2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Cov kws kho mob hlwb Asmeskas Steven Southwick thiab Dennis Charney tau txheeb xyuas ntau yam zoo rau txhua tus neeg muaj kev xav ruaj khov uas tau dim txoj kev sim neej nyuaj. Cov txiaj ntsig ntawm lawv cov kev tshawb fawb yuav pab koj kawm paub daws qhov kev poob siab tshaj plaws.
Yuav ua li cas tib neeg tswj kom muaj sia nyob ntawm kev puas siab puas ntsws? Yuav ua li cas lwm tus qhia tau zoo kawg li resilience nyob rau hauv lub sij hawm uas ib txhia xav tias zoo li pw tsaug zog thiab tuag? Stephen Southwick thiab Dennis Charney tau kawm nyuaj rau 20 xyoo.
Lawv tau tham nrog cov neeg raug kaw hauv Nyab Laj, cov kws qhia tshwj xeeb thiab cov uas ntsib teeb meem kev noj qab haus huv, kev ua phem thiab raug mob. Lawv tau sau lawv cov kev tshawb pom thiab cov lus xaus hauv phau ntawv Resilience: Qhov Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws Lub Neej.
1. Ua qhov zoo
Yog, muaj peev xwm pom cov sab ci ntsa iab yog txhawb nqa. Interestingly, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no peb tsis tau tham txog "pink iav". Cov neeg muaj zog muaj zog tiag tiag uas yuav tsum tau dhau los ntawm cov xwm txheej nyuaj tshaj plaws thiab tseem mus rau lub hom phiaj (cov neeg raug kaw ntawm kev ua tsov ua rog, cov tub rog tshwj xeeb) paub yuav ua li cas los tawm tsam qhov sib npaug ntawm qhov kev kwv yees zoo thiab kev pom tseeb ntawm txhua yam.
Cov kws tshaj lij xav tau tiag tiag xav txog cov ntaub ntawv tsis zoo uas cuam tshuam rau qhov teeb meem tam sim no. Txawm li cas los xij, tsis zoo li pessimists, lawv tsis nyob ntawm nws. Raws li txoj cai, lawv paub daws teeb meem sai sai ntawm cov teeb meem uas tsis tuaj yeem daws tau tam sim no thiab tsom mus rau tag nrho lawv cov kev xav rau cov uas tuaj yeem daws tau.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Thiab nws tsis yog Southwick thiab Charney uas tau txheeb xyuas qhov no. Thaum Asmeskas cov neeg sau xov xwm thiab kws sau ntawv Laurence Gonzales tau kawm txog kev puas siab puas ntsws ntawm cov neeg muaj txoj sia nyob ntawm qhov xwm txheej huab cua, nws pom ib yam: lawv sib npaug ntawm tus cwj pwm zoo thiab kev muaj tiag.
Ib lo lus nug tshwm sim: yuav ua li cas lub ntuj raug txim lawv ua li no? Gonzalez pom tau hais tias qhov sib txawv ntawm cov neeg zoo li no yog tias lawv yog cov neeg muaj tiag, ntseeg siab rau lawv lub peev xwm. Lawv pom lub ntiaj teb zoo li nws yog, tab sis lawv ntseeg tias lawv yog cov hnub qub pob zeb hauv nws.
2. Saib ntshai ntawm qhov muag
Neurology hais tias tib txoj hauv kev tiag tiag los daws kev ntshai yog saib nws hauv lub qhov muag. Qhov no yog raws nraim li cov neeg muaj kev xav ruaj khov ua. Thaum peb zam tej yam uas txaus ntshai, peb kuj ntshai heev. Thaum peb ntsib kev ntshai tim ntsej tim muag, peb tsis ntshai.
Txhawm rau tshem tawm qhov kev nco ntawm kev ntshai, koj yuav tsum tau ntsib qhov kev ntshai ntawd hauv qhov chaw nyab xeeb. Thiab qhov raug mob yuav tsum tau ntev txaus rau lub hlwb los tsim ib qho kev sib txuas tshiab: nyob rau hauv ib puag ncig no, qhov stimulus uas ua rau muaj kev ntshai tsis txaus ntshai.
Cov kws tshawb fawb xav tias kev ntshai kev tawm tsam ua rau muaj kev ua si hauv prefrontal cortex thiab inhibition ntawm kev ntshai teb hauv amygdala.
