Koj yuav tsum paub dab tsi txog koj txoj kev pw tsaug zog kom tau pw txaus

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj tsis tas yuav yog tus riser thaum ntxov thiab sawv ntxov kom ceeb toom thiab ua haujlwm tau zoo. Koj yuav tsum kawm koj tus npau suav thiab nkag siab tias qhov twg yog qhov zoo rau koj.

Nws tshwm sim tias xyoo 2016 yog xyoo pw tsaug zog rau kuv. Los yog, theej, nws tsis tuaj - thiab, raws li qhov tshwm sim, kev kawm tob ntawm lub ncauj lus no. Qhov tseeb, kuv pw ntau npaum li cov neeg ua haujlwm hauv nroog nruab nrab. Kuv tsuas yog tsis npaj los tso nrog nws.

Kuv npau suav

Kuv muaj lub ntsiab lus pib - cov sij hawm ntawm kuv lub neej thaum kuv ua haujlwm hauv tsev thiab tuaj yeem pw tsaug zog txhua lub sijhawm yooj yim rau kuv. Kuv nco qab tias kuv lub siab ntshiab npaum li cas, kuv yuav txiav txim tau zoo npaum li cas. Tam sim no kuv xav tias tsuas yog 50-60% ntawm lub xeev ntawd.

Tsis tas li ntawd, kuv tau siv los mloog kuv lub cev. Yog nws hais tias pw tsaug zog me ntsis ces pw tsis tsaug zog. Yog nws hais tias koj yuav tsum mus pw 4 teev sawv ntxov, tsis yog 10 teev tsaus ntuj, ces koj yuav tsum mus pw 4 teev sawv ntxov. Ntau npaum li kuv raug kev txom nyem sim yuam kuv tus kheej kom tsaug zog thaum ib tag hmo - ntau npaum li kuv zoo siab thaum kuv tuaj yeem ua haujlwm tau zoo txhua hmo thiab tsaug zog thaum sawv ntxov.

Kuv sim ntau nrog kev pw tsaug zog, sim qhia kuv tus kheej kom pw tsaug zog "yog", uas yog, mus pw ntxov thiab sawv ntxov. Tab sis tag nrho cov kev sim ua tiav tib txoj kev: Kuv nkag siab tias qhov no tsis haum rau kuv.

Muaj ib hnub kuv xav mus ua yoga, uas pib thaum sawv ntxov ntxov, thiab kuv tau siv ib lub hlis ua kom sawv ntxov thaum sawv ntxov 6. Lub yoga mus zoo, tab sis kuv tau tso tseg ntxov sawv ntxov hnub tom qab, vim tias lawv tsuas coj kuv kev txom nyem - thiab tsis muaj txiaj ntsig. Kuv xav zoo li qub thaum jetlag hloov kuv lub sijhawm pw tsaug zog mus rau lub sijhawm dhau los. Txawm kuv tsaug zog npaum li cas los kuv pw tsis tau txaus.

Tsis ua cas os

Nws ntseeg tias sawv ntxov yog txias. Kev sawv ntxov yog qhia los ntawm txhua phau ntawv txhim kho kev ua haujlwm thiab txhua qhov thib ob "txoj cai ntawm lub neej."

Nws feem ntau lees paub tias txhua tus neeg zoo tau sawv ntxov. Qhov tseeb, ntawm chav kawm, qhov no tsis yog li ntawd. Muaj ntau tus neeg nto moo ntawm cov noog (Bob Dylan, Charles Bukowski, Franz Kafka), thiab tsis muaj kev sib txuas ncaj qha ntawm kev ua tiav thiab lub sijhawm ua haujlwm.

Xyoo 2016, Vox's Brian Resnick tau luam tawm ib tsab xov xwm nrog lub ntsiab lus nplij siab "Science ntseeg tias yog koj tsis yog ib tug noog thaum ntxov, koj yuav tsis ua ib tug." Nws hais tias "txheej txheem" sijhawm pw tsaug zog thaum 11 teev tsaus ntuj txog 7 teev tsaus ntuj yog qhov ntuj tsim rau 40% ntawm tib neeg.

Ntau tus neeg paub tias peb txhua tus muaj lub moos sab hauv uas pab tswj kev pw tsaug zog zoo ib yam. Ntau tsawg yog hais txog qhov tseeb tias lub moos no txawv rau txhua tus.

