Diary "Mass Effect". Peb lub lis piam. Cov lus qhia tus kws qhia

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Hauv ib feem ntawm cov lus pom zoo no, kuv tus kws qhia Tatyana Prokofieva yuav tham txog vim li cas peb xaiv qhov kev cob qhia uas tsim los rau ob zaug hauv ib hnub, nrog rau kev txheeb xyuas koj li kev nce qib thaum koj poob phaus lossis nce qhov hnyav.

Ntu 1. Kev tshuaj xyuas lub cev muaj pes tsawg leeg

Lub lim tiam no kuv nyob ntawm kuv tus neeg saib xyuas - Kuv tab tom tos ib tsab ntawv los ntawm Sasha hais tias "Kuv nkees, kuv tsis muaj zog, kuv tsis xav tau dab tsi." Raws nraim qhov kuv xav tau. Sasha tau mus rau hauv tsev kho mob kom muaj kev tsom xam bioimpedance ntawm nws lub cev. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawm rau txiav txim siab qhov pib thiab taug qab kev nce qib.

Ntau tus neeg tseem siv qhov hnyav los ntsuas qhov kev nce qib. Kuv pib cob qhia, ntxiv ob peb kilos - "Krasava, koj loj hlob." Kuv xav tias nws tsis tsim nyog qhia vim li cas qhov hnyav tsis yog qhov qhia tau zoo tshaj plaws ntawm kev nce qib. Nws tsuas yog tias tus lej ntawm qhov ntsuas tsis qhia koj raws nraim qhov koj tso rau - rog lossis nqaij. Ib yam li BMI thiab Lorenz cov mis (qhov no yog "qhov siab-100"), nws tuaj yeem xa luv luv tab sis hnyav bodybuilder rau hauv cov rog rog.

Thaum koj saib koj tus kheej hauv daim iav ntsuas kev nce qib, nws yooj yim heev rau kev kwv yees lossis overestimate koj cov kev hloov pauv.

Cov txiv neej kuj muaj hnub thaum lawv sawv ntawm ko taw tsis ncaj ncees lawm thiab tus txiv neej tsis muaj shaven thiab rog saib tawm ntawm daim iav, thiab tsis yog tus txiv neej zoo nraug uas twb pib muaj abs cubes. Daim duab hauv qhov no qhia tau hais tias qhov kev kawm tau zoo heev. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pom cov kev hloov me me hauv daim duab li cas? Puas yog ib phaus ntawm cov leeg ib txwm pom? Puas yog ib phaus rog ib txwm pom? Hmoov tsis tsis muaj. Peb lub cev hloov pauv txhua hnub, tab sis yog tias cov kev hloov pauv no tsis yog ntiaj teb, ces qee zaum nws nyuaj rau pom lawv.

Nws yog ib yam nrog centimeters. Ntawm no koj ntsuas qhov ntim hauv qab lub mis, thiab muaj ntxiv peb centimeters. Thiab tom qab ntawd koj ntsuas lub biceps, thiab qhov ntawd tus nqi tsis hloov. Kuv paub tseeb tias qhov tob hauv koj yuav chim siab, txawm tias kev tso koj txhais tes tsis yog koj qhov tseem ceeb.

Tom qab tag nrho, kev txheeb xyuas lub cev muaj pes tsawg leeg yog ib txoj hauv kev zoo dua. Cov txiaj ntsig luam tawm feem ntau qhia txog feem pua ntawm lub cev rog, feem pua ntawm cov leeg nqaij, cov kua dej intracellular thiab intercellular ("dej").

Koj paub tias muaj pes tsawg tus neeg tuaj rau kuv rau kev cob qhia tsuas yog tom qab kws kho mob muab lawv daim ntawv luam tawm, qhov twg nws sau dub thiab dawb tias lawv rog. Rau qee tus neeg uas nws cov rog sib npaug thoob plaws lub cev, qhov no tuaj yeem ua rau tag nrho. Nov yog qhov koj saib koj tus kheej hauv daim iav - zoo li tsis muaj dab tsi, lub ris nruj, tab sis lawv tseem haum, thiab tom qab ntawd bam … nws hloov tawm, twb rog dhau los ntawm cov qauv kev kho mob.

