Yuav ua li cas rub tawm yog tias koj tawv nqaij

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv internet yog tag nrho ntawm txhua hom kev poob phaus. Thiab tseem muaj ntau, ntau tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov teeb meem rov qab. Lawv tsis tuaj yeem nce qhov hnyav. Lawv siv cov lus tsis txaus siab thiab tsis ua phem heev. Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas muaj lub cev thiab lub cev kev cai lij choj hu ua ectomorphs. Lean, feem ntau nrog cov pob txha nqaim thiab tsawg kawg ntawm cov rog subcutaneous. Niaj hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas tus neeg zoo li no tuaj yeem tau txais thiab tswj hwm qhov zoo.

Vim li cas qee cov neeg tsis tuaj yeem hnyav

Yog tias koj xav tias tus neeg nyias nyias tsuas yog vim nws noj tsawg, ces koj yuam kev. Nws yog qhov ua tau tias nws noj ntau npaum li koj, thiab ntau dua koj. Qhov laj thawj yog cov metabolism. Lub cev ntawm ectomorph tuaj yeem muab piv rau lub qhov cub: tsis muaj teeb meem dab tsi cuam tshuam rau hauv nws, txhua yam yuav hlawv. Ntxiv mus, lub qhov cub no yog ntse, thiab thaum koj sim overload nws, nws tig rau cov txheej txheem ntxiv uas cuam tshuam qhov hnyav nce.

Nyob rau thaum xaus ntawm lub xyoo pua, nyob rau hauv ib lub tsev loj cuj hauv Teb Chaws Asmeskas, cov neeg raug kaw tau muab koom nrog hauv qhov kev sim. Cov neeg ua haujlwm pab dawb, ntawm cov uas tsis hnyav, pib noj ntau heev kom txog thaum lawv lub cev hnyav nce li 25%. Qee tus neeg koom tsis tuaj yeem nce qhov hnyav, txawm tias lawv tau noj ntau npaum li cas. Kev noj zaub mov ntawm ib tus neeg tuaj yeem pab dawb tau coj mus rau 10,000 kilocalories ib hnub, thiab nws tsis tuaj yeem rov qab tau ntau dua 18%. Tom qab rov qab mus rau cov zaub mov zoo li qub, tag nrho cov neeg raug kaw sai sai rov qab los rau lawv qhov hnyav qub.

Lub ectomorph yog programmed kom zoo li no. Thaum lub cev hnyav nce, ectomorph lub qab los noj mov tsawg. Raws li qhov loj hlob tuaj, "qhov cub" pib ua haujlwm ntau dua.

Yog tias koj yeej siv zog kom tau txais huab hwm coj, ces koj yuav tsum tau txais txiaj ntsig zoo. Cov txiaj ntsig ntawm cov rog muaj tsawg, tab sis qhov kev puas tsuaj yog ntau dua li qhov tiag. Qhov no txhais tau hais tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua ntawm cov leeg nqaij xwb, thiab ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tam sim ntawd qhov sib txawv ntawm "kev ua si lub cev" thiab cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev nce cov leeg nqaij.

Dab tsi ua kis las yuav pab ectomorph

Yog tias koj xav tias koj tus phooj ywg tawv nqaij zoo li ntawd vim nws tsis ua si txhua yam, ces koj yuam kev. Yog tias nws pib khiav tiag, nws yuav dhau los ua kom qhuav. Peb xav tau kev ua kis las tshwj xeeb - lub zog.

Thaum ectomorph pib rub hlau, nws txoj kev nyem yuav tshwm sim sai sai. Qhov no tsuas yog lub cev cov tshuaj tiv thaiv rau lub cev ua si uas tau tshwm sim, uas yog, cov leeg tau nce suab nrov. Kev ua haujlwm txuas ntxiv nrog qhov hnyav tib yam tsis txaus los txuas ntxiv cov leeg nqaij. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom cov nyiaj ua haujlwm tas li, uas yog, maj mam, tab sis tas li, los ntawm kev cob qhia mus rau kev cob qhia, kom nce qhov hnyav, lossis nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua nyob rau hauv qhov tsim nyog txwv. Feem ntau, nws tag nrho boils mus rau ib lub hauv paus ntsiab lus:

Hauv txhua qhov kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav tsum ua me ntsis ntau dua li qhov dhau los.

