Pw tsaug zog Science tshawb fawb & Tswv yim

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ntau tus ntawm peb tso tseg kev pw tsaug zog zoo rau kev ua haujlwm lossis ua si. Lub sijhawm no, kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem ua rau lwm qhov. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, kev ua haujlwm, thiab txawm tias hluas dua.

Cov kws tshawb fawb tau them nyiaj rau kev pw tsaug zog tsis ntev los no, uas yog coj txawv txawv yog tias koj nco ntsoov qhov twg ntawm peb lub neej peb pw tsaug zog. Tom qab qhov kev txaus siab ntawm cov txheej txheem pw tsaug zog tau tshwm sim, lub npe hu ua cov chaw pw tsaug zog tau tshwm sim hauv Harvard thiab University of Pennsylvania, thiab ntau cov kev tshawb fawb tau ua tiav thiab cov lus xaus tau kos. Hauv tsab xov xwm no, koj yuav kawm paub txog kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog li cas, vim li cas coob tus neeg tsis tuaj yeem tsaug zog, thiab qee qhov kev tawm dag zog rau kev pw tsaug zog zoo thiab muaj zog ntau dua.

Thawj kauj ruam hauv kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog

Tus pioneer ntawm chronobiology yog tus kws tshawb fawb Fab Kis Michel Siffre, uas tau tshawb xyuas cov kab mob lom neeg hauv kev sim nruj rau nws tus kheej. Nws nyob hauv lub qhov tsua hauv av nrog lub txaj, rooj, rooj zaum thiab xov tooj hu rau nws pab neeg tshawb fawb.

Nws lub tsev nyob hauv av tau teeb los ntawm tsuas yog ib lub teeb nrog lub teeb ci. Los ntawm cov khoom noj - cov khoom noj khov, ntau litres dej. Tsis muaj moos, tsis muaj daim ntawv qhia hnub, thiab tsis muaj txoj hauv kev paub tias lub sijhawm twg nyob ntawm qhov chaw, nruab hnub lossis hmo ntuj. Thiab yog li ntawd nws nyob ib leeg rau ob peb lub hlis.

Ob peb hnub tom qab nqis los rau hauv lub qhov tsua, Siffre lub moos lom neeg pib ua haujlwm. Tom qab ntawd, nws nco qab tias nws xav li cas thaum qhov kev sim:

Kuv tus npau suav zoo kawg nkaus. Kuv lub cev xaiv thaum twg los pw thiab thaum twg noj. Nws tseem ceeb heev. Kuv txoj kev pw tsaug zog thiab sawv tsis tau kav 24 teev, raws li tib neeg nyob saum npoo av, tab sis ntev me ntsis - txog 24 teev thiab 30 feeb.

Yog li, txawm tias tsis muaj hnub ci thiab kev paub txog seb nws yog nruab hnub lossis hmo ntuj, nws cov circadian rhythms txuas ntxiv ua haujlwm.

Tom qab qhov kev sim no, ntau tus kws tshawb fawb tau xav txog kev kawm txog kev pw tsaug zog. Kev tshawb fawb tshiab tau pab txheeb xyuas seb koj xav tau kev pw tsaug zog ntau npaum li cas, vim li cas koj thiaj li xav tau pw tsaug zog, thiab koj tuaj yeem ua li cas rau koj qhov tsis pw tsaug zog.

Koj xav tau pw tsaug zog npaum li cas

Koj xav tau pw tsaug zog npaum li cas? Txhawm rau teb cov lus nug no, cia peb tig mus rau qhov kev sim los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Pennsylvania thiab University of Washington.

Cov kws tshawb fawb tau sau 48 tus txiv neej noj qab haus huv thiab cov poj niam uas tau siv los pw tsaug zog 7-8 teev ib hmos. Cov neeg tuaj koom tau muab faib ua plaub pawg.

