Calming Down ceev: 7 Txoj Kev Tshawb Fawb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hnia lavender, ntxuav tais diav thiab mloog lub suab ntawm dej tsaws tsag.

Psychologists hais tias kev xav tsis zoo tsis tuaj yeem cuam tshuam txhua lub sijhawm. Kev npau taws, kev chim siab, kev tu siab yog qhov kev xav tseem ceeb uas tsim nyog los qhia. Tab sis qee zaum cov hlab ntsha poob thaum lub sijhawm tsis raug. Hauv qhov no, cov lus qhia ntawm cov kws tshawb fawb yuav pab koj sai sai.

1. Ua pa tob tob

Qhov no yog ib qho qub. Tab sis cov kws tshawb fawb tsis to taub ntev vim li cas kev ua pa tob tob ua haujlwm. Tsuas yog nyob rau hauv 2017, phau ntawv Journal Science tau luam tawm txoj kev tshawb no Cov nyhuv ntawm Diaphragmatic ua pa ntawm kev mloog, tsis zoo cuam tshuam thiab kev ntxhov siab rau cov neeg laus noj qab haus huv, uas dotted kuv tus.

Nws cov kws sau ntawv, biochemists ntawm Stanford University Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob, tshawb pom Kev Tshawb Fawb qhia tias ua pa qeeb ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv lub hlwb qia, ib pawg me me ntawm cov neurons uas xav tias yuav txuas qhov nrawm thiab qhov tob ntawm kev ua pa thiab lub siab lub ntsws. Qhov ua kom nquag plias thiab ua pa ntau dua, qhov siab dua qhov kev zoo siab thiab ntxhov siab. Piv txwv li, qhov tob peb ua pa, qhov ntau so thiab so peb xav.

Muaj tseeb tiag, kev sim ua pov thawj kev sib txuas ntawm kev ua pa thiab so kom deb li deb tau ua tiav ntawm cov nas nkaus xwb. Tab sis cov kws tshawb fawb muaj kev ntseeg ncaj ncees hauv kev nthuav tawm lawv cov txiaj ntsig rau tib neeg.

2. Siv lub teeb xiav

Lub teeb xiav pab tib neeg kom so sai dua tom qab kev ntxhov siab txog kev puas siab puas ntsws. Qhov no tau pom los ntawm Blue teeb pom kev nrawm nrawm tom qab kev ntxhov siab: Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ua ntej los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Granada.

Psychosocial kev nyuaj siab, raws li cov kws tshawb fawb lawv tus kheej, yog ib lub sij hawm luv luv poob siab uas tshwm sim thaum sib cuag nrog lwm tus neeg. Cov piv txwv yooj yooj yim: koj muaj kev sib cav nrog ib tug phooj ywg, koj muaj kev sib cav nrog ib tug npoj yaig, koj ntshai vim koj tus thawj coj zaum ntawm koj lub taub hau thiab qw txog hnub kawg uas nag hmo …

Cov kws tshawb fawb xav paub tau npaj cov kev paub zoo sib xws rau 12 tus neeg tuaj yeem pab dawb hnub nyoog 18 txog 37 xyoo, thiab tom qab ntawd coj cov ntsiab lus mus rau chav hu ua chromotherapy. Tsis muaj ib yam dab tsi hauv nws los pab ua kom sov siab - tsuas yog LEDs emitting tus qauv dawb lossis xiav lub teeb.

Nws muab tawm tias nyob rau hauv lub teeb xiav lub paj hlwb thiab lub plawv ua haujlwm ntawm tib neeg rov qab mus rau qhov qub hauv qhov nruab nrab ntawm 1, 1 feeb, thiab nyob rau hauv lub teeb dawb - hauv 3, 5. Qhov ntawd yog, peb zaug sai dua!

Los ntawm txoj kev, ntxiv rau cov teeb, cov ntxaij vab tshaus ntawm cov khoom siv niaj hnub - khoos phis tawj, laptops, smartphones - emit xiav lub teeb. Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim thaum cov kws tshawb fawb pom zoo: lo rau hauv koj lub cuab yeej nyiam rau 10 feeb. Qhov no yuav pab koj so.

3. Ua si lub ntiaj teb no zaj nkauj soothing

Weightless tau sau rov qab rau xyoo 2011. Qhov no tshwm sim los ntawm kev txiav txim ntawm cov kws tshawb fawb ntawm British Academy of Sound Therapy, uas tau txiav txim siab los sim thiab tsim ib zaj nkauj uas tuaj yeem ua kom sov thiab ua rau koj tsaug zog sai li sai tau.

Cov muaj pes tsawg leeg tsuas yog ntev dua 8 feeb thiab muaj ntau yam suab nrov. Lub tswv yim dag nyob rau hauv lub atherosclerosis: lub cev hloov mus rau nws, lub plawv dhia tsis tshua muaj, ua pa qeeb …

Cov nyhuv ntawm zaj nkauj tau zoo kawg nkaus uas Lub Sijhawm ntawv xov xwm txawm hais tias Weightless yog ib qho ntawm 50 Qhov Tseem Ceeb Tshaj Plaws ntawm Xyoo.

