Cov txheej txheem:
- Yuav ua li cas kev ntxhov siab nce lub cev rog
- Yuav ua li cas kom nkag siab tias qhov hnyav tshaj qhov hnyav tsis ploj mus vim yog kev ntxhov siab
- Yuav ua li cas kom tshem tau kev ntxhov siab
2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Feem ntau ib tug neeg tawm tsam nrog hnyav dhau yam tsis tau pom qhov laj thawj tiag tiag - qhov kev ntxhov siab tas li thiab tsis txaus siab rau lub neej.
Yuav ua li cas kev ntxhov siab nce lub cev rog
Psychologist Melanie Greenberg, hauv nws tsab xov xwm hais txog kev vam khom ntawm kev ntxhov siab thiab kev noj ntau dhau, sib cav tias cov xwm txheej ntxhov siab ua rau muaj kev tso tawm ntau cov tshuaj hormones: adrenaline, corticoliberin thiab cortisol. Ua li no, lub hlwb thiab lub cev tau npaj los sib ntaus.
Hauv lub sijhawm luv luv, adrenaline txo qis kev tshaib kev nqhis. Cov ntshav raug xa rov qab los ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev mus rau cov nqaij ntshiv: lub cev npaj mus tua lossis khiav. Tej zaum koj yuav tau ntsib qhov no thaum lub sij hawm muaj kev ntxhov siab loj, piv txwv li, ua ntej kev kuaj mob, thaum koj tsis tuaj yeem xav txog zaub mov.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis kav ntev. Thaum cov nyhuv ntawm adrenaline ploj mus, lub luag haujlwm tseem ceeb yog muab rau cortisol, cov tshuaj hormones ntxhov siab.
Eliza Epal, kws kho mob hlwb ntawm University of California, San Francisco, sib cav tias kev nce qib cortisol hauv kev teb rau kev ntxhov siab ntev ua rau peb qab los noj mov thiab ua rau peb xaiv cov khoom noj rog.
Kev ntxhov siab yog rab ntaj ob sab. Nws tuaj yeem ua rau koj zoo dua thaum xub thawj, tab sis ntev mus ntev, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li visceral rog, ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Psychologist Eliza Epal hauv kev xam phaj nrog Beet. TV
Raws li kev cuam tshuam ntawm cortisol, lub cev pib tsim cov roj visceral nyob ib puag ncig cov kabmob sab hauv.
Kev ntxhov siab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic thiab, vim li ntawd, kev rog rog thiab teeb meem plawv.
Metabolic Syndrome - qhov nce ntawm qhov loj ntawm cov roj visceral, qhov txo qis ntawm cov ntaub so ntswg peripheral rau insulin thiab hyperinsulinemia, uas cuam tshuam cov carbohydrate, lipid, purine metabolism, nrog rau ntshav siab.
Kev tshuaj xyuas los ntawm New York Institute for Obesity Research tau lees paub qhov sib txuas ntawm kev ntxhov siab ntev, kev hloov pauv hauv hypothalamic-pituitary-adrenal system (ib qho kev tswj hwm hormonal uas tau qhib rau hauv kev teb rau kev ntxhov siab) thiab rog rog hauv cov tsiaj.
Piv txwv li, kev tshawb fawb ntawm cov liab pom tias kev ntxhov siab cuam tshuam ncaj qha rau cov roj cia. Monkeys ntawm kev noj zaub mov atherogenic (tsawg hauv tsiaj rog thiab yooj yim digestible carbohydrates), muab tso rau hauv cov tsiaj uas muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev ua phem, muaj cov roj visceral ntau dua li cov neeg nyob hauv cov neeg nyob ntsiag to ntawm tib cov khoom noj.
Raws li rau tib neeg, kev tshawb fawb lawv tau ua pov thawj nyuaj heev vim niaj hnub ua neej nyob ntawm kev noj ntau dhau, tsis muaj zog thiab tsis tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb yav dhau los los ntawm cov kws tshawb fawb pom tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab cov roj visceral.
Yog li, kev ntxhov siab ntev tsis tsuas yog cuam tshuam kev qab los noj mov, vim tias koj nce phaus ntxiv, tab sis kuj ncaj qha nce cov roj hauv lub cev.
Yuav ua li cas txiav txim siab seb koj puas muaj kev quav yeeb quav tshuaj? Ntau yam yuav tsum tau soj ntsuam.
Yuav ua li cas kom nkag siab tias qhov hnyav tshaj qhov hnyav tsis ploj mus vim yog kev ntxhov siab
Ua ntej tshaj plaws, kev rog dhau yog kev noj zaub mov tsis raug. Nws yog qhov sib npaug yuav tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab thiab kev noj zaub mov tsis zoo.
Yog tias koj tau siv ntau tshaj koj cov calorie ntau ntau txhua hnub thiab nyob twj ywm, kev ntxhov siab yuav tsis ua rau nws. Kom meej meej, siv cov qauv no los xam koj cov calorie ntau ntau txhua hnub thiab kwv yees tus nqi ua haujlwm thaum nruab hnub. Yog tias koj haus ntau tshaj qhov koj siv, ces yog vim li cas rau phaus ntxiv yog nyob rau hauv kev noj haus.
