2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Koj siv yim teev ib hnub twg hauv qhov chaw ua haujlwm, zaum ntawm koj lub rooj thiab ntsia koj lub monitor. Yuav ua li cas tswj kev noj qab haus huv hauv cov xwm txheej zoo li no? Ntxiv tsib qhov kev tawm dag zog yooj yim rau koj lub sijhawm.
Koj puas paub tias zaum ntawm koj lub rooj ntev ntev yuav luag tib yam li kev haus luam yeeb? Txoj hauj lwm uas peb siv feem ntau ntawm ib hnub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, kab mob plawv, thiab kev tuag ntxov. Thiab cov txheej txheem ntawm peb lub cev pib zoo li qos yaj ywm. Tab sis nws puas yog qhov phem heev yog tias muaj coob tus neeg siv sijhawm ntau teev dhau ntawm lawv lub rooj hauv chaw ua haujlwm, thiab so hauv pem hauv ntej ntawm TV?
"Yog lawm, qhov ntawd yog qhov tseeb," hais tias Vladimir Fridman, kws kho mob, kws kho mob tshwj xeeb ntawm New York's Accelicare Sports Chiropractic Medical Center.
Thaum koj zaum hunched ntev ntev, kev hloov pauv tshwm sim hauv lub cev ntawm qib physiological. Nws tau raug pov thawj tias qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob. Tsis tas li ntawd, koj kaw koj lub cev hauv lub tawb. Cov ntaub so ntswg tsis muaj zog thiab yuav poob lawv txoj haujlwm.
Vladimir Fridman
Tus kws kho mob feem ntau qhia nws cov neeg mob yuav ua li cas tuav txoj haujlwm kom raug ntawm lub rooj thiab siv kinesio taping, cov txheej txheem raws li kev siv cov paj rwb nplaum nplaum (yog tias koj muab lawv hla mus rau sab nraub qaum, nws yuav yooj yim rau kev tuav lub cev).
Friedman piv cov txiaj ntsig ntawm lub cev zoo li qub nrog cov txiaj ntsig ntawm kev hnav cov cam khwb cia: thaum cov leeg nqaij tsis txav mus ntev, cov fibers luv thiab cog lus, ua tsis muaj zog. Tab sis kom koj lub cev txav mus los tsuas yog siv koj tus kheej qhov hnyav - sawv, zaum, mus taug kev - thiab kev ntxhov siab yuav ua rau cov leeg muaj zog.
Kev txav mus los txhawb nqa cov dej ntws thiab cov khoom noj rau hauv cov ntaub so ntswg, kev ua haujlwm ua rau lawv noj qab nyob zoo. Thiab txawm hais tias peb txoj haujlwm, uas muaj ntau dua thiab ntau lub thev naus laus zis, ua rau peb txav tsis tau, yuam peb zaum thiab nias khawm txhua lub sijhawm, peb yuav tsum xav kom nquag plias thiab zaum tseem nquag.
Hauv lwm lo lus, ua ib yam dab tsi thaum koj so kom koj cov ntaub so ntswg txav thiab toned thoob plaws hnub thiab thoob plaws koj lub neej. Lub neej hacker twb tau qhia tias yuav ua li cas thiaj ua tau hauv chaw ua haujlwm. Yog tias lawv zoo li nyuaj rau koj, ua raws li cov lus qhia los ntawm Dr. Friedman.
1. Ua ko taw zaws
Cov ko taw yeej tsis muaj zog yog tias koj zaum hauv ib txoj hauj lwm ntev. Tsis muaj kev txav ntawm cov nyuj thiab pob taws ua teeb meem. Siv ob peb so hauv ib hnub los dov koj txhais taw ntawm lub pob zaws lossis lub raj mis dej khov me me. Tshem koj nkawm khau, maj mam txav ntawm lub pob lossis lub raj mis, thiab yob cov khoom hla ntawm ko taw. Lub siab los ntawm kev zaws yuav so cov ntaub so ntswg thiab txhim kho cov ntshav ncig.