Txoj kev no tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo thaum siv los kho cov kev ntxhov siab xws li kev ntxhov siab tom qab kev ntxhov siab thiab phobias. Nws lub ntsiab yog tias tus neeg mob raug yuam kom ntsib kev ntshai.
Mark Hickey, tus kws kho mob thiab tus kws qhia tshwj xeeb, ntseeg tias kev tswj hwm kev ntshai yuav pab koj nkag siab lawv, ua kom lawv zoo, txhim kho kev ua siab loj, thiab ua rau muaj kev hwm tus kheej thiab tswj hwm qhov xwm txheej. Thaum Hickey ntshai, nws xav tias, "Kuv ntshai, tab sis qhov kev sib tw no yuav ua rau kuv muaj zog dua."
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
3. Teeb tsa koj tus qauv coj ncaj ncees
Southwick thiab Charney tau pom tias cov neeg muaj kev xav ruaj khov muaj kev nkag siab zoo txog qhov yog thiab qhov tsis yog. Txawm nyob rau hauv ib qho xwm txheej uas ua rau muaj kev phom sij rau lub neej, lawv ib txwm xav txog lwm tus, tsis yog lawv tus kheej xwb.
Hauv kev xam phaj, peb pom tau tias ntau tus neeg tawv tawv muaj lub siab xav txog qhov raug thiab qhov tsis yog, uas ua rau lawv muaj zog thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab thaum lawv rov qab los ua neej tom qab kev poob siab. Kev tsis muaj tus kheej, saib xyuas lwm tus, pab yam tsis tau txais txiaj ntsig zoo rau tus kheej - cov kev zoo no feem ntau yog qhov tseem ceeb ntawm tus nqi ntawm cov neeg zoo li no.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
4. tig mus rau kev coj ntawm sab ntsuj plig
Lub ntsiab feature uas sib sau ua ke cov neeg uas muaj peev xwm ciaj sia txoj kev txom nyem.
Dr. Amad tau tshawb pom tias kev ntseeg kev ntseeg yog lub zog muaj zog uas cov neeg muaj txoj sia nyob siv los piav txog kev xwm txheej thiab lawv txoj sia nyob.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tsis yog kev ntseeg? Tsis muaj teeb meem.
Qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ntseeg yog tias koj dhau los ua ib feem ntawm lub zej zog. Yog li koj tsis tas yuav ua ib yam dab tsi uas koj tsis ntseeg, koj tsuas yog yuav tsum tau los ua ib feem ntawm pab pawg uas txhim kho koj lub zog.
Qhov kev sib txuas ntawm kev ntseeg thiab kev muaj peev xwm tuaj yeem piav qhia ib feem los ntawm kev sib raug zoo ntawm lub neej kev ntseeg. Lo lus "kev ntseeg" los ntawm Latin religare - "kom khi." Cov neeg uas tsis tu ncua mus koom kev ntseeg kev ntseeg tau nkag mus rau ib qho kev sib sib zog nqus ntawm kev txhawb nqa ntau dua li muaj nyob hauv ib lub zej zog secular.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
5. Paub txog kev muab thiab txais kev txhawb nqa kev sib raug zoo
Txawm hais tias koj tsis yog ib feem ntawm kev ntseeg lossis lwm lub zej zog, cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem txhawb nqa koj. Thaum Admiral Robert Shumaker raug ntes nyob rau Nyab Laj, nws raug cais tawm ntawm lwm tus neeg raug kaw. Nws ua li cas kom nws txoj kev cia siab? Npog ntawm phab ntsa ntawm tes. Cov neeg raug kaw hauv lub cell tom ntej tau khob rov qab. Ridiculously yooj yim, txawm li cas los xij, nws yog qhov tapping uas ua rau lawv nco qab tias lawv tsis nyob ib leeg hauv lawv txoj kev txom nyem.
Thaum nws 8 xyoo nyob rau hauv tsev lojcuj hauv North Nyab Laj, Shamaker siv nws lub siab ntse thiab muaj tswv yim los tsim ib txoj hauv kev tshwj xeeb ntawm kev sib txuas lus hu ua Tap Code. Qhov no yog qhov hloov pauv, ua tsaug uas ntau tus neeg raug kaw tuaj yeem tiv tauj ib leeg thiab muaj sia nyob.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Peb lub hlwb xav tau kev txhawb nqa kev sib raug zoo los ua haujlwm zoo. Thaum koj cuam tshuam nrog lwm tus, oxytocin raug tso tawm, uas soothes lub siab thiab txo qis kev ntxhov siab.