Cov neeg los ntawm thawj pab pawg yuav tsum nyob twj ywm rau peb hnub, txij li ob - mus pw 4 teev ib hnub twg. Cov neeg koom los ntawm pawg thib peb tau tso cai pw tsaug zog 6 teev hauv ib hnub, thiab txij li plaub - 8 teev.

Peb pawg, uas tau pw 4, 6 thiab 8 teev hauv ib hnub, yuav tsum ua raws li txoj cai no rau ob lub lis piam. Thaum lub sijhawm sim, cov kws tshawb fawb tau saib xyuas lub cev kev noj qab haus huv thiab kev coj tus cwj pwm ntawm cov neeg koom.

Yog li ntawd, pawg neeg koom nrog pw tsaug zog rau 8 teev ib hnub twg tsis pom muaj kev puas tsuaj thoob plaws hauv qhov kev sim - txo qis hauv kev paub txog kev ua haujlwm, kev tsis zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv lossis kev nco lapses. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua qhov ntsuas tau maj mam zuj zus hauv cov neeg uas tau pw rau 6 thiab 4 teev ib hnub.

Cov pab pawg nrog 4 teev pw tsaug zog tau phem dua, txawm tias tsis ntau, ntau dua li 6 teev. Feem ntau, ob lub ntsiab lus tseem ceeb tau kos los ntawm qhov kev sim.

Ua ntej, tsis muaj kev pw tsaug zog zoo li sib sau. Hauv lwm lo lus, tsis muaj kev pw tsaug zog muaj tus nqi neurobiological uas tsuas yog nce ntxiv raws sijhawm.

Tom qab ib lub lim tiam ntawm kev sim, 25% ntawm cov neeg koom nrog pw tsaug zog 6 teev nyob rau ib hnub ib ntus poob pw tsaug zog ntau zaus thaum nruab hnub. Tom qab ob lub lis piam, cov neeg hauv pab pawg no tau qhia tib qhov ntsuas zoo li lawv tau siv ob hnub tsis tau pw tsaug zog txhua.

Pw tsaug zog maj mam tsim.

Qhov xaus thib ob tsis yog qhov tseem ceeb: cov neeg koom tsis pom qhov txo qis hauv lawv qhov kev ua tau zoo. Cov neeg koom nrog lawv tus kheej ntseeg tias lawv qhov kev ua tau zoo tsis zoo rau ob peb hnub thiab tom qab ntawd tseem nyob li qub. Qhov tseeb, lawv qhov kev ua tau zoo txuas ntxiv poob mus thoob plaws qhov kev sim.

Peb tsis pom qhov poob ntawm kev paub txog kev ua haujlwm nrog kev pw tsaug zog tsis txaus.

Nws hloov tawm tias peb pluag heev ntawm kev ntsuam xyuas peb tus mob thiab tsis tuaj yeem txiav txim siab seb peb cov kev txawj ntse ua haujlwm zoo npaum li cas. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau niaj hnub no ib puag ncig ntawm kev ua si tsis tu ncua, caffeine thiab ntau lwm yam uas pab koj zoo siab thiab muaj zog, txawm tias qhov tseeb nws nyob deb ntawm rooj plaub.

Tus nqi ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus

Qhov tsis txaus ntseeg yog tias peb coob leej raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog kom tau nyiaj ntau dua. Tab sis txawm tias koj siv sijhawm ntau npaum li cas ntxiv rau kev ua haujlwm es tsis txhob pw tsaug zog zoo, nws yuav tsis ntxiv ntau rau koj cov khoom tsim tau. Koj qhov kev mloog, kev nco thiab lwm yam kev ua haujlwm tsis zoo, thiab koj ua rau txhua txoj haujlwm qeeb thiab phem dua.

Kev tshawb fawb tau pom tias qhov poob ntawm kev ua tau zoo vim tsis muaj kev pw tsaug zog yog ua rau cov lag luam Asmeskas raug nqi ntau heev. Qhov nruab nrab ntawm $ 100 billion yog poob ib xyoos.

