Lifehacker's Best Fitness Tips of 2017

Cov txheej txheem:

1. Kev tawm dag zog uas tso cov glutes zoo dua squats thiab deadlifts
2. Kev tawm dag zog uas yuav txuag koj lub cev yog tias koj zaum ntau
3.22 ib txwm gym newbie yuam kev
4. Yuav ua li cas los tsim cov leeg los ntawm kev tawm dag zog nrog koj tus kheej qhov hnyav
5. Yuav ua li cas xaiv ib lub workout rau koj tus cwj pwm hom
6.2 kev tawm dag zog los pab kom lub neej ntev thiab cov hluas
7. Lub cev zoo nkauj tsis muaj lub gym yog tiag tiag
8. Yuav kawm li cas kom thawb 50 zaug hauv ib hlis
9. Yuav ua li cas zaum ntawm ib tug longitudinal twine thiab yog vim li cas koj xav tau
10. Yuav ua li cas yuam koj tus kheej mus ua si

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Cov lus pom zoo ua pov thawj yuav ua li cas ua kom koj lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo, nrhiav kev ua haujlwm zoo thiab txaus siab rau kev tawm dag zog.

1. Kev tawm dag zog uas tso cov glutes zoo dua squats thiab deadlifts

Muaj ntau qhov kev ua haujlwm glute-building zoo dua li squats. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom cov npe ntawm cov kev tawm dag zog nrog cov duab uas yuav pab qhib cov leeg gluteal, sai sai ua rau lawv lub zog thiab qhov loj me.

Nyeem tsab xov xwm →

2. Kev tawm dag zog uas yuav txuag koj lub cev yog tias koj zaum ntau

Yog hais tias ib tug neeg zaum ntev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm, nws lub cev adapts rau qhov no. Yog li ntawd, posture deteriorates, muaj mob nyob rau hauv lub nraub qaum, xub pwg thiab caj dab. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom cov kev tawm dag zog los pab txhawb nqa cov leeg nruj thiab tuav lub cev kom raug.

Nyeem tsab xov xwm →

3.22 ib txwm gym newbie yuam kev

Hauv tsab xov xwm no, tus tswv ntawm kev ua kis las hauv rugby thiab qoj maniac Anatoly Shpakov qhia cov lus qhia yuav ua li cas kom tau txais kev cob qhia ntau ntxiv txij thaum pib thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob thiab kev ntxhov siab.

Nyeem tsab xov xwm →

4. Yuav ua li cas los tsim cov leeg los ntawm kev tawm dag zog nrog koj tus kheej qhov hnyav

Nws suab tsis muaj tseeb, tab sis koj tuaj yeem tsim cov leeg tsis muaj dumbbells thiab tshuab. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav pom cov lus qhia los ntawm cov neeg ncaws pob uas muaj npe nrov Danny Kavadlo. Nws qhia yuav ua li cas xaiv tus naj npawb ntawm repetitions, faib thiab nce lub load thiaj li ua tau ib tug zoo nkauj nyem yam tsis muaj gym.

Nyeem tsab xov xwm →

5. Yuav ua li cas xaiv ib lub workout rau koj tus cwj pwm hom

Yuav ua li cas nrhiav tau ib qho workout rau koj hom cwm pwm

Qee tus nyiam sib xws hauv kev cob qhia, lwm tus xav tau qhov tshiab txhua lub sijhawm, thiab tseem lwm tus xav tau kev qhuas. Kab lus no piav txog peb hom temperaments uas txiav txim siab koj nyiam kis las. Nrhiav seb koj yog hom neeg twg thiab nrhiav kev ua kis las zoo tshaj plaws uas yuav txhawb nqa thiab txhawb koj.

Nyeem tsab xov xwm →

6.2 kev tawm dag zog los pab kom lub neej ntev thiab cov hluas

Nyob twj ywm hluas, tswj cov leeg nqaij, thiab tswj lub plawv noj qab haus huv yuav tsum tau ntxiv zog ntxiv rau koj lub neej. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm txog ob qho kev tawm dag zog uas muaj zog ntau yam uas ib txhij pab txhawb cov leeg nqaij, txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, thiab ua kom muaj zog.

Nyeem tsab xov xwm →

7. Lub cev zoo nkauj tsis muaj lub gym yog tiag tiag

Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm paub tias koj tuaj yeem siv lub cev hnyav li cas los thauj cov leeg nqaij sib txawv, saib qee cov neeg ncaws pob ua kom zoo nkauj, thiab tau txais cov npe ntawm qhov chaw uas koj tuaj yeem nrhiav kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog uas tsim nyog rau koj.

Nyeem tsab xov xwm →

8. Yuav kawm li cas kom thawb 50 zaug hauv ib hlis

Yog tias koj twb paub yuav ua li cas thawb-ups thiab xav kom nce tus naj npawb ntawm cov sij hawm ib teev, siv cov lus qhia tswv yim no. Koj yuav pom cov phiaj xwm kev cob qhia rau lub hli, suav nrog tsib qhov kev hloov pauv ntawm kev thawb-ups. Lub load nce zuj zus: koj pib nrog tsib push-ups, thiab xaus nrog lub cherished tsib caug.

Nyeem tsab xov xwm →

9. Yuav ua li cas zaum ntawm ib tug longitudinal twine thiab yog vim li cas koj xav tau

Cov twine xav tau tsis yog los ntawm gymnasts thiab karatekas xwb: lub gymnastic caij no yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj koom nrog kev ua kis las. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm txog qee qhov kev tawm dag zog zoo los pab npaj koj cov leeg thiab ligaments rau kev sib cais ntev, thiab tau txais cov lus pom zoo rau kev ncab zoo thiab nyab xeeb.

Nyeem tsab xov xwm →

10. Yuav ua li cas yuam koj tus kheej mus ua si

Hauv tsab xov xwm no, blogger Maxim Bodyagin qhia txog kev ua si kis las kom txaus siab. Los ntawm nws tus kheej tus yam ntxwv, nws ua pov thawj tias kev tawm dag zog los ntawm lub zog yuav tsis ua rau muaj qhov zoo. Txhua yam kev ntxub ntxaug lub cev tuaj yeem hloov tau nrog qhov zoo sib xws tab sis nyiam.

Kab lus no yog ib qho yuav tsum nyeem rau cov neeg uas tsis ua kis las vim lawv ntxub kev khiav lossis rub hlau.

Nyeem tsab xov xwm →

Nrhiav ntau cov lus hais txog kev ua kis las thiab kev tawm dag zog ntawm no. Lifehacker sau txog yuav ua li cas thiaj li ua kom muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo dua, txhim kho lub cev, poob phaus ntxiv lossis nce qhov hnyav. Nyeem cov lus hais txog kev ua kis las thiab kev tawm dag zog, kawm ntxiv txog koj lub cev thiab ua tiav koj lub hom phiaj.