Kev kho yoo mov, lossis Yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm 7 kg hauv 2 lub lis piam

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Boris Zak kov yeej Lifehacker ib zaug ntxiv nrog nws cov qhua. Lub sij hawm no peb yuav tham txog cov tshaib plab. Hloov chaw, txog kev poob phaus thiab ntxuav lub cev los ntawm kev yoo mov - tsis yooj yim, tab sis kho.

Kev kho yoo mov yog hais txog qhov tsis kam noj mov ib ntus. Ntau tus neeg xav tias kev yoo mov yog lwm txoj hauv kev kom poob ob peb phaus ntxiv. Qhov tseeb, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev yoo mov yog ntxuav lub cev. Metabolism yog qhib, nyob rau hnub thib peb los yog plaub ntawm kev yoo mov, lub zog ntawm lub zog tshwm sim, lub cev tsis muaj zog, kev kho tus kheej tau tshwm sim, txawm tias cov kab mob ntev xws li kev ua xua lossis arthrosis, yog tias lawv tsis ploj mus tag nrho, tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog. coj ib daim ntawv me me.

Qhov no yog txoj kev xav, tab sis nws zoo li cas hauv kev xyaum?

Kwv yees li ntawm xya xyoo dhau los, kuv ib nrab zoo dua thiab kuv txiav txim siab mus rau lub sanatorium so. Qhov kev xaiv tau yooj yim: nyob ze rau tsev, zoo, thiab tus nqi tsim nyog. Qhov kev xaiv poob rau hauv lub tsev kho mob tshwj xeeb hauv kev yoo mov thiab homeopathy. Ua luam dej pas dej ua ke, sauna, dej txheej txheem … Peb twb tsis mus tshaib plab, qhov no yog kev yeem, thiab peb xaiv cov zaub mov noj xwb.

Thaum ntawd kuv muaj 33 xyoos. Vim yog kev ua haujlwm tsis muaj zog, tsis noj zaub mov zoo tag nrho thiab yuav luag tsis muaj kev ua kis las, kuv qhov hnyav tau mus txog 87 kilograms nrog qhov nce ntawm 171 centimeters. Qhov no, ntawm chav kawm, tsis yog kev puas tsuaj tseem, tab sis kev tsis xis nyob tau pib tshwm sim. Ua ntej ntawd, kuv lub cev tau muab ob peb lub cim qhia rau kuv uas tuaj yeem hais hauv kab lus ntes:

Boris, koj yuam kev!

Muaj ib zaug, tau mus caij tsheb kauj vab nrog menyuam yaus, kuv yuav luag faus tom qab lwm qhov nce; Tom qab ntawd, raug kuaj los ntawm kws kho mob, kuv tseem faus tom qab EKG nrog lub nra. Kev kuaj mob los nag los rau kuv: cov teeb meem ntawm cov hlab ntshav, cov roj cholesterol siab, lub ntsws tsis muaj zog ntxiv rau kev mob hawb pob, ua rau tsis muaj zog ntawm cov ntaub so ntswg, lawv pom muaj kev tsis haum rau plua plav, birch thiab ob peb lub paj ntxiv. Zoo bouquet, txoj cai? Thiab tsis tas li ntawd, thaum muaj hnub nyoog 33 xyoos.

Yog li, lub tsev kho mob, thawj kev sib tham nrog tus kws kho mob. Tus kws kho mob lub taub hau ntawm lub tsev kho mob, ib tug me nyuam kawm ntawv ntawm Buchinger nws tus kheej, ntawm chav kawm, ib tug adherent ntawm kev yoo mov, tau siv zog ntau heev, yaum kuv mus sim tshaib plab - lawv hais tias, nws yog zoo dua mus sim ib zaug dua hnov ib puas lub sij hawm. Tsis tas li ntawd, kev yoo mov tuaj yeem cuam tshuam txhua lub sijhawm.

