Yuav ua li cas kom zoo siab: 11 lub tswv yim yooj yim

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Sib sib zog nqus, txhua tus npau suav ntawm kev zoo siab. Thiab yog tias ua ntej nws zoo li yog ib yam dab tsi tsis tuaj yeem (rau ib tus neeg nws tau muab, thiab rau ib tus neeg nws tsis yog), hnub no kev tshawb fawb ntawm lub hlwb muab txhua tus cuab yeej los nrhiav kev zoo siab. Nov yog 11 lub tswv yim yooj yim los pab koj kom muaj lub siab zoo thiab ua kom zoo siab me ntsis tam sim no. Thiab thaum kawg ntawm tsab xov xwm - txoj kev tsis pub leejtwg paub kaum ob tsuas yog rau cov nyeem ntawm Lifehacker.

1. Ua kev zoo siab rau koj qhov kev yeej me me

Zoo dua, peb yeej. Nqa ib daim ntawv thiab sau peb yam uas koj ua tau zoo - hnub no, nag hmo, lossis dhau lub lim tiam dhau los. Tej zaum koj yuav tsis xav li ntawd, tab sis qhov tseeb koj tswj kom ua tiav txhua hnub. Cov no tsuas yog me me yeej xwb. Tab sis, yog tias koj pom lawv, lub hlwb txaus "tig" kev zoo siab.

Kev ua koob tsheej me me yeej ua rau kev tso tawm ntawm dopamine, hormone ntawm kev zoo siab. Nws yog qhov zoo dua li khaws dopamine thaum tos lub laj thawj loj kom zoo siab. Ntxiv rau, kev txaus siab ntawm kev yeej loj yuav tsis kav ntev.

Yog tias koj kawm ua kev zoo siab me me, koj tuaj yeem ntsib ntau yam kev xyiv fab me me.

2. Npaj tibneeg hu tauj coob npaj tej yam tshiab

Dopamine, ib qho ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, ua rau peb lub siab. Nws yog tsim nyob rau lub sijhawm ntawd thaum peb pib ua haujlwm tshiab. Kev kho dua tshiab ntawm chav tsev, ib tog loj lossis kev txav mus rau lwm lub nroog - kev npaj ua rau peb nquag thiab zoo siab, vim nws txuas nrog kev ua tiav ntawm lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub neej.

Yog li, yog tias koj tu siab, maj nrawm mus rau qhov xwm txheej ntawm cov menyuam yaus hnub so, koj lub hnub yug, lossis kos tawm cov hom phiaj thiab kev npau suav rau xyoo tom ntej.

3. Ua tej yam txawv txawv

Kev zoo siab yeej ib txwm muaj. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom nws tawm. Thiab rau qhov no - qhib koj lub siab. Kev zoo siab thiab kev cia siab yuav tshwm sim thaum koj tsiv mus dhau qhov xwm txheej tam sim no thiab tso koj tus kheej tawm ntawm koj tus kheej ciam teb thiab kev txwv.

Txhawm rau kom tau txais koj koob tshuaj zoo siab, ua qhov yuav ua rau koj muaj kev paub tshiab. Saib daim vis dis aus qhia lus Suav, nyeem ib phau ntawv hauv ib hom ntawv uas tsis nyob ze koj, tham nrog cov npoj yaig txog qhov koj tsis nkag siab (tsis yog hais txog kev ua haujlwm, tau kawg). Sim ib yam tshiab.

4. Luag ntxhi

Psychologists tau ntev ua pov thawj tias kev xav, kev xav thiab lub ntsej muag cov leeg yog txuas. Thaum koj nyob rau hauv lub siab zoo, koj involuntarily luag. Txoj cai? Cov lus sib tham kuj muaj tseeb. Yog tias koj luag nyav, koj lub hlwb xa cov cim rau koj cov leeg: Koj ua dab tsi? Ua cas nej yuav coj li nej zoo siab?” Thiab nws tsis muaj kev xaiv tab sis los kho cov kev xav thiab kev xav kom txhua yam nyob rau hauv kev sib raug zoo: ob qho tib si tsos thiab cov ntsiab lus.

Ua piv txwv zoo siab txhais tau tias muaj kev zoo siab tiag tiag tom qab ob peb feeb xwb, vim lub hlwb tsis zam qhov tsis sib haum xeeb.

Sim nws. Koj yuav hnov zoo tam sim ntawd.

5. Tau txais txiaj ntsig los ntawm kab lus "Kuv hais rau koj li ntawd!"

Muaj tseeb koj yuav nyiam txoj kev no. Peb lub hlwb yog tsim los kom lawv xav paub txog kev sib raug zoo, thiab thaum lawv tau txais, lawv tso serotonin, cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Nov yog qhov peb thov kom siv.