Oxytocin txo cov kev ua ntawm amygdala, uas piav qhia vim li cas kev txhawb nqa los ntawm lwm tus thiaj li txo kev ntxhov siab.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Thiab nws yog ib qho tsim nyog tsis yog kom tau txais kev pab los ntawm lwm tus, tab sis kuj muab nws. Dale Carnegie tau hais tias: "Koj tuaj yeem ua phooj ywg ntau dua hauv ob lub hlis tshaj li ob xyoos yog tias koj txaus siab rau tib neeg, thiab tsis txhob sim nyiam lawv ntawm koj tus kheej."
Txawm li cas los xij, peb tsis tuaj yeem nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg hlub. Yuav ua li cas rau qhov no?
6. Coj tus cwj pwm muaj zog
Dab tsi txhawb cov menyuam yaus uas loj hlob hauv cov xwm txheej nyuaj, tab sis txuas ntxiv ua lub neej zoo, ua tiav lub neej? Lawv muaj lub luag haujlwm ua qauv tsim thiab txhawb nqa cov qauv zoo.
Emmy Werner, yog thawj tus kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws los kawm txog kev tiv thaiv, tau saib xyuas lub neej ntawm cov menyuam yaus uas loj hlob hauv kev txom nyem, hauv cov tsev neeg tsis zoo, qhov tsawg kawg yog ib tus niam txiv haus cawv, mob hlwb, lossis muaj kev kub ntxhov.
Werner pom tias cov menyuam yaus uas muaj kev xav nyuaj siab uas tau ua tiav, cov neeg laus noj qab nyob zoo muaj tsawg kawg yog ib tus neeg hauv lawv lub neej uas txhawb nqa lawv tiag tiag thiab ua tus qauv.
Hauv peb txoj kev tshawb fawb, peb pom muaj kev sib txuas zoo sib xws: ntau tus neeg uas peb xam phaj tau hais tias lawv muaj tus qauv zoo - tus neeg uas nws txoj kev ntseeg, tus cwj pwm thiab kev coj cwj pwm txhawb lawv.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Qee lub sij hawm nws nyuaj rau nrhiav ib tus neeg ntawm cov phooj ywg uas koj xav ua zoo li. Qhov no zoo. Southwick thiab Charney tau pom tias feem ntau txaus kom muaj qhov piv txwv tsis zoo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj ob lub qhov muag - ib tug neeg koj yeej tsis xav ua zoo li.
7. Ua kom haum
Lub sijhawm thiab sijhawm dua Southwick thiab Charney pom tias cov neeg muaj kev xav zoo siab tshaj plaws muaj tus cwj pwm ua kom lawv lub cev thiab lub siab zoo.
Ntau tus neeg uas peb tau xam phaj tau koom nrog kev ua kis las tsis tu ncua thiab xav tias muaj lub cev zoo pab lawv thaum muaj xwm txheej nyuaj thiab thaum rov zoo los ntawm kev raug mob. Nws txawm cawm tau txoj sia rau ib txhia.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Interestingly, kev ua kom haum yog qhov tseem ceeb dua rau cov neeg muaj kev xav tsis zoo. Vim li cas?
Vim tias kev ntxhov siab ntawm kev tawm dag zog pab peb hloov kho qhov kev ntxhov siab uas peb yuav ntsib thaum lub neej nyuaj rau peb.
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic, ib tus neeg raug yuam kom muaj cov tsos mob zoo ib yam uas tshwm sim hauv lub sijhawm ntshai lossis kev zoo siab: lub plawv dhia nrawm thiab ua pa, tawm hws. Sij hawm dhau mus, tus neeg uas tseem siv zog ua haujlwm yuav tau siv rau qhov tseeb tias cov tsos mob no tsis txaus ntshai, thiab qhov kev siv ntawm kev ntshai los ntawm lawv yuav maj mam txo.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
8. Qhia koj lub siab
Tsis yog, peb tsis txhawb kom koj ua si ob peb lub logic games hauv koj lub xov tooj. Unbending tib neeg kawm thoob plaws hauv lawv lub neej, niaj hnub txhawb lawv lub siab, siv zog hloov mus rau cov ntaub ntawv tshiab txog lub ntiaj teb nyob ib puag ncig lawv.
