Yuav ua li cas noj carbohydrates thiab tsis nce phaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tus phooj ywg noj pasta thaum hmo ntuj thiab tsis nce txawm tias ib gram, thiab koj ua raws li ntau yam kev noj haus, tab sis tseem rog. Lub neej hacker nkag siab tias vim li cas qhov no tshwm sim, thiab tseem piav qhia tias vim li cas cov zaub mov protein tsis ua haujlwm thiab ntau npaum li cas carbohydrates koj yuav tsum tau suav nrog hauv cov zaub mov kom noj qab haus huv.

Thaum noj cov protein thiab cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yog txhua qhov npau taws, peb txhua tus tsis nco qab ib qho yooj yim. Cov lus hais tias carbohydrates yog qhov phem crumbles rau plua plav tom qab tsuas yog ib qho kev sib cav: tag nrho cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov zaub ntsuab thiab cov khoom noj siv mis, suav nrog lawv. Cov zaub mov zoo tshaj plaws thiab cov nroj tsuag noj qab haus huv tuaj yeem tsim kev puas tsuaj? Tsis zoo li. Yog li dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog cov carbs txawv?

Lub ntsiab lus yog, muaj qhov sib txawv loj ntawm cov khoom noj "zoo" thiab "phem" carbohydrate. "Zoo" yuav saturate koj nrog cov vitamins thiab microelements, muab koj lub sij hawm ntev satiety thiab txhawb zog rau lub sij hawm ntev. Thiab "phem" nrog kev noj ntau dhau yuav daws nrog phaus ntxiv ntawm lub plab thiab lub duav.

Twb tau saib ruddy bun nrog kev xav tias nws yeej zoo? Ua siab ntev rau ob peb feeb. Ua ntej, cia peb nrog cov neeg uas tuaj yeem ua rau lawv txoj kev noj qab haus huv nrog cov carbohydrates.

Carbohydrate intolerance: dab neeg los yog kev muaj tiag

Rau qee tus neeg, cov zaub mov carbohydrate tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev, los ntawm kev mob plab tsis zoo mus rau qhov tsis haum tshuaj loj. Qhov no hem cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev tsis haum rau qee cov suab thaj: lactose, galactose thiab lwm yam.

Tab sis txawm tias tsis muaj cov kab mob zoo li no, koj tseem tuaj yeem pom tias tom qab noj cov zaub mov muaj carb siab, koj lub cev zoo li o thiab ua rau hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tom qab khoom qab zib lossis ncuav qab zib. Qhov no tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm tsis tsuas yog overeating, tab sis kuj mus ntev ua raws li cov khoom noj uas tsis muaj carb.

Nws tshwm sim li cas

Kauj ruam 1. Tom qab tshawb nrhiav ntau qhov chaw, koj tuaj yeem xaus lus tias carbohydrates tsis zoo. Thiab koj sim siv lawv tsawg li tsawg tau: ua ntej koj deprive koj tus kheej ntawm sab phaj thaum yav tsaus ntuj, thiab tom qab ntawd koj ntshai saib txawm nyob rau ntawm lub phaj ntawm buckwheat tom qab noj hmo.

Kauj ruam 2. Koj tshem tawm cov carbohydrates los ntawm koj cov khoom noj kom ntau li ntau tau, tsuas yog zaub (koj tsis noj txiv hmab txiv ntoo, vim tias lawv muaj suab thaj).

Kauj ruam 3 … Thawj ob mus rau peb lub lis piam ntawm kev noj zaub mov zoo li no, koj ua tiav qhov hnyav (txawm tias qhov o tsuas yog ploj mus).

Kauj ruam 4. Koj raug haunted los ntawm kev tshaib plab thiab qaug zog, ntau thiab ntau dua txhua hnub. Cov theem ntawm kev ua ub no txo qis, thiab txhua lub sijhawm hauv lub khw, lub khw muag khoom noj khoom haus beckons ntau dua. Txawm li cas los xij koj lub siab xav, lub cev yuav coj nws tus xov tooj, thiab koj yuav rov qab los noj carbohydrates.

Tom qab kev tawg, koj yuav hnov mob thiab mob, thiab tus lej ntawm qhov ntsuas yuav dhia nce siab. Koj yuav hla cov zaub mov ib ntus.

Kauj ruam 5. Kev nco txog qhov tshwm sim ntawm kev noj haus zaum kawg yuav tsis nco qab, thiab koj yuav rov qab ua dua. Yog li hais tias lub voj voog tsis txuas ntxiv mus tas li, nws yog lub sijhawm los hloov koj cov kev xav txog kev noj zaub mov kom raug.

Thaum koj pib noj cov carbohydrates dua tom qab noj cov protein ntev, ntau qhov kev hloov pauv tshwm sim hauv koj lub cev. Lub cev replenishes depleted khw muag khoom thiab nce hnyav los ntawm dej tuav.