Ntxiv ib kilogram, ntxiv rau ib qho kev rov ua dua, tab sis xav tau. Tsis nco qab txog kev cais tawm. Tsis nco qab txog 20-30 reps ib txheej. Tsis pub ntau tshaj 10 zaug, nrog qhov hnyav ze rau koj qhov kev txwv tam sim no. Lawm, nrog ib tug zoo meej sov-up thiab nrog ib tug khub. Koj workouts yuav tsuas muaj lub hauv paus thiab tsis muaj dab tsi tab sis lub hauv paus:

• nias lub bar ntawm lub hauv siab;
• rub-ups thiab thawb-ups ntawm qhov tsis sib xws (hauv kev xav nrog qhov hnyav ntxiv);
• squats;
• deadlift (nrog kev saib xyuas zoo!);
• lub thiaj li hu ua tub rog lub rooj zaum xovxwm (nug tus kws qhia, nws yuav qhia koj);
• jerk thiab snatch yog ib ce zoo heev, tab sis nyuaj heev thiab raug mob (pib lawv thaum tus kws qhia txiav txim siab tias koj twb zoo lawm).

Feem ntau, kev ua haujlwm pib ua haujlwm pib yog qhov txaus ntshai, uas yog, koj yuav tsum tsis txhob xyaum yam tsis muaj kev saib xyuas ntawm tus neeg paub txog lossis tus kws qhia. Koj tuaj yeem tuag ntawm lub rooj zaum xovxwm thaum lub barbell nias koj, thiab tsis muaj leej twg tshem nws. Tsis tas li ntawd, muab cov txheej txheem tsim nyog yuav tiv thaiv koj ntawm kev raug mob thiab pab koj ua tau zoo dua.

Tus so yuav ua los ntawm lub cev vim yog koj cov khoom noj kom zoo. Peb rov qab mus rau khoom noj khoom haus dua, vim tias qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.

Dab tsi thiab noj li cas

Ib qho piv txwv los ntawm lub gym yuav muaj feem cuam tshuam rau ntawm no, thaum ib tug txiv neej tau txais ntawm qhov ntsuas ua ntej hauv chav kawm, tom qab ntawd hnyav dua hauv nruab nrab ntawm qhov kev tawm dag zog thiab rov qab mus rau qhov hnyav tom qab ua tiav qhov kev sib tham. Koj puas xav tias nws tau sim kwv yees tus nqi ntawm cov dej noo poob thaum lub sijhawm kev sib tham nyob deb ntawm qhov tseeb? Tsis yog, nws xav pom qhov nce hauv pawg. Suab funny. Txoj kev loj hlob tuaj qhov twg? Tej zaum nws kawm tau cov protein los ntawm huab cua? Feem ntau, kev tsis paub ntawv hauv lub cev chemistry negates tag nrho cov dag zog, thiab ib tug neeg tso tseg, tsis pom kev vam meej.

Qhov tseeb, txhua yam yog qhov yooj yim heev ntawm no, koj tsuas yog yuav tsum ua raws li ob txoj hauv kev yooj yim:

• siv cov calories tsawg dua li noj;
• soj ntsuam tus nqi ntawm cov protein ntau hauv ib hnub raws li lub cev hnyav.

Qhov zoo calorie tshuav nyiaj li cas yog tib yam mob rau kev loj hlob. Koj tuaj yeem yuav cov khoom kim tshaj plaws, zoo tshaj plaws organic luav nqaij, uas tau pub tib yam zaub ntug hauv paus, tab sis yog tias koj cov khoom noj txhua hnub muaj calories tsawg dua li koj qhov "qhov cub" hlawv, ces txhua yam tsis muaj dab tsi. Koj yuav tsum noj ntau thiab ntau.

Xav tias koj noj tsis tau ntxiv lawm? Koj qhov teeb meem yuav yog rau cov neeg rog rog.:) Tom qab koj pib mus rau lub gym, koj qab los noj mov yuav nce siab heev. Heev heev. Cia li pib thiab pom koj tus kheej. Muaj tseeb, nrog rau qhov no, cov metabolism kuj yuav nrawm, tab sis peb yuav swb nws nrog calories.