Cov zaub mov tshaib plab

Noj tshais: ib khob txiv lws suav los yog lwm yam kua txiv hmab txiv ntoo. (Vitamins.)

Noj hmo: zaub kua zaub. Cov zaub yog boiled rau peb teev thiab lim. Pab tshiab, tsis muaj ntsev, kua txob thiab lwm yam txuj lom. Koj tuaj yeem ntxiv qee yam saj nrog kev pab ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab: parsley, dill thiab lwm yam, tab sis tsis yog tag nrho ua ke, tab sis, zoo li Zhvanetsky, ib yam. (Minerals.)

Noj hmo: tshuaj ntsuab tshuaj yej thiab 20 grams zib mu.

Koj tuaj yeem haus dej thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej txhua hnub raws li koj nyiam.

Teem caij

Cardio kev ua si

Peb tig lub tsheb kauj vab rau 20 feeb ntawm lub mem tes.

Cov mis yog yooj yim heev - 180 rho tawm hnub nyoog. Rau kuv thaum ntawd nws yog tantamount rau kev tua neeg. Tom qab ntawd, kuv tawm mus txog ib teev. Cov ntshav hnyav nyob rau hauv lub tuam tsev, kiv taub hau, thiab ob txhais ceg zoo li yog nchuav nrog txhuas.

Cov txheej txheem dej

Kev sib piv da dej rau ob txhais tes, taw, pelvis, thiab thaum kawg ntawm lub lim tiam ib da dej tag nrho.

Kuv tau mus dhau qhov no nrog kev txaus siab.

Colonotherapy

Thaum xub thawj, kuv tau muab pov tseg, muab tso rau nws me me, tsis zoo, tab sis thaum kuv pom tias nws tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog qhov enema, kuv hloov kuv txoj kev xav mus rau qhov nruab nrab.

Thaum tav su, tom qab noj hmo, kuv yuav tsum pw nrog ib lub hnab ntawm cov qos yaj ywm sov, muab tso rau ntawm kuv sab xis. Qhov no yuav tsum pab ntxuav lub siab.

Tsis tas li ntawd, muaj lub sijhawm los mus koom cov chav kawm sib txawv: aqua gymnastics, Pilates, yoga thiab lwm yam.

Kuv lub siab thaum yoo mov

Thawj hnub

Noj ib khob kua txiv lws suav rau ntawm kuv lub hauv siab, kuv mus rau kuv thaum sawv ntxov gymnastics. Ib yam zoo li peb tau ua hauv chav kawm kev qhia cev nqaij daim tawv hauv tsev kawm ntawv. Ua rau kuv xav tsis thoob, tsis muaj kev tshaib kev nqhis.

Ces ib lub tsheb kauj vab - raws li kuv hais, nws nyuaj. Tom qab so, yuav luag nkag mus rau cov txheej txheem dej. Contrast calf da dej: khaws koj txhais taw hauv dej sov li 5 feeb, tom qab ntawd hauv dej txias rau 20 vib nas this, rov hauv dej sov rau 5 feeb, thiab thaum kawg 20 vib nas this hauv dej txias.

Tom qab ntawd, nws tau yooj yim dua, tab sis feem ntau ntawm tag nrho kuv xav tsis thoob los ntawm qhov tsis muaj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis!

Yog li noj su yog zucchini broth. Ua kom ncaj ncees, kuv tsis tuaj yeem xav txog tej yam zoo li no hauv npau suav phem.

Tom qab npog lub broth nrog parsley, nws haus cov ntaub ntawv no nyob rau hauv ib tug gulp.

Ib lub hnab ntim cov qos yaj ywm twb tos kuv hauv chav … Koj puas xav txog qhov tsw? Ib nrab hnub tsis muaj zaub mov.