Tab sis yog tias koj khaws cia rau hauv tus qauv, thiab koj tseem muaj qhov hnyav dhau, lossis nws nyuaj rau kev puas siab puas ntsws rau koj tsis kam noj cov zaub mov zoo li no, ces koj yuav tsum xav txog ntau npaum li cas cov kev ntxhov siab tshwm sim hauv koj lub neej. Qhov no tsis tsuas yog txhais tau hais tias muaj kev kub ntxhov. Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov yam ntxwv zoo li no:
- Tsis muaj kev hwm, kev lees paub, kev sib txuas lus zoo hauv tsev neeg lossis pab pawg ua haujlwm.
- Kev ntshai tsis tu ncua lossis kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm, kev sib cav hauv tsev neeg, thiab lwm yam.
- Cov qauv kev ua phem rau tus kheej yog qhov tsis xis nyob sab hauv uas tshwm sim los ntawm kev hwm tus kheej, kev ua txhaum, lossis lwm yam kev xav.
- Kev pw tsaug zog tas li, kev ua haujlwm nyuaj rau lub cev, kev xav tsis zoo.
Yog tias cov xwm txheej no tshwm sim hauv koj lub neej, nws yuav yooj yim dua kom hnyav dua, thiab nyuaj rau kev poob phaus.
Koj tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab li cas thiab koj tuaj yeem ua nws los ntawm kev hloov koj cov zaub mov tsis yog koj ib puag ncig?
Yuav ua li cas kom tshem tau kev ntxhov siab
Yog tias koj noj ntau calorie ntau ntau thiab nyob twj ywm, thawj kauj ruam yog hloov koj tus cwj pwm noj mov. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj heev los ua qhov no yam tsis tau tshem tawm cov xwm txheej ntxhov siab. Ntxiv mus, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev noj zaub mov tsis zoo. Kev noj ntau dhau yuav raug hloov los ntawm kev suav calorie suav lossis cov teeb meem loj xws li bulimia thiab anorexia.
Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum tau nrog kev ntxhov siab - hloov ib puag ncig uas muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, ib txoj hauj lwm uas ua rau koj ntshai heev txog hnub kawg.
Yog tias tsis muaj sijhawm los ua radically - hloov haujlwm lossis tawm hauv tsev neeg - koj tuaj yeem pib me me. Piv txwv li, nug txog kev ua haujlwm nyob deb lossis hloov mus rau lwm chav haujlwm, sim nyob hauv tsev tsawg dua - sau npe rau lub gym lossis nrhiav lwm yam haujlwm nyiam.
Kuj tseem muaj txoj hauv kev yooj yim thiab ua tau zoo los daws kev ntxhov siab: kev ua si lub cev, nyeem ntawv, xav txog, kev sib txuas lus nrog cov neeg koj nyiam.
Nco ntsoov: kev ntxhov siab tas li yog ib qho teeb meem uas tsis tsuas yog tiv thaiv koj los ntawm kev poob phaus, tab sis kuj provokes qhov pib mob thiab ua rau koj lub neej luv.
Pom zoo:
Obituary txog koj tus kheej thiab 5 ntau txoj hauv kev uas tsis yog tus qauv los daws kev kub ntxhov thiab kev ntxhov siab
Yog tias koj tsis muaj lub zog thiab kev txhawb siab, nws yuav ua rau muaj kev kub ntxhov. Sim siv sijhawm ib teev nyob rau hauv ntsiag to lossis piv koj tus kheej nrog cov neeg txawj ntse yav dhau los
"Vim li cas kuv poob phaus maj mam?" - yuav ua li cas kom poob phaus thiab tswj qhov tshwm sim
Yog tias cov phaus tawm qeeb dua li qhov koj xav tau, tsis txhob poob siab thiab tsis txhob tig rov qab rau lwm tus. Nws tsis yog qhov ceev uas yog qhov tseem ceeb, tab sis kev ua tiav ntawm lub hom phiaj. Muaj ib hnub kev xav tias qhov hnyav yuav ploj mus maj mam nkag mus tob rau hauv koj lub taub hau.
Vim li cas koj thiaj li tsis poob phaus thiab yuav pib poob phaus ntxiv li cas
Vim li cas ho tsis hnyav dua? Nws nyob ntawm dab tsi? Yuav ua li cas thim qhov xwm txheej thiab pib poob phaus dua? Lub neej hacker yuav pab teb cov lus nug no
Tshem koj lub siab thiab tuav kev ntxhov siab los ntawm kev tshem tawm social media apps ntawm koj lub smartphone
Koj tus kheej tsis pom tias koj nkag mus rau cov ntawv thov li cas, scroll los ntawm Twitter lossis Facebook. Qhov no yog kev tiv thaiv kev sib raug zoo tiag tiag uas yuav tsum tau sib ntaus
Winston Churchill cov lus qhia txog yuav ua li cas kom tshem tau qhov kev ntxhov siab ntawm kev laus
Nyeem hauv tsab xov xwm yuav ua li cas Winston Churchill tau tswj kom pom nws txoj kev hu xov tooj thiab mus txog qhov siab hauv ntau yam haujlwm, ua kom lub neej nthuav thiab ua tiav