2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Leej twg ua tiav tsib laps yog zoo.
Qhov kev tawm dag zog muaj tsib qhov kev tawm dag zog nrog kev sib hloov siab thiab nruab nrab siv. Vim qhov kev xaiv ntawm kev txav no, koj tuaj yeem tswj tau lub plawv dhia siab thoob plaws hauv kev ua haujlwm tag nrho, siv ntau cov calories tiag tiag thiab cov leeg nqaij.
Kev tawm dag zog rau 40 vib nas this, tom qab ntawd so rau 20 vib nas this thiab txav mus rau qhov kev txav mus tom ntej.
Thaum kawg ntawm lub ceg tawv, so ib qho ntxiv 30-60 vib nas this, yog tias tsim nyog, thiab pib dua. Ua 3-5 lub voj voog, tsom ntsoov rau koj xav li cas.
Lub workout muaj xws li cov nram qab no txav:
- Extension ntawm ob txhais ceg los ntawm " dais" plank + ob sab kauj ruam.
- Push-ups nrog lub extension ntawm lub hauv caug mus rau lub luj tshib.
- Hloov ntawm lub cev nrog kev hloov ntawm ob txhais ceg.
- "Pob" nrog push-ups thiab tig nyob rau hauv ib tug dhia.
- Dov rov qab thiab rub lub hauv caug mus rau hauv siab nrog xuas nrig ntaus.
Yog tias qee qhov kev tawm dag zog zoo li nyuaj dhau, xav kom yooj yim rau lawv. Piv txwv li, yog tias koj tsis muaj lub zog los ua ib qho kev thawb tag nrho, ua nws hauv ib nrab, lossis tshem tawm ib feem ntawm lub zog tag nrho.
Pom zoo:
Workout ntawm Hnub: 10 Minute Light Cardio
Ib lub teeb tab sis khaus workout yuav pab koj zoo siab thiab ua rau koj nyob rau hauv lub siab rau tag nrho ib hnub. Ua qhov no cardio nrog suab paj nruag upbeat
Yuav ua li cas txiav txim siab hnub ntawm lub lim tiam los ntawm hnub tsis saib daim ntawv qhia hnub
Koj paub li cas hnub ntawm lub lim tiam yog lub Tsib Hlis 20, 1915 lossis Lub Kaum Ob Hlis 31, 2020? Nco ntsoov cov qauv no thiab koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus teb yam tsis tau saib daim ntawv qhia hnub
Phau Ntawv Hnub: "A Brief Keeb Kwm ntawm Kev Tshawb Fawb" - kev mus ncig sai rau hauv kev loj hlob ntawm kev xav los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ub mus rau kev tshawb pom niaj hnub
Tus kws kho mob Askiv keeb kwm hais txog DNA thiab lub hnub ci hauv cov qauv ntawm kev taug txuj kev nyuaj tshiab. Keeb kwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb tsis yog tho txawv li nws zoo li
Workout ntawm Hnub: 15 feeb ntawm lub zog cardio ua ntej ua haujlwm
Pom Cardio Tsuas yog 15 feeb - Txhawb Koj Cov Metabolism Me Me Ua ntej koj zaum ntawm koj lub khoos phis tawj rau ib hnub ua haujlwm puv
Workout ntawm ib hnub: 10 feeb rau ib tug tag nrho workout ntawm lub abs
Plaub qhov kev tawm dag zog yuav ua kom zoo thauj tag nrho cov leeg ntawm lub hauv paus. Koj abs yuav ua kom pom tseeb thiab koj lub duav yuav muaj zog dua