Yuav ua li cas txhim kho kev sib tham sab hauv, tshem tawm qhov tsis zoo thiab ua tiav ntau dua

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tsis txhob zom rau qhov ua tsis tiav thiab ntshai yav tom ntej. Txhawm rau hloov koj lub neej, nws txaus los tswj cov kev xav ntawm cov dej ntws.

Dab tsi yog internal dialogue

Peb txhua tus muaj ib zaj yeeb yaj kiab tig rau hauv peb lub taub hau raws li peb lub neej. Kev nco yog hloov los ntawm cov duab piav qhia txog yav tom ntej. Scraps ntawm zaj nkauj yog tov nrog snippets ntawm kev sib tham thiab advertising slogans. Psychologists hu qhov no tus kheej hais lus lossis tus kheej hais lus.

Qhov nruab nrab tus nqi ntawm Tus Nqi ntawm Kev Hais Lus Inner ntawm kev sib tham sab hauv yog 4,000 lo lus ib feeb. Nws yog li 20 lub sij hawm sai dua li hais lus.

Xav txog lub TV qhib rau tom qab. Nws yog ib qho yooj yim kom tsis txhob hnov qab txog cov xwm txheej niaj hnub uas cov yeeb yaj kiab dhau los thiab cov xov xwm hais txog kev puas tsuaj, kev sib kis thiab kev tawm tsam cov neeg ua phem tau tawm ntawm qhov screen. Nws yog tib zaj dab neeg nrog kev sib tham sab hauv. Yog tias sab laug tsis muaj neeg saib xyuas, koj tuaj yeem pom sai sai rau koj tus kheej nyob rau hauv qhov mob nco lossis ntshai.

Cov kev xav zoo li no dhau lub sijhawm ua rau lub siab xav, kev ua, thiab tus cwj pwm.

Vim li cas thiaj tswj tau nws

Tsom ntsoov rau qhov kev xav tsis zoo ua rau kev tso tawm ntawm cortisol. Yuav ua li cas ntxias koj lub hlwb kom muaj kev zoo siab, ib qho kev ntxhov siab hormone. Nws rhuav tshem cov neurons hauv hippocampus, ib feem ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev tsim cov cim tshiab. Qhov no yog li cas peb tau daig hauv cov xwm txheej dhau los thiab ua rau lawv dhau mus.

Kev xav tsis zoo yog harbiners ntawm kev xav tsis zoo: kev tu siab, npau taws, thiab kev ntxhov siab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias Siv cov kev tswj hwm kev tswj hwm los txhawm rau txhawm rau amygdala reactivity rau cov ntaub ntawv tawm tsam uas koj tuaj yeem ua lub hom phiaj hloov kev xav. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tswj koj cov kev xav.

Kev xav tswj tsis tau lav qhov kev zoo siab tam sim ntawd, tab sis nws yog ib kauj ruam loj ntawm nws.

Lub zog ntawm kev xav zoo tsis yog ib qho kev ntxhov siab xwb, nws yog ib qho kev piav qhia ntawm qhov tshwm sim tiag tiag. Tshem tawm cov kev xav tsis zoo txo qis kev ua haujlwm hauv amygdala. Qhov chaw ntawm lub hlwb no yog lub luag haujlwm rau kev xav muaj zog, nrog rau kev tu siab thiab kev ntxhov siab. Cov kev xav zoo siab ua rau muaj kev ua si hauv frontal cortex, uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj kev xav.

Kev tshem tawm lub siab ntawm kev xav tsis tsim nyog tso cai rau koj xaiv qhov kev xav zoo li cas. Koj pom kev kaj siab lug. Qhov no txhais tau tias kev ua siab loj thiab ntau lub zog rau kev ua tiav tshiab, cov kev daws teeb meem tshiab rau cov xwm txheej tsis tu ncua thiab kev ywj pheej ua tsis raws li tus qauv qub, tab sis ntawm peb tus kheej lub siab nyiam.

Yuav ua li cas kom koj sab hauv kev sib tham zoo

1. Txo cov ntaub ntawv nkag mus rau hauv lub hlwb

Thaum koj nyeem thiab saib ntau tshaj li qhov koj tuaj yeem nqus tau, cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm cov ntsiab lus sib txawv yog brewed hauv koj lub siab. Unsubscribe los ntawm cov ntawv xov xwm tsis tsim nyog, nres flipping los ntawm kev tshaj tawm xov xwm. Hloov chaw hauv Internet, koom nrog txhua yam haujlwm hnyav. Kev ua si, tu, ua noj, khawb trenches - rau koj saj. Qhov no yuav pab koj tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no. Yog li ntawd, tsis txhob xav txog qhov tsis yog.