Siv sijhawm luv luv los soj ntsuam cov txiaj ntsig koj tau coj mus rau lwm tus. Kos qhov no hauv koj lub taub hau. Peb, ntawm chav kawm, hu ua txoj kev no "Kev siv cov kab lus" kuv hais rau koj li ntawd!", Tab sis nws tsuas yog rau koj - tsis yog rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. Tsis txhob hais cov lus no nyob rau hauv ib qho xwm txheej, vim nws ua rau tib neeg ua txhaum. Tsuas yog nrhiav txawm tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm kev hwm rau koj tus kheej thiab xav tias txaus siab los ntawm lawv.

6. Mloog koj zaj nkauj uas koj nyiam

Suab paj nruag ua rau tib neeg txaus siab vim peb lub hlwb, thaum nws suab, sim twv seb yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej - daim ntawv twg yuav yog tom ntej. Txhua qhov kev twv ua ntej uas tshwm sim muaj tseeb txhawb kev tso tawm ntawm dopamine, lwm yam tshuaj ntawm kev zoo siab. Yog li nrhiav cov ntaub ntawv koj nyiam thiab txaus siab rau kev zoo siab.

7. Xib Hwb txhua hnub kev xav

Mindfulness meditation yog ib txoj hauv kev yooj yim los coj kev xyiv fab thiab kev thaj yeeb rau koj lub neej. Thiab los ntawm txoj kev, nws tsis yog qhov tsim nyog los zaum hauv txoj hauj lwm lotus thiab hu nkauj "Om-m-m". Kev xav txhua hnub yuav siv 2-5 feeb hauv ib hnub, thiab tsis muaj leej twg yuav pom tias koj tab tom xav.

Qhov txiaj ntsig yog tias kev xav qhia koj kom mloog zoo rau yam koj xav tau (tsis yog kev ntxhov siab, tab sis kev zoo siab, piv txwv li) los ntawm kev ua kom lub paj hlwb parasympathetic. Qhov no tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb lub hlwb siv lub scanner. Los ntawm txoj kev, cov nyhuv tib yam underlies txoj kev ntawm psychotherapy thiab hypnosis.

Yuav Ua Li Cas Rau Tsev Neeg Meditation? Yooj yim. Saib xyuas koj cov pa tawm hauv thiab tawm (qhov no ua rau koj lub plawv dhia qeeb thiab ua kom qis), ua kom pom tseeb ntawm koj qhov ua tsis taus pa, thiab sim nres qhov kev sib tham sab hauv. Nws yuav zoo dua txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum noj mov, ntxuav tais diav, lossis so ntawm lub vijtsam saib tom haujlwm ob peb feeb.

8. Siv cov txheej txheem ntawm "nrog cov lus nug"

Txoj kev zoo siab yog cuam tshuam ncaj qha rau qhov peb xav tias: peb puas yog lub luag haujlwm rau peb lub neej tag nrho thiab rau txhua lub sijhawm ntawm nws lossis tsis. Nws tsim nyog tsom ntsoov rau qhov koj tus kheej tuaj yeem hloov pauv txhua yam kom zoo dua, thiab tsis yog tos ntev npaum li cas rau lub ntiaj teb kom coj kev xyiv fab rau hauv koj lub neej. Qhov no yuav pab koj ua kom raug formulated - koom nrog - cov lus nug rau koj tus kheej.

Sau cov lus hauv qab no rau ntawm ib daim ntawv, "Kuv puas tau ua kuv qhov zoo tshaj plaws hnub no kom tau txais kev zoo siab?" Thiab ntsuas koj tus kheej ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10. Feem ntau, koj tsis tau sim koj qhov zoo tshaj kaum. Yog li ntawm no yog cov kauj ruam tom ntej: xam seb koj tuaj yeem ua dab tsi tam sim no los txhawb koj. Cov lus nug no tuaj yeem nug txog kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, cov hom phiaj hauv lub neej thiab hauv lub sijhawm luv luv. Qhov no yog li cas koj siv hnub rau hauv koj txhais tes thiab tsuas yog los ntawm qhov no koj zoo dua.

9. puag tus hlub

Homo sapiens yog ib qho kev sib raug zoo rau lub hauv paus. Qhov no yog muab los ntawm daim iav neurons, ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj hormones (dopamine, oxytocin) thiab txawm lub ntuj opiates, uas, raws li neurophysiologists, qhib lub hlwb cortex thaum peb sib txuas lus nrog cov neeg peb nyiam. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li yooj yim rau kev zoo siab nrog kev txhawb nqa ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj.

