tshev hnub Sunday

Tshawb xyuas nrog koj pab neeg kom paub tseeb tias txhua yam npaj txhij ua ntej hnub Monday. Los yog teem caij sim ceev rau koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj muaj ib txoj kev npaj rau lub lim tiam thiab koj tsis tau hnov qab dab tsi.

Pab koj tus kheej kom mloog zoo

23. Tua cov ntawv ceeb toom

Thaum koj tab tom ua haujlwm tseem ceeb, tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev xa ntawv thiab. Siv sij hawm cais los tshuaj xyuas thiab teb cov lus.

24. Xav txog kev cuam tshuam

Qhov no yog qhov kev zam tsis tau, yog li tso qee qhov chaw hauv koj lub sijhawm kom koj tsis txhob poob siab tom qab.

25. Txav lub sijhawm kawg

Yog tias koj xav tias nws yuav siv sijhawm ib teev los ua kom tiav ib txoj haujlwm, teem koj tus kheej lub sijhawm kawg hauv 40 feeb. Koj yuav tau ua hauj lwm sai, uas txhais tau hais tias koj yuav twv yuav raug hu tsis cuam tshuam los ntawm extraneous yam.

26. Ua ib daim ntawv uas yuav tsum tau ua thaum ncua sij hawm

Piv txwv li, ntxuav lub rooj, txheeb xyuas cov ntaub ntawv, nyeem txog cov xov xwm hauv koj qhov kev tshaj lij.

27. Ua ib daim ntawv teev dab tsi tsis ua

Qhia cov sijhawm siv sijhawm thiab tsis muaj txiaj ntsig. Khaws daim ntawv no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ob lub qhov muag thiaj li tsis mus succumb rau lawv.

28. Siv tus tswj tus password

Tom qab ntawd koj tsis tas yuav nkim sijhawm ua rau mob siab rau nco ntsoov tus password rau lub thawv ntawv tsis tshua siv lossis rov qab cov ntaub ntawv nkag mus rau hauv qhov chaw.

Ua kom muaj zog

29. Mus rau hauv kev ua kis las

Qhov no yuav ntxiv dag zog rau lub cev thiab ua rau koj lub siab zoo. Sim sawv ntxov me ntsis thiab mus rau kev khiav lossis yoga.

30. Noj raws cai

Tsis txhob noj zaub mov, khoom qab zib, thiab lwm yam. Lawv tsuas yog muab lub zog tawg rau lub sijhawm luv luv. Xaiv cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab sib txuas cov carbohydrates ceev nrog cov qeeb qeeb.

31. Xam koj cov Caffeine kom tsawg

Caffeine pib siv li 40 feeb tom qab noj. Yog li tsis txhob haus kas fes lossis tshuaj yej thaum lub sijhawm koj pib ua haujlwm, tab sis ua ntej.

32. Xav

Nws yog so kom txaus thiab pab txhim kho kev txawj ntse. Pib nrog qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws - kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom ntsoov rau koj ua pa.

33. Khaws qhov chaw sov kom haum

Yog tias koj kub lossis txias dhau, koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Rau cov neeg feem coob, qhov kub siab tshaj plaws yog 21-22 ℃.

Kho kom raug

34. Txiav txim siab qhov xav tau ua ntej

Ua ntej hu rau ib tus neeg lossis pib ua haujlwm, xav txog yam koj xav ua kom tiav nrog qhov kev ua no. Tom qab ntawd txheeb xyuas seb koj puas tau ua tiav qhov kev xav tau. Yog tias tsis yog, xav txog qhov ua yuam kev thiab yuav kho li cas.

35. Tsim kom muaj lub siab xav loj hlob

Cia siab tias koj tuaj yeem tsim cov txuj ci tsim nyog thiab ua kom zoo dua yog tias koj siv zog. Pom txhua yam kev nyuaj uas yog lub cib fim los kawm yam tshiab. Qhov ntawd yog qhov nws yog.

36. Thaum kawg ntawm ib lub lim tiam, npaj rau yav tom ntej

Txheeb xyuas koj cov ntawv thiab sim kaw tej teeb meem tseem ceeb. Ntxuav koj lub desktop. Tshawb xyuas koj daim ntawv qhia hnub thiab cov npe yuav tsum ua rau lub lim tiam tom ntej. Tej zaum ib yam dab tsi tuaj yeem raug tshem tawm thiab hloov nrog cov dej num uas koj tau tso tawm rau lub sijhawm ntev.

37. Khaws ib phau ntawv ua tsaug

Txhua hmo, sau peb yam uas koj ua tsaug rau hnub no. Nws pab kom pom ntau lub cib fim thiab qhov zoo hauv lub neej. Yog tias peb yam uas ploj lawm, piav qhia txog ib yam ntxiv.

