Cov zaub mov twg muaj vitamin D ntau tshaj plaws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Herring yuav cawm koj ntawm kev nyuaj siab.

Vitamin D Deficiency cuam tshuam txog kwv yees li ib lab tus tib neeg thoob ntiaj teb. Ntxiv mus, lo lus "kev txom nyem" tsis yog exaggeration.

Cov khoom no tseem ceeb heev rau ntau cov txheej txheem hauv lub cev. Piv txwv li, nrog kev tsis txaus, kev nqus ntawm calcium yog tsis yooj yim sua - uas txhais tau hais tias cov rau tes, plaub hau, hniav, pob txha ua tsis yooj yim thiab yooj yim. Tsis tas li ntawd, nrog rau qhov tsis muaj vitamin D, metabolism, kev tiv thaiv kab mob, lub paj hlwb thiab cov leeg raug kev txom nyem. Muaj cov lus qhia tias qib vitamin qis ncaj qha provokes Vitamin D Deficiency kab mob xws li:

• rog rog;
• ntshav qab zib;
• ntshav siab;
• mob qog noj ntshav ntawm ntau hom;
• autoimmune ntshawv siab - piv txwv li, ntau yam sclerosis;
• kev nyuaj siab.

Qhov xav tau txhua hnub ntawm cov vitamin D rau cov neeg muaj hnub nyoog 1 txog 70 xyoo yog 15 mcg (600 IU hauv thoob ntiaj teb units).

Muaj kev ntseeg dav dav tias kev noj cov vitamin D tsis tsim nyog. Peb lub cev synthesizes tus nqi yuav tsum tau nyob rau hauv lub zog ntawm lub hnub ci. Qhov no muaj tseeb, tab sis tsuas yog qee qhov.

Txhawm rau kom tau txais koob tshuaj txhua hnub, nws yog qhov yuav tsum tau nthuav tawm tsawg kawg 40% ntawm lub cev mus rau lub hnub ncaj qha rau 20 feeb ib hnub. Cov neeg nyob hauv nroog nruab nrab tsis muaj lub sijhawm kom tau txais cov hnub da dej zoo li no txawm tias nyob rau lub caij ntuj sov lossis hauv thaj chaw sov vitamin D tsis txaus: Ib qho chaw soj ntsuam ntawm cov neeg mob los ntawm 136 lub teb chaws. Thiab yog tias lub hnub tsis txaus, qhov xwm txheej hnyav zuj zus: qhov yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm cov vitamin D nce ntxiv. Kev ntsuam xyuas ntawm cov ntsiab lus ntawm cov vitamin D3 hauv ntses: Puas yog cov ntsiab lus ntawm cov vitamin D txaus kom txaus siab rau kev noj haus rau cov vitamin D? mus txog 1000 IU (25 μg).

Feem ntau, tsis muaj kev xaiv. Peb txhua tus yuav tsum nrhiav qhov chaw ntxiv ntawm cov vitamin ntxiv rau hnub ci. Hmoov zoo, qhov no tsis yog qhov nyuaj ua. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog suav nrog cov khoom noj uas tau lees paub los ntxiv koj cov D-reserves.

1. Salmon

100 g ntawm cov ntses no muaj nyob rau nruab nrab 9 Cov Khoom Noj Noj Qab Haus Huv uas muaj vitamin D siab ntawm 360 mus rau 685 IU ntawm vitamin D. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb qhov twg cov salmon raug ntes.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias Kev Ntsuas ntawm Vitamin D3 Cov ntsiab lus hauv ntses: Puas yog cov ntsiab lus ntawm cov vitamin D txaus kom txaus siab rau kev noj haus rau cov vitamin D? cov ntses loj hlob nyob rau hauv qhov muaj ntau cov vitamin - txog 1000 IU ib 100 g. Qhov ntawd yog, ib feem ntawm cov ntses ntses qus npog cov D-requirement txhua hnub. Cov ntses ua liaj ua teb, ntawm qhov tod tes, tsis muaj txiaj ntsig: nws tsuas muaj 250 IU ntawm cov vitamin ib 100 g.

2. Herring, sardines, mackerel thiab halibut

Ntau pob nyiaj-phooj ywg lwm txoj rau salmon.

Fresh Atlantic herring muaj nyob rau nruab nrab ntses, herring, Atlantic, nyoos 1628 IU ntawm vitamin D ib 100 gram pab. Thiab qhov no tseem yog ntau tshaj li tus nqi txhua hnub.