Koj pom qhov hnyav nce ntawm cov nplai thiab xav tias: "Qhov no yog tag nrho vim yog cov carbohydrates txaus ntshai thiab phem!". Kev tawm tsam tsis tu ncua pib hauv koj: koj xav tau noj yam koj tus kheej tau txwv.

Lean cov neeg tuaj yeem noj ntau carbs yam tsis ua mob rau lawv lub cev

Tus nqi ntawm cov carbohydrates uas koj tuaj yeem noj yam tsis ua mob rau koj daim duab yog nyob ntawm cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm koj lub cev. Alas, qhov no yog genetic inherent. Yog li tsis txhob cem cov khoom noj uas muaj carbohydrates yog tias lawv tsis raug rau koj. Txhob cem thiab.

Cov khoom noj sib txawv haum rau tib neeg sib txawv. Qhov no lossis qhov kev noj haus yuav tsis pab yog tias nws tsis haum rau koj tus kheej - physiologically lossis puas siab puas ntsws (yog, yog tias koj noj nqaij qaib mis los ntawm kev quab yuam, txhua zaus npau suav ntawm chocolates, kev ntxhov siab yuav ua rau cov txheej txheem poob qis).

Feem ntau, qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev qis dua, cov tshuaj insulin zoo dua raug tsim tawm, uas tso cai rau peb noj cov zaub mov uas muaj carbohydrate ntau yam tsis ntshai ntawm kev nce phaus ntxiv. Cov rog ntau dua, qhov hnyav dua lub cev cov tshuaj tiv thaiv rau cov ntshav qab zib kom nce ntxiv, yog li ntawd, cov rog ntau yuav raug tso tawm.

Txhawm rau txiav txim siab qib ntawm insulin hauv cov ntshav, koj tuaj yeem kuaj hauv tsev kho mob, lossis ua ib qho kev sim me ntsis ntawm koj tus kheej.

Sim noj cov zaub mov uas muaj carb sai sai tom qab kev tawm dag zog (xws li kev noj cov nplej siav). Koj puas xav tias rejuvenation thiab surge ntawm lub zog tshiab? Los yog koj puas muaj qhov tsis xis nyob thiab plab plab? Yog tias qhov kev xaiv thib ob ua haujlwm zoo dua rau koj, ces txawm tias koj muaj insulin rhiab heev lossis koj noj ntau dhau.

Kho cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov raws li koj kev noj qab haus huv.

Ib txoj hauv kev rau kev noj zaub mov carbohydrates

Tsis muaj leej twg txhawb kom koj pib noj zaub mov ntawm buns, txiv qaub, thiab ncuav qab zib. Xwb, nrhiav qhov sib npaug hauv koj cov carbohydrates kom tsawg. Koj tuaj yeem noj cov tais diav uas yuav pab tau koj thiab muab kev txaus siab rau koj (zaub zaub, pasta, cereals), thiab cov tais diav uas yuav ua rau koj txaus siab thiab muaj zog txaus (txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, khoom qab zib).

Es tsis txhob dig muag tom qab cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrates, kev tshaib kev nqhis thiab xav xav txog cov mov ci (thiab qhov no tsis yog vim koj tsis muaj lub siab xav, tab sis los ntawm lub cev nqaij daim tawv tsis muaj carbohydrate), noj kom zoo.

Tshem tawm ib qho khoom noj tsis zoo los ntawm kev noj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev noj zaub mov zoo. Tab sis yog tias koj tsis lees paub koj tus kheej txhua yam uas koj nyiam, nws yuav muaj kev nyuaj siab heev rau koj lub xeev puas siab puas ntsws.

Khoom qab zib tom qab noj qab nyob zoo, tag nrho cov pluas noj yuav tsis mob kom poob phaus. Thiab niaj hnub xav txog cov khoom noj uas koj tsis tuaj yeem them taus, tsis tu ncua qee yam khoom noj yuav ua rau muaj kev xav txog lawv. Qhov no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Thiab nyob rau hauv lub xeev no, lub cev yuav tsis poob phaus.

Tsis txhob nrhiav ib qho loj-haum-tag nrho cov khoom noj. Nrhiav ib txoj kev noj haus mus sij hawm ntev uas tsim nyog rau koj. Saib xyuas koj cov kev xav tau thiab kev noj zaub mov zoo raws li koj qib kev ua si lub cev. Txoj kev no yuav muab koj lub cev zoo meej thiab noj qab nyob zoo.

Nrhiav cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws tuaj yeem ua haujlwm, tab sis nco ntsoov tias nws yuav tsum muaj cov carbohydrates. Thiab tsis tsuas yog zaub, tshuaj ntsuab lossis txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj yog cereals, legumes, qhob cij thiab txawm tias cov khoom qab zib thiab khoom qab zib, yog tias lawv txaus siab rau koj.

Qhov tsis pub leejtwg paub yog los xyuas kom meej tias cov zaub mov noj qab haus huv thiab ntuj tsim muaj li 80-90% ntawm koj cov khoom noj, thiab tso tseg rau cov khoom noj tsis zoo tab sis qab.