Nov yog qhov George Belenky, tus thawj coj ntawm Lub Chaw rau Kev Tshawb Fawb Txog Kev Pw Tsaug Zog thiab Kev Ua Haujlwm ntawm University of Washington, tau hais txog nws:

Yog tias koj txoj haujlwm yog kev puas siab puas ntsws, koj them nrog cov khoom tsim tau vim tsis muaj kev pw tsaug zog.

Tom qab ntawd, cov lus nug uas muaj tseeb tshwm sim: nws yuav siv sijhawm ntev npaum li cas los pw tsaug zog thiaj li tsis ua kom qaug zog thiab txo qis hauv kev tsim khoom?

Raws li cov ntaub ntawv tshawb fawb, peb tuaj yeem hais tias lub sijhawm no yog los ntawm 7 mus rau 7.5 teev. Zuag qhia tag nrho, cov kws tshaj lij pom zoo tias 95% ntawm cov neeg laus xav tau 7 mus rau 9 teev pw tsaug zog ib hmos rau kev ua haujlwm siab.

Cov neeg laus feem ntau pw zoo dua 8 teev ib hmos, thiab ntau dua rau cov menyuam yaus, cov hluas, thiab cov neeg laus.

Kev pw tsaug zog ua haujlwm li cas: pw tsaug zog thiab sawv cycles

Qhov zoo ntawm koj txoj kev pw tsaug zog yog txiav txim los ntawm tus txheej txheem hu ua lub voj voog pw tsaug zog.

Muaj ob lub ntsiab lus tseem ceeb hauv lub voj voog no:

• Kev pw tsaug zog qeeb qeeb (tseem hu ua pw tsaug zog).
• REM pw tsaug zog theem (REM theem, ceev qhov muag txav theem).

Thaum lub sijhawm pw tsaug zog qeeb, lub cev so, ua pa ua pa kom zoo dua, ntshav siab poob qis, thiab lub hlwb ua rau lub cev tsis zoo rau cov stimuli sab nraud, ua rau nws nyuaj rau sawv.

Cov theem no yog qhov tseem ceeb heev rau kev rov ua dua tshiab thiab kho lub cev. Thaum lub sijhawm pw tsaug zog qeeb, cov tshuaj hormones loj hlob tau tsim nyob rau hauv lub caj pas pineal, uas ua kom cov ntaub so ntswg loj hlob thiab kho cov leeg.

Cov kws tshawb fawb tseem qhia tias lub cev tiv thaiv kab mob rov qab los thaum NREM pw tsaug zog. Yog li kev pw tsaug zog qeeb yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom qoj ib ce. Qee tus kws ncaws pob, xws li Roger Federer lossis LeBron James, tau pw 11-12 teev hauv ib hnub.

Lwm qhov piv txwv ntawm kev pw tsaug zog ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev yog kev tshawb fawb ntawm cov neeg ncaws pob hauv Stanford University. Thaum lub sijhawm tshawb nrhiav, cov neeg ua si tau pw tsawg kawg 10 teev ib hmos (xws li 8 teev ntawm kev pw tsaug zog uas lawv tau hnov).

Qhov kev sim no tau siv sijhawm tsib lub lis piam, thaum cov kws tshawb fawb tau ntsuas qhov nrawm thiab qhov tseeb ntawm cov players sib piv nrog lawv cov txiaj ntsig ib txwm muaj.

Nws tau muab tawm tias tsuas yog ob teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog tau nce tus naj npawb ntawm kev vam meej los ntawm 9% thiab txo lub sij hawm mus sprint 80 meters los ntawm 0.6 vib nas this. Yog li, yog tias koj muaj lub cev ua haujlwm hnyav, pw tsaug zog qeeb yuav pab koj rov zoo.

REM pw tsaug zog yog rau lub siab ntau npaum li kev pw tsaug zog qeeb yog rau lub cev. Feem ntau koj pw tsaug zog, lub hlwb nyob twj ywm, tab sis thaum lub sij hawm REM los, nws tau qhib. Qhov no yog theem thaum koj npau suav thiab koj lub hlwb rov faib cov ntaub ntawv.

