Cov txheej txheem:
- 1. Pob zeb diamond push-ups
- 2. Rov qab thawb-ups ntawm lub rooj ntev zaum
- 3. Dips rau ntawm qhov tsis sib xws
- 4. Fabkis lub rooj zaum xovxwm nrog lub barbell
- 5. Nias dumbbells tom qab lub taub hau
- 6. Extension ntawm caj npab nrog dumbbells nyob rau hauv ib qho incline
- 7. Extension ntawm ib sab caj npab nrog kev txhawb nqa ntawm lub rooj ntev zaum
- 8. Extension ntawm caj npab ntawm ib lub thaiv nrog ib txoj hlua tuav
- 9. Extension ntawm caj npab ntawm lub thaiv nrog rov qab tuav
- 10. Extension ntawm lub thaiv los ntawm qab lub taub hau
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Yog tsis muaj lawv, koj yuav tsis tso koj txhais tes.
Triceps yog cov leeg ntawm lub xub pwg nyom nrog peb lub taub hau: ntev, nruab nrab thiab sab. Nws ua haujlwm txhua lub sijhawm koj nthuav tawm ntawm lub xub pwg nyom lossis lub luj tshib. Tab sis txhawm rau txhawm rau txhawm rau triceps, koj yuav tsum tau khoov caj npab hauv qab load.
Xaiv 1-2 ce uas haum rau koj raws li qhov nyuaj. Muab cov no tso rau hauv koj qhov kev tawm dag zog thiab hloov pauv txhua lub lim tiam. Ntau hom kev ntxhov siab yuav tiv thaiv kev quav tshuaj thiab ua kom muaj kev loj hlob ntxiv.
Ua 3-5 teeb ntawm 8-12 zaug. Nqa qhov hnyav kom qhov kev rov ua dua zaum kawg hauv txoj hauv kev yog qhov nyuaj, tab sis cov txheej txheem tsis raug kev txom nyem.
1. Pob zeb diamond push-ups
Nyob rau hauv ib txwm thawb-ups, feem ntau ntawm cov load poob rau ntawm cov leeg pectoral. Hauv pob zeb diamond, vim qhov nqaim ntawm caj npab, qhov tseem ceeb tau hloov mus rau triceps.
Muab koj ob txhais tes tso rau hauv pem teb kom koj tus ntiv tes xoo txuas mus rau lub pob zeb diamond. Tighten koj abs thiab pob tw kom lub cev zoo, txo koj lub xub pwg nyom.
Ua tag nrho cov kev thawb-ups kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb.
2. Rov qab thawb-ups ntawm lub rooj ntev zaum
Lwm qhov kev tawm dag zog tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Nrhiav ib qho kev txhawb nqa qis, tig koj sab nraub qaum rau nws thiab tso koj ob txhais tes kom koj cov ntiv tes ntsia mus rau sab. Ua tsaug rau qhov no txawv txav ntawm tes, lub xub pwg sib koom ua ke yuav protrude tsawg dua rau pem hauv ntej, uas txhais tau hais tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj rau nws raug txo.
Ncaj koj ob txhais ceg, tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom. Txo koj tus kheej mus rau qhov sib luag ntawm koj lub xub pwg nyom nrog hauv pem teb, thiab tom qab ntawd nyem koj tus kheej. Sim ua qhov kev tawm dag zog kom zoo, tsis muaj jerking: txoj kev no koj ua kom lub nra hnyav ntawm triceps thiab tsis txhob ua mob rau qhov sib koom ua ke.
3. Dips rau ntawm qhov tsis sib xws
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav nrog lossis tsis muaj qhov hnyav ntxiv yog tias koj cov leeg tseem tsis tau npaj kom hnyav.
Muab cov tuav tsis sib npaug, tsis txhob tsa koj lub xub pwg nyom, nqa koj lub xub pwg hniav ua ke. Txo koj lub xub pwg nyom kom tig mus rau hauv pem teb. Ua kom lub cev ncaj, tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej: qhov no yuav ua kom lub zog ntawm triceps. Nyem koj tus kheej thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
Yog tias koj tseem tab tom tawm tsam ua kev thawb-ups nrog koj lub cev hnyav, sim ua nws nrog lub expander. Muab cov hlua roj hmab tso rau ntawm cov kab tsis sib luag, ntxig koj ob txhais ceg rau hauv lub voj, thiab ua cov thawb-ups nrog kev txhawb nqa.
4. Fabkis lub rooj zaum xovxwm nrog lub barbell
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem siv cov kab sib txawv: ncaj, EZ lossis W. Lub nkhaus bar tso cai rau koj tuav lub bar me ntsis ntawm lub kaum sab xis - qhov no yog qhov yooj yim dua.
Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum, nias koj txhais taw rau hauv pem teb. Tsa lub bar rau pem hauv ntej ntawm koj thiab nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim hauv qab koj lub taub hau. Yog hais tias lawv yog perpendicular rau lub cev, lub triceps yuav so ntawm qhov chaw siab.
Tam sim no khoov koj lub luj tshib thiab txo lub barbell tom qab koj lub taub hau. Lub xub pwg nyom tsis hloov lawv txoj haujlwm, tsuas yog lub hauv pliaj ua haujlwm. Rov qab lub barbell thiab rov ua dua.
5. Nias dumbbells tom qab lub taub hau
Hauv qhov kev tawm dag zog no, triceps yog thawj zaug ncab hauv qab load thiab tom qab ntawd cog lus kom rov qab txhais caj npab mus rau lawv qhov qub.
