Yuav ua li cas npaj koj tus kheej rau ib tug grueling workout

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias muaj kev tawm dag zog hnyav rau lub sijhawm uas yuav tsum nyem tag nrho lub zog tawm ntawm koj lub cev, ces nws tsis yog lub cev uas yuav tsum tau npaj rau thawj qhov chaw.

Yog lawm, peb tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev npaj lub cev. Txhawm rau ua qhov no, peb xav tau kev so zoo los ntawm kev ua haujlwm dhau los, nrog rau kev noj zaub mov nplua nuj hauv carbohydrates thiab magnesium, uas pab hloov cov piam thaj mus rau hauv lub zog. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb yuav tsum paub ob qho tib si ua ntej thiab thaum lub sij hawm kev cob qhia, thaum lub zog khiav tawm: nws tsis yog lub cev uas tau nkees, tab sis lub hlwb.

Kelly McGonigal, Ph. D., psychologist thiab Stanford professor, hauv nws phau ntawv Willpower. Yuav Txhim Kho thiab Txhim Kho Li Cas”hais txog kev tshawb fawb nthuav dav los ntawm Timothy Noakes, tus xibfwb ntawm kev ua kis las ntawm University of Cape Town. Lawv cov txiaj ntsig tau ua pov thawj tias kev ua kis las qaug zog tsis tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij, tab sis los ntawm kev tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, uas xav kom tiv thaiv nkim.

Tau kawg, qhov no tsis cuam tshuam cov txheej txheem physiological, txwv cov khw muag khoom qab zib thiab cov xwm txheej zoo sib xws, tab sis Noakes sib cav:

Kev qaug zog tsis tuaj yeem suav tias yog qhov tshwm sim ntawm lub cev, tab sis yog qhov kev xav lossis kev xav.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev npaj rau kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog lub cev, tab sis kuj lub hlwb. Muaj peb lub tswv yim yooj yim rau qhov no.

1. Tshem tawm ntawm kev ntxhov siab

Zam los yog kawm tswj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ntau dhau ntawm nws tus kheej ua rau lub cev tsis zoo thiab kev noj qab haus huv. Tab sis nws tsis xaus rau ntawd. Nyob rau hauv ib lub xeev ntawm kev ntxhov siab, ib feem ntawm lub paj hlwb yog tshwj tseg, nrog rau cov luag hauj lwm rau kev sib cuam tshuam ntawm lub hlwb thiab cov leeg.

2. Xav txog kev kov yeej

Kev loj hlob ntawm lub cev ntawm kev tshawb fawb pom tau tias kev pom kev pab lub hlwb kom kho tau txoj hauv kev. Ntau tus neeg ncaws pob tau siv cov txheej txheem no tau ntev, xav txog hauv lawv lub taub hau yuav ua li cas lawv ua haujlwm nyuaj thiab txhim kho lawv cov txiaj ntsig hauv cov txheej txheem. Xav txog kev nqa qhov hnyav dua, ua ntau dua reps, kov yeej kev qaug zog, lossis qhov bar uas koj cov txiaj ntsig tau daig.

3. Kev xav zoo

Nick Galli, tus kws kho mob hlwb hauv University of California, hais tias, ntxiv rau kev ua kom lub cev muaj zog, kev ntseeg ntawm nws coj kev yeej los ze zog. Nco ntsoov tias koj tau kov yeej cov teeb meem yav dhau los, qaug zog thiab "Kuv ua tsis tau." Tsis txhob nkees ntawm rov hais dua rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem daws nws lub sijhawm no thiab.

Tsis tas li ntawd, nws tau ntev tau paub tias tus cwj pwm zoo, zoo li txhua yam kev xav zoo, muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev.

Siv dab tsi los pab koj txhim kho koj lub siab. Ua si suab paj nruag txhawb zog ua haujlwm feem ntau, lossis, piv txwv li, xaiv cov suab paj nruag khiav. Thov kom koj qhov kev tawm dag zog yuav muaj kev xyiv fab tsis yog rau cov leeg xwb, tab sis kuj rau lub hlwb.

Kev ua kis las ua tiav!