Thiab qhov feem pua ntawm cov rog tsis yog ib qho kev tso dag. Nws muaj ntau yam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Yog tias koj muaj 20-25, ces kuv yuav tsis ntshai koj nrog cov dab neeg hais txog kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Kuv xav kom ntshai los ntawm kev txo qis hauv testosterone ntau lawm, nce kev hloov pauv ntawm nws mus rau hauv cov tshuaj estrogen (poj niam txiv neej hormone) thiab, vim li ntawd, qhov txo qis ntawm txiv neej lub zog hauv txaj.

Muaj ntau txoj hauv kev los tshuaj xyuas lub cev muaj pes tsawg leeg. Cia peb hla txoj kev ntsuas hydrostatic (underwater). Ua ntej, cov cuab yeej siv rau qhov hnyav li no feem ntau tsuas yog pom hauv cov chaw kuaj mob tshwj xeeb lossis cov koom haum kis las. Qhov thib ob, tus txheej txheem nws tus kheej yog lub zog siv zog heev: koj yuav tsum nkag mus rau hauv lub pas dej txias thiab dhia dej ntau zaus nrog koj lub taub hau. Muaj ntau txoj hauv kev tib neeg.

Kuj tseem muaj qhov sib piv ntawm qhov hnyav hauv qab dej - Bod Pod (cua cocoon). Lub siab sensors sau npe qhov ntim ntawm huab cua hloov los ntawm lub cev, tom qab ntawd cov ntsuas no suav nrog cov qauv tshwj xeeb. Kev sim nrog lub tsho ua luam dej thiab lub kaus mom da dej zoo li cov plaub hau thiab khaub ncaws tuaj yeem ua rau qhov ntsuas tsis raug. Nrhiav lub tsheb no nyuaj txaus.

Kuv xav tham txog peb txoj kev nyiam tshaj plaws thiab muaj: DEXA scan, bioimpedance lub cev tsom xam, thiab calipometry.

DEXA scan

DEXA scan yog ib txoj kev xoo hluav taws xob rau kev kuaj mob osteoporosis. Qhov tseeb, nws yog siv los txiav txim siab pob txha pob txha pob txha, tab sis raws li ib qho txiaj ntsig zoo, koj kuj tau txais kev tshuaj xyuas lub cev, qhov twg tsis yog tag nrho cov feem pua ntawm cov rog thiab cov leeg tau qhia, tab sis kuj tseem muaj cov duab lom zem ntawm qhov no rog thiab cov leeg. tau faib thiab puas muaj qhov tsis sib xws. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis ntau tus neeg muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov leeg nqaij, thaum, piv txwv li, ib ceg loj dua thiab muaj zog dua lwm tus.

Yog li, DEXA yog tib txoj kev uas "xws" cov pob txha thiab cov nqaij mos nyias nyias, thiab yog li muab cov txiaj ntsig raug tshaj plaws. Qhov ua yuam kev yog 2-3%. Muaj tseeb, txoj kev no muaj ob qhov teeb meem tseem ceeb: tus nqi siab (tus nqi feem ntau yog li 1,500-2,000 rubles) thiab qhov tseeb tias cov chav no tuaj yeem pom tsuas yog hauv cov chaw kho mob loj.

Bioimpedance Kev Ntsuas Lub Cev

Bioimpedance yog txoj kev tsom xam lub cev nrov tshaj plaws. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm yog raws li nram no: ib qho hluav taws xob tsis muaj zog heev dhau los ntawm lub cev. Cov leeg yog 70% dej, thiab rog muaj yuav luag tsis muaj dej thiab yog li inhibits lub teeb liab. Raws li, qhov ntsuas ntawm bio-resistance thiab feem pua ntawm cov rog yog cov txiaj ntsig sib cuam tshuam.