Thaum lub sijhawm REM, lub hlwb tshem tawm cov ntaub ntawv tsis tsim nyog thiab txhim kho kev nco los ntawm kev sib txuas cov kev paub tau txais hauv 24 teev dhau los nrog cov kev paub dhau los, txhawb kev kawm thiab txhawb kev loj hlob ntawm kev sib txuas neural.

Lub cev kub ntawm lub sijhawm no, ntshav siab nce, thiab lub plawv dhia nrawm dua. Ntxiv rau qhov no, lub cev txav mus. Feem ntau, REM pw tsaug zog tshwm sim peb mus rau tsib zaug ib hmos rau lub sijhawm luv luv.

Ib tug neeg tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm tsis muaj ob theem ntawm kev pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau kev noj qab haus huv: kev tiv thaiv kab mob poob qis, kev nco qab dhau los ua "foggy", qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob nce ntxiv, ntshav siab thiab kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau lub neej luv luv.

Lub sij hawm qeeb ntawm kev pw tsaug zog pab kho lub cev kev noj qab haus huv, theem ceev - lub peev xwm ntawm lub hlwb.

Txawm li cas los xij, txawm tias qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog rau lub cev, qhov zoo thiab lub sij hawm ntawm kev pw tsaug zog sib txawv hauv lub neej.

Kev hloov pauv hnub nyoog txog kev pw tsaug zog

Raws li kev tshawb fawb los ntawm Harvard Medical School, nws tuaj yeem hais tias tib neeg pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog thaum lawv muaj hnub nyoog. Qhov tshwm sim no hu ua pw tsaug zog qeeb. Thiab pw tsaug zog efficiency - feem pua ntawm lub sij hawm koj siv nyob rau hauv txaj thaum pw tsaug zog - kuj txo.

Qhov nruab nrab, cov hnub nyoog 80 xyoo muaj 62% tsawg dua pw tsaug zog ntev dua li cov hnub nyoog 20 xyoo. Muaj ntau yam uas cuam tshuam rau cov ntaub so ntswg laus, thiab yog tias NREM pw tsaug zog luv, cov txheej txheem kev laus tshwm sim sai dua.

Kev pw tsaug zog zoo yog koj qhov riam phom zoo tshaj plaws tiv thaiv kev laus.

Yuav ua li cas rov qab los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus

Cov neeg laus feem ntau xav tau 8 teev pw tsaug zog kom lawv lub cev nyeem ntawv zoo tshaj plaws. Txij li cov neeg laus muaj teeb meem pw tsaug zog, lawv tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog thaum hmo ntuj los ntawm kev pw tsaug zog thaum nruab hnub.

Txawm li cas los xij, yog tias koj paub tias koj yuav tsum pw tsaug zog, nws yog qhov zoo dua los ua nws ib zaug nyob rau nruab nrab ntawm hnub dua li tsaug zog ib ntus thaum nruab hnub thiab yav tsaus ntuj.

Feem ntau, lub cev rov zoo los ntawm kev pw tsaug zog luv luv. Piv txwv li, yog tias koj muaj ib hmo hnyav thaum koj tswj tau 2-4 teev ntawm kev pw tsaug zog, hmo tom ntej 9-10 teev ntawm kev pw tsaug zog yuav rov ua kom koj lub cev tag nrho.

Nws tsuas yog tias koj lub cev yuav siv sijhawm ntau dua hauv REM thiab NREM pw tsaug zog kom rov zoo los ntawm kev pw tsaug zog nag hmo.

Tsis tas yuav npaj koj lub cev yuav siv sijhawm ntev npaum li cas hauv REM thiab NREM pw tsaug zog. Nws paub zoo dua tias pw tsaug zog npaum li cas thiab qhov yuav tsum tau ua kom zoo li cas, yog li koj yuav tsis tuaj yeem tswj cov txheej txheem no.