2. Khaub ncaws tiv thaiv phab ntsa
Nias koj lub xub pwg nyom thiab qis rov qab rau ntawm phab ntsa, squat cia kom koj lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha tau khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 °. Tuav txoj hauj lwm no rau ib feeb. Rov ua qhov kev tawm dag zog peb zaug. Koj tsis tas yuav ua ntau ntxiv: koj tsis yog squatting rau kev ua kis las, tab sis tiv thaiv cov ntaub so ntswg degeneration.
3. Ua lunges
Cov leeg ntawm tus ncej puab, uas flex thiab nthuav cov pob qij txha, luv luv los ntawm zaum. Koj yuav tsum tau ncab cov leeg anterior ncej puab: cov quadriceps thiab cov leeg me me ua lub luag haujlwm rau kev txav ntawm lub duav pob qij txha. Lunge rau pem hauv ntej nrog koj sab laug ko taw, khoov koj lub hauv caug ntawm lub kaum sab xis 90 °. Lub hauv caug sab xis yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg txhawb nqa. Rov ua qhov kev tawm dag zog 3-4 zaug hauv ib hnub.
4. Ncaj nraim
Los ntawm zaum tseem ntev, peb pib khoov, puag ncig peb lub xub pwg nyom thiab ncab peb caj dab rau pem hauv ntej. Txhawm rau kho qhov xwm txheej, zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, so ntawm koj pob txha. Tig koj ob txhais tes ntawm koj ob sab hauv txoj hauv kev xws li nqa koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koov koj nraub qaum. Nyob rau tib lub sijhawm, nthuav koj ob txhais taw thiab nthuav koj lub duav mus rau sab. Tuav txoj hauj lwm no rau 10 vib nas this. Rov ua dua 10 zaug.
5. stretch koj nraub qaum
Qhov kev tawm dag zog no tau tsim los rau herniated discs, tab sis yog qhov zoo rau kev kho zaum ntawm lub rooj. Sawv ntsug, tso koj ob txhais tes rau ntawm cov pob txha pelvic ntawm sab nraub qaum. Qhov no yuav tiv thaiv lub lumbar qaum los ntawm over-stretching. Lean rov qab maj mam li koj ua tau. Rov ua dua 10 zaug. Ua qhov kev tawm dag zog ib zaug lossis ob zaug ib hnub.
Pom zoo:
Cov haujlwm twg yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm pub dawb thiab koj tuaj yeem khwv tau npaum li cas hauv txhua qhov chaw
Los ntawm copywriters thiab designers mus rau kws lij choj thiab tus thawj tswj nyiaj txiag. Tshawb nrhiav seb cov haujlwm twg tsim nyog rau kev hloov mus rau kev ywj pheej
Los ntawm txoj cai ntawm kev ntsiag to mus rau qhov tsis tuaj yeem tawm hauv "tsev neeg": 8 lus dab neeg hais txog cov neeg Italian-Asmeskas mafia
Peb pom tias qhov kev txiav txim yeej muaj nyob hauv Cosa Nostra, seb nws puas tuaj yeem tawm hauv "tsev neeg", txawm tias cov mafiosi muag tshuaj thiab seb lawv puas tshem tawm txhua qhov kev tawm tsam
Airlines tam sim no tuaj yeem sau npe dub cov neeg caij tsheb. Qhov no txhais li cas thiab yuav ua li cas tsis mus rau hauv nws
Cov neeg uas nyiam haus thiab sib cav sib ceg ntawm lub dav hlau yuav pacified nyob rau hauv txoj kev tshiab. Airbusters tam sim no yuav raug blacklisted los ntawm lub dav hlau
Yuav Ua Li Cas Tsim Chaw Ua Haujlwm Hauv Tsev: Cov Lus Qhia los ntawm Kev Ua Haujlwm Ua Haujlwm Ua Haujlwm
Tus sau ntawm lub npe nrov Telegram channel "Pasha thiab Nws Procrastination" thiab lub tuam txhab Flatplan tham txog yuav ua li cas ua haujlwm nyob deb thiab ua haujlwm tau zoo los ntawm kev ua haujlwm zoo hauv tsev
Hauv tebchaws Russia, tam sim no koj tuaj yeem paub meej tias kev them nyiaj nrog koj tus neeg
Koj tuaj yeem sim SWiP biometric them nyiaj system hauv Moscow thiab St. Kev them nyiaj raug lees paub los ntawm lub ntsej muag scan lossis ntawm QR code