Muaj ntau yooj yim dua yog tias muaj ntau zaus. Muaj coob tus neeg muaj tsawg heev noj mov ib hnub twg. Tsuas yog peb, thiab qee zaum ob. Rau kev vam meej, ectomorph yuav tsum noj 5-6 zaug hauv ib hnub, raws li txoj cai. Ib pluas mov loj yuav daws tsis tau dab tsi. Calorie kom tsawg yuav tsum tau muab faib kom sib npaug li ntau tau nyob rau hauv ib hnub nrog rau qhov tseem ceeb ntawm lub qhov rais metabolic (qhov no yog thaum txhua yam yog absorbed zoo dua thiab sai dua nyob rau hauv ib teev tom qab kev tawm dag zog) tom qab kev cob qhia.

Lub cev yuav ib txwm siv zog sib npaug, thiab nyob rau hauv rooj plaub ntawm ectomorph, qhov no yog thinness. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom lub gym thiab noj zaub mov kom raug nrog koj tus cwj pwm, lossis nto qaub ncaug rau txhua qhov tam sim no, kaw nplooj ntawv no, thiab tom qab ntawd txuas ntxiv yws txog qhov tsis ncaj ncees ntawm lub neej.

Yog tias koj tseem nyeem ntawv, nws txhais tau tias koj muaj lub siab nyiam thiab txaus siab hloov koj cov zaub mov. Qhov no yooj yim dua li nws suab. Muaj ntau cov khoom noj, cov khoom noj qab uas kuj muaj calorie ntau ntau.

Koj tuaj yeem pib tsis nrog zaub mov, tab sis nrog qhov peb ntxiv rau zaub mov. Piv txwv li, txiv roj roj muaj calorie ntau ntau. Txiv tsawb yog ib qho kev xaiv zoo thiab qab heev. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Qab zib chocolate. Qhov kawg ob txoj kev xaiv yog qhov zoo ntawm qhov ntim thiab calorie piv. Lawv siv qhov chaw me me, lawv noj tau yooj yim dua, thiab koj tau txais ntau lub zog. Los ntawm ntau cov khoom classic, nws tsim nyog hais txog nqaij, ntses, nqaij qaib, qe, cheese, mov, qos yaj ywm thiab qhob cij. Muaj cov khoom zoo li no txaus. Hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus calories yooj yim, xaiv los ntawm qhov ntawd cov khoom noj uas koj nyiam thiab muaj, thiab tom qab ntawd pib fantasizing nrog cov ntawv qhia zaub mov.

Tsis txhob hnov qab txog koj cov protein kom tsawg.

Rau ib tug neeg uas muaj kev koom tes hauv kev ua kis las muaj zog thiab xav kom nce cov leeg nqaij, 1.8 grams protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav yuav yog tus qauv.

Raws li cov cai yooj yim no, kho koj cov khoom noj txhua hnub. Txhawm rau kom nkag siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau nce koj cov calorie ntau ntau txhua hnub, koj tuaj yeem suav cov calories noj uas koj qhov hnyav tsis hloov. Tom qab ntawd koj nce qhov tshwm sim los ntawm 15%, mus rau lub simulator, noj raws li kev hloov kho thiab ntsuas qhov tshwm sim. Pib nquag tso rog nyob rau sab? Txo calories. Tsis muaj dab tsi tshwm sim? Koj nce.

Kev qhuab qhia ua ke nrog kev hnyav hnyav hauv kev cob qhia yuav tau txais txiaj ntsig. Cov kev cai uas raug yuam ua rau koj tus kheej yuav dhau los ua tsis muaj kev cuam tshuam rau lub neej, ua tsaug rau qhov uas koj tuaj yeem tau yooj yim tau txais lub cev qhuav dej, cov leeg nqaij thiaj li hais nyob rau hauv peb lub sijhawm, uas ib tug neeg nquag rog dhau heev lawm yuav raug kev txom nyem tiag tiag.