2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Peb twb tau kov lub ntsiab lus ntawm kev khiav ntev ntau dua ib zaug thiab suav tias nws feem ntau yog los ntawm sab ntawm kev txo cov kev txom nyem uas tus neeg khiav tsis tau npaj ua ntej thaum nws thawj zaug khiav. Txawm li cas los xij, nws tshwm sim tias cov neeg khiav mus deb tsis ntau rau lawv nyiam. Yog li no, hnub no peb yuav tham txog qhov ntev npaum li cas muab thiab vim li cas koj thiaj li yuav tsum suav nrog lawv hauv koj txoj kev npaj, txawm tias peb tab tom npaj rau 5 km lossis marathon.
Yog li vim li cas peb thiaj li yuav tsum tau ua haujlwm ntev ntev? Nws muab dabtsi rau peb?
Raws li peb tau hais lawm, kev khiav deb yuav tsum suav nrog txawm tias nyob rau hauv txoj kev khiav yooj yim tshaj plaws ntawm 5 km, txawm tias "ntev deb" yog sib npaug li 10 km (los ntawm txoj kev, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev khiav thawj zaug). Maria Simone, tus kws qhia triathlon tau lees paub, hais tias kev khiav mus ntev ua rau peb muaj zog, muaj zog, thiab qhia peb txog kev tiv thaiv kev qaug zog.
Qhov zoo #1. Marathon khiav thiab khiav tus kws qhia Kevin Beck ntseeg hais tias ntxiv mais mus rau tus qauv kev ncua deb ua rau lub cev hloov mus sij hawm ntev hauv lub cev. Piv txwv li, nce tus naj npawb ntawm capillaries hauv cov leeg nce lawv cov pa oxygen, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm.
Qhov zoo #2. Tus naj npawb thiab qhov loj ntawm mitochondria, lub zog aerobic ntawm peb lub hlwb, kuj nce ntxiv. Qhov no pab peb lub cev kom rov ua kom sai thiab khaws lub zog uas xav tau rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg.
Qhov zoo #3. Peb cov leeg pib ua cov khw muag khoom loj ntawm glycogen. Qhov no tso cai rau koj kom tshem tau ntawm kev qaug zog, lossis tsawg kawg ncua lub sijhawm tsis zoo no.
Mitochondria (los ntawm Greek μίτος - xov thiab χόνδρος - grain, grain) - ob-membrane kheej kheej los yog ellipsoidal organoid nrog ib txoj kab uas hla feem ntau txog 1 micron. Cell fais fab chaw nres tsheb; Lub luag haujlwm tseem ceeb yog oxidation ntawm cov organic tebchaw thiab kev siv lub zog tso tawm thaum lawv lwj los ua kom muaj hluav taws xob, ATP synthesis thiab thermogenesis. Peb cov txheej txheem no yog ua los ntawm kev txav ntawm electrons raws li electron thauj saw ntawm cov proteins ntawm lub puab membrane. Tus naj npawb ntawm mitochondria nyob rau hauv lub hlwb ntawm cov kab mob sib txawv txawv heev. Cov hlwb tshwj xeeb ntawm cov tsiaj nruab nrog cev muaj ntau pua thiab ntau txhiab tus mitochondria (lub hlwb, lub plawv, cov leeg).
Glycogen - (C6H10O5) n, ib tug polysaccharide tsim los ntawm cov kua nplaum residues txuas los ntawm α-1 → 4 bonds (α-1 → 6 ntawm ceg ntsiab lus); lub ntsiab cia carbohydrate ntawm cov tsiaj. Glycogen yog daim ntawv tseem ceeb ntawm cov piam thaj khaws cia hauv cov tsiaj txhu. Nws yog tso rau hauv daim ntawv ntawm granules nyob rau hauv lub cytoplasm nyob rau hauv ntau hom hlwb (tsuas yog lub siab thiab cov leeg). Glycogen tsim ib lub zog cia uas tuaj yeem txav tau sai yog tias tsim nyog los ua kom tsis muaj piam thaj tam sim ntawd. Hauv cov leeg nqaij, glycogen tau ua tiav rau hauv cov piam thaj tshwj xeeb rau kev noj hauv zos thiab sib sau ua ke hauv qhov qis dua (tsis pub ntau tshaj 1% ntawm tag nrho cov leeg nqaij), tib lub sijhawm, tag nrho cov leeg nqaij tuaj yeem tshaj cov khoom hauv hepatocytes.
Qhov zoo #4. Thaum khiav mus deb, ntau myoglobin pib tsim nyob rau hauv cov leeg nqaij fibers. Myoglobin tuaj yeem muab piv rau hemoglobin hauv cov ntshav, nws nqa oxygen los ntawm cell membranes mus rau mitochondria. Ntau myoglobin → ntau oxygen rau mitochondria → ntau zog rau cov leeg nqaij ua haujlwm.
Qhov zoo #5. Peb cov leeg yog tsim los ntawm ob hom fibers - "slow" thiab "ceev". Qhov piv txwv no tau tsim los ntawm caj ces thiab tsis hloov pauv mus thoob lub neej. Qhov siab dua qhov feem pua ntawm "slow" fibers hauv peb cov leeg, nws yooj yim dua rau peb khiav mus ntev. Tab sis cov nqaij fibers muaj peev xwm ua tau raws li qhov sib txawv peb xav tau, thiab lub sijhawm ntev "ceev" fibers tau txais cov yam ntxwv ntawm "slow" sawv daws yuav. Ua tsaug rau cov txheej txheem no, cov neeg khiav ceev (sprinters) muaj peev xwm khiav marathon nrog cov txiaj ntsig zoo nkauj.
Qhov zoo #6. Kev khiav mus ntev pab peb ua haujlwm ntawm peb lub siab lub ntsws. Nws ua rau peb muaj kev puas siab puas ntsws, thiab tseem yog kev hnav khaub ncaws ua ntej kev sib tw, tso cai rau koj sim ntau yam kev xaiv rau kev lom zem puas siab puas ntsws (los yog cuam tshuam - leej twg muaj nws) thiab xaiv cov kev dag rau cov haiv neeg uas ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv ib qho xwm txheej.
Kev lom zem pib thaum koj mus txog tag nrho cov theem ntawm kev ntxhov siab thiab pib txaus siab rau kev mus ntev! Tsis yog qhov tseeb tias cov txheej txheem no yuav nrawm thiab yooj yim, tab sis qhov koj nyiam yog qhov tseeb pov thawj los ntawm ntau lab tus neeg khiav dej num. Txawm tias koj qhov deb tshaj plaws tsuas yog 10 km.;)
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