Lawv hais tias qee cov neeg tshaib plab noj ntawm cov hnab no. Ntawm no qhov qab los noj mov tuaj. Kuv tau siv zog zoo kawg nkaus, kuv tau tawm tsam qhov kev ntxias kom noj mov ntawm cov qos yaj ywm hauv kuv lub tsho, thiab kuv lub tswv yim tau rub cov mackerel haus luam yeeb los ntawm kev xa khoom, dos qab zib txiav rau hauv rings, thiab tag nrho cov no yog nchuav nrog butter … Kuv xav tias, nyob zoo tus nyeem ntawv, koj nkag siab kuv tus mob.

Txij li thaum qhov kev zov me nyuam tau ua tiav ua ntej noj su, kuv txiav txim siab los so ntawm lub sam thiaj nrog phau ntawv.

Tom qab licking 20 grams zib mu thaum noj hmo, tham nrog cov neeg nyob ze ntawm lub rooj, kuv txiav txim siab muab nqi zog rau kuv tus kheej rau kuv cov kev pab cuam rau kuv tus kheej los ntawm kev mus xyuas lub sauna.

Hnub ob thiab hnub tom qab

Hnub thib ob thiab peb tsis zoo siab heev. Lub tsheb kauj vab tau qaug zog, cov txheej txheem dej tsis txaus siab. Kev qaug zog tshwm sim, kuv txawm pib xav txog kev tso kev yoo mov.

Sawv los rau hnub plaub, kuv xav tsis thoob tias kuv xav tias muaj zog heev los ntawm qhov twg! Tsis muaj kev tshaib kev nqhis, thiab txawm tias ib lub hnab ntawm qos yaj ywm tsis ua rau tshaib plab. Txij hnub ntawd los, muaj kev hloov pauv ntawm txoj kev yoo mov tuaj. Kuv pib mus koom txhua yam kev tshwm sim thiab gymnastics. Lub tsheb kauj vab nres kev ntxhov siab, thiab nws tau yooj yim dua thiab yooj yim tig nws txhua hnub. Yog lawm, kuv yuav luag tsis nco qab txog kev poob phaus. Txhua hnub nws coj los ntawm 300 mus rau 800 grams.

Hnub xya, kuv txiav txim siab mus taug kev hauv hav zoov - ntau li 14 mais! Hnub no, tom qab kuv taug kev 100 mais ob zaug, thiab qhov nruab nrab ntawm kuv qhov kev cob qhia yog 20 mais, nws ua rau luag ntxhi, tab sis lub sijhawm ntawd nws yog qhov zoo rau kuv. Cia kuv ceeb toom rau koj tias kuv cov khoom noj muaj txog 300 kilocalories ib hnub twg. Kuv raug ntaus los ntawm lub zog - nws tau tshwm sim tawm ntawm qhov tsis pom.

Txoj kev npaj 10 hnub ntawm kev yoo mov dhau mus thiab kuv tau pib txoj haujlwm ntawm kev hloov mus rau cov zaub mov ib txwm muaj.

Qhov tshwm sim

Hauv ob lub lis piam kuv poob 7 kilograms. Tsis nco qab dab tsi ua xua. Kuv yuav ib lub tsheb kauj vab hauv tsev thiab pib tawm dag zog rau nws tsis tu ncua. Ua tiav kev noj zaub mov, thiab, hais ncaj ncees, qhov kev hloov pauv tsis tau yoo mov yuav tsis tshwm sim. 10 hnub ntawm kev haus cov kua uas tsis qab los hloov kuv txoj kev saj. Hauv ib xyoos tom qab yoo mov, kuv poob mus txog 72 kilograms thiab txij li ntawd los kuv tau khaws kuv qhov hnyav hauv qhov txwv.

Kuv tus poj niam thiab kuv tau dhau los ua cov neeg siv khoom ntawm lub tsev kho mob no thiab mus rau kev tshaib kev nqhis muaj plaub zaug ntxiv.

Hauv cov lus hauv qab no kuv yuav qhia koj paub meej txog kev yoo mov nws tus kheej.