2. Siv cov txheej txheem DES

Qee zaum koj tsis paub txog qhov muaj nyob ntawm kev sib tham sab hauv. Li no lub impossibility ntawm kev tswj nws. DES (Descriptive Experience Sampling) yog ib txoj hauv kev tsim los kos koj cov kev xav rau koj tus kheej. Thiab tau txais ib kauj ruam los ze zog rau lawv txoj kev tswj hwm.

Teem 3-4 random tswb nyob rau hauv koj lub xov tooj ib hnub twg, los yog nug ib tug phooj ywg txog nws. Cia cov teeb liab rov ua dua ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm hnub thoob plaws lub lim tiam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob cia siab rau lawv: nws tuaj yeem cuam tshuam koj cov kev xav thiab kev sim tag nrho. Sai li sai tau thaum koj hnov cov teeb liab, sau koj xav li cas thaum lub sijhawm ntawd.

3. Sau thaum sawv ntxov

Thawj zaug txhua tag kis, sau peb daim ntawv A4 ntawm tes. Sau txhua yam koj xav tau, tsis muaj censorship lossis commas. Yog koj tsis paub sau dab tsi, sau ntawv mus txog thaum koj muaj kev xav.

Xws li "cov nplooj ntawv sawv ntxov" yuav ua raws li cov kua dej rau lub hlwb. Kev puas siab puas ntsws nchuav rau hauv daim ntawv yuav tsis muaj kev cuam tshuam thaum nruab hnub.

Tom qab peb lub lis piam, tsis yog ua ntej, rov nyeem qhov koj tau sau. Koj yuav pom tias kev xav caij tsheb ciav hlau ntawm tib lub tsheb ciav hlau. Qee lub sij hawm qhov kev paub no txaus rau kev loj hlob ntawm kev loj hlob ntawm kev puas siab puas ntsws kab lis kev cai.

4. Hloov cov lus tsis zoo rau cov teeb meem

Thaum koj pom qhov kev xav tsis zoo, txawm tias ib pliag, nres koj tus kheej. Ua siab tawv rov hais dua li kev sib tw. Tsis txhob txhawj txog kev lig, tab sis xav txog yuav ua li cas. Es tsis txhob yws yws, "Kuv pissed los ntawm kev ua haujlwm nrog tus neeg ruam no," nug koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua haujlwm nrog tus neeg no zoo dua li cas?" Koj puas xav cem lossis hu koj tus kheej kom yuam kev? Xav zoo dua txog qhov kev nqis tes ua yuav ua rau koj muaj peev xwm ntau dua. Koj feem ntau yuav tswj tau qhov koj hais rau lwm tus. Yog li khaws cov cues hais rau koj tus kheej.

Thawj cov txiaj ntsig yuav tshwm sim hauv ib lub lis piam. Thiab hauv ib lub hlis, cia siab tias yuav muaj kev hloov pauv muaj zog hauv kev nkag siab rau qhov zoo dua.

5. Tsim kom muaj kev xav

Muab ib lub hnab roj hmab los yog roj hmab bracelet ntawm koj txhais tes. Thaum twg koj pom koj tus kheej xav tsis txaus siab lossis xav thov txim rau koj tus kheej, rub rov qab cov roj hmab band thiab cia nws mus sai sai. Ntaus! Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no ncaj ncees, koj lub dab teg yuav mob thaum yav tsaus ntuj ntawm thawj hnub. Tab sis tom qab ob lossis peb lub lis piam, koj yuav xis nyob nyob ib leeg nrog koj txoj kev xav.

6. Ua yam tsis muaj kev npau taws

Kev ua siab ntev nrhiav kev zoo nyob mus ib txhis yog qhov mob. Yog tias koj xav raug kev txom nyem me ntsis - rau koj txoj kev noj qab haus huv! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob ntaus koj tus kheej kom tau obsessed nrog kev xav tu siab. Cia koj tus kheej tsis txhob txhawj txog tsis muaj kev lom zem. Kev hais lus tsis zoo rau tus kheej yuav pib yaj ntawm nws tus kheej.

Kev xav tsim lub xeev thiab lub siab xav ua. Pab lossis cuam tshuam kev nce qib ntawm cov hom phiaj. Tswj koj qhov kev sib tham sab hauv! Txwv tsis pub, nws yuav khiav los ntawm cov xov xwm thiab cov neeg muag khoom nqus tsev vacuum.

Nws tsis yog yooj yim los npaj koj tus kheej rau hauv kev xav tshiab, tab sis cov txiaj ntsig tsim nyog. Xaiv ob lossis peb txoj hauv kev rau koj tus kheej thiab xyaum ua 20 hnub. Koj yuav xav tsis thoob li cas radically koj qhov chaw puas hlwb yuav raug tshem tawm thiab koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua.