EMS kev cob qhia: puas tuaj yeem siv hluav taws xob cov leeg stimulation hloov chaw ua haujlwm?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub zog ntawm lub neej yav tom ntej cog lus rau 20-feeb EMS workout los hloov 3 teev ntawm kev ua haujlwm gym. Lub neej hacker nkag siab seb qhov no puas yog tiag tiag.

EMS kev cob qhia (Electrical Muscle Stimulation) yog ib qho cuab yeej txhawb nqa cov leeg uas xa hluav taws xob los ntawm electrodes txuas rau ntawm daim tawv nqaij. Yog li, impulses yog tsim, zoo ib yam li cov leeg nqaij thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog. Muaj ntau ntau hom tshuab electrostimulating, feem ntau yog Miha Bodytec (Lub Tebchaws Yelemees) thiab X-lub cev (Hungary). Qhov sib txawv ntawm ob qhov lus dag hauv qhov tob thiab lub zog ntawm cov impulses tsim, tab sis rau lub hom phiaj qoj nws tsis yog qhov tseem ceeb.

Hluav taws xob cov leeg nqaij tau pib siv rov qab rau xyoo 1960 los ntawm cov kws tshawb fawb Soviet los kho cov neeg nyob hauv lub hnub qub uas nws cov leeg atrophied thaum ya davhlau. Nyob rau xyoo 1970, txoj kev no tau siv hauv lub tebchaws Yelemes hauv kev kho lub cev thiab ua kom cov neeg ncaws pob rov qab los sai.

EMS kev cob qhia txoj cai

Thaum lub sij hawm ib txwm ua si lub cev, contractions thiab, vim li ntawd, cov nqaij ntshiv tshwm sim. EMS cov thev naus laus zis nce qhov kev siv ntawm cov kev cog lus no siv cov kev hloov maj mam micro-pulses. Cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia zoo li no tsis yog nyob ntawm kev siv dag zog, tab sis ntawm tus kws qhia paub txog biomechanics, qhov tseeb ntawm lub cev, zaus, qhov tob thiab lub zog ntawm impulses los ntawm lub simulator.

Kev xav thaum lub sij hawm hluav taws xob cov leeg stimulation

Impulse currents excite tag nrho lub cev, zoo li yog squeezing nws los ntawm txhua sab. Kev tawm tsam lawv yog qhov nyuaj heev, yog li txawm tias kev tawm dag zog yooj yim dhau los ua qhov kev sim loj. Thaum lub sij hawm kev cob qhia, lub plawv dhia nce, thiab ua pa kuj yuav nyuaj.

Cov kev cob qhia zoo li cas

Txhua yam zoo ib yam li kev ua lub cev ib txwm muaj: kev ua haujlwm tsis tu ncua (2-3 workouts hauv ib lub lis piam), so (1-2 hnub) thiab khoom noj khoom haus kom zoo yog qhov tseem ceeb. Sim tsis txhob so thaum lub sij hawm qoj ib ce: qhov hnyav dua cov leeg, qhov ua tau zoo thiab ua haujlwm tau zoo.

Raws li txoj cai, ib qho kev qhia EMS kav ntev txog 20-30 feeb. Tus kws qhia kho lub zog ntawm kev muab hluav taws xob sib cais rau txhua qhov ntawm lub cev, raws li qhov kev xav thiab kev ua siab ntev ntawm tus kws qhia: rau ob txhais ceg, pob tw, sab nraub qaum thiab sab saud, latissimus dorsi, abs, pectoral leeg thiab caj npab.

Qhov kev sib tham tau muab faib ua peb theem: ua kom sov (cardio), ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev qhuav dej. Kev sov so tsis pub dhau 5-7 feeb thiab yog ib qho kev tawm dag zog ib txhij ntawm lub kauj ruam (los yog ellipsoid) thiab ua haujlwm yooj yim. Kev cob qhia muaj zog suav nrog kev cob qhia ib ntus: 4 vib nas this ntawm kev ua haujlwm - 4 vib nas this ntawm so rau 15-17 feeb. Kev tawm dag zog nyob rau theem no twb dhau los ua nyuaj: nws yuav tsum tau squat, ua viav vias ceg, khoov rau sab, nrog rau kev tawm dag zog rau cov xovxwm, caj npab thiab nraub qaum. Qhov kawg theem yog lymphatic kua massage. Ntawm no txhua yam koj yuav tsum tau ua yog pw thiab txaus siab rau qhov zoo siab tingling sensations.

