Kev rog plab yog dab tsi thiab yuav kho li cas?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tus kws endocrinologist teb.

Cov lus nug no tau xa los ntawm peb cov neeg nyeem. Koj tseem tuaj yeem nug koj cov lus nug rau Lifehacker - yog tias nws nthuav, peb yuav teb tiag tiag.

Kev rog plab yog dab tsi, nws tuaj yeem kho thiab tiv thaiv li cas?

Tsis qhia npe

Raws li Obesity - WHO, 2020 WHO, hauv Russia txog 27 lab tus tib neeg rog rog. Thiab 57% ntawm cov neeg rog rog. Cov xwm txheej no tuaj yeem txiav txim siab los ntawm lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI) ntawm tus neeg. Tab sis BMI tsis suav nrog lub duav ncig, thiab nws yog qhov ntsuas no uas yuav qhia tau tias muaj qhov xwm txheej txaus ntshai xws li kev rog plab.

Dab tsi yog plab rog

Abdominal (visceral los yog central) rog yog ib qho mob uas muaj roj ntau hauv plab thiab plab uas nws pib muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.

Piv txwv li, nyob rau hauv cov neeg uas muaj tus cwj pwm zoo no, Kev rog rog hauv cov neeg laus: Kev Tshaj Tawm, kev tshuaj ntsuam xyuas, thiab kev ntsuam xyuas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic, kab mob plawv, ntshav qab zib mellitus, kub siab, dyslipidemia, thiab cov kab mob tsis muaj dej cawv fatty siab. Tag nrho cov neeg tuag kuj tseem siab dua.

Yuav kom nkag siab seb ib tug neeg puas muaj visceral rog, koj yuav tsum ntsuas qhov ncig ntawm lub duav. Nov yog yuav ua li cas kom raug:

1. Sawv ntsug thiab nrhiav cov ntsiab lus saum toj kawg nkaus ntawm koj lub hipbone. Qhwv daim kab xev ntsuas nyob ib ncig ntawm koj lub duav ntawm qib no.
2. Nco ntsoov tias daim kab xev yog sib npaug rau koj lub duav.
3. Tuav daim kab xev kom nruj, tab sis tsis txhob nyem koj cov tawv nqaij los yog nqus hauv koj lub plab.
4. Exhale cov pa thiab ntsuas qhov ntsuas. Sau qhov tshwm sim.

Raws li WHO WHO, lub duav ncig ntawm cov poj niam yuav tsum tsawg dua 80 cm, thiab hauv cov txiv neej - tsawg dua 94 cm. Nrog rau cov ntsuas saum toj no, qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob nce.

Yuav kho mob plab plab li cas

Txawm tias qhov hnyav ntawm lub cev me me (tsuas yog 5-10%) muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau Kev poob phaus ntawm kev noj qab haus huv, txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob saum toj no thiab txo qhov hnyav ntawm cov xwm txheej uas twb muaj lawm kom ua tiav kev zam.

Thiab nws tuaj yeem hloov pauv cov roj visceral tsuas yog ua ke nrog kev txo qis ntawm feem pua ntawm cov ntaub so ntswg adipose feem ntau. Thiab koj yuav tsum tau poob phaus tsis sai heev, tab sis maj mam. Qhov no tsis yog tsuas yog noj ib hlis xwb, tab sis txoj kev ua neej tshiab uas suav nrog kev hloov mus sij hawm ntev hauv kev noj zaub mov txhua hnub thiab kev ua si ntawm lub cev.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas muaj fiber ntau txaus hauv cov zaub mov - zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab. Thiab cov nplej thiab cov zaub mov muaj protein yuav ua rau koj txaus siab thiab ua rau koj tsis tshua xav noj cov carbohydrates ceev xws li khoom qab zib thiab zaub mov tsis zoo. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb rau kev sib ntaus tawm tsam visceral rog yog tsim los ntawm kev tsis lees paub cov dej qab zib hauv kev nyiam dej dawb.

Koj tuaj yeem pib nrog kev poob phaus los ntawm kev ua raws li cov kauj ruam uas US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) qhia hauv Poob Poob: Pib:

1. Ua daim ntawv cog lus nrog koj tus kheej. Hauv nws, koj tuaj yeem kho cov khoom zoo li no: pes tsawg kilograms koj npaj siab yuav poob, qhov kev hloov pauv ntawm cov khoom noj uas koj yuav ua thiab hom phiaj ntawm kev ua si lub cev li cas koj yuav ua raws li. Kuj teem caij lub sijhawm rau thaum koj xav tau qhov kev xav tau.
2. Ntsuas qhov xwm txheej tam sim no. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj tus mob thiab khaws ib daim ntawv teev npe uas koj sau txhua yam koj noj tau ob peb hnub. Txiav txim siab dab tsi yuav tuav koj rov qab los ntawm kev ua haujlwm kom poob phaus. Piv txwv li, lub sijhawm ua haujlwm uas tsis tso cai rau koj kom tau txais kev tawm dag zog kom txaus. Xav txog yuav ua li cas kov yeej kev nyuaj.
3. Teem lub hom phiaj tiag tiag thiab tshwj xeeb. Tom qab tag nrho, yog tias koj npaj kom poob 20 kg hauv ib lub lis piam, tsis ua haujlwm yog qhov kev zam. Thiab nws yuav ua rau koj ntxhov siab. Kuj siv lus meej: tsis yog "Kuv yuav cob qhia ntxiv," tab sis "Kuv yuav cob qhia peb hnub hauv ib lub lis piam rau 15 feeb."
4. Nrhiav kev txhawb nqa. Nws yuav yooj yim dua rau koj hloov koj txoj kev ua neej yog tias koj sau npe kev txhawb nqa ntawm tsev neeg lossis phooj ywg. Koj tuaj yeem koom nrog ib pab pawg neeg uas, zoo li koj, ua haujlwm poob phaus.
5. Tshawb xyuas kev nce qib. Tshawb xyuas koj qhov kev pab cuam poob phaus tas li. Ntsuas seb qhov twg ntawm koj txoj kev npaj ua haujlwm tau zoo thiab qhov twg yuav tsum tau hloov. Thiab teem lub hom phiaj tshiab yog tias koj twb mus txog qhov uas tau npaj tseg lawm.

Tsis yog txhua tus neeg pom tias nws yooj yim los tawm tsam rog dhau ntawm lawv tus kheej. Qee zaum koj yuav xav tau kev pab los ntawm ntau tus kws kho mob tshwj xeeb - endocrinologist, kws kho mob noj zaub mov thiab kws kho mob puas siab puas ntsws ntawm kev noj zaub mov. Lawv kuj tseem tuaj yeem sau cov tshuaj poob phaus. Tab sis tej yam zoo li no tau tham nrog tus neeg mob tus kheej thiab yuav tsum tau saib xyuas lub xeev ntawm lub cev tsis tu ncua.