10 lus dab neeg hais txog kev ua kis las thiab kev tawm dag zog, tsis lees paub los ntawm kev tshawb fawb

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub sijhawm zoo tshaj plaws mus ua haujlwm yog dab tsi? Puas muaj tseeb tias kev cob qhia lub zog tsuas yog tsim nyog rau cov txiv neej? Lub neej hacker tau sau cov kev xav tsis zoo txog kev ua kis las thiab kev tawm dag zog uas tau lees paub los ntawm cov kws tshawb fawb.

Kev ua si yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws kho kev ntxhov siab, hnyav dhau thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Cov neeg ncaws pob nto moo tshaj plaws, cov kws qhia thiab kws kho mob tau sau txog kev ua kis las kom raug thiaj li ua tau raws li qhov xav tau. Txawm li cas los xij, muaj ntau qhov kev xav tsis zoo uas tsuas yog ua rau peb txoj kev noj qab haus huv xwb.

Tswv yim # 1. Yuav kom nyob twj ywm, koj yuav tsum tau tawm dag zog ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam

Raws li cov kws tshawb fawb, koj yuav tsum tau tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Shawn Arent ntawm Rutgers University hauv New Jersey, Tebchaws Asmeskas, hais tias qhov zoo tshaj plaws koj yuav tsum tau tawm dag zog txhua hnub, tab sis kev taug kev yooj yim lossis kev khiav luv yog qhov zoo ntxiv rau koj qhov kev tawm dag zog.

Lus dab neeg #2. Thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog

Teem koj tus kheej ib hom kev tswj hwm: mus rau lub gym ntawm lub sijhawm nruj me ntsis.

Qhov zoo tshaj plaws, kev tawm dag zog lub cev yuav tsum dhau los ua koj tus cwj pwm niaj hnub. Ib tug neeg nyiam xyaum thaum tsaus ntuj, ib tug neeg nyiam khiav hauv ib lub tiaj ua si uas muaj suab puam thaum sawv ntxov. Yog li ntawd, lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog yog qhov uas tso cai rau koj tig koj qhov kev tawm dag zog mus rau qhov niaj hnub.

Tswvyim hais ua dabneeg # 3: Kev Cuam Tshuam Pub Dawb Hloov Fat rau hauv cov leeg

Dumbbell thiab barbell ce tsis tuaj yeem txuag koj phaus ntxiv. Tab sis nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem tsim cov leeg nqaij. Kev noj zaub mov noj qab haus huv raws li zaub, cov nplej tag nrho, cov zaub mov muaj protein ntau, thiab cov rog noj qab haus huv xws li roj txiv roj thiab ntses yuav pab koj tshem tawm cov rog.

Tswvyim #4: Stretching pab lub cev zoo sai

Raws li kev tshawb fawb Stretching thiab tob thiab superficial massage tsis cuam tshuam cov ntshav lactate theem tom qab hnyav-siv lub voj voog ce. Cov kws tshawb fawb Italian, cov neeg uas ncab tom qab qoj ib ce tsis muaj kev hloov pauv loj hauv lub cev. Tab sis, raws li Wayne Westcott, tus xibfwb ntawm Quincy University hauv Massachusetts, kev tawm dag zog tom qab tuaj yeem pab txhawb kev sib koom ua ke.

Lus dab neeg #5. Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus

Kev tawm dag zog hauv lub gym yuav tsis pab koj "hlawv" noj hmo.

Yog tias koj xav kom poob phaus, ces ua ntej ntawm tag nrho koj yuav tsum rov xav txog koj cov zaub mov.

Philip Stanforth ntawm University of Texas hais tias kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm kev txwv caloric yuag poob kev noj haus thiab kev tawm dag zog ntawm cov kab mob biomarkers hauv cov poj niam rog rog / rog postmenopausal: randomized tswj kev sim. tseem ceeb tshaj qhov kev cob qhia.

Lus dab neeg #6. Xav kom lub plab tiaj tus? Download tau xovxwm

Yuav kom tau txais qhov zoo tshaj plaws abs, koj yuav tsum koom nrog txhua pawg leeg. Cov xovxwm nrov tshaj plaws tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plab, thaum thawb-ups ua haujlwm ntau pawg leeg: pectoral, triceps, lub luj tshib, nrog rau cov leeg qis thiab sab nraub qaum, lawv hais tias Xav tau lub hauv paus muaj zog? Hla lub sit-ups. cov kws tshawb fawb los ntawm Harvard.

Lus dab neeg #7. Kev cob qhia muaj zog rau cov txiv neej nkaus xwb

Yog tias koj txaus siab rau kev cob qhia lub zog, ces koj poj niam txiv neej tsis muaj teeb meem. Tab sis raws li Cov nyhuv ntawm testosterone ntawm cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij protein synthesis. Cov kws tshawb fawb, qhov tseeb tias tus poj niam lub cev tsim cov tshuaj testosterone tsawg dua li cov txiv neej, tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia, vim tias cov tshuaj hormone no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov leeg nqaij.

Myth naj npawb 8. Koj tuaj yeem poob koj lub cev hauv ob lub lis piam yam tsis muaj kev cob qhia

Rau ntau tus neeg, cov leeg nqaij tawg tom qab tsuas yog ib lub lim tiam ntawm kev tsis ua haujlwm tsis tu ncua, cov kws tshawb fawb hais.

Hauv lub cev, kev hloov pauv pib tshwm sim tom qab xya hnub yam tsis muaj kev tawm dag zog lub cev.

Sean Arent xibfwb ntawm Rutgers University

Lus dab neeg #9. Cov dej haus ua si yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom rov ua kom dej tom qab qoj ib ce

Feem ntau cov dej haus kis las tsuas yog dej thiab qab zib xwb. Cov kws tshawb fawb pom zoo kom hloov lawv nrog dej tsis tu ncua thiab khoom noj txom ncauj nrog ntau cov protein. Raws li kev tshawb fawb qhia Lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau hauv kev ua haujlwm tom qab qoj ib ce. Nws yog cov protein uas pab cov leeg zoo los ntawm kev tawm dag zog.

Lus dab neeg 10. Lub sij hawm ntau koj siv hauv gym, qhov zoo dua

Koj lub cev yuav tsum tau so, tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev tawm dag zog hnyav, hais tias Ashley Borden, tus kws qhia hauv Los Angeles nrog ntau tus neeg ua yeeb yam ua haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm hauv gym txhua hnub, ces muaj qhov tshwm sim ntau uas koj lub cev yuav raug kev txom nyem los ntawm kev qaug zog. Kev cob qhia ntau dhau tiv thaiv cov leeg ntawm kev rov zoo, yog li nws yuav tsum tau so so.