Olga Akulina Tus Thawj Coj ntawm Future Fit tus kheej kev cob qhia studio, Ulyanovsk

Thaum lub sij hawm ua hauj lwm lub lim tiam, muab peb frantic pace ntawm lub neej, nws yog ib qhov nyuaj rau nrhiav tau lub sij hawm thiab muaj siab rau 1.5-teev mus ntsib mus rau lub gym. Kev cob qhia EMS hauv qhov no yog kev cawmdim rau cov neeg ua haujlwm nquag. Hauv 20 feeb koj tau txais ib zaj lus qhia tus kheej nrog tus kws qhia thiab lub nra uas koj xav tau tiag tiag nrog kev pab ntawm tus kheej xaiv impulses. Xws li kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau zoo thaum noj su thiab tseem muaj sijhawm los muab koj tus kheej tso rau hauv cov xwm txheej zoo.

Vim li cas ho sim

1. Txuag sijhawm

Niaj hnub no, lub sijhawm pub dawb yog qhov tsis txaus, thiab qee zaum nws tsuas yog tsis tuaj yeem siv sijhawm 2-3 teev rau kev ua haujlwm tsis tu ncua hauv cov chaw qoj ib ce. Nrog EMS stimulation, lub sij hawm kawm raug txo mus rau 20 feeb. Qhov no txaus kom ua tiav hauv kev ua haujlwm ntawm koj daim duab.

2. Ua hauj lwm tawm cov leeg uas feem ntau nyuaj rau twj

EMS kev cob qhia activates 90% ntawm tag nrho cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub cev ib txhij nyob rau hauv tag nrho cov workout, lub hom phiaj txawm lub feem ntau nyuaj mus cuag tej thaj chaw. Tsis zoo li cov pa workouts, cov leeg muaj zog los ntawm Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Muaj peev xwm ua kom muaj kev sib txawv ntawm kev ua haujlwm thiab ua kom lawv ua tau zoo

Cov kws ncaws pob kws tshaj lij siv hom kev cob qhia no kom ua kom lawv cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev nce nrawm thiab lub zog. Tej trainers nyob rau hauv kev nyab xeeb chaw zov me nyuam muaj xws li EMS rau kom cov metabolism hauv, txhawb thaum ntxov poob thiab mob txoj kev loj hlob.

Tom qab 3-6 lub lis piam ntawm EMS kev cob qhia, cov neeg ncaws pob tau txais txiaj ntsig zoo hauv lub zog, nrawm thiab lub zog, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal Sports Science & Tshuaj. Txoj kev loj hlob ntawm cov kev txwv no ua rau nws muaj peev xwm nce qhov siab ntsug ntawm qhov dhia los ntawm 25% thiab txo lub sijhawm khiav los ntawm yuav luag 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Kev ntsuam xyuas ntawm cov tub ntxhais hluas tau pom tias kev siv hluav taws xob ntau zaus hauv cov ntaub ntawv kawm ob hnub hauv ib lub lis piam rau ob lub hlis kuj tau txhim kho qhov kev dhia siab ntawm Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Rov qab los ntawm kev raug mob

EMS thev naus laus zis tau siv dav hauv tshuaj thiab kev ua kis las. Cov kws kho mob siv cov tshuaj stimulation maj mam los pab cov neeg mob rov zoo los ntawm kev raug mob. Thaum lub sij hawm hluav taws xob stimulation, tsis muaj load ntawm cov pob qij txha, tsuas yog cov leeg ntawm Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah ua hauj lwm. …

Leej twg tsis haum rau EMS kev cob qhia

• Yog tias koj tsis npaj siv nyiaj ntau heev. EMS kev cob qhia yuav raug nqi koj me ntsis ntau dua li mus ntsib ib lub gym.
• Yog koj tsis xav strain thiab cia siab tias tsis muaj kev ntxhov siab. EMS kev cob qhia feem ntau hu ua "kev qoj ib ce rau cov tub nkeeg," tab sis qhov ntawd tsis muaj tseeb. Sab nraud impulses yuav ua rau koj cov leeg (xws li cov me thiab tob) cov lus flutter, yog li ua tau zoo txawm tias cov kev tawm dag zog tshaj plaws yuav tsis yooj yim rau koj.
• Yog hais tias koj yog ib tug adherent ntawm classic workouts thiab tsuas ntseeg qhov hnyav ntawm barbell. Qee tus neeg yuav nyiam cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua hauv lub gym, thiab hluav taws xob stimulation, ntawm qhov tsis sib xws, tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Kev tawm dag zog hauv daim ntawv ntub dej thiab lub tsho khuam nruj kuj tsis yog qhov zoo siab tshaj plaws.

Contraindications

Tsawg zaus stimulation tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv, cov kev txwv yog tib yam li thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Ntawm cov categorical contraindications - tsuas yog ib tug prosthesis nyob rau hauv lub plawv. Yog tias koj muaj mob plawv lossis muaj lub tshuab pacemaker, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.

Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob siv EMS kev cob qhia rau cov poj niam cev xeeb tub, vim tsis muaj kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no rau hnub tim, tab sis tom qab yug me nyuam, qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los kho cov leeg nqaij pelvic sai.

Koj xav li cas txog kev noj qab haus huv ntawm lub neej yav tom ntej? Sau rau hauv cov lus.