Txhawm rau kom muaj zog dua Weightless calming nyhuv, saib xyuas ib puag ncig: muab tso rau hauv koj lub mloog pob ntseg, nkag mus rau hauv txoj hauj lwm xis, so, kaw koj ob lub qhov muag.

4. Mloog lub suab ntawm ntuj

Ib txoj kev tshawb fawb 2017 los ntawm IT'S TRUE - LUB SIJ HAWM NTAUB NTAWV pab peb RELA los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Brighton thiab Sussex Tsev Kawm Ntawv Tshuaj tau pom tias thaum tib neeg mloog lub suab ntawm qhov xwm txheej, lawv cov kev ntxhov siab tau txo qis.

Cov kws tshawb fawb tau nthuav tawm cov neeg tuaj yeem pab dawb rau lub ntuj thiab cov khoom tsim (man-made, social) suab nrov. Nyob rau tib lub sijhawm, MRI scans ntawm cov neeg koom nrog lub hlwb thiab saib xyuas lub plawv dhia tau ua. Raws li nws tau muab tawm, lub hlwb kev ua haujlwm yog nyob ntawm qhov xwm ntawm lub suab.

Nrog lub ntuj tsim, lub hom phiaj ntawm peb txoj kev mloog yog coj mus rau sab nraud: peb mloog zoo, ua phooj ywg rau hauv lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm peb, poob rau hauv ib hom kev ntsiag to trance. Artificial soundtrack hloov lub hom phiaj ntawm kev mloog sab hauv: peb pib nquag delve rau peb tus kheej, txhawj xeeb, ua rau peb tus kheej tsis txaus, uas thaum kawg ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

Qhov zoo tshaj plaws yog tias muaj qhov chaw taug kev nyob ze koj, qhov chaw koj tuaj yeem hnov cov noog thiab rustle ntawm nplooj. Los yog ib qho dej ntws, ntawm ntug dej uas koj tuaj yeem zaum. Yog tias tsis muaj dab tsi tsim nyog, siv cov ntawv tshaj tawm los ntawm cov chaw thiab cov ntawv thov no.

5. Ua ib yam dab tsi zoo

Thaum aromatherapy zoo li scientifically dubious nyob rau hauv dav dav, cov teebmeem ntawm tej yam tseem ceeb roj ntawm cov theem kev nyuaj siab tau raug pov thawj ntau dua.

Cov ntxhiab tsw ntawm lavender thiab rosemary tseem ceeb roj ntawm kev ntsuas kev ntxhov siab ntawm cov tub ntxhais kawm tiav qib siab, nrog rau ylang ylang, txo cov ntshav siab thiab lub plawv dhia, txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Nqa ib lub raj mis me me ntawm qhov twg ntawm cov roj sau npe nrog koj, uas ntxhiab koj pom qhov qab ntxiag tshaj plaws, thiab thaum muaj kev ntxhov siab co 1-2 tee ntawm koj lub dab teg. Ob peb ua pa - thiab nws yuav yooj yim dua kom ua siab ntev.

6. Ua ib yam dab tsi kom tsom ntsoov tau

Ua kev ntxuav. cheb hauv pem teb. Npaj cov ntawv. Ntxuav koj lub desktop ntawm koj lub computer lossis smartphone. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog sim mloog zoo rau qhov kev ua ub no.

Txoj Haujlwm lossis kev ntxhov siab: Txoj kev tshawb fawb qhia tias kev ntxuav tais diav txo qis kev ntxhov siab, ua hauv 2015 hauv University of Florida, tau ua pov thawj tias kev ua haujlwm siab yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab sai.

Qhov no tshwm sim vim hais tias, tag nrho rau siab rau qee yam haujlwm, peb cuam tshuam los ntawm cov kev paub tsis zoo. Lub hlwb "hloov" thiab txo qhov tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab.

7. Nyob deb ntawm koj tus kheej

Sim saib qhov xwm txheej ntawm sab nraud, zoo li txhua yam no tsis tshwm sim rau koj. Xav txog tias cov teeb meem tsis yog koj li, tab sis yog lwm tus. Cov txheej txheem yog theem pib, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo: cov kws kho kev puas siab puas ntsws sau cov txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia hauv kev nyob deb ntawm tus kheej thiab kev pom dav dav rau cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab rov tshwm sim, txo qis hauv qib kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, thiab txawm pom zoo rau txoj hauv kev zoo sib xws hauv tiv thaiv kev nyuaj siab ntev.

Cov lus tso dag qub "Yog tias cov no yog koj cov teeb meem, koj tuaj yeem daws tau lawv. Yog tias koj daws tsis tau lawv, cov no tsis yog koj cov teeb meem "ua rau lub suab niaj hnub, kev tshawb fawb hauv av. Nco ntsoov nws thiab luag ntxhi. Qhov no, los ntawm txoj kev, kuj yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab.