Yuav tsum tsis txhob xav txog kev ua haujlwm txhua lub sijhawm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua ib tug workaholic tsis noj qab nyob zoo. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev kom koj lub hlwb tsis txhob overexerting koj tus kheej.

Koj tau ua txhua yam haujlwm. Koj tua koj lub computer thiab ntxuav cov ntaub ntawv tawm ntawm lub rooj. Qhov ntawd txaus rau hnub no. Los tsis?

Kev tshem tawm kev xav ntawm kev ua haujlwm tsis yooj yim. Koj yuav tau xav txog tag kis cov haujlwm thaum taug kev tus dev. Tshawb xyuas email los ntawm koj lub smartphone thaum queuing ntawm lub khw. Teeb meem thaum da dej.

Koj lub cev tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw ua haujlwm raws sijhawm, tab sis koj lub hlwb tsis tuaj yeem. Qhov no yog hom lub cev uas ib txwm nyiam ua haujlwm. Peb paub tias yog vim li cas qhov no tshwm sim thiab yuav ua li cas nrog nws.

Vim li cas peb tsis tuaj yeem tshem peb txoj kev xav ntawm kev ua haujlwm

Yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm, koj tsis nyob ib leeg. Feem ntau ntawm US Poll Cov neeg ua haujlwm xav tias kev lig kev cai 9-rau-5 yog ib yam ntawm yav dhau los, Nrhiav Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Haujlwm Tshiab los ntawm CareerBuilder pom tias 45% ntawm tag nrho cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tseem ua haujlwm rau lawv lub sijhawm so, thiab 49% teb rau emails thaum twg lawv xav tuaj.

Thiab cov kev txheeb cais no tseem tsis tau cuam tshuam txog cov neeg uas tsis ua haujlwm tom qab teev, tab sis nws cov kev xav tseem nyob ib puag ncig lawv lub luag haujlwm.

Qhov no tej zaum yuav yog vim li cas burnout ntawm kev ua haujlwm yog li ntawd. Tus Neeg Ua Haujlwm Burnout, Ntu 1: Txoj Kev Kawm 5 Qhov Tseem Ceeb, uas tau kawm txog 7,500 tus neeg, qhia tias tsawg kawg 23% ntawm cov neeg teb xav tias "hlawv" txhua lub sijhawm. Lwm 44% tau lees paub tias lawv kuj xav tias lub xeev no, tab sis tsuas yog qee lub sijhawm.

Kev kub nyhiab tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo: los ntawm kev poob qis ntawm Kev Tsim Nyog ntawm Cov Sijhawm Ua Haujlwm mus rau kev nyuaj siab ua haujlwm dhau sijhawm ua haujlwm raws li kev kwv yees ntawm Kev Nyuaj Siab Loj: A 5 - Xyoo Ua Raws - Kev Kawm ntawm Whitehall II. Thiab txawm phem dua. Lwm txoj kev tshawb fawb, cov sij hawm ua hauj lwm ntev thiab kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg: kev tshuaj xyuas thiab kev tshuaj xyuas meta-cov ntaub ntawv luam tawm thiab tsis tau tshaj tawm rau 603,838 tus neeg qhia tias cov neeg uas ua haujlwm ntau dhau feem ntau yuav tuag thaum muaj hnub nyoog hluas vim mob plawv. thiab mob stroke.

Qee tus yuav hais tias kev ua haujlwm tshaj sijhawm thiab tsuas yog xav txog kev ua haujlwm tsis zoo ib yam, thiab tom kawg yog qhov tsis zoo. Tab sis qhov no tsis yog li ntawd.

Txoj kev tshawb no Nyob zoo thiab koom nrog thaum xav tau siab: Lub luag haujlwm ntawm kev puas siab puas ntsws detachment, luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Applied Psychology, tshuaj xyuas kev noj qab haus huv los ntawm kev puas siab puas ntsws tshem tawm hauv chaw ua haujlwm thaum tsis ua haujlwm. Raws li nws tau muab tawm, tsis xav txog cov haujlwm tshaj lij thaum lub sijhawm ua haujlwm pub dawb los ntawm lawv yog qhov tseem ceeb rau kev nplij siab ntawm lub hlwb thiab lub cev.

Tsis tas li ntawd, lwm pab pawg kws tshawb fawb pom tau tias muaj kev ua haujlwm ntev ntev thiab nws txoj kev sib raug zoo nrog kev pib ntawm lub hnub thiab cortisol, tias qib ntawm cortisol, "kev ntxhov siab hormone", nce ntxiv rau cov neeg uas yuav tsum tau mus tas li nrog lawv tus tswv ntiav haujlwm., piv nrog cov neeg uas tuaj yeem nyob tsis tau sab nraum lub chaw ua haujlwm. Cov neeg ua haujlwm zoo li no nyuaj dua tom qab ib hnub nyuaj thiab tsis tuaj yeem so tag nrho. Yog li, raws li koj tuaj yeem pom, tsuas yog xav txog kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.

Yuav tsum tsis txhob xav txog kev ua haujlwm li cas

1. Coj koj lub zog mus rau lwm yam

Leej twg tau sim xav txog qhov nyuaj npaum li cas tsis xav txog dab tsi. Qhov teeb meem "Tsis txhob xav txog tus liab" yog thawj zaug ua tsis tiav. Hloov chaw, sim hloov koj cov kev xav mus rau lwm qhov kev taw qhia.

Piv txwv li, coj yoga. Xim. Ua si board games nrog phooj ywg lossis menyuam yaus. Xaiv qhov koj xav tau.

Lub ntsiab lus yog coj koj txoj kev mloog mus rau txoj haujlwm uas yuav tsum muaj kev siv zog ntawm koj lub hlwb, tab sis qhov ntawd tsis muaj dab tsi ua rau kev ua haujlwm. Qhov no siv tau rau ob qho laj thawj.

Ua ntej, nws cuam tshuam koj lub hlwb los ntawm kev xav txog kev ua haujlwm. Psychologist Art Markman sau rau Harvard Kev Tshawb Fawb Kev Lag Luam:

Sim ua kom siv "tsis xav txog kev ua haujlwm hauv koj lub sijhawm dawb" ua tsis tau vim tias koj lub hlwb tsis tuaj yeem pab tab sis xav. Koj tsuas tuaj yeem ua tus cwj pwm thaum koj ua ib qho kev txiav txim - koj tsis tuaj yeem siv los zam kev ua. Hloov chaw, ua koj tus kheej ib txoj kev npaj rau yam koj yuav ua tsis yog ua haujlwm. Koom tes nrog kev txhim kho tus kheej, kos duab, kawm lus, lossis ua si ib qho cuab yeej.

Art Markman

Qhov thib ob, peb lub hlwb tsis zoo heev ntawm kev ua haujlwm ntau. Kev tshawb fawb ntawm Motivated Multitasking: Yuav ua li cas lub hlwb khaws tabs ntawm ob txoj haujlwm ib zaug qhia tau tias, hauv paus ntsiab lus, koj tseem tuaj yeem xav txog ob yam tsis cuam tshuam tib lub sijhawm. Txawm li cas los xij, yog tias thaum koj lub sijhawm dawb koj ris koj tus kheej nrog qee yam haujlwm lossis kev nyiam ua haujlwm, muaj lub sijhawm zoo dua uas lub siab yuav tsis nco qab txog kev ua haujlwm.

2. Tsim ib txoj kev npaj thiab ua raws li nws

Koj hnub ua haujlwm feem ntau xaus li cas? Koj kaw ntau qhov browser tabs khaws cia, saib koj cov npe yuav tsum ua, sau cov khoom tsis tiav rau koj tus kheej thiab xav tias ntxhov siab txog nws. Thiab tom qab ntawd taug kev deb, txuas ntxiv xav txog yam yuav tsum ua tag kis.

Tab sis muaj txoj hauv kev zoo dua los ua kom tiav hnub ua haujlwm, yog li tom qab ntawd koj tsis txhob txhawj txog qhov tsis tau ua tiav. Nws yog qhov yooj yim: ua ntej koj tawm mus, ua ib txoj kev npaj rau tag kis.

Tej zaum nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg: koj twb muaj ib pawg ntawm cov haujlwm uas tsis tau ua tiav, tab sis ntawm no koj tau muab sau rau hauv ib daim ntawv cais. Tab sis kev tshawb fawb ua pov thawj tias txoj kev npaj yeej coj lub taub hau tawm.

Hauv txoj kev tshawb fawb Ua tiav kev tawm haujlwm ntawm kev ua haujlwm: Kev tswj hwm tus kheej ntawm kev puas siab puas ntsws ntawm Ball State University hauv Indiana, qee qhov kev kawm tau raug yuam kom kos ib txoj kev npaj uas lawv tau qhia thaum twg thiab yuav ua li cas lawv yuav ua tiav lawv cov haujlwm tsis tiav. Lwm ib nrab ntawm cov neeg koom tsis tau. Yog li ntawd, cov neeg uas sau cov phiaj xwm raug kev txom nyem tsawg dua los ntawm kev xav obsessive txog kev lag luam yav tom ntej.

Sim ua kom koj cov dej num tawm ntawm koj lub taub hau ntawm daim ntawv. Los yog sau lawv rau qee tus thawj tswj haujlwm.

3. Siv sijhawm tsawg nrog koj cov khoom siv

Ua tsaug rau cov thev naus laus zis niaj hnub no, peb niaj hnub sib tham nrog peb cov tswv ntiav haujlwm, thiab qhov tseeb no tsis yog tshwj xeeb yog pab kom tsis nco qab txog kev lag luam rau hnub so. Piv txwv li, cov neeg ua haujlwm nruab nrab ntawm cov neeg Amelikas tsis xav rho tawm ntawm cov xov tooj thaum so, Txawm tias Tseeb Digital Detox Trend xyuas lawv lub xov tooj txhua 12 feeb, txawm tias so haujlwm!

Yog li ntawd, txwv lub sij hawm koj siv saib koj cov ntawv thiab xyuas koj cov lus. Cov ntawv thov tshwj xeeb rau iOS thiab Android yuav pab koj nrog qhov no. Thiab ntawm koj lub PC, koj tuaj yeem kaw cov ntawv ceeb toom lossis qhib Do Not Disturb thaum lub asthiv.

4. Txhob Tsis Txaus Siab

Rau ntau ntawm peb, qhov pib ntawm hnub zoo li qub. Peb tham nrog cov npoj yaig txog peb cov kev ntxhov siab, lub sijhawm ntxhov siab, kev tsis ncaj ncees, cov thawj coj nruj heev thiab lwm yam teeb meem.

Koj tau nyam nrog koj txoj haujlwm nyuaj, thiab tus thawj coj tsis pab koj hauv txhua txoj kev. Koj xav zoo li tib leeg ntawm pab neeg uas ua ib yam dab tsi. Thiab qhov phem tshaj plaws: Zhenya los ntawm lub tuam txhab lag luam tsis tuaj yeem nkag siab tias tsis tas yuav tsum nyem rau ntawm "Teb rau tag nrho" khawm hauv txhua tus email, thiab koj lub inbox tau littered nrog nws cov ntawv sau.

Kev tsis txaus siab tsis pab; nws tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj xav rov qab mus ua haujlwm thaum lub sijhawm phem tshaj plaws.

Ntau qhov kev tshawb fawb Kev sib raug zoo ntawm Co-Rummination, Social Support, Stress, thiab Burnout ntawm cov neeg laus ua hauj lwm; Co-ruminating nce qib kev ntxhov siab hauv cov poj niam hais tias kev hais lus koj qhov kev npau taws thiab kev ntxhov siab tsuas yog nce nws. Tsis tas li ntawd, ntawm koj cov phooj ywg, tej zaum koj yuav paub tias yog ib tug tsis txaus siab nyob mus ib txhis whiner.

Yog li cia koj tsis txaus siab. Koj tuaj yeem sim "kev sau ntawv": sau cov kev xav txhawj xeeb ntawm ib daim ntawv thiab muab pov tseg. Cov kws tshaj lij los ntawm Harvard thiab Ohio University paub meej tias Kev Sau ntawv hais txog kev xav yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab raug mob; Kev ntxhov siab los ntawm kev xav tsis zoo, tsis xav tau? Cia li muab pov tseg, tias qhov kev cai dab qhuas no yeej pab pov tseg cov kev xav tsis zoo thiab tsis txhob ua rau lawv yav tom ntej. Daim ntawv yog pheej yig dua li tus kws kho mob hlwb, tab sis cov txiaj ntsig kho tau pom tseeb!

Siv plaub lub tswv yim no thiab koj lub hlwb thaum kawg yuav tsum tsis ua haujlwm dhau sijhawm.