Muab lub dumbbell pancake nrog ob txhais tes, nqa nws thiab nqa nws tom qab koj lub taub hau. Tam sim no khoov koj lub luj tshib, txo lub dumbbell thiab tsa nws dua. Nco ntsoov tias lub xub pwg nyom tsis txav: tsuas yog lub forearms ua haujlwm.
6. Extension ntawm caj npab nrog dumbbells nyob rau hauv ib qho incline
Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog triceps xwb, tab sis kuj yog cov pob khoom tom qab ntawm cov leeg deltoid. Cov no yog cov nqaij me thiab tsis muaj zog, yog li tsis txhob nqa hnyav heev.
Khoov rau pem hauv ntej nrog lub nraub qaum ncaj, khoov koj txhais tes nrog dumbbells ntawm lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis thiab nyob ze rau koj lub cev.
Nthuav koj txhais tes, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob hloov lub kaum sab xis ntawm koj nraub qaum, tsis txhob txav koj lub xub pwg nyom - tsuas yog koj lub hauv pliaj xwb.
7. Extension ntawm ib sab caj npab nrog kev txhawb nqa ntawm lub rooj ntev zaum
Tsis zoo li kev tawm dag zog yav dhau los, ntawm no koj tau leaning ntawm lub rooj ntev zaum thiab ua haujlwm nrog ib txhais tes. Yog li, koj tuaj yeem noj ntau qhov hnyav thiab twj triceps zoo dua.
Muab koj sab tes laug thiab lub hauv caug rau ntawm lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj, txo koj lub xub pwg nyom. Siv lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis. Ncaj nws, tuav nws ze rau koj lub cev, thiab tom qab ntawd coj nws rov qab.
8. Extension ntawm caj npab ntawm ib lub thaiv nrog ib txoj hlua tuav
Tig lub caj npab sab nraud tso cai rau kev thauj khoom ntau dua ntawm lub taub hau ntawm triceps, uas yog, nws sab nraud.
Muab cov hlua khi rau ntawm qhov thaiv, tuav ob qhov kawg. Ua ib qho chaw ruaj khov, ncab koj nraub qaum, txo koj lub xub pwg nyom, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
Rub tus kov kom txog thaum koj ob txhais caj npab txuas ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, nthuav qhov kawg ntawm tus kov, tig koj txhais tes nrog koj lub luj tshib mus rau sab.
9. Extension ntawm caj npab ntawm lub thaiv nrog rov qab tuav
Qhov kev tsim no tso cai rau koj kom zoo dua thauj lub taub hau nruab nrab ntawm triceps, nyob ze rau sab hauv ntawm caj npab.
Dai ib qho kev tuav tsis tu ncua ntawm qhov thaiv, tuav nws nrog rov qab tuav. Nthuav koj lub luj tshib kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag thiab khoov rov qab.
10. Extension ntawm lub thaiv los ntawm qab lub taub hau
Nyob rau hauv qhov chaw pib, lub triceps yog stretched. Qhov no ua rau kom lub nra ntawm cov leeg thiab tso cai rau lawv ua haujlwm zoo dua.
Sawv ntsug nrog koj nraub qaum mus rau qhov thaiv, tuav txoj hlua khi thiab nqa nws hla koj lub taub hau. Khoov koj lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis, muab koj txhais ceg khoov rau pem hauv ntej kom ua haujlwm ruaj khov.
Tam sim no ncaj nraim thiab khoov koj txhais tes.
Pom zoo:
Qhov zoo tshaj plaws yog tus yeeb ncuab ntawm qhov zoo: yuav ua li cas tso siab rau qhov zoo tshaj plaws thiab zoo siab ntawm no thiab tam sim no
Kawm paub txog kev vam meej hauv txoj kev tshiab thiab tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, cov lus hais tias qhov zoo tshaj plaws yog yeeb ncuab ntawm qhov zoo tsis tshwm sim tawm ntawm qhov chaw
7 Qhov Zoo Tshaj Plaws YouTube Kev Ua Si Zoo Tshaj Plaws Ua Haujlwm Hauv Tsev
Hauv tsab xov xwm no koj yuav pom Youtube cov kis las kis las uas yuav yog koj tus pab hauv kev nrhiav lub cev zoo meej
Qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb: yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Google ecosystem nrog iPhone
Puas yog koj tsis ntseeg txog Google's iPhone apps? Xav tias iPhone tsis tuaj yeem ua phooj ywg nrog Google cov kev pabcuam? Hauv vain. Cov kev pabcuam Google ua haujlwm zoo ntawm iPhone
KEV KAWM: 7 Qhov Kev Ua Si Zoo Tshaj Plaws Ua Tau Zoo Tshaj Plaws
Txhawm rau kom khiav nrawm dua, koj yuav tsum tsis yog tsuas yog jogging nkaus xwb, tab sis lwm yam kev tawm dag zog uas txhim kho lub cev tag nrho, tsis yog ob txhais ceg: yoga, kev siv lub sijhawm sib zog siab (HIIT), thiab, ntawm chav kawm, lub zog.
Qhov zoo tshaj plaws iOS apps rau cov neeg siv kev sib raug zoo tshaj plaws: IFTTT, Tsis Muaj, Drafts, thiab ntau dua
Kev sib raug zoo tau cuam tshuam peb lub neej niaj hnub ntau heev thiab yog tias rau qee qhov nws yog kev lom zem lossis qhov chaw ntawm cov ntaub ntawv, rau lwm tus nws yog kev ua haujlwm thiab ua haujlwm loj. Txawm hais tias koj tab tom taug qab koj cov thwjtim Twitter thiab saib xyuas cov neeg siv kev ua si hauv Facebook, lossis tswj kev tshaj tawm hauv lub tuam txhab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj los kawm txog cov cuab yeej rau automating posts, cross-posting thiab