Hauv yuav luag txhua lub koom haum qoj, koj tuaj yeem pom qhov ntsuas nrog lub ntsuas roj. Ntxiv mus, tam sim no txawm nyob hauv tsev ntau tus muaj cov nplais zoo li no. Muaj ntau lub tuam txhab ua cov tshuaj ntsuam xyuas rau kev siv hauv tsev. Alas, yuav luag txhua tus ntawm lawv tsis muaj txiaj ntsig, vim tias qhov yuam kev loj heev. Cov cuab yeej no muaj kev nkag siab zoo rau lub cev dej sib npaug. Yog tias koj lub cev qhuav dej me ntsis, xws li tom qab haus kas fes, uas yog diuretic, qhov kev sim yuav ntxiv roj rau koj.

Professional fat analyzer scales yog kim (feem ntau ntau txhiab daus las). Qhov tseeb ntawm cov txiaj ntsig tau txais ntawm no yog ntau dua.

Yog tias koj xaiv ib qho chaw twg los ua qhov kev ntsuam xyuas, ces ua tib zoo saib seb lub cuab yeej zoo li cas thiab cov txiaj ntsig zoo li cas koj tau txais. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias qhov kev soj ntsuam qhia tsis yog cov lej liab qab xwb, tab sis kuj muaj kev faib cov rog thiab cov leeg hauv lub cev.

Calipometry

Lwm txoj kev uas kuv siv ntau zaus yog calypometry. Cov txheej txheem muaj nyob rau hauv kev ntsuas cov rog folds nrog ib lub cuab yeej zoo ib yam li vernier caliper.

Lawv ntes ib qho quav ntawm lub cev thiab ntsuas nws hauv millimeters. Yog tias tus txheej txheem yog ua los ntawm ib tus kws tshaj lij nrog kev paub dhau los, ces qhov yuam kev yuav me me. Txawm li cas los xij, txoj kev no muaj ob peb qhov tsis zoo. Ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb uas tus kws kho mob paub yuav ua li cas kom zoo pinch ntawm daim tawv nqaij quav nrog rau cov rog, tab sis tsis yog cov leeg, thiab tsuas yog nyob rau hauv nruj me ntsis qhov chaw. Qhov thib ob, qee cov neeg muaj rog heev. Yog li ntawd nws yog tsis yooj yim sua kom ua ib tug tuft. Thib peb, txoj kev no tsis tso cai rau koj kom pom cov visceral (cov rog sab hauv), tsuas yog subcutaneous.

Yog tias koj nyob hauv nroog loj, nco ntsoov tias qee lub tsev kho mob thiab cov khw muag khoom kis las feem ntau ua bioimpedance tsom xam dawb. Lub vev xaib muaj chaw nyob ntawm cov chaw kho mob uas leej twg tuaj yeem tau txais lus qhia txog kev noj qab haus huv, nrog rau kev tshuaj xyuas lub cev dawb.

Tso zis

1. Ua ntej pib kev cob qhia, ua ib qho kev ntsuam xyuas lub cev: DEXA scan lossis bioimpedance (ua calipometry tsuas yog koj paub tseeb ntawm tus kws tshaj lij cov txuj ci) kom paub qhov pib.
2. Rov ua qhov kev soj ntsuam tom qab 2-3 lub hlis kom pom kev nce qib thiab kho kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus raws li cov txiaj ntsig.
3. Tsis txhob ntseeg pheej yig fat analyzer nplai.

Ntu 2. Kev tsim kho ntawm kev ua haujlwm

Thaum kawg kuv tau cog lus tias yuav pib tham txog kev ua haujlwm hauv tsev. Txij li thaum lub ntsiab lus yog dav heev, hnub no kuv xav npog nws hauv hom thesis. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum txiav txim siab ntawm tus naj npawb ntawm workouts, raws li zoo raws li lawv hom (split los yog tag nrho lub cev workouts).

Muaj ntau cov ntaub ntawv tam sim no uas ntau tus kws kho mob "tsis pom hav zoov rau cov ntoo". Hauv lwm lo lus, lawv them nyiaj ntau dhau rau kev nthuav dav thiab tsis txaus rau cov hauv paus ntsiab lus. Piv txwv li, thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua cardio? Thaum lub plab khoob lossis tom qab noj mov? Nws tsis muaj teeb meem tiag tiag, tshwj tsis yog tias koj yog ib tus kws ncaws pob lossis koj qhov kev tawm dag zog zoo tshaj qhov nruab nrab. Rau ib tus neeg ua haujlwm nruab nrab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua cardio txhua yam tshaj li kev txhawj xeeb txog lub sijhawm.