Muaj owls - cov uas nws lub sijhawm pw tsaug zog tau hloov mus rau pem hauv ntej, thiab muaj larks - cov uas nws lub sijhawm pw tsaug zog tau hloov rov qab. Qhov kev hloov pauv tuaj yeem me me, lossis nws tuaj yeem loj heev - piv txwv li, 0.2% ntawm cov neeg nyiam mus pw ib ncig ntawm 4 teev sawv ntxov. Qhov kev hloov pauv no tshwj xeeb tshaj yog pom hauv cov tub ntxhais hluas, thiab nrog lub hnub nyoog, nws tuaj yeem maj mam txo.

Qhov xwm zoo yog tias peb cov noob tau tsav qhov kev hloov pauv no, thiab nws txaus ntshai rau kev sib cav nrog lawv: lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob sib ntaus sib tua nrog koj tus kheej thiab sim txiav txim siab seb lub sijhawm pw tsaug zog zoo tshaj rau koj. Cov lus qhia nquag tshaj plaws uas kuv tau tuaj hla yog hloov lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm 30-60 feeb thiab saib lub cev cov lus teb. Qee zaum ib nrab teev ntxiv tuaj yeem txhim kho qhov xwm txheej zoo.

Lub sijhawm pw tsaug zog

Lub sijhawm pw tsaug zog zoo kuj txawv rau txhua tus. Tus neeg noj qab haus huv nruab nrab xav tau kwv yees li 7 teev 40 feeb ntawm kev pw tsaug zog - 7.63 teev rau cov poj niam thiab 7.76 rau txiv neej (Yog Peb Lub Cev Muaj Peev Xwm Tham, James Hamblin).

Muaj cov neeg txaus siab rau 4 teev, tab sis muaj tsawg heev. Tsis txhob sim qhov no hauv tsev: tib neeg pib tham txog kev pw tsaug zog thaum lub sijhawm pw tsaug zog tsawg dua 7 lossis 6.5 teev. Thiab ib tug neeg xav tau tag nrho 10 teev kom so zoo.

Tsuas yog pw ntau npaum li koj xav tau.

Qee zaum kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lub cev. Tab sis yog tias koj tau pw ntau tshaj li yim teev koj lub neej tag nrho, lossis tsuas yog pw tsaug zog txaus rau hnub so tom qab koj lub lim tiam ua haujlwm, ces tsis muaj dab tsi txhawj txog.

Ntau qhov tseeb, kev pw tsaug zog txaus tsis yog lub tswv yim zoo; nws yog qhov zoo tshaj plaws kom pw tib lub sijhawm ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Tab sis yog tias tsis muaj kev pw tsaug zog, ces kev pw tsaug zog ntev dua nyob rau hmo tom ntej yog qhov tshwm sim ntawm lub cev nkees.

Jetlag

Tom qab lub davhlau los ntawm ib lub sijhawm mus rau lwm qhov, ib tus neeg lub circadian rhythms tsis sib haum nrog lub suab txhua hnub. Koj tseem xav pw tsaug zog raws li lub sijhawm "laus", tsis hais lub sijhawm ntawm hnub nyob rau hauv qhov chaw tam sim no.

Qhov sib txawv ntawm lub sij hawm ntau dua, qhov nyuaj dua: lub sij hawm pw tsaug zog tau hloov ntau dua thiab nws yuav siv sij hawm ntev dua kom rov zoo li qub.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog zoo dua rau ya los ntawm sab hnub tuaj mus rau sab hnub poob tshaj vice versa. Nws ntseeg tau tias nyob rau hauv thawj rooj plaub, ib hnub rov qab yuav tsum tau rau txhua txhua teev thiab ib nrab ntawm lub sij hawm sib txawv; hauv qhov thib ob - rau txhua teev. Piv txwv li, yog tias lub sijhawm sib txawv yog 3 teev, ces rau kev ya mus rau sab hnub poob nws yuav siv sijhawm 2 hnub, thiab rau kev ya mus rau sab hnub tuaj - 3.

Kuv nyob hauv London, Kuv pw tsaug zog los ntawm 2 txog 10. Lub dav hlau nyuaj tshaj plaws uas kuv tau ntsib tom qab lub davhlau mus rau Bali, qhov txawv ntawm London yog 8 teev. Thawj hnub kuv tseem pw tsaug zog hauv kuv lub sijhawm li ib txwm, tab sis nws tsis yooj yim heev hauv Balinese lub sijhawm: txij 10 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj. Kuv xav zoo tib lub sijhawm, tab sis hnub dhau los ua qhov txawv txav: noj tshais, pw tsaug zog, noj hmo, nyeem ntawv hmo ntuj, noj tshais dua.