Kev sib raug zoo nrog tib neeg txawm yog hu ua kev kho mob. Yog li, yog tias koj tu siab, noj tshuaj sai sai: hu rau koj niam, tham nrog koj tus phooj ywg, puag tus menyuam. Incidentally, qhov no tsis yog tsuas yog muab kev zoo siab, tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, txo kev ntxhov siab thiab txawm tias qib roj cholesterol. Tshuaj tiag tiag!

10. Tsis txhob zaum rov qab

Peb yuav coj li cas rau hnub thaum tej yam phem? Tsis muaj lub siab xav, kuv tsis xav ua dab tsi. Crawling hauv qab npog thiab tsis teb hu yog npau suav. Txawm li cas los xij, peb lub hlwb ua haujlwm txawv: qhov tseeb, peb yuav tsum ua, tsawg kawg yog sim hloov qhov xwm txheej. Qhov no activates sab laug frontal lobe, uas yog lub luag hauj lwm rau optimism.

Yog tias koj poob siab, tu siab, lossis tsuas yog xav zoo siab me ntsis, ua haujlwm. Pib los ntawm kev tsom mus rau lub siab xav. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau siv zog thiab ua ib yam dab tsi uas yuav pab koj txav mus rau qhov zoo. Koj yuav tsum sim ua tej yam uas koj tsis tshua xav tawm mus rau cov yeeb yaj kiab nrog koj cov phooj ywg, txawm tias koj xav nyob hauv tsev vim koj tsis nyob hauv lub siab.

Qhov no yuav tsis tsuas yog ua rau koj zoo siab dua tam sim no, tab sis kuj tsim lub hauv paus rau yav tom ntej: qhov ntau koj ua haujlwm, txoj hauv kev tshiab ntawm kev zoo siab yuav raug tsim.

11. Mus taug kev los yog ua ob peb lub zog ua haujlwm

Thaum koj tawm dag zog, koj muaj kev xav zoo siab: kev ua si lub cev ua rau koj lub hlwb nrog oxygen, uas kuj mus rau koj lub hlwb. Tsis tas li ntawd, kev ua ub no, tshwj xeeb tshaj yog sib txawv (rau cov leeg nqaij sib txawv), ua rau muaj kev maj nrawm ntawm endorphins. Nov yog ib txoj hauv kev sai tshaj plaws kom muaj hmoo. Txaus 5-7 feeb rau lub siab xav nkag.

Lub sijhawm no, koj txoj kev tub nkeeg tau tshwm sim ua rau muaj kev tawm tsam thiab ntxhi: "Zoo, vim li cas koj xav tau qhov no. Thiab yog li nws yuav ua. Txhua yam yog ib txwm nyob hauv koj lub neej." Tsis txhob muab rau hauv. Yog tias koj nyob hauv qeb ntawm cov neeg uas tsis tawm dag zog tag nrho, kev tawm dag zog yuav coj koj qhov kev xav tshiab. Thiab yog tias yav dhau los koj yog phooj ywg nrog kev ua kis las thiab txhawj xeeb txog koj ua li cas, tsum tsis txhob tswj hwm qhov xwm txheej thiab ua kom muaj zog rau koj txoj kev txaus siab.

Yog tias peb xav tias "kev zoo siab me ntsis" txhua lub sijhawm thiab paub yuav ua li cas ua rau nws xav tau, nws yooj yim dua rau peb pom peb qhov kev tsis txaus siab ntawm huab cua phem lossis cov npoj yaig tsis zoo los ntawm lub kaum sab xis thiab tshem tawm nws. Txhua hnub tuaj yeem muaj kev zoo siab dua. Txhua yam nyob ntawm koj.

Raws li tau cog lus tseg, rau cov neeg nyeem ntawm Lifehacker - kaum ob txoj hauv kev los ua kev zoo siab me ntsis. Tsuas yog rau koj - luv nqi ntawm cov ntawv xov xwm tshiab ntawm lub tsev tshaj tawm "MIF" txog kev zoo siab thiab tus cwj pwm zoo: e-phau ntawv "", "" thiab "". Sau lo lus GUSTO ntawm m-i-f.ru, thiab tus nqi yuav poob los ntawm 25%. Tag nrho cov lus qhia hauv kab lus no yog los ntawm cov ntawv no.

Raws li cov ntaub ntawv ntawm cov phau ntawv ntawm lub tsev luam tawm "MYTH": "", "", "".