Thiab nco ntsoov tias tsis muaj qhov hloov pauv rau kev pw tsaug zog. Yog tias koj yuav tsum nyob twj ywm ntev dua hnub no, xyuas kom koj tsaug zog ntev dua li yav tom ntej hmo ntuj.

Circadian rhythms

Koj lub voj voog pw tsaug zog thiab sawv li cas?

Nrog kev pab ntawm circadian rhythms. Cov no yog cov voj voog ntawm cov txheej txheem sib txawv uas tshwm sim hauv 24 teev.

Nov yog qee cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm lub voj voog 24-teev:

6:00 - Cortisol qib nce ua kom koj lub cev sawv

7:00 - ntau lawm ntawm melatonin nres;

9:00 - siab tshaj plaws ntawm kev sib deev hormone;

10:00 - ncov ntawm kev puas siab puas ntsws;

14:30 - theem zoo tshaj plaws ntawm kev sib koom tes ntawm kev txav;

15:30 - lub sijhawm zoo tshaj plaws;

17:00 - kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm cov hlab plawv thiab cov leeg nqaij elasticity;

19:00 - Cov ntshav siab tshaj plaws thiab lub cev kub siab tshaj plaws

21:00 - Melatonin pib tsim los npaj lub cev rau kev pw tsaug zog;

22:00 - kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov calms thaum lub cev npaj rau kev pw tsaug zog;

2:00 - pw tsaug zog tshaj plaws;

4:00 yog lub cev kub tshaj plaws.

Ntawm chav kawm, cov no tsuas yog kwv yees cov suab paj nruag, txij li lawv yog tus kheej rau txhua tus neeg thiab nyob ntawm tsis yog nyob rau nruab hnub, tab sis kuj yog tus cwj pwm thiab lwm yam.

Feem ntau, circadian rhythms raug cuam tshuam los ntawm peb yam tseem ceeb: lub teeb, lub sijhawm, thiab melatonin.

Teeb

Lub teeb yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws circadian atherosclerosis. Los ntawm nyob rau hauv lub teeb ci li 30 feeb, koj tuaj yeem rov pib dua koj lub suab, txawm tias lub sijhawm twg los xij.

Feem ntau, thaum lub hnub nce thiab lub teeb hits koj lub qhov muag kaw, lub teeb liab tau muab los pib lub voj voog tshiab.

Sijhawm

Lub sijhawm ntawm hnub, koj lub sijhawm txhua hnub, thiab qhov kev txiav txim uas koj tau siv los ua kom tiav cov haujlwm sib txawv txhua qhov cuam tshuam rau koj txoj kev pw tsaug zog thiab sawv.

Melatonin

Nws yog ib qho tshuaj hormones uas ua rau qaug zog thiab tswj lub cev kub. Melatonin ntau lawm yog nyob ntawm ib hnub, kwv yees lub suab nrov. Nws tus nqi nce hauv qhov tsaus ntuj thiab txo qis thaum nws dhau los ua qhov kaj.

Yuav ua li cas pw zoo dua

Nov yog qee cov lus qhia rau kev pw tsaug zog sai thiab pw tsaug zog zoo.

Tsis txhob muaj caffeine

Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nws yog qhov zoo tshaj kom tshem tawm caffeine ntawm koj cov zaub mov tag nrho. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem qhib thaum sawv ntxov yam tsis muaj khob kas fes, tsawg kawg tsis txhob haus nws thaum tav su.

Txhob haus luam yeeb

Hauv kev paub ntawm ntau tus neeg uas tau txiav luam yeeb lossis txiav luam yeeb, luam yeeb muaj qhov tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Tom qab koj txiav luam yeeb, nws yuav yooj yim dua tsaug zog, thiab tus naj npawb ntawm kev tsaug zog thaum hmo ntuj yuav txo qis.

Siv chav pw tsuas yog pw tsaug zog thiab pw tsaug zog

Tshem lub TV ntawm chav pw, tsis txhob nqa lub laptop thiab ntsiav tshuaj. Qhov chaw pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog chav pw tsaus, txias thiab ntsiag to, yog li sim ua kom zoo li no.