Nws yog qhov zoo dua los kho lub sijhawm nyob rau hauv txoj kev so kom txaus. Koj tuaj yeem nyob twj ywm rau ib hnub, tab sis nws tsis kaj siab. Nws yog qhov zoo dua los pw, tab sis me ntsis tsawg dua li niaj zaus, thiab tom qab ntawd mus pw ntxov.

Lub dav hlau lag tom qab lub davhlau rov qab los kuj funny. Kuv pib pw tsaug zog heev thiab sawv ntxov heev. Kuv mus pw 9-10, sawv ntawm 5-7. Xav tias kuv yog ib tug noog hmo ntuj, kuv thov txim rau kuv hmo ntuj, thiab kuv tsis tsaug zog ntau ib yam. Nws tau siv ib lub lim tiam kom rov zoo li qub.

Jetlag cuam tshuam tsis tsuas yog pw tsaug zog, tab sis kuj qab los noj mov thiab mus ob peb vas.

Feem ntau kuv hnov zoo hauv kuv lub cev, tab sis tom qab lub davhlau ntev kuv mam li nco dheev tsis tshaib plab. Txawm li cas los xij, overeating ib yam nkaus. Kuv tuaj yeem noj tsis tau txhua hnub, tab sis kuv noj tau ntau hauv ib zaug, thiab kuv yuav hnov zoo li qub. Qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum tau ua hauv qhov xwm txheej zoo li no yog saib xyuas koj cov zaub mov tsis tu ncua kom txog thaum koj lub cev npaj ua nws tus kheej.

pw tsaug zog

Kev pw tsaug zog, lossis pw tsaug zog, yog pw tsis tsaug zog; ua rau lub hlwb ua haujlwm tsis zoo, lub siab tsis zoo, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob. Nws tau siv rau kev tsim txom, tab sis feem ntau tsis yog tib neeg deprive lawv tus kheej ntawm kev so kom raug. Muaj ntau yam uas yuav tsum tau ua, lub sijhawm me me, ntau dhau los ntawm lub ntiaj teb sab nraud ntawm peb lub sijhawm pw tsaug zog.

Owls muaj lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb: cov sijhawm kawm ntawv thiab ua haujlwm feem ntau yog npaj rau larks, thiab txhua tus neeg yuav tsum tau hloov kho rau lawv. Hauv cov txheej txheem txheej txheem (5 hnub ua haujlwm, 2 hnub so), tib neeg tsis tsaug zog ntau hnub ua haujlwm, thiab tom qab ntawd pw rau hnub so. Tag nrho cov xwm txheej no yooj yim me ntsis nrog kas fes, txawm hais tias muaj cov neeg muaj hmoo zoo li kuv, nws lub cev tsis hnov tsw rau txhua txoj kev.

Txij li thaum pw tsaug zog tau dhau los ua ib tus cwj pwm rau ntau tus, nws yog qhov yooj yim heev kom tsis txhob saib nws - hauv kev nkag siab tias kev qaug zog tas li yog tus qauv.

Nws txaus ntshai thiab txaus siab rau kuv tib lub sijhawm. Ntawm qhov tod tes, tsuas yog xav tias muaj pes tsawg tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog tam sim no (hauv cov tebchaws tsim kho - kwv yees li ib feem peb ntawm cov pejxeem, thaum cov poj niam cov duab no siab dua). Ntawm qhov tod tes, xav txog ntau npaum li cas tib neeg tuaj yeem ua tau yog tias nws nyuam qhuav pib pw txaus. Tab sis txhawm rau daws qhov teeb meem, koj yuav tsum xub paub nws.

Tsis tsaug zog tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau txoj kev. Kev npau taws tsis tu ncua, kev tshaib kev nqhis tsis txaus, qhov muag pom, mob tas li, tsis xav thiab muaj peev xwm pw tsaug zog txhua lub sijhawm yooj yim thiab tsis yooj yim. Thiab tseem, oddly txaus, koj tig mus rau hauv ib tug plas thiab xav tias muaj zog surge ze rau hmo ntuj. Yog li, lub cev sim rov qab los rau koj li kev pw tsaug zog ib txwm, tab sis nws feem ntau xaus nrog qhov tseeb tias koj mus pw lig dua thiab tsis tau pw txaus.