Hauv peb qhov kev paub dhau los, cov neeg uas muaj lub siab tawv tsis tu ncua nrhiav txoj hauv kev los tswj thiab txhim kho lawv lub peev xwm hlwb.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Los ntawm txoj kev, ntxiv rau kev ua siab ntev, kev loj hlob ntawm lub siab muaj ntau yam zoo dua.
Cathie Hammond, hauv nws txoj kev tshawb fawb xyoo 2004 hauv University of London, xaus lus tias kev kawm tsis tu ncua muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev puas siab puas ntsws: nws muab kev noj qab haus huv, muaj peev xwm rov zoo los ntawm kev puas siab puas ntsws, muaj peev xwm tiv thaiv kev ntxhov siab, tsim kev hwm tus kheej.. thiab tus kheej txaus thiab ntau ntxiv. Kev kawm tas mus li tsim cov yam ntxwv no los ntawm kev thawb ciam teb - txheej txheem uas yog lub hauv paus rau kev kawm.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
9. Tsim kom muaj kev nkag siab yooj yim
Peb txhua tus muaj txoj hauv kev uas peb feem ntau cuam tshuam nrog cov xwm txheej nyuaj. Tab sis cov neeg muaj kev xav zoo siab tshaj plaws yog qhov txawv ntawm qhov tseeb tias lawv siv ntau txoj hauv kev los daws cov teeb meem.
Resilient cov neeg feem ntau hloov tau yooj yim - lawv saib cov teeb meem los ntawm ntau qhov kev xav thiab hnov mob ntau yam kev ntxhov siab. Lawv tsis ua raws li ib txoj hauv kev los daws cov teeb meem. Hloov chaw, lawv hloov los ntawm ib qho kev daws teeb meem mus rau lwm qhov nyob ntawm qhov xwm txheej.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Dab tsi yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kov yeej cov teeb meem uas ua haujlwm tiag tiag? Yuav tawv? Tsis muaj. Tsis quav ntsej dab tsi tshwm sim? Tsis muaj. Txhua tus hais txog kev lom zem.
Muaj pov thawj tias kev lom zem tuaj yeem pab koj kov yeej kev nyuaj. Kev tshawb fawb nrog cov qub tub rog, cov neeg mob qog noj ntshav thiab cov neeg muaj txoj sia nyob hauv kev phais tau pom tias kev lom zem tuaj yeem txo kev ntxhov siab, thiab cuam tshuam nrog kev ua siab ntev thiab kev ntxhov siab.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
10. Nrhiav lub ntsiab ntawm lub neej
Cov neeg tsis muaj zog tsis muaj haujlwm - lawv muaj kev hu. Lawv muaj lub hom phiaj thiab lub hom phiaj uas muab lub ntsiab lus rau txhua yam lawv ua. Thiab nyob rau lub sijhawm nyuaj, lub hom phiaj no thawb lawv mus tom ntej.
Raws li Austrian tus kws kho mob hlwb Viktor Frankl txoj kev xav tias kev ua haujlwm yog ib lub hauv paus ntawm lub ntsiab lus ntawm lub neej, muaj peev xwm pom kev ua haujlwm hauv ib txoj haujlwm ua rau muaj kev xav ruaj khov. Qhov no muaj tseeb txawm rau cov neeg uas ua haujlwm tsawg (piv txwv li, tu tsev kho mob), thiab rau cov neeg uas ua tsis tau lawv txoj haujlwm xaiv.
"Unbreakable: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Sib Tham Txog Lub Neej"
Summary: Dab Tsi Yuav Pab Ua Kom Muaj Kev Nyuaj Siab
- Pub optimism. Tsis txhob tsis lees paub qhov tseeb, pom lub ntiaj teb kom meej, tab sis ntseeg koj lub peev xwm.
- Fim koj txoj kev ntshai. Los ntawm kev zais ntawm kev ntshai, koj ua rau qhov xwm txheej hnyav dua. Saib nws lub ntsej muag thiab koj tuaj yeem hla nws.
- Teem koj lub compass ncaj ncees. Kev paub txog qhov raug thiab qhov tsis yog qhia peb yuav ua li cas thiab thawb peb mus tom ntej, txawm tias thaum peb lub zog khiav tawm.