Tib neeg siv sijhawm ntev heev los nrhiav txoj kev npaj ua haujlwm zoo tshaj plaws. Vim li no, lawv tsis pib kev cob qhia txhua, los yog ua kom chaotically, los yog dhia ntawm qhov kev pab cuam mus rau qhov kev pab cuam, uas kuj neutralizes cov nyhuv kev kawm.

Qhov thib ob, tsis muaj ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws. Ntau yam cuam tshuam li cas lub cev ntawm ob tus neeg sib txawv yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Koj yuav tau tshawb xyuas tag nrho cov lus pom zoo rau koj tus kheej. Raws li kuv twb tau sau lawm, tus kws qhia, thaum teeb tsa qhov program, sim qhov kev xav tias kev cob qhia X yuav muab qhov tshwm sim Z rau ib tus neeg tshwj xeeb Y.

Thib peb, cov nyhuv placebo tseem tsis tau muab tso tseg. Ntau tus kws kho mob ntseeg ntau heev nyob rau hauv lub hwj chim txuj ci tseem ceeb ntawm cov txheej txheem los yog nws tus tsim uas lawv tau txais gorgeous tshwm sim qhov twg theoretically lawv yuav tsum tsis txhob yuav. Feem ntau nws yog cov comrades uas nyiam qw "Thiab nws ua haujlwm rau kuv" nrog npuas ntawm lub qhov ncauj. Qhov ntawd yog, yog tias koj ntseeg siab tias koj yuav tsum tau cob qhia qee yam tshwj xeeb, txawm tias kev tshawb fawb tshawb fawb qhia rau koj, ces kev noj qab haus huv.

Yog li, qhov kev xaiv ntawm tus naj npawb ntawm workouts ib lub lim tiam yuav nyob ntawm koj lub sijhawm.

Nws yog lub sijhawm uas yuav yog qhov txiav txim siab thaum xaiv qhov kev zov me nyuam. Yog tias koj muaj sijhawm los cob qhia ob zaug ib hnub, zoo heev. Thiab yog tsis yog? Yog tias koj muaj txoj haujlwm 12-teev ib hnub, tsev neeg thiab lwm yam kev cog lus?

Nws yog qhov yooj yim los ua raws li txoj cai: yog tias koj tsuas muaj peb qhov kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam, ces nws yog qhov zoo dua los ua haujlwm tag nrho lub cev hauv ib qho kev tawm dag zog txhawm rau tsim kom muaj kev txhawb nqa txaus rau cov leeg nqaij.

Yog tias koj muaj peb mus rau plaub workouts ib lub lim tiam, ces koj muaj kev xaiv. Koj tuaj yeem ua lub cev tag nrho, lossis koj tuaj yeem ua haujlwm tawm hauv ib hom kev sib cais. Nws tag nrho yuav nyob ntawm seb hom kev cob qhia (kev siv) thiab koj lub peev xwm rov qab los. Yog tias tom qab kev cob qhia koj tseem muaj qhov mob ntev thiab rov qab los, ob qho tib si cov leeg thiab cov hlab ntsha, qeeb, ces nws yog qhov zoo dua los cob qhia hauv kev sib cais.

Yog tias koj muaj tsib lossis ntau qhov kev tawm dag zog, ces yuav tsum tsis muaj lus nug - tsuas yog cais nrog qhov tsis tshua muaj kev zam (piv txwv li, DUP program).

Cov lus nug tom ntej yog pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam los cob qhia txhua pab pawg leeg? Koj tuaj yeem pom cov kev xaiv sib txawv hauv ntau qhov chaw, tab sis yuav luag txhua tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo tias kev cob qhia cov leeg nqaij ib zaug ib lub lim tiam yog rau "chemists" lossis rau cov neeg tseem ceeb ntawm cov caj ces tsis tshua muaj. Feem ntau, txoj kev kawm zoo tshaj plaws rau ib pab pawg leeg yog ob zaug hauv ib lub lis piam.