Yuav kom tawm ntawm lub voj voog vicious, koj yuav tsum tau dag me ntsis: nkees ntawm lub sijhawm. Sim tsis txhob so thaum yav tsaus ntuj, tsis txhob nyeem Facebook thiab phau ntawv, tab sis ua ntau yam sib txawv kom qaug zog thaum hmo ntuj thiab nws yooj yim rau tsaug zog. Txoj kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov no yog sab nraum tsev, yog li tom qab ntawd koj tsuas tuaj yeem mus pw.

Owls muaj kev pheej hmoo rau qee yam kab mob (kev rog, kev nyuaj siab, kab mob plawv). Tab sis kuv tsis tau pom ib qho kev tshawb fawb uas pom tias lig waking nws tus kheej tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm no yog tias feem ntau owls muaj qhov tsis muaj kev pw tsaug zog tas li. Larks tuaj yeem muaj teeb meem zoo sib xws yog tias lawv yuav tsum ua haujlwm lig. Yog li yog tias koj lub sijhawm pw tsaug zog ntuj hloov mus ua tsis sib haum nrog koj lub sijhawm ua haujlwm, kuv pom tsuas yog ib txoj hauv kev tawm: hloov koj lub sijhawm ua haujlwm. Piv txwv li, xyoo no kuv yuav sim tuaj ua hauj lwm ib teev tom qab. Nyob rau tib lub sijhawm, kuv yuav saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev: yog tias qhov no tsis txaus, kuv yuav sim hloov kuv hnub ua haujlwm ntau dua.

Koj yuav tsum pw li cas?

Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj lub cev pw tsaug zog. 1-2 teev ua ntej yuav mus pw, tua lub TV, kaw lub laptop thiab muab tso rau hauv lub xov tooj: lub teeb xiav ntawm cov ntxaij vab tshaus inhibits zus tau tej cov melatonin. Cov kev pab cuam xws li f.lux thiab Hmo Hmo Ua Haujlwm hom ntawm iPhone yuav pab tau me ntsis, tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv lawv ntau dhau, txwv tsis pub koj yuav yuam kev nyeem koj Facebook pub txog thaum sawv ntxov.

Kev pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog chav txias (tab sis tsis txias), nyob ntsiag to thiab tsis muaj teeb pom kev zoo.

Nyob rau tib lub sijhawm 1-2 teev, koj yuav tsum ua kom tiav kev ua haujlwm, kev tawm dag zog thiab lwm yam dej num: lub paj hlwb yuav tsum tau so thiab npaj txhij rau kev pw tsaug zog. Koj tuaj yeem xav txog lossis nyeem ib phau ntawv. English audiobooks lull kuv tshwj xeeb tshaj yog zoo.

Yog tias tsis tuaj yeem thaiv txhua qhov chaw ntawm lub teeb thiab lub suab nrov, koj tuaj yeem siv lub npog ntsej muag pw tsaug zog thiab pob ntseg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pw tib lub sijhawm, txawm tias hnub so. Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob haus kas fes thiab cawv: thawj zaug yuav tiv thaiv koj los ntawm kev tsaug zog, thiab qhov thib ob yuav ua rau pw tsaug zog zoo dua. Yog tias koj pw tsis tau ntau tshaj 20 feeb, nws yog qhov zoo tshaj kom sawv thiab ua ib yam dab tsi kom txog thaum koj nkees txaus rov sim dua.

Txhawm rau ua kom yooj yim rau sawv, koj tuaj yeem sim siv lub tswb moos ntse. Ib txhia ntawm lawv paub yuav ua li cas tsa ib tug neeg nrog kev pab los ntawm lub teeb, simulating kaj kaj ntug ntawm lub hnub. Lwm tus tsa peb thaum nws yooj yim tshaj - hauv REM pw tsaug zog. Thiab dhau sijhawm, feem ntau koj tuaj yeem kawm ua yam tsis muaj lub tswb moos.

Thaum koj pw tsaug zog txaus, koj lub cev ua rau koj tsaug zog. Kuv txawm paub ntau tus neeg uas tsis tu ncua ua tiav, thiab qee zaum kuv tus kheej kuj muaj hmoo.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pw thaum koj xav tau. Thiab ntau npaum li koj xav tau. Tom qab tag nrho, tsuas yog koj tus kheej paub tias dab tsi zoo rau koj lub cev.