2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Sijhawm koj tus kheej thiab sib tw nrog koj tus kheej.
Qhov kev tawm dag zog no muaj kev txav mus los rau kev ua haujlwm zoo ntawm ob lub cev sab sauv thiab sab qis. Txhua qhov kev tawm dag zog ua tiav 50 zaug ua ke, yog li cov leeg nqaij pawg muaj sijhawm rau qaug zog thiab txhawb kom loj hlob.
Tsis tas li ntawd, vim tsis muaj kev so thiab vim muaj kev ua kom muaj zog, kev ua haujlwm nce lub plawv dhia zoo, pab siv calorie ntau ntau thiab ua kom muaj zog.
Ua cov kev ua hauv qab no 50 zaug:
- Dhia los ntawm ib sab mus rau sab nrog nkag mus rau "bearish" bar.
- Push-up jerk.
- Dhia squats nrog ob txhais ceg hauv huab cua thiab kov hauv pem teb nrog koj txhais tes.
- Hloov ntawm kev teeb tsa tes hauv qhov "bearish" bar.
- Dhia tawm ntawm ib tug squat nrog ib tug twisting ntawm lub cev.
- Dhia los ntawm ib sab mus rau sab hauv lub bar.
Nco ntsoov lub sij hawm ntawm qhov nyuaj thiab tom qab 1-2 lub lis piam ntawm kev cob qhia, sim rov ntsuas qhov ntsuas. Txoj kev no koj tuaj yeem taug qab qhov kev nce qib ntawm koj qhov kev ua siab ntev thiab cov leeg nqaij.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: Tag Nrho Cov ceg, Glutes & Abs
Pom yim lub cev hnyav uas yuav pab tau koj ob txhais ceg thiab pob tw thiab ua kom zoo nkauj zoo nkauj
Workout ntawm hnub: tua complex "tag nrho xya"
Qhov kev tawm dag zog sai thiab mob siab rau no suav nrog ob qho kev nthuav dav burpees, ob peb lub laub-ups thiab dhia. Kev ncaws pob dawb rau koj lub hlwb
Workout ntawm ib hnub: chic complex rau tag nrho lub cev siv
Rau qhov kev tawm dag zog tag nrho lub cev yuav pab tsim kom muaj zog, kev ua siab ntev thiab kev sib koom tes. Xaiv lub sijhawm tsim nyog raws li koj qib kev qoj ib ce
Workout ntawm ib hnub: 10 feeb rau ib tug tag nrho workout ntawm lub abs
Plaub qhov kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm lub hauv paus. Koj abs yuav ua kom pom tseeb thiab koj lub duav yuav muaj zog dua
Thiab tom qab tag nrho, ib tug neeg yuav nws: 12 yam khoom txawv txawv heev los ntawm AliExpress (tag nrho nrog kev tshuaj xyuas!)
Ntawm 11.11 muag, koj tuaj yeem yuav lawv ntawm luv nqi - koj yeej tsis paub, yog tias koj xav tau ntev xav kom muaj cov khoom txawv txawv xws li npua hauv ncoo lossis lub tsho tawv rau miv