38. Kawm hais tsis tau

Ntau tus pom tias nws nyuaj rau tso lub luag haujlwm tshiab, tab sis muaj lub sijhawm uas nws tsuas yog tsim nyog. Txwv tsis pub, koj yuav tsav koj tus kheej mus rau burnout.

39. Muab sijhawm so rau koj tus kheej

Piv txwv li, ua kom tus cwj pwm tua koj lub xov tooj rau hnub so thiab tsis teb cov lus ua haujlwm thaum yav tsaus ntuj. Qee lub sij hawm koj yuav tsum tsis nco qab txog txhua yam uas cuam tshuam nrog kev lag luam, thiab tsuas yog them rov qab.

40. Teem lub hom phiaj txheej txheem

Cov no yog cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua. Piv txwv li, yog tias koj xav kom nce kev muag khoom los ntawm 25%, koj lub hom phiaj ntawm cov txheej txheem yog hu rau qee tus naj npawb ntawm cov coj hauv ib hnub.

41. lees koj qhov yuam kev thiab mus ntxiv

Tsis txhob self-flagellate. Kawm los ntawm qhov yuam kev ib zaj lus qhia kom tsis txhob rov hais dua yav tom ntej, thiab ua neej nyob.

Npaj koj txoj haujlwm ua haujlwm thiab ua qhov tseem ceeb

42. Tsis txhob siv ntau lub apps

Tam sim no muaj tons ntawm daim ntawv qhia hnub, cov neeg taug qab, thiab lwm tus pabcuam los pab koj sib ntaus rau kev tsim khoom. Thiab yog tias koj siv lawv tag nrho ib zaug, ces, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau koj lub neej nyuaj. Yog li ntawd, txwv koj tus kheej rau qee qhov tseem ceeb tshaj plaws.

43. Qhia koj daim ntawv qhia hnub

Qhov no ua rau nws yooj yim dua los teem sijhawm cov rooj sib tham thiab tsis txhob hnov qab txog cov sijhawm sib koom ua ke. Koj tseem tuaj yeem ua ib daim ntawv qhia tsev neeg, uas yuav sau cov dej num dav dav thiab ua haujlwm hauv tsev.

44. Npaj tsis pub ntau tshaj peb txoj haujlwm tseem ceeb rau hnub

Cov npe uas yuav tsum tau ua ntev tsis muaj txiaj ntsig: koj tsuas yog tsis muaj lub zog los ua tiav ntau yam haujlwm loj hauv ib hnub. Txheeb xyuas peb qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab muab lub sijhawm so rau tej yam me me.

45. Khaws ib tug cwj mem thiab ntawv

Yog tias muaj kev xav zoo los rau hauv siab thaum koj ua haujlwm, cia li sau nws thiab tsis nco qab ib ntus. Sim ua kom nco ntsoov, koj yuav tawm ntawm kev cuam tshuam.

46. Teem caij mus ncig thiab so lub sijhawm

Tsis txhob npaj tej yam rov qab. Yuav luag ib txwm muaj qee yam teeb meem thiab xwm txheej ceev. Xav txog qhov no hauv koj txoj kev npaj hnub.

47. Nrhiav tus cob qhia

Nws tuaj yeem qhia cov lus qhia uas ib zaug tau pab nws. Thiab ceeb toom tawm tsam kev ua yuam kev uas tos koj ntawm txoj kev.

48. Tsis txhob poob rau tag nrho cov hauj lwm

Ua cov kauj ruam me me. Tsom ntsoov rau yam uas yuav tsum tau ua ua ntej, tom qab ntawd cov kauj ruam tom ntej, thiab lwm yam. Txwv tsis pub tus nqi ua haujlwm yuav ua rau koj tuag tes tuag taw thiab koj yuav pib.

49. Tsis nco qab txog kev ua neeg zoo

Tsis muaj qhov zoo. Qhov no yog ib yam khoom ntawm peb lub tswv yim, uas yooj yim tsis tuaj yeem muab txhais ua qhov tseeb. Ua haujlwm kom zoo thiab mus nrog txoj haujlwm tom ntej.

50. Muab nqi zog rau koj tus kheej

Kev muab nqi zog rau kev ua tiav lub hom phiaj lossis ua tiav ib qho tseem ceeb hauv lub sijhawm tseem ceeb yuav ua rau muaj kev txhawb siab thiab tsuas yog txhim kho koj lub siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis muab nqi zog rau koj tus kheej nrog cov khoom qab zib - nws yog qhov zoo dua mus rau ib qho chaw so so.