Los ntawm txoj kev, tsis txhob txhawj txog qhov ua tau ntau dhau: lub cev noj qab haus huv nws tus kheej tswj hwm cov vitamin uas tau txais los ntawm tshav ntuj thiab zaub mov. Tshaj vitamin D feem ntau tau txais los ntawm kev siv tshuaj noj ntau dhau ntawm cov tshuaj noj.

Pickled herring kuj muaj cov vitamin txaus - qhov nruab nrab ntawm 680 IU ib 100 g. Tab sis cov khoom no muaj qhov tsis zoo: nws muaj ntsev ntau dhau.

Lwm hom oily ntses yog zoo:

• sardines - txog 270 IU ib qho kev pabcuam;
• mackerel - 360 IU ib pab ntses, mackerel, Atlantic, nyoos;
• halibut - 600 IU ib pab ntses, halibut, Greenland, nyoos.

3. Ntses roj los ntawm daim siab cod

Ib lub teaspoon ntawm cov roj ntses no muaj vitamin D, cod-liab roj, tshav ntuj, thiab rickets: keeb kwm kev xav txog 450 IU ntawm vitamin D. Ib qho kev thov zoo rau kev ua tiav, tab sis nco ntsoov tias cov roj ntses ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

4. Cov kaus poom tuna

Nws qhov zoo dua yog muaj thiab tus nqi qis. 100 g ntawm cov kaus poom zaub mov muaj txog 236 IU ntawm vitamin D. Tsis tas li ntawd, tuna yog ib qho ntawm cov vitamin K thiab niacin.

Tab sis kuj muaj qhov tsis zoo. Piv txwv li, cov kaus poom zaub mov muaj ntsev. Tsis tas li ntawd, cov tuna no tuaj yeem muaj cov ntsiab lus ntxiv ntawm mercury Mercury hauv cov kaus poom tuna: dawb piv rau lub teeb thiab lub cev hloov pauv. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau tshaj 100-150 g ib lub lis piam.

5. Npua

Vitamin D tsis yog ntau npaum li ntawd nyob rau hauv lawv - txog 150 IU ntawm Crustaceans, cws, sib xyaw hom, nyoos ib 100 g. Tab sis cws muaj ib tug indisputable kom zoo dua: lawv cov nqaij, tsis zoo li hiav txwv ntses fillets, muaj ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov roj.

6. Oysters

Ib 100-gram ntawm cov oysters qus muaj tsuas yog 68 kilocalories, tab sis 320 IU ntawm Mollusks, oyster, sab hnub tuaj, qus, nyoos vitamin D, yuav luag ib koob tshuaj peb zaug ntawm vitamin B12 thiab ntau tooj liab thiab zinc tsim nyog rau lub cev.

7. Qe yolks

Kev xaiv rau cov neeg uas tsis nyiam nqaij nruab deg. Tab sis ntawm no, raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm salmon, nws yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv dab tsi tej yam kev mob cov nteg qe nyob.

Ib qho yolk ntawm ib lub qe los ntawm cov nqaij qaib hauv tsev tsuas muaj 18-39 IU ntawm Natural vitamin D cov ntsiab lus hauv cov tsiaj cov khoom ntawm vitamin D. Tab sis cov qaib pub dawb nyob rau hauv lub hnub muab cov txiaj ntsig 3-4 zaug siab dua li kev ua liaj ua teb pub dawb.: lwm txoj hauv kev los tsim cov vitamin D-enriched qe.

Cov thawj coj hauv vitamin D cov ntsiab lus yog qe qe los ntawm cov khaubncaws sab nraud povtseg uas noj zaub mov uas muaj cov vitamin no: nws muaj txog 6000 IU Cov teebmeem ntawm vitamin D (3) -enriched noj zaub mov ntawm qe qe vitamin D (3) cov ntsiab lus thiab yolk zoo ib yolk.

8. Cov nceb loj tuaj sab nraum zoov

Zoo li tib neeg, nceb tuaj yeem tsim cov vitamin D thaum raug tshav ntuj. Thiab nyob rau hauv kom muaj nuj nqis: tej zaum mus txog 2300 IU Kev nyab xeeb kev soj ntsuam ntawm kev kho mob tom qab sau qoob loo ntawm pob nceb (Agaricus bisporus) siv lub teeb ultraviolet ib 100 g.

Tab sis qhov no tsuas yog siv rau cov nceb uas tau nkag mus rau lub hnub ci lossis hluav taws xob hluav taws xob hluav taws xob. Cov nceb uas loj hlob nyob rau hauv cov qauv kev lag luam - nyob rau hauv qhov tsaus ntuj - tsis tuaj yeem ua qhov chaw ntawm vitamin D.