Koj tsis tuaj yeem ua push-ups yog tias koj ua li no

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Iya Zorina ceeb toom: kev ua yuam kev thaum lub sijhawm ua haujlwm tshem tawm lub nra ntawm cov leeg thiab tuaj yeem ua rau raug mob.

Ntau tus neeg muaj cov txheej txheem thawb-up txaus ntshai. Kuv pom nws thaum kuv mus karate, tam sim no kuv pom nws hauv lub gym. Ntxiv mus, cov kws qhia feem ntau tig qhov muag tsis pom kev rau qhov no: es tsis txhob kho qhov tsis txaus, lawv hais tias yuav tsum ua ntau dua lossis txawm tias muab lub pancake rau ntawm lawv nraub qaum!

Txhob ua push-ups li koj lub siab hais rau koj. Yog lawm, qhov no yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim, tab sis yog tias koj tsis paub qhov yooj yim ntawm cov txheej txheem, nws yuav tsis tshua muaj txiaj ntsig. Ntxiv mus, koj tuaj yeem ua mob rau koj tus kheej - khwv tau mob ntawm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.

Hauv qab no peb yuav rhuav tshem cov kev ua yuam kev ntau hauv cov txheej txheem uas tig ib qho kev tawm dag zog zoo mus rau qhov pom kev tu siab.

Ib nrab thawb-up

Koj tsuas yog khoov koj lub luj tshib me ntsis, yog li ntawm qhov qis tshaj plaws ntawm kev txav mus los, lub xub pwg nyom txawm tsis ncav cuag nrog hauv pem teb. Raws li txoj cai, xws li push-ups yog ua sai thiab jerky. Nws zoo nkaus li txaus ntshai, txo cov leeg nqaij thiab ua kom qeeb qeeb.

Nws ua rau kev txiav txim siab ua qhov no yog tias koj raug rau txim rau kev sib tham hauv kev cob qhia lossis koj muaj qhov twv txiaj rau cov nyiaj uas koj yuav ua tau ib puas rau ib lub teeb. Thiab ces nrog ib tug tsis tshwj xeeb picky.

Yog tias koj xav kom muaj zog thiab tsim koj lub hauv siab thiab triceps, tag nrho ntau yam yog koj tus phooj ywg zoo tshaj. Yuav kom tsis txhob thab nrog matchboxes thiab lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib, tsuas yog thawb kom txog thaum koj lub hauv siab kov hauv pem teb.

Tau kov - kuaj. Tsis txhob kov yog tsis xav. Thaum koj pib ua push-ups kom raug, tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv lub teeb yuav poob heev, tab sis koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua.

T-push-up

Koj qhwv koj cov ntiv tes sab hauv nrog koj cov ntiv tes thiab nthuav koj lub luj tshib tawm mus rau sab perpendicular rau koj lub cev, yog li los ntawm saum toj no nws zoo li tsab ntawv "T". Qhov kev ua tau zoo no tsis tsuas yog txo cov load ntawm triceps, tab sis kuj ua rau kev tawm dag zog txaus ntshai rau lub xub pwg nyom.

Thaum lub xub pwg yog abducted ntau tshaj 70 ° mus rau sab, lub acromioclavicular ob leeg nias lub supraspinatus leeg me ntsis. Qhov no tshwm sim txhua zaus koj txav koj txhais caj npab mus rau sab xis / sab laug lossis nqa nws, thiab tsis ua mob rau qhov sib koom ua ke.

Tab sis yog tias koj ua qhov no ntau zaus los yog nyob rau hauv kev ntxhov siab - raws li thaum lub sij hawm thawb-ups los yog lub rooj zaum presses, cov leeg yuav ua rau mob thiab lub xub pwg nyom yuav pib mob.

Txhawm rau zam qhov no, tso koj txhais tes kom lub kaum sab xis ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub cev tsis ntau tshaj 70 °.

Push-up - yoj

Ib tug neeg kov hauv pem teb, thiab tom qab ntawd lub hauv siab nce mus, lub nraub qaum rov qab flexes thiab lub cev rov qab los rau kev txhawb nqa thaum pw hauv lub nthwv dej txaus ntshai. Xws li qhov ua yuam kev tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev qaug zog, piv txwv li, yog tias koj ua ntau tus thawb-ups hauv txoj hauv kev thiab koj txhais tes tsis tuaj yeem tiv taus. Tab sis ntau tus neeg ua nws thawj zaug thiab xav tias tsis ua li cas.

Txhawm rau kho qhov yuam kev, nws yog txaus kom nruj lub abs thiab pob tw thiab ua kom lawv li ntawd mus txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog.

Muaj tseeb, qhov no yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tsis muaj lub zog txaus hauv koj txhais tes: lawv tsuas yog yuav tsis tiv taus, thiab koj tseem yuav sawv hauv nthwv dej.

Yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub laub-ups nrog lub cev sib npaug, ua kom yooj yim rau kev tawm dag zog.

Los ntawm arching koj nraub qaum, koj tsim compression nyob rau hauv qis rov qab. Yog tias koj tus txha nraub qaum twb raug mob los ntawm kev zaum tas li nrog lub cev tsis zoo, kinking thiab squeezing hauv kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau mob thiab mob hauv koj sab nraub qaum.

Ua qhov yooj yim version ntawm koj lub hauv caug, thawb mus rau ib lub thawv, lub rooj zaum lossis footrest, sim oblique thawb-ups ntawm rings lossis hinges. Ua kom qhov kev tawm dag zog yooj yim dua, tab sis ua kom raug.

Yog tias koj txhawj xeeb txog dab tsi tib neeg yuav xav txog koj hauv lub gym, ntseeg kuv: kev thawb tawm los ntawm kev ncaws pob lossis los ntawm koj lub hauv caug yuav zoo dua li qhov tsis txaus ntseeg twitching nyob rau hauv ib nrab ntawm qhov ua tsis tau zoo. Tsis tas li ntawd xwb, cov txheej txheem ua kom raug yuav ua tau zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb rau koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.