Kev tawm dag zog

Lub cev ua haujlwm pab lub cev thiab lub hlwb tig tawm thaum hmo ntuj. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg laus. Agile, active cov laus tau pom tias pw tsaug zog zoo dua. Txawm li cas los xij, ntawm chav kawm thiab pw tsaug zog, tsawg kawg peb teev yuav tsum dhau mus kom lub hlwb thiab lub cev muaj sij hawm los so kom txaus thiab npaj pw tsaug zog.

Kub

Cov neeg feem coob pw tsaug zog zoo dua hauv chav txias. Qhov zoo tshaj plaws chav pw kub yog 18-21 ° C.

Suab

Ib chav nyob ntsiag to yog qhov zoo tagnrho rau kev pw tsaug zog zoo. Tab sis yog tias koj pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog tag nrho, koj tuaj yeem qhib lub suab nrov dawb.

Tsis muaj cawv

Ib qho me me (lossis loj heev) cawv tuaj yeem pab koj tsaug zog, tab sis qhov kev pw tsaug zog zoo no tsis zoo. Thaum lub sijhawm pw tsaug zog no, REM theem luv luv, yog li koj tsis tau so txaus, txawm tias koj tau pw txhua hmo.

Yuav npaj pw li cas

Nov yog yam koj yuav tsum tau ua kom tsis txhob insomnia.

Teem lub sij hawm txhua hnub

Peb lub cev nyiam cov kab ke. Yeej, circadian atherosclerosis yog koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub ntawm qib roj ntsha. Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub.

Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev tua txhua lub tshuab hluav taws xob ib teev lossis ob zaug ua ntej pw. Lub teeb los ntawm lub computer, TV, lossis smartphone ncua kev tsim cov melatonin, uas pab lub cev npaj rau kev pw tsaug zog.

Tsis tas li ntawd, kev ua haujlwm ua ntej pw ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Tsis txhob nyeem koj cov ntawv ua haujlwm, nyeem ib phau ntawv. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo kom tau deb ntawm qhov screen thiab kawm qee yam nthuav thiab muaj txiaj ntsig.

Siv cov txheej txheem so

Hauv 50% ntawm cov neeg mob insomnia, cov kws tshawb fawb hais tias, kev nyuaj siab ntxhov plawv thiab kev ntxhov siab yuav raug liam. Nrhiav ib txoj hauv kev los txo kev ntxhov siab thiab nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog.

Cov txheej txheem pov thawj muaj xws li sau ntawv, ua pa ua pa, xav txog, tawm dag zog.

Tsis txhob plam lub sijhawm los pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog yav tav su pab rov qab pw tsaug zog. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas pw tsis txaus thaum hmo ntuj.

Yuav ua li cas kom nquag plias thaum sawv ntxov

Haus ib khob dej thaum sawv ntxov

Koj lub cev siv 6 mus rau 8 teev tsis muaj dej. Kev pw tsaug zog thaum sawv ntxov (ntawm chav kawm, yog tias koj tau tsaug zog txaus) tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj dej noo. Yog li, ib khob dej txias tuaj yeem ua rau koj zoo siab.

Pib koj hnub nyob rau hauv tshav ntuj

Hnub ci thaum sawv ntxov yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau koj lub suab circadian. Lub teeb awakens koj lub hlwb thiab lub cev, yog li koj tsis xav tau koj cov kas fes thaum sawv ntxov thaum lub caij ntuj sov tshav ntuj. Qhov tseem ceeb yog nyob hauv qhov kaj thaum sawv ntxov.

Xaus

Yog li, lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm tsab xov xwm no yog tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem hloov pw tsaug zog. Yog tias koj paub txog koj tus kheej rau kev tsis txaus siab, koj tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev ua haujlwm kom tag thiab koj lub cev tsis zoo.

Tsis muaj kev pw tsaug zog yog ib qho teeb meem ntawm koj thiab koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev tsim khoom. Yog li ntawd tsaug zog ntau dua.