- Ua ib feem ntawm ib pab pawg uas ntseeg siab rau ib yam dab tsi.
- Muab thiab txais kev txhawb nqa kev sib raug zoo: txawm tias tapping los ntawm phab ntsa ntawm lub koob yees duab yog kev txhawb nqa.
- Sim ua raws li tus qauv, lossis, ntawm qhov tsis sib xws, nco ntsoov tus neeg koj tsis xav ua.
- Kev tawm dag zog: Lub cev ua haujlwm hloov lub cev kom muaj kev ntxhov siab.
- Kawm tag nrho koj lub neej: koj lub siab yuav tsum tau ua kom zoo los txiav txim siab yog thaum koj xav tau.
- Deal nrog cov teeb meem nyob rau hauv ntau txoj kev thiab nco ntsoov luag txawm nyob rau hauv lub feem ntau txaus ntshai xwm txheej.
- Muab koj lub neej lub ntsiab lus: koj yuav tsum muaj kev hu xov tooj thiab lub hom phiaj.
Peb feem ntau hnov txog PTSD, tab sis tsis tshua muaj txog PTSD. Tab sis nws yog. Ntau tus neeg uas muaj peev xwm kov yeej kev nyuaj siab dhau los ua neeg muaj zog.
Hauv ib hlis, 1,700 tus neeg muaj sia nyob tsawg kawg yog ib qho ntawm cov xwm txheej npau suav phem no dhau peb qhov kev sim. Ua rau peb xav tsis thoob, cov neeg uas muaj sia nyob ib qho xwm txheej txaus ntshai tau muaj zog (thiab yog li ntawd muaj kev vam meej) dua li cov uas tsis muaj sia nyob ib leeg. Cov uas yuav tsum tau nyiaj dhau ob qho xwm txheej nyuaj, lawv muaj zog dua cov uas muaj ib qho. Thiab cov neeg uas tau muaj peb yam txaus ntshai hauv lawv lub neej (piv txwv li, kev tsim txom, kev tsim txom, kev tsis txaus siab) tau muaj zog dua cov uas muaj sia nyob ob.
“Txoj kev mus rau txoj kev vam meej. Kev nkag siab tshiab ntawm kev zoo siab thiab kev noj qab nyob zoo Martin Seligman
Zoo li Nietzsche hais yog lawm thaum nws hais tias, "Txhua yam uas tsis tua peb ua rau peb muaj zog dua." Thiab ib tug ntawm cov interlocutors ntawm Southwick thiab Charney tau hais tias qhov no: "Kuv yog qhov yooj yim dua li qhov kuv xav, tab sis muaj zog ntau dua li qhov kuv xav tau."
Pom zoo:
Yuav ua li cas ntxuav lub qhov rais streak-free: ib kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Cov lus qhia no yuav pab koj siv sijhawm tsawg kawg nkaus thiab siv zog thiab huv lub qhov rais streak-dawb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov cuab yeej zoo, tshuaj ntxuav tes thiab lub sijhawm kom raug
Yuav ua li cas ua ripped ris ntauv txhav: kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Stylish ripped jeans tsis tas yuav yuav. Nws yog txaus kom tau cov ris tsho qub tawm ntawm lub txee dai khaub ncaws thiab khaws txiab, tweezers thiab ntawv xuab zeb
How to make delicious dumplings. Kauj ruam los ntawm kauj ruam cov lus qhia nrog GIFs
Qhov zoo tshaj plaws filling, qab khob noom cookie thiab cov lus piav qhia txog kev ua noj ua haus. Lub neej hacker tau ua txhua yam los ua dumplings zoo nrog qos yaj ywm, tsev cheese, cherries, zaub qhwv, nceb thiab nqaij. Lazy dumplings zaub mov txawv suav nrog
Yuav ua li cas los tsim Minecraft neeg rau zaub mov: kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Nws yooj yim los tsim Minecraft server. Nws tsuas yog siv koj li 20 feeb los teeb tsa koj lub ntiaj teb virtual thiab ua si nrog koj cov phooj ywg
Yuav ua li cas rau reinstall macOS: ib kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Reinstalling macOS los ntawm khau raj disk, los ntawm kev faib rov qab, lossis hauv Is Taws Nem yuav siv sijhawm tsawg dua ib teev thiab koj lub computer yuav zoo li tshiab