Ntawd yog, nws hloov tawm tias cov kev xaiv hauv qab no yuav yog qhov pib:

• 2-3 zaug ib lub lim tiam - tag nrho lub cev workouts.
• 4 zaug hauv ib lub lis piam - sib cais thiab nqis.
• Kev cob qhia cov leeg mob ntau dua yog ntau dua rau cov neeg muaj txiaj ntsig zoo thiab cov kws tsim lub cev.

Yog li, thaum kev cob qhia plaub zaug hauv ib lub lis piam, koj xaiv ntawm kev tawm dag zog lub cev tag nrho thiab faib cov kev tawm dag zog mus rau sab saum toj thiab hauv qab. Qhov twg yog qhov kev xaiv zoo tshaj? Koj yuav tsum kuaj xyuas koj tus kheej. Yog tias koj tseem tsis paub koj lub cev zoo, ces sim ib hom kev ua haujlwm ua ntej, ces lwm qhov.

Thiab rau beginners, kuv qhia koj kom pib nrog ib tug tag nrho-lub cev workout. Ob peb xyoos dhau los, kuv tsis tau pom cov neeg qhuav heev uas nws lub hom phiaj tsuas yog kom tau cov leeg nqaij xwb.

Feem ntau txhua tus xav kom nce qhov hnyav thiab poob rog tib lub sijhawm. Yog li muab koj lub cev muaj kev ntxhov siab txaus nrog kev sib koom ua ke hnyav, ntau dua li ib nrab teev biceps strokes.

Kev sib cais ua haujlwm rau txhua pawg leeg (lub hauv siab cais, rov qab cais, caj npab cais) tsis yog lub tswv yim zoo rau cov pib tshiab thiab rau cov neeg uas xav pom cov txiaj ntsig sai dua.

Ua ntej, vim qhov ntim loj ntawm qhov siv qis. Feem ntau, lub ntsiab lus ntawm kev cob qhia ib pawg leeg yog ua kom muaj ntau qhov kev tawm dag zog, teeb tsa thiab reps, uas yog, ua haujlwm cov leeg ntawm txhua lub ces kaum. Nws hloov tawm tias qhov ntim ntawm kev cob qhia nce, thiab kev siv zog tsawg. Kuv nyiam cov lus hais ntawm Lyle MacDonald, tus kws qhia qoj ib ce muaj npe nrov, ntawm ib qho ntawm cov rooj sib tham: “Koj tsis tas yuav ua ntau lab teev los txhawb kev mob siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav cov leeg nqaij los ntawm kev ua 4-8 nyuaj teeb tsa (ib pawg), pib kev cob qhia zoo li tus txiv neej thiab tsis txhob ua bullshit. Qhov kev tawm dag zog no los ntawm txhua lub kaum sab xis yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij leeg, tsis yog sim kom tau txais huab hwm coj ntau.

Qhov thib ob, qhov load ntawm lub hom phiaj cov leeg yog tsawg heev. Cov leeg yuav tsum tau kho hauv 24-36 teev, yog li vim li cas thiaj li so ntev dua? Nws hloov tawm tias cov leeg tsis loj hlob vim tsis txaus stimulation.

Kuv tsis tau hais tias kev sib faib kev cob qhia rau txhua pawg leeg tsis zoo. Raws li kuv tau sau saum toj no, txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov zoo. Txawm li cas los xij, rau cov neeg pib tshiab thiab cov kws kho mob nruab nrab, lawv zoo li poob ntawm kev ua tau zoo thaum piv rau kev ua haujlwm nquag thiab mob siab rau. Txawm li cas los xij, dua, ntau nyob ntawm tus neeg thiab nws cov caj ces. Kuv paub tseeb tias lawv yuav ua haujlwm zoo rau ib tus neeg.

Ib qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog lub cev tag nrho thiab kev sib cais sab saum toj-hauv qab yog nyob rau hauv qhov teeb meem tom ntej.