Puas yog kev khiav haujlwm tiag tiag?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub neej hacker nkag siab txog cov ntaub ntawv tsis meej pem thiab tsis sib haum xeeb txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav.

Khiav yog ib qho kev ua si nrov ntawm cov amateurs vim kev khiav yog yooj yim heev. Koj tsis xav tau dab tsi tab sis xav khiav. Koj tuaj yeem khiav hauv nroog, hav zoov, chaw ua si lossis chaw ntau pob, hnav khaub ncaws yooj yim tshaj plaws uas tsis cuam tshuam koj kev txav.

Khiav tau txais kev lees paub loj hauv Tebchaws Meskas tom qab Frank Shorter yeej nyob rau hauv marathon deb ntawm 1972 Olympics hauv Munich. Tom qab nws nyob rau xyoo 1977, American khiav ideologist James Fix tau tso tawm phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws Ua tiav Phau Ntawv Ua Haujlwm. Ob qho no tau txhawb nqa ntau lab tus tib neeg hauv Asmeskas thiab Europe kom khiav tsis tu ncua.

Jogging, tseem hu ua jogging, tau dhau los ua ib feem ntawm txoj kev ua neej ntawm tus neeg muaj kev vam meej.

Thaum lub sij hawm ntawd nyob rau hauv lub USSR, jogging tsis yog li ntawd dav thiab muaj feem xyuam rau cov adherents ntawm ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab ncaws pob, uas muaj kuj muaj ntau nyob rau hauv lub Union.

Kev khiav yog txhawb nqa los ntawm cov tuam txhab ua kis las, ncaws pob lawv tus kheej thiab cov neeg nto moo uas, rau ntau yam, tau poob rau hauv lub voj voog ntawm kev noj qab haus huv. Rau qee tus, kev khiav tau dhau los ua kev zam txim kom tshem tawm cov cwj pwm phem.

Sobering tuaj thaum Olympic mus deb khiav deb pib tuag ntawm lub plawv nres. Tsis zoo li thaum ntxov, ntawm 52, James Fix tuag thaum jogging. Cov ntaub ntawv tsis sib haum xeeb ntawm cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm kev khiav yog tshwm sim hauv cov lus dab neeg niaj hnub no.

Kev noj qab haus huv jogging txhais tau hais tias tib neeg tau mob plawv hauv lub xeev kev noj qab haus huv zoo dua li yav dhau los.

Aphorism los ntawm ib tug tsis paub sau ntawv

Cov tshuaj tiv thaiv kuj tshwm sim hauv kev sau xov xwm. Tus kws kho mob German Peter Akst hauv nws phau ntawv "Lazy Live Longer" tau qhib qhib rau kev ua neej tsis zoo thiab kev txuag hluav taws xob. Nyob rau hauv lub plawv ntawm nws qhov kev pab cuam ntev yog taug kev thiab ncab.

Txawm li cas los xij, kev khiav yog kev noj qab haus huv dua li tsis khiav. Phau ntawv Journal ntawm American College of Cardiology tau luam tawm cov txiaj ntsig ntawm Leisure-Time Running Reduces All-Cause thiab Cardiovascular Mortality Risk Study., uas kav 15 xyoo. Cov kws tshawb fawb tau pom lub neej ntawm 55 txhiab tus neeg los ntawm 18 txog 100 xyoo. Hauv pawg kawm, ntawm cov neeg joggers, muaj 45% tsawg dua kev tuag los ntawm cov kab mob plawv thiab 30% los ntawm ib qho laj thawj. Qhov nruab nrab, joggers nyob peb xyoos ntev dua.

Txoj kev tshawb nrhiav pom tias txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm lub plawv nres yog txo txawm tias cov neeg uas khiav luv luv ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev tuag thaum lub sij hawm los yog tom qab khiav tsis yog rau txim rau kev khiav, tab sis tsis yog rau ib tug kab mob uas yog npaj txhij rau xws li loads. James Fix raug mob plawv vim muaj kev cuam tshuam hauv cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntsha tsis zoo.

Cov kis las uas muaj kev paub zoo, thiab ntau dua li cov neeg ncaws pob ncaws pob, raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm cov kab mob thiab cov kab mob. Lub plawv, loj los ntawm kev tawm dag zog tas li, ua haujlwm tau zoo nrog nws txoj haujlwm, thaum lub ntim xav tau los ntawm lub cev, tab sis nrog qhov pib ntawm lub hnub nyoog laus, kev ua si lub cev poob qis, thiab lub plawv pib loj hlob decrepit: lub plawv tsis ua haujlwm. Thiab hypertrophic cardiomyopathy, los yog thickening ntawm lub ventricular phab ntsa, raws li ib tug tshwm sim ntawm "kev ua si nawv" o ntawm lub plawv, yog ua rau 36% ntawm cov neeg tuag nyob rau hauv cov hluas ncaws pob.

Yuav pib khiav li cas thiab tsis ua mob rau koj tus kheej

1. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob overdo nws nrog loads. Kev jogging nruab nrab "rau kev lom zem" yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nyob deb ntawm kev ua si thiab cov uas siv lub cev ua si los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv lossis poob phaus. Lub cev tsis zoo yuav tsum tsis txhob thauj khoom tag nrho, lossis zoo dua - nrog kev pab los ntawm tus kws kho mob, xyuas kom meej tias kev khiav tsis yog contraindications.

2. Pib koj qhov kev tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lis piam siv kev khiav thiab taug kev ntawm qhov sib piv ntawm 1 mus rau 2 lossis 1 txog 3: 2/4 feeb lossis 30/90 vib nas this. Ua kom koj lub sijhawm khiav hauv lub lim tiam thib ob thiab dhau mus. Lub sijhawm tag nrho ntawm ib qho kev tawm dag zog yog 25-30 feeb. Nyeem cov lus qhia ntxaws ntxaws rau cov pib tshiab ntawm Lifehacker.

3. Qhia koj tus kheej rau cov txheej txheem kom raug. Ua kom koj lub taub hau ncaj, saib rau pem hauv ntej, tsis txhob nqes, khoov koj lub luj tshib 90 degrees thiab tuav koj ob txhais tes rau hauv nrig, tab sis tsis txhob tuav lawv, tsaws hauv nruab nrab ntawm koj txhais taw, thiab thawb tawm nrog koj tus ntiv taw, ua cov kauj ruam me me. Thiab tsis txhob slouch.

4. Pib txhua qhov kev tawm dag zog nrog kev sov so thiab xaus nrog tib lub txias txias. Kev sov so yuav ua rau cov ntshav thiab oxygen ntau ntxiv mus rau cov leeg, thiab qhov kawg stretch yuav cia cov nqaij ntshiv kom zoo dua.

Tej zaum nws yuav tsim nyog los xaus cov khoom siv nrog cov lus qhia mus rau thawj zaug tam sim no, tab sis nws yog qhov zoo dua tsis txhob txiav txim siab nrawm thiab xav txog cov khoom siv. Koj tuaj yeem khiav hauv khau ntaub ib yam nkaus, tab sis cov khau khiav ua haujlwm zoo dua ntawm kev khaws cia cov kab mob musculoskeletal nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab. Saib rau cov khau khiav zoo, tab sis nco ntsoov tias cov txheej txheem thiab kev cob qhia txoj cai tseem ceeb dua.